Здоровье и профилактика

Тимьян: чем полезен и как применять?

Чабрец, чабор, богородская трава, фимьян, боровой перчик, тимьян — это всё названия одного растения. Конечно, оно больше известно как популярная приправа для различных блюд. Однако тимьян содержит много полезных компонентов, благодаря которым его издавна используют в народной медицине. Рассказываем, в каких случаях чабрец можно использовать для здоровья и как правильно готовить и применять целебные средства из него.

Тимьян ползучий и не только: описание

Растение является полукустарником семейства Яснотковые и включает более сотни видов, распространённых по всему миру. В России наибольшей известностью пользуются тимьян ползучий, сибирский, Маршалла и другие.

Произрастает растение в Атлантической и Средней Европе, Скандинавии, а в России — на Кавказе, в Сибири и в европейских регионах страны. Излюбленными местообитаниями являются песчаные склоны, степи, сосновые сухие леса.

​Даже по внешнему виду богородскую траву сложно спутать с другими растениями. Её отличительной чертой является ползучий деревянистый стебель, от которого отходят прямостоячие или приподнимающиеся цветоносные побеги высотой до 10–15 см.

Листья у тимьяна мелкие, а цветки собраны на верхушках в головчатые соцветия. Цветёт растение в июне–августе, а начиная с конца июня начинается созревание плодов-орешков.

Заготавливают траву в период цветения (срезают ножом). Собранное сырьё сушат в тени или на чердаках при хорошем проветривании. Однако следует помнить, что корневища растения легко выдёргиваются. Это может привести к плохому возобновлению чабреца, а в дальнейшем — к его уничтожению.

Но многие выращивают тимьян на своих приусадебных участках. Растение прекрасно себя чувствует на плодородных, чистых от сорняков почвах. При этом нужно не забывать, что оно требует тщательного ухода, а размножается как семенами, так и вегетативно, делением куста.

Давайте посмотрим на состав

Надземная часть чабреца содержит множество полезных для организма биологически активных соединений:

• флавоноиды;
• камедь;
• жиры;
• эфирное масло
• урсоловую кислоту;
• дубильные вещества;
• тритерпеновые гликозиды;
• смолы.

Эфирное масло, которое обладает антисептическими и противогрибковыми свойствами, является основным действующим веществом. За спазмолитическую активность отвечают флавоноиды растения, которые действуют как обезболивающее, а тритерпеновые гликозиды показали антисклеротическое действие.

Богородская трава применялась издавна в народе:

• при бронхитах, простудах как отхаркивающее, противомикробное средство;
• от бессонницы, для нормализации сна;
• для снятия спазмов в животе;
• при проблемах с пищеварением и вздутии кишечника;
• от лихорадки при высокой температуре;
• наружно при ранах и язвах;
• в качестве мочегонного;
• как глистогонное;
• при алкоголизме для уменьшения тяги к алкоголю.

В других странах о чабреце тоже не забыли. В качестве противоядия от ядовитых насекомых, для снятия боли в желудке и мочеполовых органах его с древности использовали в Таджикистане.

Но перед применением чабреца сначала нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями к его использованию являются беременность, мерцательная аритмия, кардиосклероз, заболевания почек и печени, язвенные процессы в желудке, атеросклероз, индивидуальная непереносимость и возможные аллергические реакции.

Рецепты народной медицины: как готовить и применять средства с чабрецом

При ангине настоем тимьяна рекомендуется полоскать больное горло. Для этого две столовые ложки травы заливают стаканом кипятка, выдерживают десять минут, остужают и полощут горло несколько раз в течение дня. Такой же настой поможет снять воспалительные процессы в дёснах и боль в зубах.

​От головной боли применяют настой цветков и листьев: одна столовая ложка на 250 мл кипятка. После настаивания (десять минут) средство пьют в течение дня несколько раз до еды обязательно горячим до нормализации состояния.

