Крем для век или блефаропластика?

Морщинки вокруг глаз — пожалуй, самый суровый показатель возраста для женщины. А уж если имеются мешки, отечность или нависание верхнего века, то тогда плюс 10–15 лет (или даже больше) в сторону старости. Рано или поздно перед каждой женщиной встает выбор — купить крем подороже или уже радикально «все отрезать» и «не мучиться».

Хирургическая подтяжка век, или блефаропластика, сегодня в пятерке самых популярных пластических операций. В среднем это удовольствие стоит 60–75 тысяч рублей, включая анестезию, обезболивающие и прочие сопутствующие расходы, — довольно внушительно. Да и страшновато «ложиться под нож». С другой стороны, использование продвинутого крема для глаз обойдется тоже недешево — около 5–6 тысяч рублей в месяц. Но способен ли крем соперничать в эффективности с пластикой — вот в чем вопрос. И сейчас мы на него ответим.

Физиология кожи вокруг глаз

Кожа вокруг глаз изначально в 10 раз тоньше, чем на остальных частях лица, жировая прослойка практически отсутствует, а содержание коллагена и эластина в этой области ниже, поэтому «гусиные лапки» вокруг глаз появляются первыми, но и разглаживаются быстрее всего даже от крема или сыворотки. Ведь пенетрация веществ выше, а значит, можно эффективно стимулировать процессы деградации, удерживая каркас кожи.

Крем для области вокруг глаз

Но на старение влияет не только кожный каркас кожи, но еще и мышечный. Мышцы обеспечивают векам двигательную функцию, одним концом они крепятся к черепу, а другим вплетаются в кожу около глаза или непосредственно подходят к глазному яблоку. Таким образом обеспечивается подвижность мимики. В повседневной жизни мы интенсивно задействуем эти мышцы, они, наверное, самые «накачанные» в нашем организме (если бы мы так тренировали пресс, кубики были бы видны уже через неделю).

Но на веках «кубиков» не бывает. И — учитывая, что глазные мышцы работают каждый день и кожа при этом двигается вместе с ними, — довольно скоро мы знакомимся с первыми «гусиными лапками» в уголках глаз. Постепенно мышцы теряют объем, а кожа становится тоньше и суше, жировая прослойка «сползает», появляются темные круги под глазами, а потом мешки и даже грыжи. Потеря объема приводит к тому, что появляется избыточная кожа над глазами, создавая непривлекательный и усталый вид.

Крем для век: лучшие ингредиенты

Безусловно, ухаживать за кожей вокруг глаз необходимо, и делать это лучше с помощью специальных средств, которые учитывают особенности строения кожи в этой деликатной области. Сегодня на косметическом рынке достаточно ингредиентов, чтобы как можно дольше сохранить молодость и подтянутость кожи. Прежде всего это увлажняющие агенты, ведь пока кожа увлажнена — она эластична.

Несколько лет назад была очень популярна гиалуроновая кислота, однако, как выяснилось несколько позже, высокие дозировки могут вызвать отечность. Сейчас самой эффективной считается низкомолекулярная гиалуронка, но она весьма дорогая. Кроме нее сегодня также популярны:

• Экстракты водорослей, например ламинарии Laminaria digitata — она не только подтягивает и увлажняет кожу, но и обеспечивает питающее и антиоксидантное действие за счет содержания 12 витаминов и 42 микроэлементов.
• Ретинол — само собой, он уже неоднократно доказал свою эффективность против морщин. Но важно понимать, что чем выше содержание ретиноидов (выше эффективность средства), тем выше вероятность раздражений и «ожогов». С этими средствами стоит быть поаккуратнее.
• Косметические пептиды, иначе говоря аминокислоты, соединенные в определенной последовательности, — могут стимулировать синтез нового коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, а также на время «заморозить» мышцы (эффект ботокса). Это позволяет не только разгладить гусиные лапки, но и сократить глубину межбровных складок.

Нормализация микроциркуляции крайне важна для тех, кто страдает от отеков и темных кругов. Здесь лидирующие позиции занимают кофеин, ниацинамид (витамин В3), снимающие отеки, нормализующие кровоток и питание кожи кислородом, а также укрепляющие капиллярные стенки экстракт конского каштана и витамин K.

Знакомство с хирургом: ложные тревоги

Однако всё имеет свой предел. Истина в том, что даже самый дорогой крем для глаз не остановит процесс старения. Агрессивная реклама убеждает женщин в том, что крем повернет время вспять — но это просто невозможно. Можно потратить десятки тысяч на косметический уход и не достичь желаемых результатов, в то время как пластическая хирургия способна решить проблему надолго.

Блефаропластика зачастую является единственным способом улучшить внешний вид глаз, особенно при выраженных грыжах. При низком тонусе мышц и плохой эластичности (как правило, это наследственное) тканей происходит смещение жировой клетчатки на верхних или/и нижних веках. Все это выглядит как мешки под глазами и нависание века, и косметическим кремом такую проблему решить невозможно.

Если с морщинками и дряблостью кожи можно побороться хорошим уходом лет до 60, то грыжи лучше удалить как можно быстрее: чем выше тонус мышц, тем легче пройдет операция.

До сих пор у нас в стране наблюдается некоторый страх при знакомстве с хирургией. Обычно все боятся наркоза, шрамов, «провалов» или что глаза «не будут закрываться». У пластических хирургов такие страхи вызывают лишь усмешку. Новые техники блефаропластики позволяют избежать всех этих проблем. Под местной анестезией вы даже сможете закрывать и открывать глаза во время процедуры. Чтобы избежать провалов, используют тонкие канюли и ваш собственный «жир» (липофилинг). А простые грыжи могут вообще удалить без разрезов.

Но есть и «плохая новость». Даже после блефаропластики вам понадобится крем для кожи вокруг глаз, чтобы поддерживать результат. Так что, увы, сэкономить с помощью операции точно не получится.

Татьяна Моррисон

Действительно ли нам нужен крем для области вокруг глаз?

Строение кожи на теле человека на разных участках отличается, об этом все знают. Лицо подвергается воздействию окружающей среды, кожа там нежнее и тоньше, чем кожа на вашей попе, которой приходится выдерживать ваш вес, когда вы сидите и работаете, но эта коже нежнее, чем кожа на ваших ступнях. Все эти отличия в структуре кожного покрова предполагают различные уходовые средства. Для рук, для ног, для тела, для лица… но нужен ли крем для области вокруг глаз? Или это хитрый ход, чтобы вытянуть ваши денежки?

Глаза – самая заметная часть нашего лица, глаза – зеркало души, как принято говорить. Область вокруг глаз, по статистике, наиболее часто подвергается разнообразным косметическим процедурам, в том числе и уколам. Учитывая важность этой области для социального взаимодействия, ведь «все видно по глазам», ей действительно необходим отдельный уход. Так что, это правда.

Какая же она, кожа вокруг глаз?

В любой рекламе средств вокруг глаз, так же как и при консультации с косметологом, мы слышим «кожа вокруг глаз очень нежная, тонкая и хрупкая и нуждается в особом уходе». Что это всё значит?

Действительно, кожа в области вокруг глаз по своему строению отличается от остальной кожи на лице. Мягкая, гладкая и тонкая кожа облегчает мигание, что в свою очередь позволяет сохранять влажную поверхность глаза. Кроме этого, кожа не имеет волосяных фолликулов и она никогда не бывает жирной. Чешуйки рогового слоя у кожи вокруг глаз гораздо шире, а значит, отшелушиваются они гораздо медленнее, это позволяет эффективнее сохранять влагу в эпидермисе.

Эти особенности также компенсируют недостаток жиров и помогают увеличить гибкость и мягкость тонкой кожи в этой области, так ей необходимых, а повышенный уровень кровообращения обеспечивает интенсивное питание.

Мешки или морщины?

С возрастом наблюдается тенденция к дегидратации (повышению сухости кожи), а соответственно, и снижению плотности кожи, что делает ее более уязвимой к воздействию окружающей среды и появлению признаков старения. Улыбаясь, щурясь и моргая, повторяя эти движения по миллиону раз в день, мы провоцируем появление знаменитых «гусиных лапок», а курение и пренебрежение солнцезащитными средствами только ускоряют их появление.

Интересный факт: исследования показывают углубление морщин днем и разглаживание их ночью, при правильном уходе. Это связано с действием сил тяжести на жидкости внутри кожи. Проще говоря, с утра у вас «отек», поэтому морщины менее заметны, а днем подключается мимика, и «заломы» углубляются. Следуя логике, можно сделать вывод о том, что уход-лечение лучше оставить на вечер, а уход-защиту на день.

