Практически каждый человек сталкивался с болевыми ощущениями в колене. Однако источник этих неприятных ощущений может крыться не только в проблемах самого коленного сустава, но и, к примеру, в болезнях позвоночника, голеностопного сустава, стопы или даже в неподходящей обуви. Мы расскажем, на какие признаки следует обратить внимание в первую очередь, к какому специалисту обратиться и какие способы могут помочь облегчить состояние.

Что скрыто внутри: изучаем структуру сустава Коленный сустав отличается наиболее сложным строением среди всех суставных соединений. Это в значительной степени объясняет высокую частоту возникновения болевого синдрома в этой области. Сустав включает в себя:

дистальную часть бедренной кости (наиболее удаленную от тела); проксимальные отделы большеберцовой и малоберцовой костей (ближайшие к телу), покрытые хрящевой тканью; мениски – хрящевые структуры полулунной формы, выполняющие роль амортизаторов; надколенник; суставную капсулу.

Отдельно выделяют соединение бедра с надколенником и большеберцовой костью. Важную роль в поддержании стабильности сустава играет связочный аппарат, представленный передней и задней крестообразными связками, боковыми (латеральными) связками, а также мышцами (бедренными и икроножными).

Почему болят колени: анализируем причины Причин возникновения боли в коленях множество. Однако их можно объединить в девять основных категорий:

1. Травматические повреждения коленного сустава, такие как ушибы, гемартроз, растяжения и разрывы связок, повреждения менисков, переломы костей, формирующих сустав.
2. Хронические заболевания коленного сустава, включающие деформирующий артроз, артрит, остеохондропатии (болезнь Осгуда-Шлаттера, рассекающий остеохондрит или болезнь Кёнига), кисту Бейкера, тендинит надколенника или "колено прыгуна".

​Из перечисленных хронических заболеваний коленного сустава наиболее часто встречается деформирующий артроз (гонартроз, остеоартрит). Это невоспалительная патология дегенеративно-дистрофического характера, сопровождающаяся изменением хрящевой ткани поверхности сустава и болевым синдромом.

Изменения, затрагивающие суставную поверхность, могут быть обусловлены возрастом или травмой сустава (посттравматический артроз). В результате суставной хрящ истончается, перестаёт быть идеально гладким. На нём появляются костные разрастания, из-за чего сужается суставная щель, и как следствие, уменьшается объём движений в суставе, что приводит к развитию хромоты.

1. Патология позвоночника и асимметрия костей таза. К патологиям позвоночника, которые могут приводить к болезненным ощущениям в суставах, относят сколиоз, остеохондроз, кифоз, болезнь Бехтерева и другие. Причина в том, что и при искривлении, и при несимметричном расположении костей таза нагрузка на коленные суставы распределяется неравномерно. То есть один из суставов несёт большую нагрузку, что ведёт к появлению болей и развитию в нём дегенеративных изменений.
2. Патология стоп и голеностопных суставов. Речь идёт про поперечное и продольное плоскостопие, а также про косолапость. Уплощение свода стопы уменьшает её способность к амортизации. Косолапость же приводит к изменению осанки и походки. Эти факторы также увеличивают нагрузку на коленные суставы.
3. Остеопороз, или разрежение костной ткани. Риск развития остеопороза у женщин повышается в период пери- и постменопаузы из-за снижения уровня эстрогенов в организме, происходящего в этот период. Уменьшению плотности костной ткани способствует также низкая физическая активность, недостаточное содержание в организме витамина D и кальция. Остеопороз уменьшает прочность костей, они становятся более хрупкими, увеличивается риск возникновения переломов.

​6. Избыточный вес, ожирение, метаболический синдром. При этих состояниях нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на коленные суставы, значительно возрастает.

1. Системные аутоиммунные заболевания и обменные нарушения. В эту группу входят такие заболевания, как ревматизм, ревматоидный артрит и подагра. При этой группе заболеваний в коленном суставе развивается воспаление, обусловленное аутоиммунными процессами. Воспалительный процесс и вызывает боль. При ревматизме боли в коленях носят временный «летучий» характер. Про него ещё говорят: «Лижет суставы, а кусает сердце». При подагре боль обусловлена отложением солей мочевой кислоты в суставы. Обострения заболевания часто связаны с нарушением диеты.
2. Злокачественные новообразования, включая метастазы в область коленных суставов. Боль обусловлена ростом опухолевой ткани в суставе, а также разрушением суставных тканей.
3. Неправильно подобранная обувь. Колени могут болеть из-за высокого каблука или узкого носа. Помните, оптимальной считается высота каблука 4 см, более высокий каблук способствует появлению болей в коленном суставе. Для повседневного использования рекомендуется ношение обуви на плоской подошве с хорошей амортизацией.