​При невралгии, болях в желудке, коклюше, судорогах рекомендуется отвар тимьяна (15 грамм травы на стакан кипятка). Средство варят в течение десяти минут на водяной бане и принимают по одной столовой ложке три раза в день до приёма пищи.

При хроническом алкоголизме для формирования отвращения к приёму спиртного также используют средство из тимьяна. Для этого 15 грамм сырья заливают стаканом кипятка. После настаивания (десять минут) принимают по одной столовой ложке три-четыре раза в течение дня до еды.

В качестве успокаивающего, противопростудного средства рекомендуется принимать ванну с чабрецом. Для её приготовления два стакана сухой травы тимьяна заливают двумя литрами кипятка и настаивают в течение десяти минут. Затем средство процеживают и выливают в ванну. Принимать следует курс из семи–десяти процедур перед сном. После сразу лечь в постель под тёплое одеяло.

При радикулитах, артритах, поражениях суставов наружно применяют настойку тимьяна на водке в соотношении 1:3. Перед использованием настойку выдерживают в течение недели при комнатной температуре в тёмном месте. Затем смазывают средством поражённые места несколько раз в день.

Как использовать тимьян в кулинарии: не только вкусно, но и полезно

Благодаря пряному аромату и эфирным маслам растение активно используют в качестве приправы к птице и дичи, соусам, салатам и овощам. В виде порошка в небольших дозах чабрец добавляют в овощные и мясные супы, а в больших — в рыбные блюда для придания им необычного вкуса и аромата.

При обжаривании рыбы её можно панировать в муке, смешанной с порошком тимьяна в соотношении 2:1, что не только обеспечит пряный вкус, но и сделает блюдо полезным. При приготовлении домашних сыров тоже будет отличным решением использование богородской травы для более полного раскрытия вкуса домашнего продукта. Используется растение и для консервирования мясных и овощных продуктов.

Автор: Анна Некратова

Бузина черная: полезные свойства и применение в народной медицине

Бузина чёрная пополняет список целебных растений, растущих во всём мире. Сам куст требует лишь влажную местность и плодородную почву. Ещё с древних веков чёрная бузина является натуральным лекарством от многих проблем со здоровьем. Люди до сих пор используют её ягоды, листья, корень, цветы, кору в народной медицине. Единственное, что нельзя употреблять — это стебли. В них содержится цианид и они токсичны для человека.

В состав чёрной бузины входят такие вещества, как:

• аскорбиновая кислота;

• эфирное масло;

• уксусная, кофейная, яблочная и хлорогеновая кислоты;

• самбунигрин;

• дубильные вещества.

Свойства и применение

В медицине

Каждая составная часть куста является полезной для организма и отвечает за определённое воздействие на него. Например, ягоды чёрной бузины можно употреблять в пищу самостоятельно, а также из них делаются отвары и чаи. Они содержат много аскорбиновой кислоты, он же витамин C, который укрепляет иммунитет и борется с вирусными воспалениями. Ягоды чёрной бузины также применяют при ревматизме, в качестве слабительного, улучшения пищеварения и антибактериального воздействия. Стоит учесть, что недозрелые плоды бузины нельзя употреблять, иначе можно получить отравление.

Чай из цветов бузины применяется при болезнях, связанными с воспалением слизистой горла и дыхательных путей: грипп, ангина, бронхит, пневмония и другие. Чай помогает избавиться от тяжёлой боли и нормализовать дыхательный процесс. Помимо цветов, с данными заболеваниями также справляется кора, из которой изготавливается отвар. При этом отвар из бузины чёрной эффективен для лечения геморроя, артирита и ожирения. Он также снимает головную и зубную боль.

Чтобы чай стал более эффективным лекарством, его следует пить в самом начале болезни, когда только появляется недомогание. Бузина чёрная поможет избежать длительной болезни и убьёт все бактерии.

В дерматологии, при различных степенях повреждения кожи отвар из корня бузины заживляет поверхность тела и одновременно убивает бактерии. Протирать беспокоящий участок рекомендуется при ранах, ожогах, царапинах, язвах и других увечий, которые требует регенерацию тканей.