«Свежий взгляд» – то, что ищут потребители, но естественное старение, влияние окружающей среды и постоянное движение век постепенно уменьшают собственную способность кожи обеспечивать структурную поддержку, ослабляя эту деликатную зону. Капиллярная сеть становится хрупкой, а лимфатическая система недостаточно подвижной, что и приводит к темным кругам и отекам. Стенки сосудов не могут удерживать кровоток, они рвутся, происходит кровоизлияние – в результате, синяки. Лимфа застаивается – в результате отеки и мешки. Темные круги вокруг глаз могут быть следствием гиперпигментации, особенно в старшем возрасте.

Итак, какие же продукты для глаз действительно работают?

Есть несколько категорий продуктов

1. Консилеры. И они работают просто отлично. Маскируют отечность и темные круги. Консилеры могут содержать светоотражающие частицы, которые, преломляя свет, будут делать глаза ясными и свежими.
2. Вторая категория продуктов содержит тяжелые силиконы типа диметикона, который образует пленку и как бы заполняет морщины и впадины. Если после этого наносится консилер – вы идеальны. Эти продукты хороши, но они удаляются смывками для глаз, и все возвращается на круги своя.
3. Третья категория продуктов – это увлажняющие кремы, содержащие кофеин, антиоксиданты и витамины. Кофеин известен всем как стимулятор, но это также и эффективное средство для того, чтобы согнать жидкость, а это может уменьшить припухлости под глазами. Помните, что кофеин доказанно проникает в глубокие слои кожи, это один из очень немногих действительно эффективных агентов. Витамин С (в не кислотной форме магний аскорбил фосфата) эффективен против пигментных пятен. Зеленый чай, масло моркови, ретинол пальмитат, экстракты хризантемы, коэнзим Q10 – останавливают окислительный стресс, одну из причин старения. Витамин К, витамин В3, экстракты готу колы, иглицы шиповатой, розмарина – укрепляют капилляры и восстанавливают микроциркуляцию. При покупке ищите эти названия на упаковке.
4. Четвертая категория средств – это относительно новый подход. В состав таких средств входят полимеры (природные полисахариды или синтетические вещества, не столь важно) и агенты, способные «уплотнить» кожу, ведь если кожа толще – синяки и морщины не так заметны. Полимеры образуют на поверхности кожи пленку, которая после испарения влаги сжимается, натягивая кожу, – вы получаете мгновенный лифтинг-эффект.

Такие средства эффективны как для нижнего, так и для верхнего века, они могут визуально улучшить «нависшее веко». Обычно это красные, бурые, голубые или микроводоросли. Уплотняющие кожу активы в косметике обычно работают по принципу увеличения жировой прослойки (кстати, они очень популярны в кремах для увеличения и улучшения формы груди, а также в кремах для рук для возрастной кожи) – экстракты кигелии (африканского колбасного дерева), чайного гриба «комбучи», экстракты азиатской гардении или производные липоаминокислот.

В качестве упаковки для таких средств очень часто используются флаконы с роллерами – охлаждающий эффект и легкое давление в сочетании с движением по массажным линиям в направлениях лимфатических узлов способствует улучшению движения лимфы. Дополнительный бонус, чтобы избавиться от отеков.

Если роллер не предусмотрен, наносите крем строго по косточке и внешнему углу глаза, не заходя на подвижное веко, вбивайте крем легкими похлопывающими движениями, двигаясь от внешнего уголка глаза к внутреннему, не растирая и не растягивая кожу. Стоит упомянуть о том, что средства для глаз должны обладать «легкой» и «нежирной» текстурой.

Что еще можно сделать?

• Высыпайтесь. Здоровый сон еще никому не вредил.
• Уменьшите потребление соли. Она задерживает воду в организме, это может спровоцировать отеки и кожа на лице может выглядеть рыхлой.
• Делайте холодные компрессы. Гелевые маски, которые кладут в холодильник, на самом деле отлично работают.
• Помните о филлерах. Если ситуация совсем плачевна, поможет славная парочка – хирург и косметолог, слава богу, эстетическая медицина сейчас делает гигантские шаги в этом направлении. Если топические средства не работают, игла или скальпель сработают всегда.

Помните, что даже самый лучший крем для области вокруг глаз не сможет изменить картину вашей мимики и не сможет повлиять на силы гравитации нашей планеты. Добиться наилучших результатов вы можете только в комплексе: диета – легкий массаж – косметический уход.

Татьяна Моррисон

Уход за волосами: о силиконах и объемах

Индустрия средств по уходу за волосами – второй по величине сегмент косметической индустрии с огромной массой легенд и мифов. Смываемые, несмываемые средства, термозащита, кератиновое лечение, растительные масла для ухода, питательные маски, увеличивающие объем шампуни, средства против выпадения волос, вред силиконов, лаурилсульфат натрия.

Шампунь, увеличивающий объем волос, – существует

На самом деле: «пружинки», поднимающие ваши волосы, как показывают в рекламе, еще не изобрели. Шампуни не могут создавать объем. Существует ваш естественный объем волос, когда волосы чистые. Большего объема вы не получите от шампуня, только от укладочных средств. Шампуни, «создающие объем», просто вымывают из ваших волос все силиконы, масла и смягчающие вещества. Они могут содержать полимеры, придающие дополнительную жесткость, тем самым косвенно влияя на объем. Но не ждите чудес.

Объем появляется, если:

• У вас густые волосы. Больше волос на квадратный сантиметр – больше объем.
• У вас толстые волосы. Чем плотнее и толще волос, тем больше конечный объем.
• У вас жесткие волосы. Волосы жесткие у корней, они приподняты – визуально объем больше.
• У вас спутанные волосы. Другими словами, вы сделали «начес». Волосы, сцепленные друг с другом, образуют своеобразный каркас – визуально объем больше.

Настойка перца и втирание эфирных масел может сделать волосы гуще

На самом деле: густоту можно попробовать увеличить с помощью средств против выпадения волос. Многие блогеры советуют применять перцовые настойки, никотиновую кислоту и прочие вещества, активирующие приток крови к волосяному фолликулу. Это может сработать, но только в случае, если у вас нет купероза. Если он есть, значит, есть и разрушенные сосуды, и вредить им окончательно (по разрушенному сосуду к волосу не поступает питание) не стоит: это чревато облысением.

Для справки: если у вас есть лопнувшие сосуды (купероз) на лице, 90% что он есть и на скальпе.

Другие советуют смеси эфирных и растительных масел. Эти средства могут сработать, но обращайте внимание на качество эфирных масел и на тот момент, что как минимум полгода вам придется спать с полиэтиленовой пленкой на голове и пахнуть эфирным маслом. Понюхайте ради интереса на стендах ароматерапевтов масло листьев дерева бэй. Готовы пробовать? Нет проблем, есть исследования, доказывающие эффективность такого метода.

Сегодня самое действенное средство для стимуляции роста новых волос – это миноксидил. Правда, он не всегда безопасен, поскольку уже относится к фармацевтическим лечебным средствам. И не всегда работает, например, если причина выпадения или ослабления волос гормональная, будет необходимо комплексное лечение.

А визуально плотность волоса может увеличиться, если он «набухнет», станет толще, то есть увеличится его диаметр. Самый популярный способ – это применение провитамина В5 в уходовых средствах. Существуют исследования, доказывающие его эффективность в концентрации 5% и выше. Но в шампунях провитамин используют только как увлажняющее и пленкообразующее средство, а для этого достаточно полпроцена и меньше. Если вы хотите увеличить диаметр волоса, ищите несмываемое средство с высокой концентрацией. Второй способ – окраска волос: волос набухнет изнутри, но это его повредит. Кстати, жесткость волос легко увеличивается укладочными средствами.

Шампунь для детей – ваш лучший выбор, он мягкий и безвредный

На самом деле: прежде всего детские шампуни безсульфатные, т.е. там вы никогда не найдете лаурилсульфат натрия и прочее. Эти шампуни самые «мягкие», ПАВы (поверхностно-активные вещества) смешаны там таким образом, что не вызывают раздражения даже попадая на роговицу глаза. Поэтому такие шампуни можно использовать и для детей и для взрослых.

Проблема в том, что если вы используете множество средств для укладки или маски для волос, содержащие диметикон, такие шампуни могут не промыть ваши волосы до конца. В результате они будут казаться грязными.

Правильный бальзам вылечит поврежденные волосы

На самом деле: волос – мертвая структура. Его нельзя вылечить. Когда вы смотрите рекламу, вы видите примерно следующее: волосы у модели выглядят «живыми» – есть блеск, эластичность, объем и плотность. Когда вы читаете отзывы, вы видите что «состояние волос улучшилось» и «волосы стали здоровыми». Это понятно, так проще всего объяснить, что у волос появились эластичность и блеск. Тем не менее это не имеет ничего общего с лечением, здоровьем и восстановлением изнутри, это только мэйкап, если хотите, или даже перманентный макияж.

Чтобы мертвый волос выглядел как живой, нужно всего лишь запереть влагу внутри и пригладить внешние чешуйки. Для этого существует масса способов, от церамидов до силиконов. Но это не имеет отношения к «здоровью».

Все кондиционеры для волос – одинаковые

Другая крайность, это когда бальзам для волос считают ненужным баловством. Это, конечно, не так.