У одного пациента может быть не одна, а сразу несколько причин боли в коленном суставе.

При описании характера боли в коленях говорят о ноющей, острой, тупой, пульсирующей или распирающей боли. Она может захватывать только один коленный сустав или сразу оба, располагаться в одном месте или отдавать (иррадиировать) в пах или пятку.

Одним из важных критериев болевого синдрома является его связь с физической активностью. Например, усиление боли в колене при сгибании, разгибании, ходьбе или, наоборот, в покое. Интенсивность боли при хронических заболеваниях может усиливаться из-за перемены погоды. Для повреждения мениска характерно усиление болей при спуске с лестницы.

На консультации врач проводит осмотр, во время которого сравнивает оба коленных сустава. Специалист обращает внимание на наличие отёка, припухлости, покраснения кожи, деформации в области сустава, хруста при движениях. Затем доктор определяет объём движений в суставе, проверяет наличие патологических симптомов, указывающих на нарушение его стабильности.

При необходимости врач направляет пациента на дополнительные исследования: рентгенографию, МРТ, КТ, УЗИ, лабораторные анализы, артроскопию коленного сустава. После того как установлена причина боли и выставлен клинический диагноз, назначается лечение.

Лечим больное колено: от диеты до операции Лечение при боли в колене будет отличаться в зависимости от заболевания, которое её вызвало.

В первые дни после ушиба показан сухой холод. Лёд или снег, обёрнутый в пакет, прикладывают к области ушиба на 15–20 минут, затем делают перерыв не менее 30 минут. После этого процедуру снова повторяют.

​При переломе проводят гипсовую иммобилизацию или фиксацию отломков кости при помощи металлоконструкций.

При разрыве связок выполняют их сшивание или пластику.

При хронических заболеваниях коленного сустава проводят консервативную терапию, включающую диету, приём лекарственных средств, плазмолифтинг, физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру.

Диета: что есть, чтобы не болело? При избыточном весе, который является частой причиной проблем с коленями, назначается низкокалорийная диета. Пациенту рекомендуется ограничить быстроусвояемые углеводы и мучное. А вот налегать стоит на растительную клетчатку и белок.

При подагре ограничивают употребление мяса, бобовых, шпината, алкоголя.

При остеопорозе показаны продукты, содержащие кальций (творог, сыр, молочные продукты), витамин D (жирные сорта рыб, яйца).

При артрозах рекомендуется употребление продуктов, содержащих желатин.

Доктор, дайте лекарство!

Для снятия болевого синдрома и восстановления функции коленного сустава назначают следующие группы лекарственных средств:

​НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): ибупрофен, нимесулид, индометацин, диклофенак, эторикоксиб.

Препараты назначают в виде таблеток, уколов, мазей, гелей. Помимо уменьшения боли, они снимают отёчность сустава и другие признаки воспаления; глюкокортикоидные гормоны (стероиды): кортизон, триамцинолон. Средства обладают противовоспалительным эффектом, назначаются при недостаточной эффективности НПВС. Пациентам проводят внутрисуставные инъекции этой группой препаратов; антибиотики назначают при артритах, ревматизме, тендините, бурсите и других заболеваниях, в основе которых лежит воспаление; хондропротектеры: хондроитина сульфат, глюкозамин.

Эти препараты способствуют регенерации хрящевой ткани при артрозе; препараты, уменьшающие уровень мочевой кислоты, например, аллопуринол, назначают при подагре. комплексы витаминов и минералов, содержащие кальций, витамин D, показаны при остеопорозе. Когда без хирурга не обойтись Одним из методов хирургического лечения является артроскопия. Во время этой лечебно-диагностической процедуры врач может не только осмотреть сустав изнутри, но и удалить повреждённый участок мениска, кисту Бейкера, «почистить» суставные поверхности хряща, провести пластику связок и т. д..

При выраженном ограничении движений в коленном суставе и неэффективности других методов лечения проводят эндопротезирование — замену сустава на искусственный.