В косметологии

Отвар из чёрной бузины употребляется не только внутренне, но и внешне. Нанесение отвара может заменить лосьон или тоник, который помимо увлажнения будет успокаивать кожу и снимать раздражение.

Экстракт чёрной бузины задерживает в коже влагу, тем самым улучшая её внешний вид и затормаживая старение. Не секрет, что экологическая обстановка негативно влияет на качество и состояние кожи, поэтому регулярный уход поможет сохранить её на долгие годы.

В народной косметологии бузина чёрная в том числе отвечает и за красоту волос. При сильном выпадении рекомендуется втирать в кожу головы отвар из цветков или почек. После применения волосы не только выпадают меньше, но и становятся крепче и мягче.

Домашние процедуры натуральными изготовлениями для ухода за собой должны быть регулярными. Только в этом случае можно добиться положительного результата.

Польза

Бузина чёрная и её полезные компоненты способны восстановить необходимый для здоровья баланс полезных веществ. Это способствуют улучшению как ментального, так и физического состояния, ведь наше настроение зависит от того, как мы себя чувствуем и выглядим.

Так как каждая часть кустарника играет свою роль, необходимо знать каков ожидаемый результат. Порой, отвар из коры может действовать эффективнее, чем отвар из листьев, и наоборот. В любом случае, бузина чёрная — это источник многих целебных компонентов и обладатель полезных для здоровья свойств.

Чем полезны ягоды барбариса для организма человека?

При термической обработке барбариса ягоды не теряют полезных свойств. Они оказывают общеукрепляющее, противовоспалительное, бактерицидное, антисептическое, седативное, нейропротекторное, вяжущее, кровеостанавливающее, мочегонное и желчегонное действие.

При регулярном употреблении продукт улучшает общее состояние здоровья:

● повышает защитные силы организма;

● купирует болевые ощущения и воспаления;

● избавляет от головных, желудочных и сердечных болей;

● понижает температуру тела;

● стимулирует выработку желудочного сока;

● устраняет желудочные спазмы;

● восстанавливает функционирование органов пищеварения;

● очищает кишечник от шлаков;

● регулирует функционирование селезенки и печени;

● снимает интоксикацию, избавляет от тошноты и рвоты;

● лечит простудные заболевания;

● успокаивает нервы;

● укрепляет кости и повышает их плотность;

● затормаживает развитие артрита;

● растворяет камни;

● нормализует сон и устраняет бессонницу;

● сводит к минимуму риск образования опухолей и способствует их рассасыванию.

Введение

Пшено, получаемое из семян проса, иногда рассматривается как полезный компонент в пищевой терапии и народной медицине. Благодаря своим целебным свойствам, пшено привлекает внимание как потенциальное средство для улучшения здоровья почек и мочевыводящей системы. В этой статье будет рассмотрено, как пшено используется в народной медицине, особенно при заболеваниях почек, а также его мочегонные свойства и другие полезные эффекты.

Питательные и лечебные свойства пшена

Пшено является источником многих полезных веществ, включая:

• Углеводы: Пшено содержит легко усваиваемые углеводы, которые являются основным источником энергии.

• Клетчатка: Обладает свойствами, способствующими улучшению пищеварения и здоровья кишечника.

• Минералы: Пшено богат магнием, кальцием, фосфором и калием, что играет ключевую роль в поддержании водно-электролитного баланса.

• Витамины: Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин) необходимы для здоровья нервной системы и обмена веществ.

Мочегонные свойства пшена

Пшено обладает легким мочегонным эффектом благодаря своим свойствам, способствующим выведению лишней жидкости из организма. Это может быть полезно при следующих состояниях:

1. Заболевания почек: Пшено может использоваться как вспомогательное средство при хронических заболеваниях почек (например, нефритах) для уменьшения отеков и поддержания нормального функционирования почек.

2. Гипертония: Благодаря способности выведения лишней жидкости, пшено может помочь в поддержании нормального артериального давления.