На самом деле кондиционеры бывают разные:

• Увлажняющие – притягивают влагу и сохраняют ее в волосе, повышая его эластичность. В их составе много глицерина, пантенола, сорбитола, глюкозы, гиалуроновой кислоты и тому подобного. Они могут быть и несмываемыми.
• Восстанавливающие – так они позиционируются на рынке, но отношения к восстановлению волос они не имеют. Они содержат различные белки и аминокислоты, типа кератина, протеинов пшеницы, растительных масел (чаще всего кокоса) и квартениумы (катионные агенты, замена силиконам). По действию и эффекту они схожи с увлажняющими средствами. Такие кондиционеры могут трансформироваться в «маски для волос», ингредиенты те же, только в более высокой концентрации.
• Закисляющие (кислые) – они не содержат белков, масел и силиконов, только катионные агенты и кислоты: аскорбиновая, лимонная, возможно, экстракты цитрусовых. Смысл в том, что кислая среда закрывает чешуйки волоса, он становится гладким, прекрасно отражает свет, поэтому волосы после применения обретают блеск. Знаменитое «бабушкино средство» споласкивать волосы водным раствором уксуса полностью оправданно, просто формула современных средств улучшена.

Шампуни с кератином уплотняют волосы

На самом деле: волос – структура мертвая, хотя он и состоит из кератина. Кератин извне не сделает волосы здоровыми, сильными и блестящими. Белки – не только кератин, но и протеины пшеницы, овса, риса – могут служить кондиционирующими агентами, создавать защитную пленку на волосах. Поэтому конкретно кератин вам не нужен, нужно что-то, что создает эту самую защитную пленку. Это могут быть силиконы или квартениумы, что угодно. Не стоит переплачивать только за кератин в составе – это чистой воды маркетинг.

Силиконы в шампуне – страшно вредны

На самом деле: нет, это не правда. Все, что делают силиконы, это создают влагозащитную пленку на волосах. Она уменьшает пористость волос, предотвращает потерю влаги, сглаживает волос, облегчая расчесывание, и уменьшает таким образом ломкость волос. Такая пленка может испаряться при повышении температуры, например, во время сушки феном, или оставаться на волосах как защитное покрытие, улучшая внешний вид окрашенных и сухих волос.

Силиконы не накапливаются в волосах или коже головы, они не токсичны и биоразлагаемы. Они не аллергенны и не вызывают раздражения.

Маски из масел полезны

На самом деле: кокосовое и оливковое масла проникают глубоко внутрь сухих волос в течение восьми часов, возможно, они делают волос толще, например тонкие волосы блондинок. Но не стоит наносить большое количество, иначе придется часто мыть голову. Масла типа касторового или виноградной косточки, авокадо или аргановое лучше наносить на скальп – проникая в кожу, они питают волосяной фолликул, находящийся в коже головы. При определенных условиях (если у вас не “сезонная линька” или не слишком ослаблены волосы) это может повлиять на рост, густоту и эластичность волос.

Итак, ваши друзья, парикмахер или даже мама очень часто дают вам советы о том, как вернуть волосам «здоровый блеск и силу». И хотя ими движет желание вам помочь, фактически они лишь передают ряд мифов, почерпнутых из рекламы или желтой прессы. Такие легенды очень легко разрушить или, наоборот, перевести их в разряд фактов, подкрепив научной базой.

Когда вы знаете, что происходит на самом деле, вы легко можете выбрать подходящее вам средство. Продукты сегмента люкс не лучше массмаркета, ингредиенты в них те же самые, но есть тысячи способов, чтобы их смешать. Поэтому на рынке так много средств. Это не говорит о том, что все шампуни или кондиционеры одинаковые, но вы можете подобрать себе подходящее средство в любом ценовом сегменте.

Татьяна Моррисон

С каждым годом в России открываются новые спортивные секции, где представлены многочисленные виды спорта для детей и это не случайно. По статистике каждый четвертый ребенок в нашей стране к 10 годам имеет тенденцию к развитию хронических заболеваний на фоне нездорового образа жизни.

Чтобы избежать таких болезней как ожирение, сахарный диабет и заболевания позвоночника врачи рекомендуют привлекать детей к спортивным занятиям с самого раннего возраста. Это могут быть семейные походы, активные игры, выезды на природу или регулярные посещения спортивных секций.

В какой вид спорта отдать ребенка

Задумываясь о том, в какой вид спорта отдать ребенка, немногие родители отдают себе отчет в том, что этот выбор должен учитывать не только возраст малыша, но и его индивидуальные особенности. Часто отдав ребенка в спортивную секцию, родители потом жалеют о сделанном выборе, ведь чадо просто отказывается заниматься и не хочет посещать спортивный кружок.

Чтобы этого не случилось, выбирать вид спорта для ребенка нужно в соответствии с темпераментом малыша:

• Сангвиники. Эти малыши любят быть лидерами. Им необходимы похвала и победы. Таким деткам лучше всего подходят активные виды спорта. Прекрасным выбором могут стать любые скоростно-силовые дисциплины;
• Холерики. Эти малыши эмоциональны и также готовы работать в команде. Им будут комфортны циклические виды спорта или единоборства;
• Флегматики. Малыши с таким характером прекрасно справляются с многократными повторениями одного действия. Это значит, что лучшим выбором для них станут циклические или сложно-координационные дисциплины;
• Меланхолики. Для них неприемлемы строгость тренера и спартанские условия. При правильном подходе такие малыши могут показать успехи в фехтовании или стрельбе. Также отличным выбором для них могут стать интеллектуальные занятия.

Чтобы определить какая секцияподходит вашему ребенку, можно пройти специализированный тест. Тестирование поможет определить цели и задачи, узнать каким характером обладает малыш и подобрать для него именно тот кружок, в котором он будет чувствовать себя комфортно.

Важно! Перед записью в секцию необходимо получить консультацию участкового педиатра. Некоторые дисциплины имеют абсолютные противопоказания. Помимо этого вам придется сдать анализы и пройти обследования у узких специалистов.

Спорт для детей дошкольного возраста

Виды спорта для маленьких детей – это занятия, развивающие основные физические навыки и укрепляющие иммунную систему. Не нужно ожидать, что двухлетний малыш сразу станет чемпионом.

Спорт для детей дошкольного возраста необходим для общего развития и подготовке малыша к более серьезным занятиям. Идеальным возрастом для начала занятий врачи считают 4-5 лет. Но если малыш активен и здоров, занятия отдельными дисциплинами можно начинать уже с двух лет.

Большинство родителей считают, что в этом возрасте еще рано посещать спортивные секции, а единственным вариантом физических тренировок является плавание в бассейне. Но это совершенно не так. Сегодня многие кружки приглашают малышей самого раннего возраста, где с ними занимаются специально обученные тренеры.

Виды спорта для детей от 2 лет

Начиная с двух лет, малыши нуждаются в повышенной физической активности. Они бегают, прыгают, кувыркаются и везде падают. И чтобы их шалости не оборачивались серьезными травмами, родители должны задуматься о структурированной физической нагрузке.

Адекватная физическая нагрузка в этом возрасте – занятия минимум 2 раза в неделю по 30 минут. С возрастом количество часов занятий постепенно увеличивается и уже к 5 годам может составлять по 2 часа 3 раза в неделю.

Тренировки для самых маленьких, это не полноценные занятия с соревнованиями и победами. В это время тренировки строятся по принципу игры. Малыш будет бегать, прыгать, веселиться, разучивать простейшие упражнения и выполнять элементарные задачи.

Идеальные виды спорта для детей от 2 лет:

• Плавание;
• Танцы;
• Гимнастика;
• Беговел;
• Детская йога;
• Прыжки на батуте.

В этом возрасте крохе еще очень сложно оставаться без мамы или папы, поэтому оставлять его одного среди незнакомых ему людей категорически нельзя, вам придется заниматься вместе с ним. Более того вам придется выполнять с малышом все упражнения, ведь повторять он будет именно за вами.

В 3-4 года малыш уже может выполнять более сложные упражнения и понимать требования тренера. Именно этот возраст считается оптимальным для начала занятий.

В это время уже доступны следующие секции:

• Лыжи;
• Единоборства;
• Большой теннис или настольный;
• Гольф;
• Роликовые коньки;
• Фигурное катание.

Если вы боитесь отдавать малыша в эти секции в столь юном возрасте, обратите внимание на развивающие центры со спортивным уклоном. В таких центрах общеразвивающие занятия включают в себя уроки физкультуры, где тренеры учат самых маленьких простейшим физическим упражнениям в игровой форме.

Справка: С двухлетнего возраста малыши переживают активный скачок роста и развития. Оптимальные нагрузки помогут правильно сформировать мышечную массу и опорно-двигательный аппарат, что в дальнейшем убережет их от проблем со здоровьем.