Другие методы лечения

Плазмолифтинг. Во время этой процедуры в сустав вводят плазму пациента, обогащённую тромбоцитами. Метод стимулирует регенераторные процессы в хрящевой ткани сустава и уменьшает воспалительные явления.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Аннотация

Кишечная перистальтика — скоординированные мышечные сокращения, продвигающие содержимое по желудочно-кишечному тракту, — играет ключевую роль в пищеварении и общем здоровье. Нарушения перистальтики могут приводить к запорам, вздутию живота и системному воспалению. В статье обобщены научно обоснованные стратегии улучшения перистальтики через диету, изменение образа жизни и поведенческие вмешательства, с акцентом на комплексный подход.

---

1. Введение

Перистальтика регулируется энтеральной нервной системой, гормональными сигналами и механическими стимулами. Её дисфункция, вызванная неправильным питанием, малоподвижностью или стрессом, требует коррекции для восстановления моторики. В данном обзоре рассматриваются практические методы оптимизации перистальтики и снижения связанных с ней рисков.

---

2. Факторы, влияющие на кишечную перистальтику

- Питание: низкое потребление клетчатки, рафинированные продукты, недостаток жидкости.

- Гиподинамия: слабые мышцы брюшного пресса замедляют транзит содержимого.

- Дисбиоз кишечника: нарушение микрофлоры снижает выработку метаболитов (например, короткоцепочечных жирных кислот), стимулирующих моторику.

- Стресс и нарушения сна: хронический стресс нарушает ось «кишечник-мозг», а недосып сбивает циркадные ритмы, влияющие на перистальтику.

---

3. Научно обоснованные стратегии улучшения перистальтики

3.1 Диетические коррекции

- Клетчатка:

- Растворимая (25–30 г/сут): овёс, бобовые, яблоки образуют гель, смягчающий стул.

- Нерастворимая: цельнозерновые продукты и овощи увеличивают объём, стимулируя механорецепторы.

- Постепенное увеличение: резкий рост потребления клетчатки может вызвать вздутие.

- Гидратация:

- 1,5–2 л/сут (вода, травяные чаи) предотвращают обезвоживание клетчатки, облегчая транзит.

- Пробиотики и пребиотики:

- Пробиотики: штаммы Lactobacillusи Bifidobacterium(йогурт, кефир) усиливают выработку серотонина в слизистой, стимулируя сокращения.

- Пребиотики: чеснок и лук питают полезные бактерии, производя метаболиты для моторики.

3.2 Физическая активность

- Аэробные нагрузки(например, ходьба 30 мин/день): повышают внутрибрюшное давление и тонус блуждающего нерва, ускоряя транзит.

- Силовые тренировки укрепляют мышцы кора, улучшая эффективность перистальтики.

3.3 Управление стрессом

- Медитация и йога: снижают уровень кортизола, нормализуя ось «кишечник-мозг».

- Дыхательные упражнения: активируют парасимпатическую нервную систему, расслабляя ЖКТ.

3.4 Гигиена сна

- 7–9 часов/ночь: синхронизация с циркадными ритмами усиливает выработку мелатонина, регулирующего моторику.

3.5 Исключение ингибиторов

- Ограничьте алкоголь, курение и избыток кофеина, которые обезвоживают или раздражают слизистую.

---

4. Обсуждение

Комбинация клетчатки, гидратации и пробиотиков создаёт синергетический эффект, улучшая микробиом и консистенцию стула. При СРК может потребоваться персонализированный подход к клетчатке. Новые исследования фокусируются на оси «кишечник-мозг» как мишени для нейромодуляции, но требуются дальнейшие изыскания.

5. Заключение

Улучшение перистальтики требует комплексной стратегии: питания, физической активности, снижения стресса и нормализации сна. Медикам следует рекомендовать постепенные изменения с учётом индивидуальных особенностей. Перспективны исследования микробиом-направленных вмешательств и долгосрочных эффектов модификации образа жизни.

---

Литература

1. Müller, M., et al. (2020). *Dietary Fiber and Gastrointestinal Motility*. Nutrients.

2. Dimidi, E., et al. (2019). *Probiotics and Constipation*. Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

3. Rao, S.S.C., et al. (2018). *Exercise and GI Health*. Clinical Gastroenрусскоязыаудитории.

В ночь с шестого на седьмое июля отмечается ИВАН КУПАЛА.

До перехода на новый календарь, этот праздник совпадал с периодом летнего солнцестояния, когда природа достигает своего пика, а свет одерживает верх над тьмой. В некоторых странах Балтии, например, праздник Лиго до сих пор отмечают по старому стилю, 23-24 июня.