3. Задержка жидкости: В условиях, когда организм страдает от чрезмерного накопления жидкости (например, отеков), пшено может быть полезным средством.

Народные рецепты с пшеном для почек

1. Отвар пшена для выведения лишней жидкости

Ингредиенты:

• 1 стакан пшена

• 1,5 литра воды

Приготовление:

Промойте пшено, затем залейте его водой и варите на медленном огне 30 минут. После этого отцеживайте отвар.

Применение:

Пейте по 150-200 мл отвара 2-3 раза в день. Это поможет уменьшить отечность и поддерживать почки в норме.

2. Настой пшена с медом для кроветворения

Ингредиенты:

• 1 стакан пшена

• 1 литр воды

• 1-2 столовые ложки меда (по желанию)

Приготовление:

Замочите пшено в воде на ночь, а затем отцеживайте. Добавьте мед, если хотите.

Применение:

Употребляйте по 100-150 мл два раза в день. Настой может помочь улучшить обмен веществ и поддерживать здоровье почек.

аша для укрепления здоровья почек

Приготовление пшенной каши:

Ингредиенты:

• 1 стакан пшена

• 2 стакана воды (или молока, по желанию)

• Соль и мед по вкусу

Приготовление:

1. Промойте пшено под холодной водой, чтобы удалить лишний крахмал.

2. В кастрюле доведите до кипения воду (или молоко), добавьте пшено и щепотку соли.

3. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите на медленном огне примерно 15-20 минут, пока пшено не станет мягким и впитает всю жидкость. При необходимости можно добавить еще немного воды.

4. По желанию добавьте мед для улучшения вкуса.

Применение:

Употребляйте пшенную кашу 1-2 раза в день. Регулярное употребление пшенной каши поможет поддерживать функцию почек и общий уровень здоровья за счет содержания витаминов и минералов.

Заключение

Пшено – это не только питательный продукт, богатый полезными веществами, но и эффективное народное средство, которое может помочь в поддержании здоровья почек и мочевыводящей системы. Благодаря своим мочегонным свойствам и наличию множества необходимых микроэлементов, пшено может стать важным компонентом в рационе людей, страдающих заболеваниями почек.

Важно отметить, что перед началом применения народных рецептов или изменений в рационе питания, особенно при наличии заболеваний почек, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Пшено может быть прекрасным дополнением к лечебной терапии, но не должно заменять медицинские рекомендации или лечение.

3. **Пшенная к продолжай

Рецепт от гипертонии

Ингредиенты:

• 100 г неочищенных семечек (подсолнечных)

• 1 литр воды

Приготовление:

1.Промытые нечищенные семечки залейте 1 литром воды в кастрюле.

2. Доведите до кипения и варите на медленном огне в течение 30 минут.

3. Снимите с огня и дайте настояться под крышкой около 1-2 часов.

4. Процедите настой через марлю или сито, чтобы убрать остатки семечек.

Способ применения:

• Принимайте полученный настой по 100 мл 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

• Курс приема — 1 месяц. После этого можно сделать перерыв на 1-2 недели и при необходимости повторить курс.

Примечание

Перед использованием любых народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и взаимодействие с другими .препаратами.

Пажитник (чаман)

Как только не называют эту растительную пряность семейства бобовые! Хельба, греческое сено, метхи, фенугрек, шамбала, чаман, грибная (ореховая) трава и пажитник. Про нее давно — не одну тысячу лет — знают на Среднем Востоке, в Египте и Индии: в национальной кухне и народной медицине этих регионов востребованы твердые, как камень зерна альфорбы и ее не менее душистые листья, отдающие теплой орехово-пряной сладостью.

Как и где производится

Грибная трава превращается в готовую к употреблению специю там, где собран урожай. В промышленных масштабах маловетвистое, с густо посаженными листьями, прямостоячее растение высотой до 70 см культивируется в Европе и Азии, в Африке, России (Приморье) и на Кавказе.

Разновидности

Различают 2 основных вида пажитника:

• сенной (Trigonella foenum-graecum);голубой (Trigonella caerulea).

