Целебное растение из эпохи динозавров

До нашего времени сохранились виды, которые произрастали ещё в далёкую мезозойскую эру. Такие растения называют реликтами. Именно к ним относится гинкго. Это живое ископаемое, представитель голосеменных растений, которым можно полюбоваться в ботанических садах Европы, Южной Америки, Азии и, конечно, России. Дерево очень ценят в Китае и Японии, где его считают символом мудрости. А немецкий поэт Иоганн Вольфганг Гёте был так вдохновлён его красотой, что написал стихотворение «Гинкго билоба». Разбираемся, за что, помимо красоты, ценят это растение.

Гинкго билоба: что это

Это единственный вид, сохранившийся до наших дней из семейства Гинкговые. Родом растение из Южного Китая. В ходе длительной эволюции оно выработало механизмы защиты от неблагоприятных условий, однако предпочитает почвы с хорошим увлажнением и достаточно плодородные. Несмотря на то, что любители искусства бонсай часто выращивают гинкго в миниатюрной форме, он является деревом и может достигать в высоту 30 метров.

Интересно, что для этого вида характерно редкое мутовчатое ветвление, когда новые побеги вырастают не на конце стебля, а на нём самом. Это было свойственно представителям прошлых эпох, но практически не встречается у современных растений.

У гингко есть как мужские, так и женские экземпляры, то есть растение является двудомным. Лист гинкго билоба имеет необычную форму, которая напоминает веер. Осенью листья приобретают золотистую окраску и становятся украшением любого сада или парка.

Достигая 25–30-летнего возраста, гинкго способен активно плодоносить, давая около 10 кг плодов ежегодно. Они съедобны, но обладают неприятным запахом. А вот орешки растения используют как пряность и добавляют в различные блюда для стойкого терпкого аромата.

Полезный реликт

Растение известно не только благодаря своим внешним данным. Его целебные свойства тоже оценили, причём достаточно давно. Ещё в XVI веке в своей книге «Великие травы» исследователь Ли Шичжэнь рассказал о пользе гинкго билоба для организма человека.

Биохимический состав гинкго отличается разнообразием и включает:

• тритерпеновые лактоны (гинкголид, билобалид);
• биофлавоноиды (кверцетин и др.);
• танины;
• полипренолы;
• сахара;
• воск;
• катехины;
• азотистые основания.

Причём специфические лактоны содержатся только в гинкго, у других растений их нет.

Исследования показали, что гинкго билоба обладает множеством полезных свойств: способствует выводу свободных радикалов из организма, снижает уровень холестерина, нормализует давление, укрепляет сосудистые стенки, способствует профилактике онкологических заболеваний, стимулирует клеточный метаболизм, оказывает антигистаминный эффект, снижает воспалительные реакции в организме, оказывает противовирусное действие.

Сейчас растение используют в нетрадиционной медицине при самых разных проблемах со здоровьем:

• нарушении кровообращения;
• тромбофлебите;
• нарушениях зрения;
• головных болях и головокружениях;
• склеротических изменениях;
• диабете;
• эректильной дисфункции;
• бессоннице;
• депрессивных состояниях;
• заболеваниях почек;
• астме;
• для улучшения памяти.

Также гинкго билоба популярен в косметологии. Экстракт растения часто добавляют в состав мазей, лосьонов, кремов, шампуней, так как он способствует разглаживанию мимических морщин, препятствует возрастному старению кожи, а также восстанавливает повреждённую структуру волос.

Как заварить целебный чай

В большинстве рецептов нетрадиционной медицины используют листья гинкго билоба или сухой порошок из них. Причём в целебных целях используют зелёные листья, которые сушат при хорошей вентиляции. Наиболее популярным средством является чай, приготовленный из них. Его рекомендуют пить для улучшения настроения, кровообращения и повышения тонуса организма.

Для приготовления напитка листья измельчают при помощи блендера или кофемолки. Одну чайную ложку заливают стаканом кипятка и пьют в течение дня небольшими глотками.

Кстати, также можно просто разжевать одну чайную ложку порошка, запив стаканом негорячей воды.

Однако гинкго билоба не следует принимать при склонности к аллергии, кровотечениях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам. Не стоит его употреблять и перед операцией и во время приёма разжижающих кровь препаратов. В любом случае перед началом приёма любых средств из гинкго билоба стоит проконсультироваться с врачом.

Эрвы шерстистой трава: фитодиуретик для здоровья почек

Растение известно под ещё одним названием — пол-пала. А его диуретические свойства были известны ещё древним грекам.

Как выглядит пол-пала и где она растёт?

Растение относится к травянистым представителям Амарантовых, достигающим в высоту почти полутора метров. Стебли пол-палы могут быть как прямостоячие, так и стелющиеся, а мелкие цветки собраны в колосовидные соцветия.

Распространено растение достаточно широко. Вид можно встретить в Индии, Австралии, Индонезии, Африке, Саудовской Аравии. В России в диком виде эрву не найти. Но её культивируют в регионах с тёплым климатом, подходящим для её выращивания, например, в Краснодарском крае.

Для лечебных целей используют надземную часть эрвы. Собирают её во время цветения и сушат в сушилках или под навесами при температуре не выше 40 °С.

За что ценится эрва шерстистая?

Про целебные свойства пол-палы знали уже древние греки и римляне, использовавшие растение в качестве противовоспалительного, ранозаживляющего и мочегонного средства. В Средневековье растение тоже не было забыто: отвары с травой эрвы шерстистой применялись при заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта.

Ценят траву эрвы шерстистой за богатый состав биологически активных веществ, который включает:

флавоноиды;

алкалоиды;

фенольные кислоты;

минеральные соли;

органические кислоты;

терпеноиды;

пектиновые вещества;

производные олеиновой кислоты;

полисахариды.

Причём наибольшее количество соединений содержат семена и листья пол-палы, в которых преобладают флавоноиды, магний, калий и дубильные вещества. И именно благодаря большому содержанию калия в траве эрвы её можно отнести к калийсберегающим диуретикам. Она более эффективна, чем даже почечный чай, как ещё называют ортосифон тычинный — ещё одно растение, которое в нетрадиционной медицине рекомендуют при болезнях почек.

Насыщенный полезными веществами состав объясняет целебные свойства травы эрвы шерстистой. Она:

является регулятором солевого обмена в организме;

препятствует воспалительному процессу в мочевыводящих путях;

стимулирует иммунитет;

полезна при подагре, полиартрите и пиелонефрите;

помогает при цистите и мочекаменной болезни;

помогает снять симптомы простатита;

способствует растворению камней в почках и их выведению из организма;

способствует нормализации менструального цикла;

полезна при мигрени;

помогает снижать содержание сахара в крови;

способствует заживлению язвы желудка;

препятствует образованию тромбов, снижая свёртываемость крови;

помогает выводить из организма токсины и вредные вещества;

препятствует образованию отёков;

улучшает микроциркуляцию крови;

обладает обезболивающим эффектом.

В народной медицине Шри-Ланка и Индии траву пол-палы активно применяют ещё и как антигельминтное средство, а вот корни используют для облегчения головной боли и при воспалении почек. На Филиппинах эрву применяют от геморроя. А в Индокитае растение популярно как слабительное.

Как готовить средства из эрвы шерстистой: инструкция по применению

Для лечения воспалительных заболеваний мочевыводящих путей, простатита, пиелонефрита, снятия симптомов мигрени траву эрвы (одна столовая ложка) заливают кипятком (один стакан), а затем кипятят в течение получаса на водяной бане или настаивают один час в термосе. После этого остужают, процеживают и пьют за полчаса до приёма пищи по полстакана, используя трубочку, чтобы избежать повреждения зубной эмали. Помните, отвар пол-палы обладает растворяющими свойствами и воздействует в том числе и на зубы.

При гастрите полезно использовать свежий сок травы эрвы, собранной во время цветения. Для этого его нужно смешать с мёдом в соотношении 1:1. Принимать три раза в день по одной чайной ложке за полчаса до еды.

При подагре полезно пить семена пол-палы. Для их приготовления одну чайную ложку измельчённых семян растения нужно залить одним стаканом кипятка и прокипятить 20 минут. Принимают полученный отвар три раза в день по полстакана за полчаса до еды.

Оставшуюся после настоя траву эрвы шерстистой можно использовать в виде компрессов при наружных фурункулах, гнойных прыщиках и угревой сыпи. Для этого её нужно остудить, положить в марлю и приложить к больному месту на полчаса. Использовать такой компресс можно два-три раза в день.

Для выведения токсинов из организма можно использовать клизму с отваром травы эрвы. Для её приготовления один стакан с отваром заливают двумя литрами тёплой воды. Делать клизмы желательно три раза в неделю утром и вечером. После недельного курса нужно сделать перерыв на семь дней, а затем продолжить ещё в течение двух недель, не забывая про перерыв.

Перед применением растения нужна консультация врача. Пол-палу не следует использовать при остеопорозе, беременности, грудном вскармливании и людям до 18 лет, а также при состояниях, которые связаны с повышенным выведением кальция из организма, таких как гипокальциемия.

Туалет: регулярно и без усилий

Около половины взрослого населения сталкиваются с запорами. У здоровых людей они возникают при смене обстановки, например, в путешествии, изменениях в питании, малоподвижном образе жизни или многократном подавлении позывов к дефекации. Но помимо этих безобидных на первый взгляд факторов, запор может быть симптомом серьёзных заболеваний желудка, желчных путей, женских половых органов, эндокринных и психических расстройств. Согласно статистике от 30 до 50 % людей принимают слабительные средства, но лишь треть из них предварительно консультируются с врачом. Остальные руководствуются рекомендациями знакомых и рекламными материалами. Чем это чревато и как принимать слабительные средства, чтобы добиться желаемой лёгкости, а не приобрести дополнительные проблемы со здоровьем?

Можно ли обойтись без лекарства?

В норме опрожнение кишечника должно происходить ежедневно, но примерно у 10 % здоровых людей стул может быть и раз в два-три дня. Запором является задержка стула на три и более дней или когда кала выделяется менее чем 300 грамм за 72 часа. Если запоры случаются нечасто и не доставляет серьёзных проблем, то нормализовать состояние можно с помощью корректировки образа жизни:

• наладить режим дня. Организм привыкает к определённому распорядку, в том числе к расписанию дефекации. Выделите в своём расписании регулярное время для «туалетных дел», и ваш кишечник с удовольствием под него подстроится;
• привести в порядок рацион. Включите в меню больше клетчатки и пейте достаточно воды. Клетчатка способствует формированию каловых масс и их эвакуации, а вода размягчает;
• уменьшить количество стрессовых факторов. Если вы знаете, что в сложные моменты кишечник может вас подвести, постарайтесь не планировать все волнительные события на один день;
• повысить физическую активность. Физические упражнения улучшают перистальтику, и пищевой комок быстрее продвигается к конечному пункту назначения. Добавьте к своей ежедневной активности получасовую прогулку или любые упражнения, которые вам нравятся;
• принимайте правильную позу во время дефекации. Идеальное положение, когда ноги стоят на скамеечке или детском стуле (чем выше коленки, тем лучше), а корпус наклонён вперёд.

У многих людей дополнительно к запору возникают слабость, недомогание, головная боль, раздражительность, бессонница, снижение аппетита и другие неприятные симптомы, которые вызывают токсичные вещества, всасывающиеся из задержавшихся каловых масс. Иногда у пациентов развивается дисбактериоз, увеличивается число гнилостных бактерий в кишечнике, из-за чего нарушается синтез и усвоение витаминов группы В.

В такой ситуации однозначно стоит обратиться к врачу за назначением лекарства.

Как работают слабительные средства

Существует множество видов и форм слабительных средств. Принято разделять их по механизму действия.

Увеличивающие объём каловых масс. Препараты этой группы (как правило, растительного происхождения) увеличивают объём содержимого кишечника: действующие вещества впитывают воду и набухают, что приводит к давлению на стенки кишечника, размягчению стула и усилению перистальтики. Вместе с препаратом необходимо выпивать примерно два литра воды удобными порциями.

Данные средства эффективны для единоразовых процедур очистки кишечника, но не рекомендуются при хронических запорах. Их также нельзя принимать в период беременности и детям в возрасте до 12 лет по причине излишнего давления в кишечнике и риска развития аллергической реакции на растительные компоненты. Препараты данной группы могут влиять на всасывание других лекарств.

Препараты: средства на основе оболочки семян подорожника овального и других гидрофильных волокон.

Стимуляторы перистальтики. Данная группа представлена препаратами как растительного, так и синтетического происхождения. Действующие вещества оказывают раздражающее действие на стенки толстой кишки, усиливают их сокращение и стимулируют перистальтику. Каловые массы мягким и естественным образом продвигаются к выходному отверстию. Дополнительно лекарства способствуют выводу из организма токсинов. Эффект наступает в период от двух до шести часов после приёма.

Средства этой группы не подходят для длительной терапии — при применении дольше недели или десяти дней возможно развитие побочных эффектов (слабость, судороги, обезвоживание, угнетение тонуса нервной ткани).

Препараты: натрия пикосульфат, бисакодил, препараты на основе листа сенны, коры крушины, касторовое масло и свечи с глицерином.

Осмотические. Принцип действия основан на удержании в кишечнике жидкости, что способствует усилению перистальтики, созданию давления и мягкому выведению из него каловых масс. Эффект наступает на второй-третий день применения лекарства.

Препараты практически не вызывают привыкание, поэтому ими можно пользоваться в течение длительного периода: до трёх месяцев. Однако необходимо учитывать, что некоторые из них (содержащие магний в составе) могут вызывать понижение артериального давления.

Препараты: растворы для микроклизм, магния сульфат, натрия тиосульфат, макрогол.

Пластификаторы (Смягчающие). Пластификаторы рекомендуются пациентам, которым следует избегать натуживания при дефекации, например, при беременности, после родов или хирургического вмешательства. Они размягчают стул и предотвращают его обезвоживание.

Препараты: лактулоза, докузат натрия (при беременности необходимо проконсультироваться с врачом!), слабительные ректальных лекарственных форм и масла, имеющие минимум побочных эффектов (кроме касторового и оливкового).

Обволакивающие. Поступая в кишечник, действуют, как смазка. Это смягчает застойные массы и позволяют им легче продвигаться по кишечнику. Эффект наступает в течение четырёх–восьми часов с момента приёма. Также они могут применяться в качестве профилактики геморроя.

Препараты: масла облепихи, фенхеля, миндаля, льна, касторовое и вазелиновое; алюминия фосфат.

Солевые. Лекарства этой группы, словно губка, всасывают жидкость в толстую кишку и облегчают прохождение стула. Эффект наступает через три–шесть часов. Назначаются для лечения острых запоров и когда необходимо быстрое опорожнение кишечника (например, при пищевых отравлениях), если нет непроходимости кишечника. Противопоказаны при воспалительных процессах в брюшной полости, лихорадочных состояниях, а также при запорах неврогенного и эндокринного характера.

Препараты: натрия фосфат, магния гидроксид.

Пробиотики. Иногда запор может быть следствием развития дисбактериоза, например, на фоне приёма антибиотиков. В таком случае назначаются пробиотики. Они ускоряют транзит застойных масс за счёт нормализации микрофлоры кишечника, угнетения роста патогенной микрофлоры, снижения интоксикации организма и улучшения всасывания солей кальция и фосфора.

Препараты: жидкие концентраты бифидобактерий и лактобактерий В, грибки кефирные лактобактерии ацидофильные, энтерококкус фэциум и бифидобактерии лонгум, бифидобактерии бифидум, Бациллюс субтилис, Saccharomyces boulardii CNCM I-745 лиофилизат и другие.

Можно ли применять лекарство на постоянной основе?

Если вы вынуждены постоянно употреблять слабительные средства, то постарайтесь не пользоваться ими ежедневно, так как они вызывают привыкание и теряют свою эффективность. А длительный приём солевых слабительных может спровоцировать серьёзные нарушения работы кишечника (диарею, обезвоживание, снижение моторики и продукции кишечных ферментов). Необходимо делать перерыв раз в три-четыре дня и периодически менять препарат.

Также при выборе препарата необходимо грамотно подбирать подходящую лекарственную форму. Например, в пожилом возрасте, во избежание ухудшения состояния от других заболеваний желудочно-кишечного тракта, предпочтительны суппозитории, а для детей грудного возраста — микроклизмы, имеющие максимально безболезненное и бережное действие. Именно поэтому при подборе лекарства лучше всегда обращаться к врачу.

Если вы столкнулись с запорами, помните: прежде всего это сигнал вашего организма о том, что в вашем образе жизни не всё в порядке, и разовый приём слабительного препарата не является решением проблемы. Необходим комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание, питьевой режим, ежедневную физическую активность и грамотное лечение, подобранное вашим врачом.

Правда или миф: народные методы лечения простуды

В каждой семье свои традиции лечения простуды. На какие только ухищрения не шли наши родители и бабушки, чтобы «не травить организм лекарствами». Сегодня разберём самые популярные народные рецепты от простуды и выясним, какие из них работают, а какие помогают только за счёт силы самовнушения.

Домашняя физиотерапия

Банки. Вряд ли найдётся человек старше 30 лет, которому не ставили в детстве банки. По мнению представителей старшего поколения, с помощью банок можно усилить кровообращение в грудной клетке, за счёт чего должен пройти кашель. Откуда возникла эта теория, сложно сказать, но изначально банки предназначались для того, чтобы вытягивать кровь при процедуре кровопускания. Спустя годы врачи проверили эффективность этого способа против простуды и выяснили, что, кроме круглых следов на коже, банки больше не оказывают никакого эффекта на заболевшего. Более того, они могут сильно повредить сосуды и противопоказаны при многих заболеваниях.

Горячая картошка. Ещё один излюбленный рецепт от кашля. Многие как сейчас помнят эти бесконечные минуты, которые они проводили в детстве, накрывшись полотенцем над кастрюлей с горячей картошкой. Сегодня можно с уверенность сказать, что эти мучения были напрасны: эффективность средства весьма сомнительна, а вот опасность перегрева, если у больного температура, вполне реальна. Лишь некоторые врачи допускают, что этот метод помогает смягчить кашель, но уже в период выздоровления. И то в качестве ингаляций они всё же рекомендуют использовать специальные растворы и предназначенные для этого небулайзеры.

Мокрые носки. Алгоритм действия этого рецепта от народных лекарей запомнить непросто. Сначала они рекомендуют опустить ноги в горячую воду на пять минут, затем сверху надеть хлопчатобумажные носки, которые намочили в холодной воде, а сверху надеть носки из шерсти. Сторонники метода уверяют, что этот способ стимулирует кровообращение, и как следствие, ускоряет наступление выздоровления. Однако врачи относятся к этому способу с большим сомнением. Потому как ускорение кровообращения (если оно и наступает в данном случае) не всегда полезно при простуде, особенно если поднялась температура.

Гастрономическая фармацевтика

Чеснок. Существует много версий, как применять чеснок. Кто-то добавляет его во все напитки и блюда, кто-то ест в чистом виде, некоторые кладут в носки, а «натуропаты 80-го уровня» закапывают его сок в нос. Последний метод точно опасен для слизистой, которой и без того непросто из-за насморка и отёка. Эффективность чеснока в борьбе с простудой можно лишь притянуть за уши на основе одного исследования, доказывающего, что в чесноке содержится вещество аллицин, которое (в условиях пробирки) показало активность в отношении некоторых вирусов. Но без сомнений, аромат чеснока отлично напомнит окружающим о необходимости соблюдать социальную дистанцию по отношению к вам.

Лук, редька, алоэ… Продолжаем кулинарную тему. В каждой семье свой секретный ингредиент, но бесспорно убеждение, что сок того или иного растения или овоща оказывают исцеляющий эффект, прочно засело в умах. К сожалению, нет ни одного научного исследования, доказывающего эффективность этого способа, но зато есть подтверждения, что употребление внутрь сока алоэ для многих может быть даже вредно. К противопоказаниям относится беременность, заболевания сердца, ЖКТ и другие.

Мёд. Один из самых популярных продуктов во время простуды. И он действительно может быть полезен для облегчения симптомов. В нём содержатся компоненты, обладающие противовоспалительным и антибактериальным эффектом. Его можно добавлять в молоко, чай и другие напитки. Главное, чтобы основа напитка была привычна для организма и у вас не было аллергии на мёд.

Имбирь. Он богат антиоксидантами, оказывает выраженный противовоспалительный и согревающий эффект. Поэтому его так любят применять при простуде. Вот только исследований, доказывающих, что имбирь напрямую влияет на ускоренное выздоровление, к сожалению, нет. Но если ориентироваться на состав, то оставить его в качестве средства для профилактики и улучшения самочувствия в рационе во время болезни всё-таки стоит.

Гоголь-моголь. Во многих семьях гоголь-моголь дают при простуде и взрослым и детям. Пьют его тоже с удовольствием, так как он обладает приятным вкусом. Согласно исследованиям, которые провели в Израиле, этот напиток-десерт действительно может быть эффективен при боли в горле. Однако не стоит забывать, что употребление сырых яиц чревато сальмонеллёзом. Поэтому используйте для приготовления только домашние яйца от проверенных курочек.

Водка с перцем. Вот это уж точно средство не только бесполезное, но и способное нанести серьёзный вред. Приём алкоголя нагрузит печень, которой и без того непросто во время болезни. А если температура тела повышена, то такой «коктейль» негативно скажется на всём организме.

Ягоды. Малина, клюква и облепиха — ингредиенты для оздоравливающих морсов, которые делают во многих семьях, если кто-то простыл. Их применение вполне оправданно, ведь эти ягоды являются источником витамина С. К тому же малина обладает выраженным потогонным действием, а клюква — мочегонным и противомикробным. И конечно, не стоит отрицать их пользу в качестве обильного питья, так необходимого при простуде.

Бананы. Тоже на удивление весьма полезный продукт при простуде. Банан помогает смягчить неприятные симптомы боли и першения в горле, а также, согласно исследованиям, оказался эффективен для облегчения кашля за счёт входящих в его состав серотониновых веществ. Для усиления эффекта и вкусовых качеств можно добавлять в «банановое пюре» молоко или мёд.

Мороженое и шоколад. Нет, не беспокойтесь, эта статья не заказана вашим ребёнком, но мороженое и шоколад действительно могут быть полезны при кашле и боли в горле. Дело в том, что мороженое способно оказывать лёгкий обезболивающий эффект, а теобромин, содержащийся в какао-бобах, снимает раздражение с блуждающего нерва, который отвечает за механизм образования кашля.

Конечно, как и чем лечить простуду, каждый решает сам. Но не стоит забывать, что даже самые эффективные народные средства могут лишь облегчить симптомы, но не вылечить саму болезнь или устранить её причину. А вот если слишком надеяться на нетрадиционную медицину, можно дождаться вполне традиционных осложнений. Поэтому любое лечение лучше начинать с обращения к врачу.

Килограммы, которые всегда с тобой?

Весы, которые, казалось бы, застыли во времени и упрямо показывают одну и ту же цифру, пока мы изнуряем себя диетами и тренировками. У многих из нас такие есть. Или были. Разбираемся, почему, несмотря на все усилия, не удаётся попрощаться с лишними килограммами?

1. Тренировки не сопровождаются сбалансированной низкокалорийной диетой

Все знают: чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий, организм должен тратить больше, чем получать. Физические нагрузки – эффективный способ сжигать калории. Но без существенных изменений в диете они вряд ли приведут к значительной потере веса у большинства людей. Даже при чрезвычайно интенсивных тренировках снижение массы тела более чем на два килограмма маловероятно. Причина в незначительных затратах энергии во время нагрузок. Кроме того, по данным исследований, те, кто регулярно тренируются, едят больше. Поэтому, чтобы похудеть, нужны не только упражнения, но и диета с ограничением калорийности рациона.

2. Диета не сбалансирована по энергетической ценности

Многие модные диеты не основаны на научных доказательствах и могут быть попросту неэффективными. Одни из них настолько суровы, что приводят к появлению проблем со здоровьем. Другие действительно помогают похудеть, но за счёт потери воды и мышц, а не жировой ткани. Третьи слишком сложны, и большинство похудевших после окончания курса диеты быстро возвращают прежний вес.

Самые результативные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием входящих в их состав продуктов и сбалансированностью. Они основаны на снижении калорийности рациона, но не ценой чрезмерных ограничений на какие-либо основные группы продуктов. Разумеется, речь идёт лишь о действительно необходимых нутриентах, а не о насыщенных жирах или, скажем, сахаре.

3. Тренировки подобраны некорректно

Чтобы похудеть, недостаточно заниматься те самые 150 минут в неделю, которые рекомендуются в качестве необходимого элемента здорового образа жизни. По данным исследования, для эффективной борьбы с лишним весом необходимо от 225 до 420 минут физической активности в неделю – и всё это в течение длительного времени. Не менее важен правильный подбор упражнений.

Аэробные тренировки (например, бег, езда на велосипеде), предполагающие непрерывное и повторяющееся использование групп крупных мышц, требуют непрерывного поступления кислорода для получения энергии. При анаэробных упражнениях, включающих короткие всплески активности (поднятие тяжестей, занятия на тренажёрах), энергия поступает из глюкозы, хранящейся в мышцах. Считается, что именно аэробные упражнения помогают сбросить вес. Анаэробные же просто наращивают мышцы. Жир они тоже сжигают, но, поскольку мышцы весят больше, снижения массы тела ожидать не стоит.

4. Плохое качество сна

Известно, что недосыпание или просто плохой сон может нарушать способность организма регулировать чувство голода и увеличивать риск ожирения. В исследовании с участием почти 500 добровольцев было показано, что длительность сна стала важным фактором успеха интенсивной программы похудения. Именно сон – один из ведущих факторов, от которых зависит физическое и психическое здоровье, а также масса тела. У взрослых и детей, которые недосыпают, риск ожирения увеличивается на 55 % и 89 % соответственно! Здоровый сон должен длиться от семи до девяти часов в сутки – столько времени организму нужно для полного восстановления.

5. Употребление слишком большого количества алкоголя

Спиртные напитки очень калорийны: 500 г пива «весят» больше 200 калорий, 100 г красного вина – около 100 калорий, а 100 г коньяка – 240 калорий. Конечно, если пить алкоголь в умеренном количестве, скорее всего, это не отразится на массе тела. Но при регулярных и обильных возлияниях, безусловно, вес прибавится.

6. Низкое потребление воды

Питьевая вода – непременный атрибут гипокалорийной диеты. Она помогает контролировать аппетит, увеличивая объём содержимого желудка и при этом не привнося ни единой калории. Если вы пьёте достаточное количество воды, вы не будете испытывать жажды, а значит, у вас не возникнет соблазна выпить стакан калорийной газировки или сладкого компота. Благотворное влияние интенсивного питьевого режима на похудение доказано и в исследовании. Так, показано, что участники, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, теряли на 44 % больше веса, чем те, кто этого не делал . Как правило, рекомендуют выпивать от полутора до двух литров воды в день.

7. Слишком низкое потребление белка

В попытке минимизировать калорийность рациона многие худеющие смелым движением руки вычёркивают из него чуть ли не все продукты без разбору. В то же время белок необходим, чтобы худеть правильно и эффективно. Потребление белка в количестве 25–30 % от суточного калоража позволяет повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставляет съедать на несколько сотен калорий меньше. Кроме того, белок в рациональных количествах значительно снижает желание перекусить. Частично это объясняется его влиянием на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют употреблять белок, причём уже во время завтрака – это позволит чувствовать себя сытым и не мучиться голодными спазмами в течение дня.

И ещё. Высокое потребление белка позволяет предупредить замедление метаболизма и предотвратить восстановление веса после окончания диетических ограничений. А значит, яйца, рыба, птица, орехи и семена (в разумных пределах, конечно!) помогают избавиться от лишних килограммов, а не набрать их.

• Мeждунapoдный дeнь мoлoдёжи (International Youth Dаy)

• Дeнь Вoeннo-вoздушныx cил ΡФ (Дeнь ВВC) !

• Дeнь вcтpeчeннoгo paccвeтa

• Дeнь пoдcoлнуxa

• Вceмиpный дeнь cлoнa (World Elephant Dаy)

Как сон влияет на вес: сколько нужно спать?

Наш сон — базовая составляющая здорового образа жизни. Наука до сих пор спорит о значении полноценного ночного отдыха для здоровья, но уже связывает недостаток сна с развитием и лечением некоторых хронических заболеваний. Например, сердечно-сосудистых, сахарного диабета II типа, депрессии и ожирения. Рассказываем, как сон влияет на массу тела и может ли его недостаток быть причиной набора веса.

Сон и вес: от недостатка первого растёт второй

Это подтверждают как небольшие, так и крупные исследования. Например, недавно американские учёные доказали, что люди, которые спят около 6,5 часов в сутки и при этом имеют лишний вес, едят более калорийную пищу по сравнению с теми, кто спит дольше. Специалисты связывают продолжительность сна с выработкой организмом гормонов:

• более высоким уровнем грелина, который повышает аппетит;
• низким уровнем лептина, который выступает антагонистом первого.

Анализ подобных исследований показывает, что люди, спящие менее семи часов в сутки, на 26 % чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Есть предположение, что недостаток сна способствует именно абдоминальному ожирению (по типу «яблока», когда жир скапливается в области живота) — наиболее опасному с точки зрения развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если верить статистике, около трети взрослых регулярно не высыпаются. При этом от ожирения страдают около 13 % жителей планеты. Но даже один дополнительный час сна в сутки способен помочь сбросить вес и улучшить пищевые привычки.

Сколько нужно спать?

Это зависит от возраста. В среднем взрослым нужно от 7 до 9 часов, детям — от 9 до 13 часов, младенцам — от 12 до 17 часов сна каждый день. Но многое зависит и от качества ночного отдыха: если вы спите положенные восемь часов, но не высыпаетесь, нужно искать причину.

Начать можно со способов, которые не требуют посещения специалиста.

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день;
• за час до сна расслабьтесь: например, примите ванну или почитайте книгу;
• убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо — используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши, если это необходимо;
• регулярно занимайтесь спортом в течение дня;
• убедитесь, что спите на удобных матрасе и подушке.

Важно помнить и о факторах, которые нарушают здоровый сон. Тонизирующие напитки, алкоголь, поздние трапезы и занятия спортом, привычка засыпать со смартфоном в руках — всё это не поможет в вашем стремлении хорошо отдохнуть.

То есть чтобы похудеть, нужно высыпаться? И всё?

К сожалению, не всё так просто. В пункте выше описана связь между здоровым сном, набором веса и пищевыми привычками. Но ночной отдых лишь один из кирпичиков здорового образа жизни и комплекса привычек, которые позволяют оставаться в форме. Вот другие составляющие ЗОЖ:

1. Контроль потребления сахара — не более 10 % от общей ежедневной калорийности рациона [7].
2. Контроль потребления соли:

• менее 2 г натрия в день (5 г соли в день) для взрослых;
• максимум 2 г натрия в день для детей.

1. Отсутствие в рационе трансжиров — искусственных соединений, которые можно найти в кондитерских изделиях, полуфабрикатах, маргаринах и пастах; их связывают с повышенным риском инфаркта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Достаточная физическая активность — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть пробежка, быстрая ходьба, плавание, танцы и любые кардиотренировки.
3. Разнообразие рациона — речь идёт о сбалансированном питании с учётом индивидуальных потребностей в калориях. Особое внимание уделяется фруктам, овощам, а также нежирному молоку, цельнозерновым и молочным продуктам. Такой рацион включает разнообразную белковую пищу: нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые, соевые продукты, орехи и семена.
4. Ограничение потребления алкоголя — безопасной дозы не существует. Спиртосодержащие напитки — причина болезней сердца, некоторых видов рака, проблем с ментальным здоровьем и ослабления иммунитета.

Что происходит со сном, если лишний вес уже есть?

Люди с ожирением могут жаловаться на качество сна. Например, на развитие апноэ во сне — это нарушение дыхания, при котором спящий человек перестаёт дышать на короткий период времени.

Вот как это связано с ожирением: избыточный вес создаёт жировые отложения на шее, а они могут блокировать верхние дыхательные пути во время сна, когда тело расслаблено. Поэтому храп — один из наиболее распространённых симптомов апноэ: воздух выдавливается через суженные дыхательные пути, вызывая громкий шум. Кроме того, увеличенный обхват живота может сдавливать грудную клетку человека, уменьшая объём лёгких.

Дневная сонливость — распространённый симптом апноэ во сне. Это может привести к тому, что люди будут менее физически активны в часы бодрствования. А значит, похудеть и придерживаться рекомендаций о здоровом образе жизни будет труднее.

Апноэ важно вовремя распознать и обратиться к специалисту, чтобы скорректировать ситуацию. Начать можно с одного из мобильных приложений для контроля сна. Если при этом вы не высыпаетесь, медлить не стоит: обратитесь к терапевту и вместе с врачом ищите источник проблемы.

Как восстановить силы после долгого недосыпа?

Недосып серьёзно ухудшает когнитивные способности, в том числе влияет на внимательность и способность концентрироваться. Исследователи из Польши выяснили, что после десяти дней недостатка сна мозг не восстанавливается даже спустя неделю нормального отдыха по ночам, пишет издание «MED Портал».

В первые десять дней учёные сократили 13 добровольцам продолжительность сна примерно на треть, а после позволяли им неделю спать вдоволь. Участники проходили разные когнитивные тесты, в том числе на внимательность. Также при помощи электроэнцефалографии учёные отслеживали, как дефицит сна сказывается на работе головного мозга.

В результате спустя неделю отдыха никто из участников не вернулся к показателям до начала эксперимента, нормализовалась только скорость реакции. Это значит, что последствия длительного недосыпа могут сохраняться гораздо дольше, чем можно было предположить.

Если в силу обстоятельств вы часто не высыпаетесь, то следующие советы помогут чувствовать себя лучше:

1. Выпейте кофе. Напиток не заменит полноценный сон, но даст заряд бодрости.
2. Пейте больше жидкости. Нехватка сна приводит к обезвоживанию.
3. Контролируйте питание. При недосыпе чаще тянет на вредные продукты, не стоит поддаваться соблазнам.
4. Прогуляйтесь днём. Солнечный свет помогает восстановить цикл сна и бодрствования, и ночью будет легче заснуть.
5. Вздремните в перерыве между делами. Даже короткий сон, всего 10–20 минут, поможет чувствовать себя лучше и яснее мыслить, а ещё он благоприятно влияет на рабочую память.
6. Позвольте себе выспаться на выходных после тяжёлой недели. Обычно рекомендуется соблюдать стабильный график даже по выходным. При этом некоторые исследования показывают, что такая компенсация будничного недосыпа способствует нормализации обмена веществ. Также у любителей поспать подольше в выходные ниже риск смерти.

Давление и кофе: больше не враги?

Кофе — известный стимулятор центральной нервной системы, и врачи часто запрещают его пить тем, кто страдает артериальной гипертензией. Однако исследование, результаты которого были опубликованы в нынешнем году, открывает новые горизонты. Как на самом деле связаны кофе и давление?

Кофеин. Сосуды. Давление

Кофеин — алкалоид, который присутствует в кофейных зёрнах и, собственно, обеспечивает тонизирующий эффект напитка: оказывает влияние на артериальное давление за счёт одного из важных механизмов, его регулирующих. Он препятствует связыванию аденозина (вещества, тормозящего нервную активность и снижающего артериальное давление) с его рецепторами, что и приводит к возбуждению нервной системы и росту показаний на мониторе тонометра.

Эту способность алкалоида подтверждают и результаты исследований. Так, обзор 34 работ показал, что полторы-две чашки кофе в день (что соответствует 200–300 мг кофеина) обеспечивают среднее повышение систолического давления на 8 мм рт. ст., а диастолического — на 6 мм рт. ст. Гипертензивный эффект наблюдается в течение примерно трёх часов после употребления кофе, причём результаты одинаковы как у людей с нормальным артериальным давлением, так и у тех, кто имеет гипертонию.

Однако если вы пьёте кофе регулярно — а именно так поступает подавляющее большинство любителей этого напитка, — к кофеину развивается устойчивость. Это не означает, что давление совсем не повышается, но рост показателей в таких случаях, как правило, имеет умеренный и краткосрочный характер.

А теперь к хорошим новостям

Кофе — это коктейль из множества различных химических веществ: от кофеола, определяющего неповторимый аромат, до антиоксидантов, оказывающих множество положительных эффектов для здоровья. Не секрет, что именно антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Кроме того, они могут способствовать улучшению функции эндотелия — пласта клеток, которые выстилают внутреннюю поверхность сосудов и определяют их эластичность. А эластичные сосуды помогают поддерживать нормальное артериальное давление. Достоверно известно, что у пожилых людей с высоким кровяным давлением крупные артерии, как правило, жёсткие, что и приводит к более высоким показателям систолического давления и более широкому диапазону пульсового давления (разнице между верхними и нижними цифрами).

За снижение артериального давления наряду с антиоксидантами в составе кофе могут отвечать и другие биологически активные соединения, такие как хлорогеновая кислота, присутствующая в кофейных зёрнах в высокой концентрации. Доказано, что она расщепляется в кишечнике с образованием метаболитов, способных повышать биодоступность оксида азота и за счёт этого снижать артериальное давление.

Влияние кофе на давление было изучено и в новом исследовании с участием более 1500 человек. Его результаты показали, что употребление трёх и более чашек кофе в день было связано с более низким артериальным давлением, чем отказ от этого прекрасного напитка. Судя по всему, негативное воздействие кофеина на уровень давления нивелируется позитивным. Причём, похоже, с лихвой — настолько, что хватает зафиксировать не повышение, а снижение показателей.

Пейте на здоровье!

Учёные, которые провели это оптимистичное исследование, сделали вывод, что употребление кофе не должно быть априори запрещено для тех, кто страдает артериальной гипертонией. Тем более что, по данным других работ, употребление трёх–пяти чашек напитка в день связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15 % и даже снижением вероятности преждевременной смерти. И кстати, сердечно-сосудистой системой всё не заканчивается!

Обзор 30 исследований показал, что увеличение потребления кофе может быть связано со снижением риска развития сахарного диабета II типа на 6 % за каждую чашку в день . Судя по всему, этому эффекту мы обязаны способности кофе поддерживать функцию бета-клеток поджелудочной железы, которые отвечают за выработку инсулина, регулирующего уровень сахара в крови.

Другой обзор, в котором анализировали 13 исследований, показал, что люди, регулярно пьющие кофе, имели значительно более низкий риск развития болезни Паркинсона. У любителей этого напитка, уже страдающих этим заболеванием, его прогрессирование замедляется по сравнению с теми, кто равнодушен к кофе.

Есть обнадёживающие результаты и по болезни Альцгеймера: чем больше мы пьём кофе, тем меньше её вероятность — эти данные показаны на обзоре с участием более 29 тыс. человек . Ещё одни позитивные данные связаны с риском депрессии: он уменьшается на 8 % с каждой чашкой кофе в день.

Ну и вишенка на этом прекрасном торте: кофе помогает нам быть стройнее и активнее! Поэтому пить его не только можно, но и, похоже, нужно. На крепкое здоровье!

День строителя

В России 11 августа отмечают День строителя — профессиональный праздник инженеров, проектировщиков, каменщиков, архитекторов и всех, кто занят в строительной отрасли. Ежегодно празднования проходят во второе воскресенье последнего летнего месяца. Впервые День строителя отметили в 1956 году и он сразу же стал значимым событием. Одной из давних традиций праздника является проведение субботников, во время которых сотрудники строительных компаний участвуют в благоустройстве общественных пространств. Также к этой дате приурочено открытие новых объектов.

День белого гриба

Российские грибники в воскресенье празднуют День белого гриба, который издревле считается «царем грибов». История праздника, как принято считать, ведет свою историю с 1997 года, когда по инициативе грибников было принято решение учредить такой день, чтобы не только почтить любимый всеми гриб, но и отметить богатство и уникальность российской грибной флоры. Каждый год в День белого гриба в ряде регионов организуют фестивали, ярмарки и мастер-классы по приготовлению грибных деликатесов.

Церковные праздники 11 августаРождество святителя Николая Чудотворца

Православные верующие 11 августа празднуют Рождество Николая Чудотворца, одного из самых любимых и почитаемых святых на Руси. Святой прославился как великий Угодник Божий. Чудотворцем Николая прозвали еще при жизни. Христиане верят, что и после кончины он продолжает ходить по миру и творить чудеса. Многие его иконы тоже признаны чудотворными. Путешественники молятся Николаю Чудотворцу об успешной дороге и возвращении домой, неправедно осужденные — о заступничестве перед Богом, незамужние девушки — о счастливом браке и здоровых детях, а замужние — о мире в семь