С приходом христианства этот день также стал посвящен Иоанну Крестителю, что объединяет обе традиции, делая воду важным элементом праздника.

Подготовка к празднику начинается 6 июля, в день Аграфены Купальницы. Женщины готовят банные веники на целый год, и в этот день традиционно топят бани. Молодые люди обливают водой прохожих и жителей деревни.

Вечером молодежь собирается на поляне, разжигает костры и соревнуется в прыжках через огонь. Девушки гадают на суженого, используя подорожник, и пускают по реке венки из полевых цветов.

Традиционно в этот день чистят колодцы, убирая ил и грязь. В некоторых деревнях существовал обычай кататься по ржи. Считается хорошей приметой искупаться в бане или водоеме.

По народным поверьям, в день летнего солнцестояния вода и огонь соединяются. Поэтому костры разводят на берегах рек и озер. Легенда гласит, что удача улыбнется тому, кто найдет цветок папоротника, расцветающий лишь в эту ночь.

8 июля – ДЕНЬ ПЕТРА И ФЕВРОНИИ.

Это народный и православный праздник, посвященный семье, любви и верности. Он назван в честь князя Петра и его жены Февронии, простой девушки. Святые Петр и Феврония Муромские являются покровителями семьи и супружеской верности. В этот день часто назначают помолвки.

Ромашка является символом чистой любви в России, поэтому существует традиция гадать на ромашке о будущем супруге. Существует особая медаль для самых преданных пар: с одной стороны изображена ромашка, а с другой – Петр и Феврония.

По традиции, в этот день начинается первый покос сена, и все водяные духи уходят на дно водоемов, поэтому купаться можно без опаски.

В день Петра и Февронии судят о погоде на следующие 40 дней. Если 8 июля ясно, то и последующие дни будут ясными и погожими.

2 августа – ИЛЬИН ДЕНЬ.

Праздник посвящен пророку Илье и почитается славянами как день древнего бога грома Перуна.

Это день воинов и земледельцев. К этому времени необходимо завершить заготовку сена и сбор урожая. Праздник Перуна знаменует начало подготовки полей к посеву озимых культур.

Перун – покровитель воинов, поэтому это праздник для защитников и правителей народа. В этот день проводятся мужские состязания в силе, ловкости и воинском искусстве.

Вечером у костра мужчины пьют пиво и квас, а из блюд предпочитают говядину, баранину и творог.

С этого дня начинает холодать, водоемы покрываются ряской, а на березах появляются первые желтые листья. Считается, что это закрытие купального сезона. "Пришел Илья, осень говорит: "Вот и я!"

Автор: Анастасия Подъяпольская

Неделя, предшествующая Великому посту

МАСЛЕНИЦА

Масленица – это время, когда провожают зиму и готовятся к встрече весны, предстоящему Великому посту и Пасхе. Масленичная неделя начинается с воскресенья, именуемого "мясопуст". В этот день последний раз перед Пасхой можно есть мясные блюда. На протяжении всей недели готовят блины, символизирующие солнце. Люди ходят друг к другу в гости, угощая и принимая блины. Помимо блинов, пекут пряники, готовят медовые напитки и пиво, обильно пьют чай. Самовар всегда должен быть наготове. Катание на санях – своеобразная благодарность зиме и снегу. Символический образ зимы в виде соломенного чучела Масленицы торжественно сжигают на площадях. Эта неделя наполнена шумными гуляниями, песнями, театральными представлениями с участием скоморохов, забавными поединками. Петрушка, народный любимец, веселит публику. Молодые люди стараются показать себя с лучшей стороны. В эти дни, когда люди массово гуляют на улицах, часто образуются новые пары.

Первое воскресенье после первого полнолуния, наступившего после 21 марта

ПАСХА

Главный христианский праздник, посвященный воскресению Иисуса Христа. Этот день наступает после длительного поста. Утром принято приветствовать друг друга словами: «Христос воскрес!», на что следует ответ: «Воистину воскрес!». После этого троекратно целуются и обмениваются пасхальными яйцами. Хозяйки красят яйца, пекут куличи и творожные пасхи. Все праздничные блюда предварительно освящают в церкви. В народе популярна игра в битки, когда разбивают вареные яйца. Родственникам принято отправлять поздравительные открытки. Любимая пасхальная забава – катание яиц. Игры начинаются в первый день Пасхи и продолжаются всю Светлую седмицу, иногда длятся несколько часов. Для игры изготавливают деревянные копии крашеных яиц. Яйцо скатывают по наклонной поверхности, например, дощечке или рушнику. Участники выкладывают свои яйца внизу полукругом. Цель – сбить одно из яиц соперника. Если это удалось, то игрок забирает сбитое яйцо и продолжает игру, если нет – передает ход следующему участнику, добавляя свое яйцо в общий полукруг.