Первый обладает выраженным кумариновым ароматом, второй — более деликатный.

Состав

Зрелые зерна и высушенная зелень чамана богаты биоактивными компонентами, оздоравливающими человеческий организм. В первую очередь, в специи много макро- и микроэлементов:

• калий;кальций;магний;селен;фосфор и т.д.

Из витаминов особенно значительны объемы группы «B», рутина и PP (никотиновой кислоты). Кроме того, непросроченная пряность содержит флавоноиды (природные антиоксиданты) кверцетин и апигенин, а также изофлавон генистеин и антиоксидантный фермент супероксидисмутаз.

Приятный запах обеспечивают эфирные масла, а обволакивающе-пенящийся эффект — сапонины. Есть в душистых плодах пажитника и алкалоиды, замедляющие деградацию нервных клеток мозга, подавляющий волчий аппетит галактоманнан, а также обновляющий их тригонеллен.

Внимание, это довольно диетический продукт: в стограммовой порции содержится около 323 Ккал. По БЖУ в пажитнике лидируют углеводы: в среднем, 60 грамм. Белка и клетчатки примерно поровну: 23 и 24 грамма соответственно.

Польза

Островатые на вкус ядра шамбалы улучшают пищеварение и аппетит. Приправленные размолотым чаманом жилистое мясо, жирная птица и маслянистая рыба усваиваются в разы быстрее. Заваренные семена делают сон крепким, успокаивают центральную нервную систему, предотвращают развитие атеросклероза, тонизируют ЖКТ и поднимают настроение, стимулируют лактацию и восстанавливают организм после родов.

Вред и противопоказания

Листья и плоды альфорбы настоятельно не рекомендуется есть тем, у кого диагностированы следующие патологии:

• дисфункция щитовидной железы;маточные кровотечения;аллергия;астма;онкология мочеполовой системы;астма и заболевания верхних дыхательных путей.

Специя может навредить здоровью детей в возрасте до 10 лет, а также вызвать такие неблагоприятные последствия, как гипогликемия, токсическое поражение печени, диарея и вздутие кишечника.

Как употребляется в пищу

Следует понимать, что в чистом виде (т.е. 100% моносостав) пажитник как пряность используется редко — в основном, он выступает ценным компонентом ароматных смесей: хмели-сунелли, карри, обсыпка для бастурмы и т.д. А еще сами горьковато-вяжущие плоды метхи готовят, точно так же, как и бобовые:

• тушат;отваривают;замачивают и проращивают.

Перед добавлением в блюдо цельных зерен их рекомендуется прокалить на сковороде.

Кстати, еще одно направление кулинарного применения фенугрека — как гастрономический аккомпанемент для кушаний из бобовых, овощей и грибов. В индии с ним готовят уникальный десерт «ладду». С сушеными и свежими листьями выпекают хлеб и хлебцы, а также обжаривают во фритюре закуску пакора.

Год Змеи: целительная сила змеиного яда

Восточная мудрость гласит, что змея — символ исцеления и обновления. Это древнее убеждение имеет реальные основания: змеиный яд уже давно является объектом научных исследований и компонентом множества лекарственных препаратов. Особенно часто он используется в рецептуре мазей и кремов для суставов, которые применяются для облегчения боли и восстановления мобильности.

Что такое змеиный яд?

Интерес к змеям и одновременно страх перед ними уходят своими корнями в далёкое прошлое. Одним из первых научных документов, в котором упоминаются змеиные укусы, является Бруклинский медицинский папирус, написанный в Древнем Египте. Из-за своей опасности змеи часто становились символами предательства, коварства и гибели.

Тем не менее не всегда змеи воспринимались столь отрицательно. Уже в древности были известны лекарственные свойства их яда, что превратило змею в знак медицины и фармацевтики. В наши дни интерес к изучению методов лечения с помощью змеиного яда снова возрастает.