В какой вид спорта отдать ребенка 5 – 6 лет

Ребята, достигшие пятилетнего возраста уже абсолютно готовы к занятиям в спортивной секции. Это именно тот возраст, когда юный спортсмен начинает понимать смысл командной игры, адекватно воспринимать критику со стороны тренера и выполнять его требования.

Если вы задумались, в какой вид спорта отдать ребенка 5-6 лет, прекрасным выбором могут стать игровые виды спорта, к ним относятся:

• Футбол;
• Хоккей;
• Водное поло;
• Гольф;
• Регби;
• Теннис;
• Волейбол;
• Баскетбол;
• Бадминтон;
• Гандбол и др.

В дошкольном возрасте тренировки должны быть умеренными. Растущий организм может негативно отреагировать на повышенные нагрузки, и тогда вместо пользы занятия принесут только проблемы со здоровьем. Если наблюдая за дошкольником, вы заметили, что он стал плохо спать, часто капризничает и быстро устает, поговорите с тренером о снижении нагрузки или смените секцию.

Справка: По статистике дети, занимающиеся в секциях с 5 лет, имеют крепкий иммунитет, более усидчивы на уроках, дисциплинированы и лучше усваивают школьную программу в младших классах. В старшей школе они также показывают отличные результаты в учебе и менее подвержены влиянию плохой компании.

Виды спорта для детей школьного возраста

Школьный возраст – это самое время знаться спортом. Во многих школах открыты секции, где ребята могут заниматься с одноклассниками. Также для ребят есть кружки в домах школьников, где занятия проводятся совершенно бесплатно. Помимо этого школьники могут пойти в секцию от специализированных спортивных школ, где готовят к поступлению в спортивные интернаты.

Выбор видов спорта для детей школьного возраста действительно велик. Уже в первого класса ребята могут заниматься на профессиональном уровне, готовясь к спортивной карьере. Благодаря национальной программе «Спорт – норма жизни» до 2024 года для привлечения школьников к здоровому образу жизни планируется построить десятки спортивных объектов по всей стране.

Виды спорта для детей 7 – 10 лет

Начальная школа – это период серьезной перестройки в ритме жизни. Нередко дети в первые годы обучения в школе страдают переутомлением и рассеянным вниманием. Эти проблемы можно легко решить при помощи физической нагрузки. Регулярные занятия повышают выносливость и работоспособность, способствуют усвоению учебной программы и помогают школьнику всесторонне развиваться.

Виды спорта для детей 7-10 лет – это практически все секции, за исключением экстремальных с высоким риском травматизма. Выбор секции зависит от многих факторов, но главным здесь должно быть желание самого ребенка, ведь в этом возрасте он уже сам может выбрать, что ему нравится.

Примечательно, но современные дети нередко выбирают секции, которые совершенно непонятны их родителям. Например, девочки могут решить пойти на бокс, а мальчики на тяжелую атлетику. Но родителям не нужно бояться такого выбора, ведь история знает много чемпионов, которые пошли в секцию вопреки желанию родителей.

Лучшим выбором в этом возрасте станут командные виды спорта, ведь школьник уже понимает, что такое коллектив и может полноценно участвовать в жизни команды.

Самые популярные кружки в этом возрасте:

• У девочек – спортивная гимнастика, танцы, легкая атлетика, фигурное катание, синхронное плавание, художественная гимнастика, волейбол и тд;
• У мальчиков – футбол, большой теннис, баскетбол, боевые искусства, хоккей, тяжелая атлетика, пятиборье и тд.

Какой бы вид спорта не выбрал ваш ребенок, не стоит ожидать в этом возрасте великих побед и достижений. В 7-10 лет дети только учатся работать в команде и познают основы спортивной дисциплины. На этом этапе важно, чтобы занятия нравились ребенку, и он ходил в секцию с удовольствием.

Родителям важно понимать, что юный спортсмен может в любой момент передумать и решить заниматься другой дисциплиной. В этом случае не нужно принуждать его посещать секцию, необходимо поддержать его и показать, что он вправе самостоятельно решать, каким спортом ему заниматься. Если ребенок тяжело переносит физические нагрузки, обратите внимание на интеллектуальный спорт, например шахматы, шашки или го.

Важно! В этом возрасте необходимо выбирать не столько секцию, сколько тренера. Только квалифицированный и опытный детский тренер сможет не только заинтересовать школьника, но и обеспечить правильный индивидуальный график тренировок.

Виды спорта для детей 11 – 13 лет

С 11 лет современные дети уже считают себя взрослыми. Многие из них выбирают своим увлечением уличные виды спорта, где они могут показать свои таланты.

Уличные виды спорта для детей 11-13 лет, это:

• Брейкинг;
• Паркур;
• Скетбординг;
• BMX.

Помимо этого часто подростки делают выбор в пользу дайвинга, прыжков с парашютом, скалолазания, кайтсерфинга и тд. Если ваш ребенок уже занят в спортивной секции, но в этом возрасте решил сменить род занятий, не препятствуйте ему, ведь современные виды спорта – это прекрасная возможность узнать что-то новое и реализовать себя, а значит, он будет заниматься с увлечением и удовольствием.

Рассматривая необычные виды спорта, можно также предложить подростку, такие секции как городки, лапта или фудбег, которые возникли более 200 лет назад и сегодня вновь набирают свою популярность в России.

Родителям следует знать, что именно в 11-13 лет тренеры присматриваются к юным спортсменам и выбирают самых перспективных для привлечения их в профессиональный спорт.

Если вам сделали предложение о переводе в спортивную школу, необходимо взвесить все за и против, ведь спортивная карьера часто сопровождается травмами и многочисленными ограничениями. Но если вы видите, что подросток хочет и может быть профессионалом в своем виде спорта, смело доверьтесь тренеру, ведь через несколько лет ваш ребенок вполне может стать олимпийским чемпионом.

Важно! При записи подростка в спортивную школу или секцию для профессиональных занятий необходимо оформить спортивную страховку. Страхование позволит получить компенсацию при травмах на тренировках и соревнованиях. Также без полиса спортсмены не допускаются к соревнованиям.

Спорт в России, как и здоровый образ жизни в целом становится модным. Более 80% россиян в возрасте до 30 лет регулярно посещают спортивные залы и площадки, выезжают на активный отдых и приучают детей к спорту. Благодаря государственной поддержке виды спорта для детей многочисленны, разнообразны, а главное доступны.

Одной из приоритетных задач федерального проекта «Спорт – норма жизни», это подготовка спортивного резерва, а значит, каждый ребенок, вовлеченный в спорт, сможет заниматься на лучших спортивных объектах, которые строятся уже по всей стране.

sport.insure

Пажитник (чаман)

Как только не называют эту растительную пряность семейства бобовые! Хельба, греческое сено, метхи, фенугрек, шамбала, чаман, грибная (ореховая) трава и пажитник. Про нее давно — не одну тысячу лет — знают на Среднем Востоке, в Египте и Индии: в национальной кухне и народной медицине этих регионов востребованы твердые, как камень зерна альфорбы и ее не менее душистые листья, отдающие теплой орехово-пряной сладостью.

Как и где производится

Грибная трава превращается в готовую к употреблению специю там, где собран урожай. В промышленных масштабах маловетвистое, с густо посаженными листьями, прямостоячее растение высотой до 70 см культивируется в Европе и Азии, в Африке, России (Приморье) и на Кавказе.

Разновидности

Различают 2 основных вида пажитника:

• сенной (Trigonella foenum-graecum);голубой (Trigonella caerulea).

Первый обладает выраженным кумариновым ароматом, второй — более деликатный.

Состав

Зрелые зерна и высушенная зелень чамана богаты биоактивными компонентами, оздоравливающими человеческий организм. В первую очередь, в специи много макро- и микроэлементов:

• калий;кальций;магний;селен;фосфор и т.д.

Из витаминов особенно значительны объемы группы «B», рутина и PP (никотиновой кислоты). Кроме того, непросроченная пряность содержит флавоноиды (природные антиоксиданты) кверцетин и апигенин, а также изофлавон генистеин и антиоксидантный фермент супероксидисмутаз.

Приятный запах обеспечивают эфирные масла, а обволакивающе-пенящийся эффект — сапонины. Есть в душистых плодах пажитника и алкалоиды, замедляющие деградацию нервных клеток мозга, подавляющий волчий аппетит галактоманнан, а также обновляющий их тригонеллен.

Внимание, это довольно диетический продукт: в стограммовой порции содержится около 323 Ккал. По БЖУ в пажитнике лидируют углеводы: в среднем, 60 грамм. Белка и клетчатки примерно поровну: 23 и 24 грамма соответственно.

Польза

Островатые на вкус ядра шамбалы улучшают пищеварение и аппетит. Приправленные размолотым чаманом жилистое мясо, жирная птица и маслянистая рыба усваиваются в разы быстрее. Заваренные семена делают сон крепким, успокаивают центральную нервную систему, предотвращают развитие атеросклероза, тонизируют ЖКТ и поднимают настроение, стимулируют лактацию и восстанавливают организм после родов.

Вред и противопоказания

Листья и плоды альфорбы настоятельно не рекомендуется есть тем, у кого диагностированы следующие патологии:

• дисфункция щитовидной железы;маточные кровотечения;аллергия;астма;онкология мочеполовой системы;астма и заболевания верхних дыхательных путей.

Специя может навредить здоровью детей в возрасте до 10 лет, а также вызвать такие неблагоприятные последствия, как гипогликемия, токсическое поражение печени, диарея и вздутие кишечника.

Как употребляется в пищу

Следует понимать, что в чистом виде (т.е. 100% моносостав) пажитник как пряность используется редко — в основном, он выступает ценным компонентом ароматных смесей: хмели-сунелли, карри, обсыпка для бастурмы и т.д. А еще сами горьковато-вяжущие плоды метхи готовят, точно так же, как и бобовые:

• тушат;отваривают;замачивают и проращивают.

Перед добавлением в блюдо цельных зерен их рекомендуется прокалить на сковороде.

Кстати, еще одно направление кулинарного применения фенугрека — как гастрономический аккомпанемент для кушаний из бобовых, овощей и грибов. В индии с ним готовят уникальный десерт «ладду». С сушеными и свежими листьями выпекают хлеб и хлебцы, а также обжаривают во фритюре закуску пакора.

Высыпания на лице: как их контролировать

Если вы когда-либо страдали от акне, то уже не будете беспечны в выборе косметики. Одно слово «комедогенен» – и о креме забыто навсегда. Регулярная борьба с черными точками – закрытыми комедонами, но перед свиданиями или важными встречами, как назло, обязательно вскакивает неприятный сюрприз, а в критические дни прыщи – это вообще обычное дело.

Действительно ли акне не вылечить никогда?

Это не так. Акне лечится довольно успешно. Если у вас тяжелая или средняя форма заболевания («умеренное» акне), обратитесь к косметологу, лучше – косметологу-дерматологу. Сейчас существует множество профессиональных линеек против акне. Настраивайтесь на долгое лечение с неравномерной динамикой: после 2–3 сеансов возможны временные ухудшения, но это не значит, что терапия выбрана неправильно. Возможно, вам предложат сочетать наружную терапию и таблетки.

У дерматологов методы будут пожестче. Существует протокол (систематично разработанные рекомендации) лечения – это комбинированная терапия: наружные средства и антибиотики тетрациклинового ряда на несколько месяцев. По моему мнению, такой вариант следует выбирать только в тяжелых случаях, когда имеются множественные воспаленные пустулы, кистозные образования, узлы и т.д.

Если у вас эта стадия в прошлом и вы просто хотите контролировать свои «высыпания», читайте дальше.

На полочках в магазине масса средств для домашнего ухода за кожей, склонной к акне. Каждая косметическая компания – не важно, крупная она, профессиональная или «органик» – производит натуральные, органические средства – имеет специальную линейку для проблемной кожи. Давайте разберемся, как не потеряться в разнообразии средств против акне.

Четыре самых распространенных мифа о составе косметических средствМиф № 1. Косметика безопасна, если на ней есть наклейка «некомедогенна» или «неакнегенна»

Надпись «некомедогенен» означает, что средство не провоцирует появление невоспалительных открытых или закрытых комедонов, известных как черные точки и бугорки/неровности кожи. Термин «комедогенность» не подтвержден законодательно, его изобрели маркетологи, чтобы косметические линейки для минимизации и контроля акне казались обоснованными. Но все же, если разработчик делает заявления о «некомедогенности» своего продукта, он обязан их каким-то образом подтвердить.

​При самом лучшем раскладе состав тестируют на спинах добровольцев, кожа которых склонна к забиванию пор. Если косметическое средство не увеличивает количество комедонов, оно маркируется как «некомедогенное». Для меня это весьма сомнительные исследования, прежде всего потому что сальные железы разной локации имеют неодинаковое количество рецепторов, увеличивающих производство кожного сала, что приводит к комедонам.

Тем не менее даже такие тесты – это все равно плюс, поскольку делается попытка хоть как-то обосновать результат. В основном же производители просто цитируют Список некомедогенных веществ, созданный доктором Клигманом (открывшим нам космецевтику) аж в 1979 году, то есть тестов никаких, одна голая теория.

С тестами на «акнегенность» примерно такая же ситуация – они весьма условны. Поэтому этикеткам на 100% доверять не стоит.

Миф № 2. Минеральное масло комедогенно

Очень многие верят, что черные точки появляются у них именно из-за включенного в состав косметического средства минерального масла. Оно встречается в каждом втором продукте, особенно часто в декоративной косметики. Такие заявления основаны на исследованиях многолетней давности. Сегодня существует множество минеральных масел: индустриальное – для смазки механизмов, косметическое – самое чистое, без каких-либо примесей для косметики. И если первое может быть комедогенно, то второе – нет.

Миф № 3. Санскрины – средства защиты от загара – провоцируют акне

Это почти правда. Почти, потому что если воспаление появляется спустя 24–48 часов после нанесения средства, это не акне, а раздражение, вызванное элементами санскрина, в основном UV-фильтрами. Акне – это иммунный ответ. А для того чтобы вызвать ответ иммунной системы, необходимы недели.

Миф № 4. Расширенные поры, связанные с акне, можно «стереть» с помощью косметики

Только если вы используете так называемые затирки – средства на основе силиконов, которые при нанесении на расширенные поры заполняют и сглаживают все неровности. Эффект от затирки чисто визуальный, держится до первого умывания.

Размер пор зависит от развития и активности сальных желез: у детей их нет, потому что железы еще не развиты, ну а дальше – что выросло, то выросло. С возрастом активность желез уменьшается, после 60 лет ваши поры будут меньше.

​Ретиноиды (вещества-аналоги витамина А), уменьшающие себорегуляцию, и регулярные чистки, выталкивающие сальные пробки, помогут привести поры в естественное состояние, но надеяться на уменьшение их размера – глупо.

Принципы самодиагностики

Мы часто склонны драматизировать ситуацию и слишком критично относиться к своей коже. Парочку прыщей после жирной/сладкой/соленой пищи или месячных назвать акне нельзя даже с натяжкой, особенно при жирном или смешанном типе кожи.

Если у вас меньше 20 угрей с белой головкой, менее 15 пустул и менее 30 поражений в общей сложности – это «мягкое» акне. Лечение обычно занимает до 8 недель наружными средствами.

Если у вас от 20 до 100 белых угрей, от 15 до 50 воспаленных шишек и от 30 до 125 воспалений в общей сложности – это «умеренное» акне. Лечение так же занимает несколько недель и в процессе ненадолго возможно ухудшение.

Умеренное акне и более серьезные ситуации требуют консультации и профессионального лечения.

Опасности самолечения

Существует ошибочное мнение, что как только появился прыщик, на него сразу необходимо обрушить всю мощь современной медицины и косметологии: сушить, давить, прижигать и т. д. В этом случае он должен пройти немедленно. Между тем воспаление, которое тихо тлело внутри волосяных фолликул или сальных желез на протяжении несколько недель, пока повышенное содержание серы не спровоцировало его вылезти, просто не может взять и уйти за минуты.

Механические повреждения кожи, протирания хлогексидином, примочки с димексидом, эфирными маслами могут привести к язвам, ожогам, вторичному инфицированию и еще больше усугубить ситуацию.

Просто помните, что для борьбы с воспалениями лучше недо- чем перестараться. Вмешиваясь в организм сегодня, нужно думать и о том, что с ним будет и завтра, и через 20 лет. Например, злоупотребление подсушивающими средствами приведет к ранним морщинам.

Важно принять как данность, что 100%-ный положительный результат невозможен, если у вас предрасположенность к акне в силу генетических или других причин. Ваша кожа уже неоднократно пострадала на уровне дермы и гиподермы и, скорее всего, на этих местах будут проявляться воспаления. Просто контролируйте это.

На что еще стоит обратить внимание

Существует три распространенные дополнительные причины воспалений у людей, склонных к акне. Для того чтобы нивелировать или минимизировать их, специалисты советуют следовать определенным рекомендациям.

Прогестерон

Если воспаление попало на вторую фазу цикла – успокойтесь, состояние кожи в этот период ухудшается, поскольку работает гормон прогестерон. Дождитесь спокойной фазы и проводите лечение. Не паникуйте, что ваши средства не работают, не спешите срочно приобретать что-то «более действенное».

Погрешности в диете

«Передоз специй» или углеводов. Последние несколько лет врачи и ученые склоняются к тому, что связь между диетой и акне существует, хотя раньше это отрицалось. Дисбаланс кишечной микрофлоры повышает проницаемость стенок кишечника, в крови растет количество эндотоксинов бак­терий (токсичных веществ), населяющих просвет кишечника, что приводит к угревой болезни.

Пейте томатный сок – он содержит ликопин (влияет на производство кожного сала), ешьте морковь – она богата каротиноидами (предотвращают окислительный стресс), тыквенные семечки – содержат триптофан (влияет на мелатонин), морскую рыбу – богата омега-кислотами (у страдающих акне недостаток таких кислот), кисломолочные продукты – источник пробиотических культур, нормализующих микрофлору кишечника.

Можно рекомендовать увеличить потребление лакто- и бифидобактерий. Принимать пищевые добавки:

• ​цинк по 25–50 мг 2–3 раза в день;
• ​витамины группы В;
• ​витамин D;
• и омега-3 кислоты.

В комплексе с привычным наружным лечением это даст лучшие результаты.

Определенные продукты, кроме того, могут влиять на выработку гормонов в организме, а мы знаем, что появление акне зачастую определяется уровнем тех или иных гормонов. Так что определенно приобретает смысл завести «дневник питания».

Стресс

​В стрессовом состоянии организм человека вырабатывает так называемое вещество P (субстанция Р от англ. substance P) – нейропептид. Эта субстанция приводит к выбросу гистамина и запускает воспалительные реакции. Поэтому спокойствие, только спокойствие, дело-то житейское – прыщик. И больше проводите время на свежем воздухе, чтобы гармонизировать выработку мелатонина (биохимическое вещество, регулирующее биоритмы живых организмов).

Выбираем эффективное средство для контроля высыпаний

При покупке средств для ухода за кожей, склонной к акне, отдавайте предпочтение тем, в составе которых содержатся следующие компоненты:

• ​бензоил пероксид – крем на ночь, средства для умывания по утрам;
• ​салициловая кислота, а для поклонников органики – экстракт белой ивы;
• ​сера – в масках 1–2 раза в неделю;
• ​альфа-гидроксикислоты (аха-кислоты) – гликолевая, особенно популярна в сыворотках и тониках;
• ​ретиноиды – очень эффективны, но могут привести к временным ухудшениям;
• ​азелаиновая кислота;
• ​эфирное масло чайного дерева – в гелевых препаратах или в чистом виде (точечно).

Ваш ежедневный уход

Средства в вашем рутинном уходе должны предотвратить появление новых воспалений и вылечить уже существующие.

Утро. Умывание со средством, содержащим бензоил пероксид или салициловую кислоту или/и противовоспалительные компоненты – арнику, календулу, ромашку, овсянку, зеленый чай, тмин, фитогенол, цинк. Нанесите точечное средство на прыщи. Сделайте все возможное, чтобы изолировать прыщик. Самые популярные и рабочие средства с салициловой (2%) и азелаиновой кислотой.

Нанесите увлажняющий крем с антиоксидантами и противовоспалительными компонентами. Нанесите макияж с SPF-фильтром. Лучше всего минеральный и по минимуму, обращайте внимание, чтобы косметика этого сегмента не содержала водорастворимых (растительных) красителей.

Вечер. Умывание с тем же средством, что и утром. Нанесите сыворотку, или маску, или увлажняющий крем с противовоспалительными компонентами. Сыворотка может содержать антиоксиданты.

Нанесите средство с ретинолом. Если у вас сухая кожа с воспалениями, используйте средства с ретинолом на проблемных зонах, смешивая лечебные мази с косметическим кремом в пропорции 50:50, ретиноевая мазь в чистом виде будет слишком раздражающей для вас. Вы можете применять точечные аптечные средства на ночь для лечения акне. Тем не менее увлажнение и восстановление липидного барьера должны быть в приоритете.

Делайте 1–2 раза в неделю маски с зеленой глиной и серой, это подсушит и уменьшит воспаления.

Запомните: никогда не распаривайте лицо, не прикладывайте горячие компрессы или кубики льда к прыщам. Резкие изменения температуры могут быть опасны для кожи в таком состоянии. Есть мнение, что солнце способно уменьшить акне, не верьте этому. Обязательно используйте средства с SPF-фильтром летом.

Если ваше акне не связано с гормональными проблемами, серьезными заболеваниями ЖКТ, такой уход за кожей должен дать положительные результаты.

В заключение хочу отметить, что хотя сегодня на рынке и представлено множество косметических и космецевтических препаратов, которые действительно эффективны при акне, не стоит воспринимать их как панацею, они лишь часть системы. Стойкий положительный результат даст лишь комплекс мер, в котором наравне с наружными средствами важное значение имеют общее физическое состояние вашего организма, характер питания и образ жизни.

Автор: Татьяна Моррисон

Экстремальная диета

Уж сколько раз твердили миру, что диеты не полезны ни для тела, ни для психики. Кажется, что экстремальные подходы к похудению должны давно исчезнуть на фоне бесконечной пропаганды здорового образа жизни и умеренности. Но, увы, люди далеко не всегда поступают разумно. Есть такой анекдот: «Если женщина села на диету, стала качать пресс — значит, ей через два часа ехать на море». Чем ближе день Икс, тем более жестокими и извращенными могут оказаться способы похудения.

О последствиях в виде набора веса, ухудшения самочувствия и нарушениях пищевого поведения знают все, но мало кто действительно относит это на свой счет. «Это проблемы будущей меня», — как-то раз сказала клиентка, намекая на то, что сиюминутные задачи важнее будущего благополучия. Некоторые искренне верят, что их не коснутся проблемы, не осознают всего масштаба возможных последствий. А кто-то втайне даже радуется возможности наказать себя за что-то глубоко личное. Словом, в головах людей есть множество причин, по которым они ищут экстремальные и небезопасные способы снижения веса, и до сих пор в Сети можно встретить невероятные примеры диет.

Ваши мучения одобрены врачами

Среди вредных для организма диет не только те, которые у большинства людей вызывают реакцию недоумения и сочувствия, например «Шоколадная» или «Кефирная». Наибольшую опасность представляют такие системы, под которые подводятся рациональные и даже научные основания, поддерживаемые некоторыми профессиональными врачами-диетологами. Если бы система не работала в принципе, у нее не было бы последователей и естественный отбор оставил бы ее за бортом эволюции науки о питании. Но определенный процент эффективности экстремального питания для похудения для некоторых групп худеющих и создает наибольшую опасность для новичков, желающих мгновенного результата.

Диета для Дюймовочки

Один из вариантов экстремальных диет для похудения — низкокалорийные. К таким диетам относятся все системы, которые предполагают ограничение калорийности рациона на уровне ниже так называемого «базового обмена» — т.е. количества энергии, которое тело тратит в состоянии покоя. Обычно цифры в таких диетах крутятся около 800–1200ккал в сутки (в зависимости от пола, возраста, уровня физический активности).

Довольно часто клиники и производители предлагают готовые пакетные решения таких диет, где вся еда заменяется растворимыми коктейлями, супами и специальными батончиками. В супермаркетах в отделах диетического питания можно встретить специальные недельные наборы. В случаях «домашнего использования» низкокалорийной диеты калорийность питания чаще всего оказывается единственным параметром, который оценивает худеющий. Баланс питательных веществ и качество продуктов остаются, как правило, без внимания.

Результаты такой диеты описывает ведущий эксперт портала WebMD Кэтлин Зельман (Kathleen M. Zelman). Если индекс массы тела человека превышает 30, резкое сокращение калорийности позволит сбрасывать вес со скоростью от 1,5 до 2 кг в неделю и примерно 20 кг за 12 недель. Потеря такой массы может улучшить негативные состояния, связанные с лишним весом: диабет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови. Однако такая скорость похудения чревата многими побочными эффектами. И в долгосрочной перспективе низкокалорийная диета оказывается не более эффективна, чем умеренные подходы к питанию.

Уже после 4 недель низкокалорийного питания могут проявиться такие симптомы, как усталость, запоры, тошнота и диарея. А самым распространенным серьезным побочным эффектом особо низкокалорийных диет становятся камни в желчном пузыре. И все это только в процессе диеты, но важно понимать, что чаще проблемы начинаются уже после завершения программы. У многих людей (хотя и не у всех) нарушается гормональная регуляция чувств «голод» и «насыщение». А на уровне поведения многие люди склонны поощрять себя тем активнее, чем лучше они «держались» во время «испытания». Способом поощрения после диеты часто становится еда — первый шаг к самосаботажу.

Несладкая жизнь

Низкоуглеводные и безуглеводные диеты предполагают максимальное сокращение в рационе не только сладостей и мучных изделий, но и «хороших» источников углеводов, таких как цельные крупы и фрукты. Здесь акцент часто делается на белковых продуктах, например, в широко известных диетах Аткинса, Дюкана или палео рекомендуется употреблять 30–50 % белка от общего объема калорий. Это примерно в 2–3 раза больше рекомендуемой нормы, согласно многим национальным диетологическим рекомендациям. Наиболее экстремальным вариантом такого подхода является безуглеводная, или кето-диета, полностью исключающая употребление содержащих углеводы продуктов.

Безуглеводная показывает хорошие результаты в снижении веса за счет жира и при дополнительной физической нагрузке помогает сохранить мышечную массу, хотя точный прогноз в килограммах тут дать сложно — нет строгого ограничения по калорийности. Из-за отсутствия в рационе основного источника энергии организм переходит в режим более эффективного расходования собственных запасов. Однако после возвращения углеводов в рацион магия данного механизма пропадает.

Многим людям безуглеводная диета приходится по душе — белковые и жирные продукты создают чувство сытости, а при применении творческого подхода можно создать довольно разнообразный рацион. Кроме того, не нужно строго считать калории, что привлекает любителей легкого результата. Однако, как мы уже помним, легкое — не значит безопасное.

Что касается негативных последствий безуглеводной диеты — их довольно много. Вот лишь некоторые из них: высокий холестерин, проблемы с почками (в том числе камни), остеопороз, усталость и апатия, раздражительность, нарушение сна, преддиабетическое состояние. В самых крайних случаях может наступить кома. Не каждое лекарство может похвастаться таким списком побочных эффектов, но некоторые отчаянные люди все-таки берут этот грех на душу.

Война миров: углеводы против жиров

В диетических трендах наблюдается извечная война углеводов и жиров. Их попеременно обвиняют во всех бедах лишнего веса, но каждый раз кто-то один оказывается в выигрыше, а другой временно уходит с пьедестала. Сейчас жиры активно реабилитируют ученые, в связи с чем низкожировые диеты стали менее популярны. Однако о них все равно стоит сказать несколько слов. Среди известных в нашей стране — диета Дина Орниша и маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.

Такое питание предполагает сокращение объема потребляемых жиров до 0,5 г на 1 кг массы тела. Полный отказ от жира невозможен, поскольку во многих продуктах он содержится в небольшом количестве. При этом авторы настаивают на том, что данная диета — вовсе не диета, а стиль питания, которому можно следовать всю жизнь без риска повторного набора веса, как в случае с диетой безуглеводной. Кроме того, переносимость такой диеты гораздо лучше, чем у других, за счет небольшого числа ограничений и присутствия достаточного количества углеводов.

В среднем такая диета позволяет сбросить 12–14 кг в год — не самый высокий показатель среди наших «конкурсантов». И при этом, как всегда, обилие побочных эффектов. Диета может обернуться проблемой со многими системами организма — сердечно-сосудистой, нервной, гормональной, — которым крайне нужны ненасыщенные жирные кислоты для нормальной бесперебойной работы. Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов А, Е, D и K, важных для здоровья тканей нашего тела и многих его жизненных функций.

Как использовать диеты

Любое благое намерение, ограничивающее питание, возведенное в абсолют, чревато печальными последствиями для здоровья. Очередной вывод о том, что не нужно гнаться за скоростью снижения веса, а лучше добиться стабильного изменения пищевых привычек, прозвучит банально. Поэтому здесь скажу нечто совсем иное. Каждый неудачный опыт диет — это еще одно разочарование в себе, своих силах и воле, возможностях. А ведь именно чувства вины и стыда, согласно многим психологическим исследованиям, приводят людей к перееданию после «срывов».

Диеты сами по себе не хороши и не плохи, если они — не наказание, не самообман и не экстренная временная процедура. Ведь у диет есть и другая сущность. Их можно использовать как полигон для испытания своих ощущений. Для этого не обязательно убиваться, доводя диету до конца, но попробовать разные режимы и отследить, в каком из них комфортно, — не такая уж и плохая идея.

И, заметьте, здесь нет ни слова про быстрое похудение к лету, зачем себя обманывать? А вот познать свое тело, узнать силы и слабости, последствия для организма тех или иных воздействий может быть очень полезно. Правда, для этого лучше отказаться от категоричного и экстремального и попробовать более мягкие формы, и уж тем более не корить за срывы, ведь это всего лишь эксперимент.

Мария Данина

Сухая и раздраженная кожа: зимние неприятности

В зимний сезон сальные железы работают хуже, коже не хватает естественной защиты, в добавление к этому в домах включают отопление, «выжигающее» влагу, а на улице влажность снижена из-за низких температур — все это приводит к тотальной нехватке влаги в коже, а значит, повышает риск повреждений (в том числе обморожений) и раздражений. Основная тема зимой — увлажнение и защита, т. е. создание дополнительного барьера между кожей и окружающей средой.

Следуя простым советам в статье, вы легко защитите себя от неприятностей и сохраните кожу здоровой и сияющей.

Очищаем не «до скрипа»

Пришло время «кремовых» умывалок и пенок. В отличие от прозрачных гелей они не смывают защитный слой полностью, оставляя коже необходимые жиры. Даже если у вас жирная от природы кожа, обходите стороной агрессивные ПАВы, сейчас не время отмывать кожу «до скрипа». Зимой важно сохранить влагу в коже, а как вы уже знаете, масло, т. е. кожное сало, препятствует испарению.

Нюанс:

Если вас беспокоит излишняя жирность и даже акне, все равно продолжайте увлажнять кожу. Все вернется в норму в скором времени. В зимний период меняется состав кожного сала, оно становится более вязким, поэтому комедоны появляются чаще, а если вы склонны к акне, ждите воспалений. Не переживайте и не хватайтесь за очищающие средства «для жирной кожи», отдайте предпочтение пенкам или крем-гелям с противовоспалительными и увлажняющими агентами.

Ищите на этикетке: sodium cocoyl isethionate, sodium cocoamphoacetate, cetyl alcohol, glycerin, cocamidopropyl hydroxysultaine, sodium lauroyl sarcosinate, ceramide, green tea extract.Увлажняем по максимуму

Сохранить влагу в коже, несмотря на сухой воздух и холод, — задача номер один. В холодное время года следует отдать предпочтение окклюзии как самой эффективной стратегии защиты.

Если лето и весна — пора гелей и крем-гелей, то зима — время кремов с «богатой текстурой», т. е. содержащих больший процент растительных масел и жирных спиртов. Такие кремы лучше сохраняют в коже влагу, на их этикетках, как правило, красуется надпись «ночной крем» или «питательный» Очень часто такие «тяжелые» кремы содержат производные ланолина.

Нюанс:

Сверху наносите тональный крем или пудру с SPF. Такое наслоение защитит вас от «колючих» снежинок и «запечатает» влагу в коже.

Ищите на этикетке: для крема — dimethicone, squalane, cetearyl alcohol, caprylic/capric triglyceride, butyrospermum parkii (shea butter), cetyl alcohol, polysaccharide (любые); для сыворотки — гиалуроновая кислота, экстракт зеленого чая, ресвератрол, пантенол, аллантоин, аминокислоты.Удаляем мертвые клетки

Поскольку зимой кожа у всех типов более сухая, естественное отшелушивание клеток (десквамация) замедляется. Кроме того, что в такую кожу сложно доставить какие-то активные компоненты, лишние чешуйки делают кожу серой и усталой. После того как вы удалите мертвые клетки с поверхности кожи, дорога для увлажняющих агентов и витаминов свободна. И в этом вам поможет правильный пилинг.

Существует мнение, что зимой эксфолиация только усилит сухость кожи, поскольку кожа истончается. На самом деле зима — самое время для пилингов и борьбы с фотостарением и акне. Ведь солнца не так много, и пигментацию заработать сложнее. Дома используйте энзимные щадящие пилинги или легкие АХА-средства.

Нюанс:

После процедуры сделайте питательную или увлажняющую маску, это нивелирует все негативные реакции.

Ищите на этикетке: glycolic acid, lactic acid, salicylic acid, papain (или carbomer/papain) crosspolymer или papain enzyme, pumpkin enzyme, bromelain enzyme, Ananas sativus (pineapple) fruit extract.Защищаем от мороза

Мороз — не повод проводить все время дома. К слову, длительное пребывание в закрытых помещениях с низкой влажностью и отсутствием естественного освещения плохо сказывается на состоянии кожи. Помимо того, что в зимний период имеет место легкое кислородное голодание, это еще связано с замедлением кожной микроциркуляции. А отсутствие света приведет к снижению синтеза витамина D, так необходимого для здоровья кожи. Поэтому наслаждайтесь свежим воздухом, солнцем и спортом при первой же возможности.

Для долгих и неспешных прогулок в выходные выбирайте составы с вазелином, он поможет защитить кожу от ветра и низких температур, лучше него никто не запечатывает влагу внутри кожи. Такие составы наносятся тонким слоем, это почти непроницаемая пленка, сохраняющая не только влагу, но и тепло. Для ярых противников «синтетики» существуют альтернативные мази с маслом норки, гусиным жиром, ланолином и пр. Все эти средства «жирные» и «тяжелые» и хорошо защищают кожу от микротравм.

Вазелин (Vaseline) — смесь жидких минеральных масел и твердых минеральных восков высокой очистки. Современный вазелин отличается от того, который мы помним с детства, — он менее плотный и жирный и не такой «противный» на коже. Сегодня вазелин можно найти и в жидком виде, и в твердом. Он присутствует даже в составе знаменитого своей ценой крема La Mer.

Нюанс:

Если вы активны на своих прогулках, бегаете с ребенком, катаетесь на лыжах и коньках, вазелин все-таки не лучший выбор, ведь вряд ли вы захотите потеть под практически «непроницаемой» пленкой. Выбирайте плотные но «дышащие» составы. Очень часто такие защитные кремы называют бальзамами. Масло жожоба, аргана, различные воски, масло ши и какао — все то, что создает защитную пленку, но не препятствует газообмену. Идеально, если средство будет содержать SPF 15–30.

Ищите на этикетке: cetyl alcohol, colloidal oatmeal, cetearyl alcohol, dimethicone, beeswax, petroleum jelly paraffin cera microcristallina.SOS: обветренная кожа

Прежде всего обветренная кожа — это травма, пусть и легкая. Покраснения на щеках, зуд, покалывания или пощипывания, возможно, мелкие трещинки — основные признаки поврежденной морозом и снегом кожи.

На помощь могут прийти как аптечные средства, так и косметические. При сильных повреждениях используйте гели, мази или пенки с D-пантенолом. Пантенол стимулирует регенерацию и нормализует клеточный метаболизм — первое средство при травмированной коже. Мазь Солкосерил — один из популярных ранозаживляющих препаратов — также творит чудеса.

Из косметических средств рекомендую использовать богатые липидами маски или кремы, которые содержат противовоспалительные компоненты или экстракты, например ниацинамид. Хороший выбор — Lipikar balm от La Roche-Posay или Burt's Bees intense hydration treatment mask.

Ищите на этикетке: cocos nucifera (coconut) oil, butyrospermum parkii (shea butter), растительные воски, например Helianthus annuus (sunflower) seed wax или Cera alba (beeswax), lecithin, pantenol, sorbitol licorice root (Glycyrrhiza glabra) extract.

И пусть этой зимой вы будете лишь улыбаться, глядя на свое отражение в зеркале. Ведь сделать кожу красивой можно в любое время года.

Татьяна Моррисон

Синдром отличника: как от него избавиться?

Казалось бы, что плохого в том, чтобы делать всё на пять с плюсом? Однако, как у многих крайностей, у этого желания есть своя обратная сторона. Психолог объясняет, что такое синдром отличника, и рассказывает об эффективных стратегиях, которые помогут его преодолеть.

Что такое синдром отличника, или Тайны «сыновей маминой подруги»

Синдром отличника — одна из форм перфекционизма, которая чаще всего формируется в период обучения в школе и связана со стремлением иметь высокую успеваемость. Похвала от родителей и учителей выполняют роль положительного подкрепления, в итоге паттерны поведения закрепляются и распространяются на другие сферы жизни.

​Проходят годы, и вот наш «отличник» может похвастаться уже не только школьной золотой медалью, но и красным дипломом престижного вуза, блестящей карьерой в международной компании и эффектной красавицей-женой. Казалось бы, это жизнь, о которой мечтают многие, но зачастую истинная цена подобной идиллии остаётся «за кадром».

Депрессия, повышенная тревожность, расстройства пищевого поведения лишь часть типичных проблем, с которыми «хорошие девочки» и «сыновья маминой подруги» оказываются в кабинете психотерапевта.

Люди с синдромом отличника: кто они?

В современном обществе, помешанном на «успешном успехе», здоровое желание достичь высоких результатов легко доходит до абсурда, обретая патологические формы. Даже будучи продиктованным наилучшими намерениями, достоинство в своём крайнем проявлении легко превращается в недостаток.

​Люди с синдромом отличника не просто стремятся к своим целям — они становятся зациклены на безупречности. У них настолько завышена планка, что всё, что не дотягивает до совершенства, для них просто невыносимо:

• самооценка таких людей полностью зависит от их достижений;
• каждая ошибка воспринимается как провал;
• для них не существует золотой середины, характерно чёрно-белое мышление — если не удаётся стать лучшим, такой человек чувствует себя никчёмным, абсолютным ничтожеством.

Постоянное внутреннее ощущение, что сами по себе они недостаточно хороши, заставляет их нагружать себя бесконечными делами. Ведь только взваливая на себя гору непосильных задач, они способны почувствовать себя нужными и ценными.

Чего они боятся?

В основе синдрома отличника, как правило, лежит боязнь критики и неприятия. Что, несомненно, сказывается на отношениях с другими людьми.

Человек с синдромом отличника может состоять в кажущемся идеальным браке или быть душой компании, но при этом не уметь вступать в эмоциональную близость. Перфекционизм часто становится щитом, который отгораживает их от других людей: коллег, друзей, родителей, супругов и собственных детей.

​Боясь показаться небезупречными, они демонстрируют окружающим только те свои стороны, которые сами считают привлекательными. Страх оказаться отвергнутым заставляет их скрывать свои несовершенства.

Поддержание идеализированного образа требует немало ресурсов и создаёт постоянное напряжение, что ведёт к усугублению психологических проблем:

• страх совершить ошибку часто мешает браться за что-то новое и использовать представляющиеся возможности;
• попытка избежать ошибок превращается в неспособность действовать;
• стремление сделать что-то безукоризненно ведёт к тому, что задача не будет выполнена вообще или на неё будет потрачено слишком много времени.

Как избавиться от синдрома отличника?

Если вы замечаете, что постоянное стремление к совершенству слишком дорого вам обходится, стоит попробовать внести изменения, которые улучшат качество вашей жизни. Борьба с синдром отличника требует восстановления контакта с самим собой, укрепления внутренней опоры и избавления от токсичных установок.

​Это нелёгкий путь, который научит вас принимать решения, отражающие ваши собственные ценности и желания, и больше не гнаться за навязанными идеалами в попытке доказать свою значимость. Вот основные шаги, которые помогут справиться со своим навязчивым стремлением быть безупречным.

Осознанность и самопринятие. Первым этапом на пути к избавлению от синдрома отличника является осознанность. Важно научиться обращать внимание на свои чувства и замечать, когда вы начинаете испытывать давление, гонясь за идеалом.

Ведение дневника поможет зафиксировать ваши мысли и эмоции. Регулярно записывая свои переживания, вы сможете выявить повторяющиеся паттерны поведения и увидеть моменты, когда вы стремитесь к совершенству в ущерб самому себе.

Также важно научиться принимать себя. Признайте свои недостатки и поймите, что ошибки — это часть жизни. Здоровая самооценка представляет собой реалистичное восприятие своих сильных сторон, а также тех качеств, которые вы хотите улучшить [4]. Постарайтесь заменить негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Например, вместо «я недостаточно хорош» скажите «я делаю всё возможное, и это нормально».

Ставьте реалистичные цели. Люди, страдающие от синдрома отличника, часто ставят перед собой недостижимые цели, что приводит к постоянному разочарованию и ощущению неудачи.

​Вместо того чтобы ориентироваться на завышенные ожидания, попробуйте установить реалистичную планку. Разбейте процесс достижения цели на небольшие шаги, которые легко контролировать и оценивать. Это снизит уровень стресса и придаст уверенности в собственных силах.

Конструктивный подход к критике. Многие люди с синдромом отличника воспринимают любую критику как личное поражение. Однако конструктивная критика может быть полезной и служить основой для роста.

Научитесь воспринимать отзывы окружающих как возможность улучшить свои навыки. Сфокусируйтесь на том, что вы можете извлечь из критики, а не на том, как сильно она вас задевает.

Переосмысление критериев успеха. Важно переосмыслить своё представление о том, что такое успех. Многие люди ассоциируют успех с высокими оценками, карьерными достижениями или общественным признанием.

Попробуйте сместить фокус своего внимания, понять, что успех — это не только конечный результат, но и процесс. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете от выполнения задач и обстоятельств, в которых находитесь. Цените маленькие победы и шаги на пути к своим целям.

Баланс работы и отдыха. Люди с синдромом отличника часто игнорируют необходимость отдыха и восстановления. Это ведёт к перенапряжению и ухудшению общего состояния здоровья.

Найдите время для отдыха и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Физическая активность, чтение книг, хобби или общение с близкими может стать отличным способом расслабиться и восстановить силы.

Психологическая поддержка. Если вы чувствуете, что синдром отличника сильно осложняет жизнь и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Профессиональная поддержка психолога поможет вам разобраться в переживаниях и найти эффективные стратегии для работы с высокими требованиями к самому себе.

Избавление от синдрома отличника не происходит за один день, но с каждым шагом вы приближаетесь к принятию себя и снижению внутреннего давления. Научитесь ценить себя, фокусируясь не только на результатах, но и на процессе, и помните, что быть «достаточно хорошим» — это тоже прекрасный результат. Каждый из нас уникален, и важно научиться любить себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

Автор: Юлия Козловская, практический психолог, окончила «Институт прикладной психологии в социальной сфере»