Первое воскресенье после Пасхи

КРАСНАЯ ГОРКА

У славян Красная горка символизирует окончательный приход весны. Природа оживает, деревья и травы выпускают новые побеги. В этот день девушки водят хороводы, молодежь устраивает игры и состязания: перетягивание каната, кулачные бои, катание на качелях. Молодые люди выбирают возвышенности, освободившиеся от весенних вод, поют песни, водят хороводы, проводят обряды встречи весны и наблюдают за восходом солнца. Традиционное угощение – блюда с яичницей. В это время принято играть свадьбы, и считается, что заключение брака на Красную горку – хорошая примета для молодоженов.

Автор: Анастасия Подъяпольская

6 – 19 января

СВЯТКИ

В славянской традиции Святки – это две недели, известные своими гаданиями и магическими ритуалами. Этот период открывает православный год и включает в себя такие праздники, как Рождество, Старый Новый год и Крещение.

В эти дни молодые люди традиционно гадают о своей судьбе, особенно о будущих супругах. Проводятся обряды колядования, посевания, переодевания, посещения гостей, а также обряды, направленные на благополучие и плодородие. Считается, что в это время духовный мир особенно близок к людям, что позволяет заглянуть в будущее.

После зимнего солнцестояния, когда день начинает прибывать, люди видят в этом победу светлых сил над тьмой. Поэтому в период Святок, после Рождества, повсюду царит атмосфера радости, беззаботного веселья, общения, песен и гуляний, сопровождающихся обильными застольями и душевными беседами.

Во время Святок запрещено охотиться на животных и птиц.

7 января

РОЖДЕСТВО

Рождество Христово – один из самых важных праздников в православии, отмечаемый на государственном уровне. Эта дата, согласно григорианскому календарю, знаменует рождение Иисуса Христа. В России этот праздник, помимо традиционной ёлки и предшествующего поста, обогатился славянскими обычаями и ритуалами:

Заключение соглашений. В период между Рождеством и Масленицей купцы заключали новые договоры на год. Предприниматели стремились завершить дела и выполнить обязательства прошлого года, чтобы начать новые отношения.

Сожжение снопа. Рождество также завершало сельскохозяйственный год. Осенью во время уборки урожая хозяин выбирал лучший сноп и ставил его под иконы в доме. В канун Рождества этот сноп сжигали в знак надежды на будущий урожай. В рождественские и святочные дни люди стремились к лучшему будущему. Все старались надевать красивую одежду, готовить вкусную еду и дарить подарки.

Вертеп и Коляда. Из Европы пришла традиция театрализованных представлений, связанных с рождением Иисуса Христа, – вертепы. В русских деревнях они превратились в шествия ряженых и кукольные театры на площадях.

Коляда – обычай ходить к соседям с песнями, прославляющими Рождество Христово. Ряженых награждали угощением и сладостями.

Сочельник. День перед Рождеством называется Сочельником. До появления первой звезды ничего не ели. Девушки гадали на суженого.

19 января

КРЕЩЕНСКИЙ СОЧЕЛЬНИК

Посвящен крещению Иисуса Христа в реке Иордан Иоанном Крестителем. В этот день люди очищаются водой. Для крещенских купаний создаются освященные купели и проруби. Вся вода в этот день считается священной. Воду пьют натощак и хранят весь год. Во время купания нужно трижды окунуться с головой, произнося молитву.

В этот день нельзя стирать и работать. Праздник Крещения предназначен для смирения и очищения.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Наверное, нет более известного средства в борьбе с возрастными изменениями, чем гиалуроновая кислота. Обезвоженная кожа? Гиалуронка придет на помощь. Заметили морщины? Снова обращаемся к ней. Однако, разнообразие форм выпуска этого вещества может вызывать вопросы. Оно присутствует в кремах и масках, используется для инъекций красоты и принимается перорально.