Змеиный яд представляет собой сложный биохимический коктейль, в состав которого входят белки, пептиды, ферменты и другие активные компоненты. И хотя он вырабатывается змеями для охоты и защиты, в медицине этот «агрессивный инструмент» превратился в мощное средство, способное оказать полезное воздействие на организм человека:

• аминокислоты обладают противовоспалительным и регенеративным действием. Они улучшают состояние тканей, способствуют их восстановлению;
• ферменты снимают воспаление, ускоряют метаболические процессы и стимулируют кровообращение;
• токсины в терапевтических дозах оказывают анальгезирующий эффект, снижая болевые ощущения.

Однако важно отметить, что химический состав змеиного яда до конца не изучен, поэтому в лечебных и косметологических целях его используют только в обработанном виде и в составе сертифицированных препаратов. Пожалуйста, не пытайтесь использовать натуральный яд змеи в терапевтических целях без консультации врача.

Змеиный яд для суставов: как действует?

Уникальный природный компонент оказывает комплексное действие:

• ​снижение боли (благодаря воздействию на нервные окончания яд быстро уменьшает болевые ощущения);
• улучшение кровообращения (действующие вещества яда расширяют сосуды, способствуя ускорению кровотока, доставке лекарственных веществ и восстановительным процессам в повреждённых тканях);
• мощное противовоспалительное действие, особенно важное при хронических заболеваниях суставов;
• регенерация тканей (некоторые пептиды яда стимулируют восстановление повреждённых клеток).

Чаще всего в аптеках змеиный яд можно найти в лекарственных формах для наружного применения: это может быть мазь или крем. Их применение помогает облегчить боль, ускорить процесс восстановления и вернуть подвижность суставов.

​Современные мази и кремы со змеиным ядом являются находкой для тех, кто страдает от болей в суставах. Их состав тщательно сбалансирован, что позволяет получать максимальную эффективность от их применения с минимальным риском побочных эффектов.

Например, крем со змеиным ядом может включать в себя дополнительные вещества, такие как камфора и скипидар, которые позволяют усилить полезное действие основного компонента. Камфора стимулирует кровообращение и оказывает противовоспалительное действие, а скипидар улучшает проникновение активных веществ через кожу.

Яды каких змей используются в фармпрепаратах?

Для производства мазей и кремов для суставов чаще всего используют яд следующих змей:

• ​гадюка обыкновенная — активные компоненты её яда обладают выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием, а также ускоряют заживление тканей;
• кобра — яд этой змеи содержит уникальные пептиды, которые оказывают анальгетическое и регенерирующее действие;
• гюрза — её яд также отлично справляется с избыточным воспалением, облегчает боль и усиливает кровоток в месте нанесения.

Яды этих видов змей также входят в аптечный ассортимент в форме фармацевтических субстанций, которые отпускаются строго по рецепту. Однако привычной и более безопасной формой использования змеиного яда всё же являются кремы и мази для наружного применения. В готовых лекарственных формах действующие вещества уже прошли необходимую обработку, благодаря чему обладают высокой биологической активностью и минимальным риском побочных реакций.

Как правильно использовать мази и кремы со змеиным ядом?

Применение наружных препаратов с ядом змей требует соблюдения простых, но важных рекомендаций:

1. ​Наносите средство на чистую кожу. Это обеспечивает лучшее проникновение активных веществ.
2. Аккуратно втирайте средство круговыми движениями, чтобы улучшить кровообращение в области нанесения.
3. Избегайте попадания средства на повреждённые участки кожи, раны или раздражённые области.
4. Соблюдайте дозировку во избежание нежелательных реакций.

Длительность использования препаратов со змеиным ядом обычно составляет несколько недель, но лучше подберите частоту и длительность применения со своим врачом. Первые результаты обычно можно заметить уже через несколько дней регулярного применения.

Уникальный состав и мощное действие змеиного яда делают его ценным компонентом препаратов для лечения боли в суставах. Год Змеи — идеальное время, чтобы открыть для себя целительную силу природы. Главное, помните, что залог эффективности таких средств — соблюдение рекомендаций врача и инструкции по применению.

Автор: Анна Горобец, провизор, медицинский журналист,

Конский каштан (Aesculus hippocastanum) — это дерево, известное благодаря своим красивым соцветиям и уникальным семенам, также имеет значительное значение в медицине, особенно в флебологии. Профессор флебологии может рассмотреть его воздействие на венозную систему и потенциальные медицинские применения.

Конский каштан в флебологии

Конский каштан издавна используется в народной медицине для лечения заболеваний вен. Его экстракты содержат активные вещества, такие как эсцин и аэсцулин, которые обладают венотонизирующими и противовоспалительными свойствами.

Механизм действия

1. Укрепление венозных стенок. Эсцин, главный активный компонент экстракта семян конского каштана, способствует укреплению стенок вен, увеличивая их эластичность и снижая проницаемость сосудов. Это помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен и других венозных заболеваний.

2. Улучшение микроциркуляции. Конский каштан способствует улучшению кровообращения и уменьшению отеков, что особенно важно для пациентов, страдающих от хронической венозной недостаточности.

3. Противовоспалительное действие. Благодаря своим противовоспалительным свойствам, экстракты конского каштана могут снижать синдром болей и тяжести в ногах, улучшая качество жизни пациентов.

Применение в современной медицине

На сегодняшний день экстракты конского каштана доступны в различных формах — кремах, гелях, капсулах. Эти препараты обычно используются для лечения симптомов хронической венозной недостаточности, таких как отеки, боль и усталость в ногах.

Некоторые научные исследования подтверждают эффективность экстракта конского каштана в улучшении симптомов венозной недостаточности. Однако важно учитывать, что использование этих средств должно осуществляться под контролем врача, особенно у пациентов с сопутствующими заболеваниями или теми, кто принимает другие медикаменты.

Заключение

Конский каштан является ценным природным средством в лечении и профилактике вен

Биоритмы: как они работают и меняются с сезонами?

Кто нам подсказывает, когда нужно вставать с постели, в какое время лучше поесть, в котором часу лечь спать? Правильно, наши внутренние часы, или биологические ритмы. И чтобы мы чувствовали себя хорошо, они должны работать исправно. Как и положено часам. Разбираемся, как биоритмы влияют на здоровье человека и почему осенью выше вероятность нарушений циркадных ритмов.

Четыре механизма

Часы в нашем организме не одни. Их как минимум четыре:

• ​циркадные ритмы — 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие реакции, в том числе сон;
• суточные биоритмы, синхронизированные со сменой дня и ночи;
• ультрадианные ритмы имеют более короткий период и более высокую частоту, чем циркадные. К ним относятся фазы сна (быстрый и медленный), ритм активности внутренних органов, колебания уровня гормонов. Эти ритмы контролируют 90-минутные циклы активности и восстановления, связанные с уровнем возбуждения нервной системы;
• инфрадианные ритмы имеют более продолжительный цикл, чем 24 часа, и повторяются реже чем один раз в сутки. Это менструальный цикл, сезонные биоритмы, регулируемые сезонными изменениями.

Наиболее важную роль в настройке внутренних часов играет циркадная система.

Где находятся биологические часы и причём тут гормоны?

Циркадная система организма включает несколько ключевых элементов. Главные биологические часы находятся в центральной части головного мозга — гипоталамусе. Это супрахиазматическое ядро. Оно представляет собой группу нейронов, которые получают информацию о количестве света от глаз, что и позволяет настраивать внутренние биологические часы в соответствии с циклом «день/ночь».

Циркадный водитель ритма синхронизирует цикл сна и бодрствования, секрецию гормонов, температуру кожи и частоту сердечных сокращений. Внутреннее время организма «настраивается» на внешний цикл света и темноты. Свет ассоциируется с бодрствованием, а темнота — со сном.

Однако возможны и самостоятельные отклонения от правил, связанные с определёнными хронотипами. Так, ранние хронотипы (жаворонки) просыпаются рано утром и засыпают ранним вечером. Совы, напротив, поздно ложатся и так же поздно встают.