Основные вопросы, которые возникают в связи с этим: может ли крем заменить инъекции и нужен ли крем с гиалуроновой кислотой, если она уже введена подкожно? Однозначного ответа нет. Ведь кремы и инъекции действуют по-разному и решают разные эстетические задачи. Сегодня мы разберемся, когда лучше наносить, а когда вводить инъекционно.

Увлажняющие свойства кислоты

Гиалуроновая кислота – это полисахарид, способный удерживать воду в объеме, во много раз превышающем ее собственную молекулярную массу. Она не только притягивает, но и, словно губка, сохраняет влагу внутри клеток и тканей.

Эта кислота не является для нас инородной. В норме она присутствует в наших тканях – коже, связках, нервных волокнах. Но с возрастом количество гиалуроновой кислоты уменьшается, что приводит к снижению тонуса кожи, она становится тусклой, приобретает желтоватый оттенок и теряет эластичность.

Гиалуроновую кислоту получают путем переработки сырья животного и растительного происхождения или синтетически. Синтетический способ является наиболее распространенным. Ее культивируют в средах, содержащих стрептококки или сенную палочку. Затем ее тщательно очищают от остатков бактериальных стенок, чтобы минимизировать риск аллергических реакций. Чем выше степень очистки, тем дороже гиалуроновая кислота и тем она безопаснее для человеческого организма.

В чем разница между наружным применением и инъекциями?

Гиалуроновую кислоту добавляют в широкий спектр косметических продуктов: сыворотки, кремы, тоники, маски. Такая популярность обусловлена тем, что при нанесении средств с этим ингредиентом повышается уровень увлажненности кожи благодаря действию кислоты. В условиях низкой влажности она притягивает молекулы воды из окружающей среды, а также из глубоких слоев эпидермиса и дермы. Это свойство влагоудерживателя усиливают другими компонентами, например, маслами, которые препятствуют испарению влаги, образуя незаметную пленку на поверхности кожи.

Многие ошибочно полагают, что такие средства избавляют от морщин, но это не совсем так. Гиалуроновая кислота при наружном нанесении не проникает в глубокие слои дермы и не способна разгладить морщины. Она вызывает незначительный отек рогового слоя эпидермиса, тем самым уменьшая видимость морщин, создавая впечатление более гладкой кожи. Для борьбы с глубокими складками кожи разработаны инъекционные формы гиалуроновой кислоты.

Морщины на лице могут быть разной глубины. А кожа с возрастом теряет свою эластичность. Чтобы придать дополнительный объем отдельным участкам лица, объем которых уменьшается с возрастом, врачи используют филлеры, содержащие различные модификации гиалуроновой кислоты. Благодаря им эффект от инъекций может сохраняться от одного месяца до двух лет.

Так что же выбрать?

Оптимальным решением является сочетание инъекций и наружных средств. Инъекционное введение гиалуроновой кислоты обеспечивает выраженный и продолжительный эффект, направленный на конкретные морщины. Эта гиалуроновая кислота будет находиться именно там, куда ее ввели, например, под дном морщины.

При наружном применении средств с гиалуроновой кислотой эффект от инъекционных процедур будет продлен. Кроме того, верхний слой кожи будет постоянно увлажненным и гладким. Именно синергия двух продуктов с одним и тем же ингредиентом позволит достичь желаемого эффекта.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Пробуждение себя — это важный шаг на пути к осознанной и полноценной жизни. Каждый из нас сталкивается с моментами, когда необходимо переломить ситуацию, найти новые источники вдохновения и поверить в свои силы. Техники, разработанные Вадимом Зеландом, помогут вам стать более осознанным и настроенным на действия. В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты, которые помогут вам пробудить свою внутреннюю сущность и запустить процесс изменений.

1. Определите свою цель

Прежде чем делать шаги к пробуждению, важно четко определить, что именно вы хотите достичь. Сформулируйте свои цели так, чтобы они были конкретными, измеримыми и достижимыми. Используйте метод SMART:

• S (Specific) — конкретно

• M (Measurable) — измеримо

• A (Achievable) — достижимо

• R (Relevant) — актуально

• T (Time-bound) — ограничено во времени

Запишите свои цели и повторяйте их ежедневно, чтобы они стали частью вашего мышления.

2. Развивайте осознанность

Развитие осознанности помогает вам не только заглянуть внутрь себя, но и осознать свои мысли и эмоции. Используйте технику «осознанного наблюдения», предложенную Зеландом: наблюдайте за тем, как реагируете на различные ситуации. Это позволит вам выявить негативные паттерны мышления и заменить их на позитивные установки.

3. Сила намерения

Настройка на положительные изменения начинается с формулировки намерения. Имея четкое намерение, вы отправляете сигнал во Вселенную о том, чего хотите достичь. Зеланд подчеркивает важность формулировки намерений в настоящем времени, как будто они уже осуществились. Например, вместо «Я хочу быть успешным» попробуйте сказать «Я успешен и сделаю всё для дальнейшего роста».

4. Визуализация успеха

Визуализация — это мощный инструмент, который помогает настроить внутреннюю энергию на достижение цели. Закройте глаза и представьте, как вы достигли желаемого. Какие эмоции вы испытываете? Что вы видите вокруг? Создание яркого образа вашей цели позволяет вашему подсознанию начать действовать в этом направлении.

5. Принятие неудач

На пути к пробуждению важно понимать, что неудачи — это часть процесса. Каждое поражение — это урок, а не конец пути. Замените мысль «Я ошибся» на «Я учусь». Анализируйте, что пошло не так, и делайте выводы. Такой подход поможет превратить ваши неудачи в ступени к успеху.

6. Привычка благодарности

Научитесь замечать хорошие аспекты в своей жизни и выражать благодарность за них. Это простое упражнение позволит повысить уровень позитивной энергии. Ведите журнал благодарности, где фиксируйте все, за что вы благодарны, и пересматривайте его регулярно.

7. Устранение ограничений

Часто мы сами создаем барьеры, мешающие нашему росту. Определите, какие убеждения и ограничения сдерживают вас. Замените их на позитивные установки. Например, вместо «Я не смогу это сделать» используйте «Я способен справиться с любыми вызовами».

Заключение

Пробуждение себя требует времени и усилий, но с правильными инструментами и мотивацией это возможно. Используйте предложенные техники, чтобы установить контакт со своим внутренним «я», определить цели и направить свои усилия в нужное русло. Настройтесь на позитивные изменения, и вы удивитесь, как быстро начнут меняться ваша жизнь и восприятие продолжит знать!

Звучит многообещающе, не так ли? Однако эта процедура требует определенной подготовки и соблюдения простых правил. Давайте разберемся, какие косметические проблемы она помогает решить и какие существуют ограничения.

Не только омоложение, но и оздоровление

Фотоомоложение, также известное как неабляционное (без повреждения) омоложение, представляет собой процедуру улучшения состояния кожи с использованием широкополосного импульсного света. Световая энергия стимулирует процессы обновления.

На заре развития IPL-технологий (Intense Pulsed Light, интенсивный импульсный свет) эту процедуру называли «фотоомоложением». Позже стали говорить о «фотолечении», поскольку стимуляция выработки коллагена сопровождается коррекцией различных эстетических дефектов.

Какие проблемы решает процедура

Фотоомоложение, или IPL-терапия, завоевало популярность благодаря высокой эффективности и короткому периоду восстановления. Широкий спектр показаний позволяет применять ее в любом возрасте для достижения желаемого результата. Однако рекомендуется начинать эту процедуру с 25 лет и только по рекомендации врача.

Процедура эффективна при таких проблемах, как:

признаки старения;

сниженный тонус и упругость кожи;

поверхностные морщины;

пигментные пятна;

сосудистые звездочки;

неровный цвет лица;

жирная кожа с расширенными порами;

акне и высыпания.

Как это работает

Во время процедуры косметолог обрабатывает проблемные участки вспышками широкополосного импульсного света, который воздействует на хромофоры – клетки-мишени в коже, поглощающие и распределяющие световую энергию. Каждый хромофор поглощает энергию определенной длины волны. Регулируя длину волны, можно воздействовать на разные типы клеток, такие как меланин, гемоглобин сосудов или коллаген кожи.

В результате происходит разрушение клеток с избытком меланина (пигментных пятен), коагуляция и удаление клеток гемоглобина из сосудов (устранение сосудистых звездочек), а также стимуляция синтеза нового коллагена.

Стимуляция выработки коллагена приводит к лифтингу, улучшению текстуры кожи и сужению пор. Кроме того, импульсный свет обладает антибактериальными свойствами, очищает кожу от высыпаний и нормализует выработку кожного сала.

Результаты заметны уже после первой процедуры. Однако для достижения стойкого и максимального эффекта необходим курс из трех-пяти процедур с интервалом в три недели.

Как ухаживать за кожей после фотоомоложения

Процедура хорошо переносится и не требует длительной реабилитации. Сразу после нее могут появиться покраснение и небольшая отечность, которые проходят в течение нескольких часов.

В первые дни после фотоомоложения рекомендуется бережный уход за кожей без агрессивных воздействий. Обязательно использование солнцезащитного крема с SPF 50 для защиты кожи от вредного воздействия солнечных лучей. Также рекомендуется использовать успокаивающие кремы для уменьшения покраснения.

Через два-три дня можно вернуться к привычному уходу за кожей. Однако после фотоомоложения не следует использовать средства с кислотами.

Противопоказания и особые условия

Главное противопоказание перед процедурой – свежий загар, так как на загорелой коже фотовспышки могут вызвать ожоги. Фотоомоложение, как и другие процедуры, основанные на световом воздействии, рекомендуется проводить в осенне-зимний период.

Также необходимо сделать перерыв в один месяц после приема ретиноидов и антибиотиков, которые обладают фотосенсибилизирующим действием, что может привести к нежелательному повреждению кожи. Кроме того, за две недели до фотоомоложения нельзя делать химические пилинги.

Другие противопоказания:

дерматологические заболевания в зоне проведения процедуры;

острые инфекционные заболевания;

беременность и лактация;

эпилепсия;

онкологические заболевания;

сахарный диабет.

В целом, это отличный способ вернуть коже свежесть и красоту.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Криомассаж – это косметическая процедура, основанная на воздействии низкотемпературного жидкого азота на кожные покровы. Наиболее подходящее время для её проведения – это холодное время года, поскольку летом от криомассажа лучше воздержаться. Давайте разберёмся, в чём суть криомассажа, как он влияет на кожу и каким образом проводится.

Показания к применению криомассажа охватывают широкий спектр косметических проблем:

Потеря упругости кожи, её тусклый вид.

Морщины.

Расширенные поры.

Чёрные точки и акне.

Последствия акне.

Пигментные пятна и купероз.

Гиперсекреция кожного сала.

Небольшие рубцы.

Папилломы и бородавки.

Тёмные круги под глазами.

Снижение эластичности и тонуса кожи.

Криомассаж может применяться как в терапевтических, так и в профилактических целях. Он способен укреплять иммунитет, снимать стресс и усталость, улучшать общее состояние организма, настроение и самочувствие. Однако главное его достоинство – это поддержание здоровья кожи и ускорение доставки питательных веществ к клеткам.

Криомассаж прекрасно сочетается с аппаратными и инъекционными процедурами, а также с медикаментозным лечением.

Противопоказания к криомассажу:

Индивидуальная непереносимость холода.

Проблемы со свёртываемостью крови.

Гнойные воспаления в зоне воздействия.

Герпетические высыпания.

Эпилепсия.

Недавний инфаркт или инсульт.

Мокнущие раны и сыпь.

Криомассаж следует отложить при симптомах ОРВИ, высокой температуре и обострении хронических заболеваний.

Перед началом курса обязательна консультация врача для исключения рисков и осложнений.

Рекомендуемый курс состоит из 10–15 процедур с интервалом в один-два дня. Поддерживающий криомассаж можно делать раз в неделю или месяц.

Длительность одного сеанса варьируется от 5 до 15 минут и устанавливается косметологом индивидуально.

Подготовка к криомассажу не требуется – достаточно очистить кожу от косметики и уходовых средств. Косметолог обрабатывает кожу жидким азотом по массажным линиям с помощью аппликатора. Особое внимание уделяется проблемным зонам. Область вокруг глаз и губы не затрагиваются.

Во время процедуры ощущается лёгкое покалывание. В завершение на кожу наносится успокаивающий крем.

После криомассажа возможно небольшое покраснение кожи, которое проходит самостоятельно.

Эффекты криомассажа:

Активизация капилляров.

Улучшение микроциркуляции.

Ускорение регенерации тканей.

Нормализация работы сальных желёз.

Осветление пигментации.

Снятие воспалений.

Стимуляция обновления клеток.

Сужение и очищение пор.

Замедление старения.

Разглаживание морщин.

Выравнивание тона и текстуры кожи.

Устранение шелушения и раздражения.

Усиление защитных функций кожи.

Криомассаж подтягивает овал лица, повышает эластичность и улучшает внешний вид кожи.

После криомассажа следует избегать солярия и прямых солнечных лучей. Для умывания рекомендуется использовать мягкие средства без спирта.

Автор: Анастасия Подъяпольская