А если часы барахлят?

При сбое в каждом из этих механизмов могут развиваться различные расстройства. Среди них:

• нарушения сна;
• джетлаг — известное нарушение циркадных ритмов, связанное с путешествием через часовые пояса или ночными бодрствованиями;
• сезонное аффективное расстройство, особенно актуальное при смене сезонов, переходе с тёплого времени года на длинную осень и зиму;
• снижение производительности на работе;
• повышенная подверженность несчастным случаям;
• отсутствие или снижение умственной активности;
• повышение риска развития диабета и ожирения.

Наш организм создан таким образом, чтобы ночью спать. Поэтому у нас нет ночного зрения и улучшения обоняния или слуха в ночное время, как у некоторых животных. Если мы вынуждены бодрствовать в период, когда организму нужен отдых, необходимо быть готовыми к негативным последствиям.

​Так, одни из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним можно отнести катастрофу на Чернобыльской АЭС и аварию на атомной станции Три-Майл-Айленд, признанной первой серьёзной аварией такого рода в США. Как и в Чернобыле, в результате комбинации технических неисправностей и человеческой ошибки произошёл сбой в системе охлаждения. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

Длительное воздействие на организм нерегулярных циклов темноты и света увеличивает риск нарушений сна, расстройств обмена веществ, психических отклонений, депрессии и гормональных нарушений. В дальнейшем всё это может приводить к развитию желудочно-кишечных, репродуктивных расстройств и даже раку.

Осень. Время поддержать ритм

При смене сезонов вероятность нарушения циркадных ритмов и связанных с этим последствий увеличивается. Причин несколько. Это уменьшение продолжительности светового дня, изменение погодных условий и социальных факторов, таких как насыщенные рабочие или учебные дни. Впрочем, каждый из нас может помочь организму перестроиться, и для этого нужно не так уж много.

​Обеспечить регулярный доступ к дневному свету. Освещение и световая экспозиция играют критически важную роль в поддержании циркадных биоритмов. Осенью, когда дни становятся короче, крайне важно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, лучше утром, чтобы организм мог получить нужное количество дневного света.

Именно он помогает синхронизировать внутренние биологические часы и предотвращает снижение выработки гормона шишковидной железы мелатонина, поддерживающего стабильные циклы сна и бодрствования. В условиях недостатка дневного света можно использовать светотерапию (её ещё называют фототерапией), которая заключается в воздействии на человека искусственным светом определённой интенсивности и спектра.

Оптимизировать вечернее освещение. Вечером следует избегать яркого и особенно голубого света (длина волны примерно 480 нм), который излучают экраны телефонов, компьютеров и телевизоров. Доказано, что голубой свет подавляет выработку мелатонина, активируя специфические рецепторы в сетчатке глаза, которые напрямую передают сигнал в супрахиазматическое ядро. Свет, содержащий значительное количество голубого спектра, приводит к подавлению уровня мелатонина уже после 90 минут воздействия и продолжает снижать его секрецию даже после выключения.

Установить стабильный распорядок дня. Важно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, включая выходные. Это помогает супрахиазматическому ядру точнее регулировать ритмы, что улучшает качество сна и снижает риск бессонницы.

​Оставаться физически активным. Физическая активность способствует поддержанию циркадных ритмов за счёт стимуляции центральных и периферических биологических часов организма. Регулярные умеренные физические упражнения, особенно утром, способны помочь повысить уровень энергии в течение дня и улучшить засыпание вечером. Осенью особенно полезны прогулки на свежем воздухе в течение дня, чтобы получить максимум дневного света.

Контролировать рацион. Рекомендуется есть регулярно в одно и то же время, избегая поздних ужинов, особенно тяжёлой пищи, которая может нарушить выработку гормонов, влияющих на сон и бодрствование. Осенью, когда дни становятся короче, важно ужинать не слишком поздно, чтобы пищеварение не мешало физиологическим процессам, связанным с подготовкой организма к ночному отдыху.

Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист