Как восстановить силы после долгого недосыпа?

Недосып серьёзно ухудшает когнитивные способности, в том числе влияет на внимательность и способность концентрироваться. Исследователи из Польши выяснили, что после десяти дней недостатка сна мозг не восстанавливается даже спустя неделю нормального отдыха по ночам, пишет издание «MED Портал».

В первые десять дней учёные сократили 13 добровольцам продолжительность сна примерно на треть, а после позволяли им неделю спать вдоволь. Участники проходили разные когнитивные тесты, в том числе на внимательность. Также при помощи электроэнцефалографии учёные отслеживали, как дефицит сна сказывается на работе головного мозга.

В результате спустя неделю отдыха никто из участников не вернулся к показателям до начала эксперимента, нормализовалась только скорость реакции. Это значит, что последствия длительного недосыпа могут сохраняться гораздо дольше, чем можно было предположить.

Если в силу обстоятельств вы часто не высыпаетесь, то следующие советы помогут чувствовать себя лучше:

1. Выпейте кофе. Напиток не заменит полноценный сон, но даст заряд бодрости.
2. Пейте больше жидкости. Нехватка сна приводит к обезвоживанию.
3. Контролируйте питание. При недосыпе чаще тянет на вредные продукты, не стоит поддаваться соблазнам.
4. Прогуляйтесь днём. Солнечный свет помогает восстановить цикл сна и бодрствования, и ночью будет легче заснуть.
5. Вздремните в перерыве между делами. Даже короткий сон, всего 10–20 минут, поможет чувствовать себя лучше и яснее мыслить, а ещё он благоприятно влияет на рабочую память.
6. Позвольте себе выспаться на выходных после тяжёлой недели. Обычно рекомендуется соблюдать стабильный график даже по выходным. При этом некоторые исследования показывают, что такая компенсация будничного недосыпа способствует нормализации обмена веществ. Также у любителей поспать подольше в выходные ниже риск смерти.

Давление и кофе: больше не враги?

Кофе — известный стимулятор центральной нервной системы, и врачи часто запрещают его пить тем, кто страдает артериальной гипертензией. Однако исследование, результаты которого были опубликованы в нынешнем году, открывает новые горизонты. Как на самом деле связаны кофе и давление?

Кофеин. Сосуды. Давление

Кофеин — алкалоид, который присутствует в кофейных зёрнах и, собственно, обеспечивает тонизирующий эффект напитка: оказывает влияние на артериальное давление за счёт одного из важных механизмов, его регулирующих. Он препятствует связыванию аденозина (вещества, тормозящего нервную активность и снижающего артериальное давление) с его рецепторами, что и приводит к возбуждению нервной системы и росту показаний на мониторе тонометра.

Эту способность алкалоида подтверждают и результаты исследований. Так, обзор 34 работ показал, что полторы-две чашки кофе в день (что соответствует 200–300 мг кофеина) обеспечивают среднее повышение систолического давления на 8 мм рт. ст., а диастолического — на 6 мм рт. ст. Гипертензивный эффект наблюдается в течение примерно трёх часов после употребления кофе, причём результаты одинаковы как у людей с нормальным артериальным давлением, так и у тех, кто имеет гипертонию.

Однако если вы пьёте кофе регулярно — а именно так поступает подавляющее большинство любителей этого напитка, — к кофеину развивается устойчивость. Это не означает, что давление совсем не повышается, но рост показателей в таких случаях, как правило, имеет умеренный и краткосрочный характер.

А теперь к хорошим новостям

Кофе — это коктейль из множества различных химических веществ: от кофеола, определяющего неповторимый аромат, до антиоксидантов, оказывающих множество положительных эффектов для здоровья. Не секрет, что именно антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Кроме того, они могут способствовать улучшению функции эндотелия — пласта клеток, которые выстилают внутреннюю поверхность сосудов и определяют их эластичность. А эластичные сосуды помогают поддерживать нормальное артериальное давление. Достоверно известно, что у пожилых людей с высоким кровяным давлением крупные артерии, как правило, жёсткие, что и приводит к более высоким показателям систолического давления и более широкому диапазону пульсового давления (разнице между верхними и нижними цифрами).

За снижение артериального давления наряду с антиоксидантами в составе кофе могут отвечать и другие биологически активные соединения, такие как хлорогеновая кислота, присутствующая в кофейных зёрнах в высокой концентрации. Доказано, что она расщепляется в кишечнике с образованием метаболитов, способных повышать биодоступность оксида азота и за счёт этого снижать артериальное давление.

Влияние кофе на давление было изучено и в новом исследовании с участием более 1500 человек. Его результаты показали, что употребление трёх и более чашек кофе в день было связано с более низким артериальным давлением, чем отказ от этого прекрасного напитка. Судя по всему, негативное воздействие кофеина на уровень давления нивелируется позитивным. Причём, похоже, с лихвой — настолько, что хватает зафиксировать не повышение, а снижение показателей.

Пейте на здоровье!

Учёные, которые провели это оптимистичное исследование, сделали вывод, что употребление кофе не должно быть априори запрещено для тех, кто страдает артериальной гипертонией. Тем более что, по данным других работ, употребление трёх–пяти чашек напитка в день связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15 % и даже снижением вероятности преждевременной смерти. И кстати, сердечно-сосудистой системой всё не заканчивается!

Обзор 30 исследований показал, что увеличение потребления кофе может быть связано со снижением риска развития сахарного диабета II типа на 6 % за каждую чашку в день . Судя по всему, этому эффекту мы обязаны способности кофе поддерживать функцию бета-клеток поджелудочной железы, которые отвечают за выработку инсулина, регулирующего уровень сахара в крови.

Другой обзор, в котором анализировали 13 исследований, показал, что люди, регулярно пьющие кофе, имели значительно более низкий риск развития болезни Паркинсона. У любителей этого напитка, уже страдающих этим заболеванием, его прогрессирование замедляется по сравнению с теми, кто равнодушен к кофе.

Есть обнадёживающие результаты и по болезни Альцгеймера: чем больше мы пьём кофе, тем меньше её вероятность — эти данные показаны на обзоре с участием более 29 тыс. человек . Ещё одни позитивные данные связаны с риском депрессии: он уменьшается на 8 % с каждой чашкой кофе в день.

Ну и вишенка на этом прекрасном торте: кофе помогает нам быть стройнее и активнее! Поэтому пить его не только можно, но и, похоже, нужно. На крепкое здоровье!

День строителя

В России 11 августа отмечают День строителя — профессиональный праздник инженеров, проектировщиков, каменщиков, архитекторов и всех, кто занят в строительной отрасли. Ежегодно празднования проходят во второе воскресенье последнего летнего месяца. Впервые День строителя отметили в 1956 году и он сразу же стал значимым событием. Одной из давних традиций праздника является проведение субботников, во время которых сотрудники строительных компаний участвуют в благоустройстве общественных пространств. Также к этой дате приурочено открытие новых объектов.

День белого гриба

Российские грибники в воскресенье празднуют День белого гриба, который издревле считается «царем грибов». История праздника, как принято считать, ведет свою историю с 1997 года, когда по инициативе грибников было принято решение учредить такой день, чтобы не только почтить любимый всеми гриб, но и отметить богатство и уникальность российской грибной флоры. Каждый год в День белого гриба в ряде регионов организуют фестивали, ярмарки и мастер-классы по приготовлению грибных деликатесов.

Церковные праздники 11 августаРождество святителя Николая Чудотворца

Православные верующие 11 августа празднуют Рождество Николая Чудотворца, одного из самых любимых и почитаемых святых на Руси. Святой прославился как великий Угодник Божий. Чудотворцем Николая прозвали еще при жизни. Христиане верят, что и после кончины он продолжает ходить по миру и творить чудеса. Многие его иконы тоже признаны чудотворными. Путешественники молятся Николаю Чудотворцу об успешной дороге и возвращении домой, неправедно осужденные — о заступничестве перед Богом, незамужние девушки — о счастливом браке и здоровых детях, а замужние — о мире в семь

• В настоящее время очень часто неправильно трактуют понятие «антиэйдж», называя им методики эстетические, направленные на механическое устранение внешних признаков старения (пластическая хирургия, косметология, космецевтика и т.п.) В отличие от эстетической медицины, где устраняются преимущественно внешние проявления проблемы (морщины, седина и т.д), в антивозрастной медицине упор делается на решение внутренних проблем организма, нормализацию и восстановление деятельности отдельных органов и их систем.

Программа Антиэйджинг должна начинаться с оценки работы желудочно-кишечного тракта.

Давно известно, что при нарушении функции органов пищеварения значительно усложняется усвоение полезных питательных веществ и витаминов из потребляемых с пищей продуктов.

При заболеваниях поджелудочной железы, не усваиваются прежде всего жирорастворимые витамины А, D, Е. Если снижена секреция желудочного сока, в организме не задерживаются витамины группы В, в частности В12. Особенно на это следует обратить внимание пожилым: с возрастом секреция желудочного сока снижается на 12% по естественным причинам.

А о каком продлении молодости можно говорить, если наш организм не может усвоить из пищи необходимые полезные вещества?

В настоящее время для оценки секреторной функции желудка, наиболее достоверным исследованием является анализ крови на гастропанель. Для того чтобы понять насколько хорошо справляется со своей работой поджелудочная железа, врачу помогают анализы кала: панкреатическая эластаза, копроскопия.

На сегодняшний день доказано, что долголетие во многом зависит от состояния кишечной микрофлоры, которая выполняет в организме значительное количество функций.

1. Защитная функция.Полезные бактерии вырабатывают антибиотикоподобные вещества, кислоты, перекись водорода, играющие бактерицидную роль и препятствующие развитию патогенных бактерий.
2. Пищеварительная функция.Микроорганизмы способны регулировать работу кишечника и непосредственно сами утилизировать питательные вещества. Некоторые поступающие с пищей вещества в организме человека могут расщепиться только при помощи бактерий.
3. Дезинтоксикационная и антираковая функция.Полезная микрофлора способна уничтожать и нейтрализовать вредные метаболиты, токсины, которые продуцирует патогенная микрофлора.
4. Синтетическая функция.Бактерии производят большое количество необходимых микроэлементов и витаминов. К примеру, в организме человека вырабатываются витамины К, С, В, никотиновая кислота, фолиевая кислота. Также бактерии могут вырабатывать ферменты и гормоны, которые и регулируют работу кишечника.
5. Иммуногенная функция.Кишечник является самым большим органом иммунной системы, так как в его слизистой оболочке расположено около 80% всех иммунокомпетентных клеток, а почти четверть кишечника представлена иммунной тканью.

Таким образом, для увеличения продолжительности и улучшения качества жизни обязательным условием является хорошая работа кишечника. В соответствии с мировыми научными достижениями в нашем центре выполняется пересадка кишечной микробиоты при определённых патологиях кишечника, а также ожирении.

Существует множество рекомендаций для облегчения работы пищеварительной системы и улучшению усвоения витаминов и микроэлементов. Вот некоторые из них:

• Жуйте медленно.Как только мы начинаем жевать, слюнные и желудочные железы получают сигнал о выработке ферментов. Вывод: меньше жуете, вырабатывается меньше ферментов, которые помогают «переварить» пищу. Как только они перестают справляться, вы получаете изжогу, вздутие и прочие побочные эффекты.
• Овощи и фрукты— это фундамент здорового питания и защита от рака, инфаркта миокарда, инсульта и остеопороза. В день необходимо употреблять не мене 400-500 грамм овощей и фруктов, причём 2/3 приходится на овощи, а 1/3 на фрукты. Предпочтение лучше отдавать местным сезонным фруктам и овощам. Витамин С – всем известный антиоксидант. По мнению некоторых специалистов, витамин С – это утраченный некогда человеком «гормон молодости». Кроме того, наши обязательные «зеленые порции» – это клетчатка, самый доступный и верный чистильщик организма от токсинов.
• Необходимо пить негазированную чистую водуиз расчёта 30 мл на кг массы тела. Приём воды должен быть за 30 минут до еды, запивать пищу не нужно, следующий приём воды должен быть через 40 минут после трапезы.

Решающий фактор активного долголетия — низкокалорийная диета

Для мужчин – до 2000–2100 килокалорий, для женщин – до 1600–1700 килокалорий в день. Это предполагает в первую очередь серьезное ограничение жареных и жирных продуктов. Но по количеству и объему пищи это гораздо более гуманно, чем большинство модных сегодня быстрых диет для похудения.

Для сравнения: нижний предел потребности человека для сохранения работоспособности – 800 ккал в день. Клетка «на голодном пайке» оказывается сильнее, поскольку вынуждена отвергать любые «лишние» действия, предельно рационально расходовать энергию и на максимальную мощность включать собственные защитные и очистительные механизмы. Пищи должно быть не слишком много, но она должна содержать все необходимые для полноценной жизни питательные вещества, витамины и минералы, то есть быть сбалансированной.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний, следует ограничить чрезмерное употребление переработанного сахара (это не относится к натуральному сахару, содержащемуся во фруктах), кондитерских и хлебобулочных изделий из белой муки, картофеля. Эти продукты состоят из простых углеводов, которые легко и быстро проникают в кровь, вызывая значительное повышение уровня глюкозы и инсулина в крови.

Это приводит к потере коллагена в коже, что сказывается на внешности.

Кроме того, простые и сложные углеводы (фрукты, крупы) можно употреблять только до 18 часов вечера. Дело в том, что в вечернее время углеводы влияют на выработку гормона роста, который, в свою очередь, воздействует на обмен веществ. Гормон роста определяет соотношение мышечной ткани и жировой массы. С возрастом выработка гормона роста снижается, и человек начинает полнеть. Наша задача — поддерживать необходимый уровень гормона роста с помощью правильного питания. Поэтому вечером желательно не есть пищу, богатую углеводами, а отдавать предпочтение белкам (мясо, рыба, птица, творог).

К сожалению, бывают ситуации, когда человек ведёт здоровый образ и придерживается принципов правильного питания, но его всё равно беспокоят слабость, утомляемость, проблемы с кожей, дискомфорт в животе, плохой сон. Зачастую это говорит о неполноценной работе пищеварительной системы и как следствие отсутствие пользы от витаминов, микроэлементов, которые поступают в организм.

В этой ситуации необходимо обратиться к специалисту за помощью, чтобы наладить работу основной системы организма против старения – желудочно-кишечный тракт!

Антиэйджинг» (англ. antiaging) следует понимать как противодействие старению. Антиэйджинговая медицина (медицина антистарения) - это новая область знаний о продлении жизни человека, и направлена она то, чтобы заложить культуру здорового образа жизни для сохранения здоровья и активного долголетия.

В России 10 августа отмечают День физкультурника. Особую дату для фанатов спорта придумали в 1988 году. Этот день принято посвящать физической подготовке. Есть повод выйти на пробежку с собакой или сходить с семьёй в бассейн.

В мире празднуют Всемирный день льва. Такую дату выбрали неслучайно: 10 августа выпадает на зодиакальный цикл Львов. Носители этого знака больше остальных переняли повадки «царя зверей». Они целеустремлённы, уверены в себе и всегда добиваются поставленных целей. Ведь рождённых под этим знаком направляет стихия огня.

Масло чёрного тмина - применение, какие заболевания лечит, как принимать при различных заболеваниях

Масло чёрного тмина, применение которого может помочь практически при любом заболевании, следует принимать, соблюдая определенные правила:

Масло – это не лекарство, поэтому возможно применение с лекарствами.

Лечение маслом чёрного тмина имеет накопительный эффект. Обычно масло чёрного тмина пьют 1-2 месяца для профилактики заболеваний. Лечение же маслом черного тмина проводят в течение 3-6 месяцев, в определенных случаях по году и больше.

При приёме масла нельзя принимать алкоголь, поскольку он является антидотом. То есть, если в день приема вы выпили, рискуете испытать на себе тяжелую реакцию. Лучше всего не пить масло чёрного тмина в день, когда вы планируете прием алкоголя, а также на следующий день.

Любой натуральный продукт вначале приема способен вызвать обострение болезни. Ваша задача перетерпеть этот период, обычно он длится в течение недели. Если боль становится невыносимой, прием следует прекратить.

Начинать лечение маслом чёрного тмина лучше с пары капель, чтобы проверить реакцию организма. Постепенно доходите до чайной ложки (если используете универсальный метод), а потом уже вводите вторую перед сном.

Как принимать, пить масло чёрного тмина – универсальный способ

Как принимать масло чёрного тмина?

Берёте чайную ложку масла, кладете в рот, не глотаете. Берете стакан теплой воды и большими глотками все это запиваете. Таким образом, масло быстро оказывается в желудке не оставляя неприятного ощущения в горле (кто пробовал принимать без запивания понимает о чем идет речь, а также нет жжения)

Кто-то несмотря на это всё равно чувствует неприятные ощущения, в таком случае можете сменить масло в бутылке на капсулы. Тогда никакого контакта со вкусовыми рецепторами, никаких неприятных ощущений.

Как пить масло чёрного тмина?

Универсальные дозировки корректируются индивидуально:

от года до 3 лет 1/2 ч.л. в день;

от 3 лет до 6 лет по 1 ч.л. в день;

от 6 лет до 12 лет по 1-2 ч.л. в день;

от 12 лет и более по 2 ч.л. в день.

Употребление вместе с медом или соком усиливает лечебные свойства.

Немцы рекомендуют пить по одной чайной ложке за 10-15 минут до еды (взрослым)

Мост Лагуна-Гарсон (Puente de Laguna Garzón) — мост через Лагуна Гарсон в Уругвае, построенный в 2015-м году по проекту архитектора Рафаэля Виньоли (Rafael Viñoly). Его необычная форма объясняется сразу несколькими причинами.

Прежде всего, как показали эксперименты, подобное размещение опор менее вредоносно для экосистемы лагуны, меньше влияет на движение рыбьих стай. Также это было попыткой усмирения водителей, те вынуждены сбрасывать скорость на этом участке, что снижает шум, снижает аварийность, плюс позволило организовать пешеходные переходы через трассу (си. они есть с каждой из точек въезда на кольцо).

Кофе снижает вероятность синдрома раздражённого кишечника

Обычно кофе пьют, чтобы взбодриться и избавиться от сонливости. Исследователи из Сингапура обнаружили неожиданное свойство напитка: оказывается, кофе помогает наладить работу кишечника.

Как пишет «Медвестник», ежедневное потребление кофе понижает опасность развития синдрома раздражённого кишечника. Причём с каждой новой порцией результат становился всё лучше. Если человек выпивал полчашки-чашку кофе в день, то риск уже был ниже на 7 %. При двух-трёх чашках ежедневно риск уменьшался на 9 %, а при четырёх и более — сразу на 19 %. Неожиданно, но растворимый кофе оказался наиболее полезным. У регулярно пьющих именно его вероятность проблем с кишечником была ниже на 20 %. К таким выводам учёные пришли, проанализировав 187 исследований.

Исследователи предполагают, что польза кофе для ЖКТ связана с высоким содержанием антиоксидантов в напитке. Они обладают противовоспалительными свойствами и благотворно влияют на микрофлору кишечника. Обжарка зёрен и способы приготовления напитка во многом влияют не только на вкус, но и на пользу для организма.

Учёные считают, что необходимо дальше изучать, как кофе влияет на работу системы пищеварения и помогает ли напиток против синдрома раздражённого кишечника.

Увлажните его немедленно!

Зачем нужно увлажнять там, где на первый взгляд и без того не сухо? Зачем нужен увлажнитель воздуха, когда он действительно необходим, а в каких случаях лучше обойтись без него? Давайте разбираться!

Очень сухо…

Норма влажности в домах, согласно ГОСТу, должна составлять зимой от 30 до 45 %, летом допускается более высокий показатель: 30–60 %. Однако нередко влажность падает ниже критических значений.

Причина, как правило, банальна: в квартирах с центральным отоплением зимой слишком тепло, и воздух просто пересушивается. Летом же основными виновниками сухости воздуха становятся кондиционеры, распространяющие горячие «волны» по комнате и к тому же удаляющие влагу.

Кстати, определить влажность воздуха «на вздох» очень сложно: вам может казаться, что всё прекрасно, а показатели будут крайне низкими. Так что доверять в этом отношении нужно приборам — гигрометрам.

Уровень влажности в помещении определяет не только комфорт, но и состояние здоровья:

• слишком сухой воздух может привести к испарению влаги с кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей, что в конечном счёте чревато обострением респираторных симптомов: кашля, насморка и т. д.;
• пересыхание слизистых оболочек осложняет течение респираторных заболеваний (ОРВИ, гриппа) и даже может приводить к появлению боли в горле и кашля;
• возникает ощущение сухости в носоглотке, появляются корки и трещины в носовой полости, которые приводят к дискомфорту;
• может снижаться иммунный ответ, в частности, местный иммунитет слизистых оболочек, что повышает риск развития респираторных инфекций;
• могут обостряться аллергические реакции, некоторые кожные заболевания, например, атопический дерматит и экзема.

Избежать всех этих осложнений помогают увлажнители воздуха.

Пять преимуществ увлажнителя

Включите в жарко натопленной комнате увлажнитель воздуха, и вы сразу же почувствуете, насколько легче станет дышать. Но это субъективное ощущение. Мы же остановимся на объективных факторах.

Профилактика гриппа

Результаты исследования показали, что при уровне влажности выше 40 % вирусы гриппа в воздухе быстро дезактивируются — они становятся гораздо менее заразными, чем при более низких показателях . Таким образом, использование увлажнителей воздуха определённо снижает риск заражения гриппом.

Облегчение кашля

Сухой воздух вызывает сухой, непродуктивный кашель. Использование увлажнителей позволяет насытить респираторный тракт влагой, улучшить реологические свойства бронхиального секрета и облегчить его отхождение. Попросту говоря, увлажнители помогают сделать кашель продуктивным и в конечном счёте вывести излишки мокроты из дыхательных путей.

Уменьшение храпа

Если воздух слишком сухой, дыхательные пути страдают от недостатка влаги, что может усугубить храп. И наоборот: увеличение количества влаги в воздухе может улучшить сон и облегчить храп.

Улучшение состояния кожи и волос

Сухой воздух — одна из причин, по которым кожа и волосы теряют эластичность. Повышение влажности воздуха — один из первых шагов по преодолению этой проблемы.

Улучшение микроклимата в целом

Увлажнитель воздуха может вдохнуть жизнь и в комнатные растения: при нормальной влажности они становятся более яркими и здоровыми. Мебель из дерева также прослужит дольше, если влажность воздуха соответствует нормальным показателям.

В целом увлажнитель — это полезно. Но при двух условиях:

1. 1. Воздух в помещении действительно слишком сухой.
2. 2. Увлажнитель используется правильно.

Если хотя бы одно из этих условий не соблюдается, вместо преимуществ мы можем получить опасность.

Лучшее — враг хорошего

Как же пользоваться этим прибором? Прежде всего следить за показателями влажности воздуха. Стоит переусердствовать — и вот уже на стенах, шторах или мягкой мебели появляется конденсат. Плесень способна очень быстро расти и распространяться по всему дому, что чревато гораздо более серьёзными последствиями, чем излишняя сухость воздуха.

Кроме того, важно следить за состоянием увлажнителя. По данным исследования 2022 года, при некорректном уходе за прибором может начаться рост бактерий, которые вызывают инфекции верхних дыхательных путей. То есть если вы будете только включать и выключать увлажнитель воздуха, не очищая его между «сеансами», готовьтесь к новым инфекциям. В идеале контролировать состояние системы фильтров и контейнера необходимо каждые два-три дня.

Людям, страдающим бронхиальной астмой, нужно быть особенно осторожными с увлажнителями. Приборы во время работы могут выделять некоторые микроорганизмы и минералы. Они вовсе не обязательно вредны, но для людей с астмой могут представлять опасность. Чтобы минимизировать риск, этой категории потребителей рекомендуют использовать для увлажнителя воздуха не водопроводную, а дистиллированную воду.

И последнее: перед тем как прятать прибор «на шкаф», например, весной, убедитесь, что все его части сухие и чистые. Эта мера позволит предотвратить появление плесени, сохранив увлажнитель воздуха в прекрасном рабочем состоянии до начала нового отопительного сезона.

Как перестать бояться мужчин?Может ли страх перед мужчинами стать настоящей фобией? Да, и по-научному это иррациональное состояние называется андрофобия. Образовано оно от двух греческих слов: andros — мужчина и phobos — страх. Разбираемся, как перестать бояться мужчин и наслаждаться полноценной жизнью.Я боюсь мужчин. Как отличить норму от патологии?

Некоторые девушки в силу тех или иных обстоятельств отказываются от общения с противоположным полом. Кто-то из-за особенностей характера, например, неуверенности в себе, боязни быть отвергнутой или показаться слишком доступной. Кто-то по причине отрицательного опыта: изменял любимый, выпивал и дебоширил бывший муж, парни уходили к другим девушкам.

В редких случаях из-за подобных переживаний женщины ненавидят мужчин или испытывают стойкое отвращение к ним. Социологи называют данное состояние мизандрией, и это патология, как и андрофобия. Однако ни мизандрия, ни застенчивость не вызывают панический страх перед мужчинами, хотя тоже нуждаются в психотерапии.

От обычных людей андрофобы отличаются следующей манерой поведения:

• ощущают сильную тревогу в обществе мужчин, пытаются скорее убежать от травмирующей ситуации;
• избегают коллег противоположного пола, что затрудняет профессиональную деятельность;
• чувствуют себя жертвой, которой грозит неминуемая опасность при встрече с мужчинами;
• понимают, что страх иррационален, но не могут самостоятельно с ним справиться;
• постоянно прокручивают пугающие мысли в голове.

Всё это сопровождается вегетативными симптомами:

• одышкой;
• частым сердцебиением;
• сухостью во рту;
• головокружением или скачками артериального давления;
• тремором;
• повышенным потоотделением;
• бессвязностью речи;
• потерей контроля.

В Интернете можно пройти тест на андрофобию. Но он не является самостоятельным диагностическим инструментом и не заменит профессиональное обследование. Скорее тест поможет понять, есть ли у человека проблема, которую нужно решать со специалистом.

Почему возникает боязнь противоположного пола?

Одна из главных причин иррационального страха — сильная психологическая травма. Сюжеты разнообразны:

• печальный опыт первой любви;
• унижение, травля мальчишками в школе;
• физическое или сексуальное насилие;
• неудачный брак и т. д.

Например, девушка с синдромом травмы изнасилования может считать всех мужчин потенциальными насильниками. И даже если она выйдет замуж, будет испытывать панический ужас перед интимной близостью.

Вторая причина — убеждения, паттерны поведения — программы, заложенные в детстве. Допустим, когда мама-одиночка проецирует свои страхи и неприязнь к мужчинам на дочь. Девочка часто слышит: «Опасайся мужчин, они жестокие, в пьяном состоянии могут причинить вред», «Парням нужен от подружек только секс, все они изменяют». Так у дочери постепенно формируется уверенность в разрушительной мужской силе.

Третья причина — неблагоприятная атмосфера в семье, где родители обесценивают, унижают друг друга, старшие братья насмехаются над младшими членами семьи. Если отец-тиран на глазах у детей избивает мать, он лишает своих чад возможности построить гармоничные личные отношения в будущем. Повзрослев, девушка может полностью отказаться от любви и брака из-за недоверия и страха отношений с мужчинами.

Нужно ли лечить андрофобию?

Андрофобия относится к числу социальных фобий, а значит, ограничивает, осложняет, обедняет повседневную жизнь, межличностные и трудовые отношения. Неконтролируемые эмоции и тревога вынуждают андрофобов всегда быть начеку и опасаться встреч с противоположным полом. А ведь мужчины есть повсюду: в магазинах, аптеках, больницах, трамваях, поездах.

Постоянное нервное напряжение повышает риск развития негативных состояний:

• депрессии;
• алкоголизма;
• панических атак;
• суицидальных мыслей.

Жизнь в непрерывном стрессе приводит и к физическим заболеваниям. Из-за длительного мышечного напряжения развивается остеохондроз. Регулярные выбросы кортизола вызывают гипертонию, провоцируют развитие сердечного приступа. Давно доказана связь психосоматических расстройств и желудочно-кишечных болезней.

Нельзя не сказать и ещё об одном важном аспекте для жизни женщины: внутренней гармонии и любви. Боязнь мужчин лишает девушку способности создать семью, быть любимой, наслаждаться материнством.

Какие методы терапии существуют?

Андрофобия успешно лечится, хоть это и длительный процесс. Главное — желание женщины избавиться от проблемы. К сожалению, не все страдающие социальной фобией считают иррациональный страх к мужчинам патологией. Часто люди связывают это с чертами характера, неудачным стечением обстоятельств, природной застенчивостью.

В данном случае специалист сначала поговорит о необходимости лечения:

• расскажет об особенностях андрофобии, что это хорошо изученное заболевание, которое излечивается;
• объяснит, что сильные стрессовые ситуации можно ослабить определёнными медикаментами без вреда для организма;
• ответит на вопросы пациента и опишет схему лечения.

Далее в зависимости от ситуации психотерапевт (психолог) подберёт подходящие методы психотерапии. Чаще всего применяют:

1. Когнитивно-поведенческую терапию. На сеансах разбирают ошибки в поведении, учат работать со своими мыслями. Суть метода — преодолеть и изменить отрицательные установки на положительные.

2. Экспозиционную терапию. Женщину возвращают в стрессовую ситуацию и постепенно, шаг за шагом, учат справляться с навязчивой тревогой.

3. Гипносуггестивную терапию. Это один из самых эффективных способов, когда, погружая человека в гипноз, выявляют истинную, подсознательную причину невроза. Затем пациенту внушают установки, которые избавляют от фобии.

Если у андрофоба случаются приступы сильного страха, подключают медикаментозные препараты. Чтобы снизить симптомы панических атак, уменьшить тревожность, назначают анидепрессанты, бета-блокаторы.

Польза бананов: фрукт для сна, пищеварения и тренировок

У бананов неоднозначная репутация. Приверженцы жёстких ограничений в питании ругают жёлтый фрукт за высокую калорийность и содержание крахмала. Другие, напротив, утверждают, что польза бананов в их уникальном составе, и настаивают, что это лучший перекус.

Чем полезны бананы?

И сто лет назад, и сегодня пользу бананов ставят под сомнение. Например, в статье Американской медицинской ассоциации 1917 года писали, что «банан является причиной расстройства желудка и коварным диетическим компонентом…».

Сегодня не принято делить продукты, за некоторым исключением, на однозначно плохие и хорошие, так что репутация упомянутых фруктов практически чиста. Впрочем, данные о том, сколько калорий в одном банане, всё ещё становятся предметом споров.

Отвечаем: в 100 г бананов примерно 89 калорий, 1,5 г белка, 0,5 г жира и 21 г углеводов. Пищевая ценность фрукта высока за счёт содержания крахмала, который по мере созревания превращается в сахар. Вдумайтесь: зелёный банан на 70–80 % состоит из крахмала, а в зрелом фрукте этот показатель может снизиться до 1 %.

Разберём по пунктам, какую выгоду получают те, кто включает эти фрукты в свой рацион.

Бананы делают людей красивее

Если говорить о бананах в контексте содержания витаминов и других полезных веществ, то каждый банан содержит:

• витамин В6 — около 0,4 мг;
• клетчатку — около 3 г;
• калий — около 450 мг;
• магний — около 27 мг;
• витамин C — 8,7 мг ;

Эти элементы помогают организму противостоять различным заболеваниям и стрессу, с которыми мы сталкиваемся практически каждый день. И которые негативно влияют в том числе на внешний вид.

Улучшают сон

Ещё одно невероятное открытие о пользе бананов: эти фрукты могут предотвратить спазмы ног во время сна благодаря содержанию калия. А у людей старшего возраста бананы способны ещё и улучшить сон за счёт высокого содержания магния. Так что бананы запросто можно есть на ночь.

Улучшают пищеварение

Бананы включены в диету BRAT (аббревиатура от Bananas, Rice, Applesauce, Toast — бананы, рис, яблочное пюре, тосты), которую раньше часто назначали пациентам с диареей или людям с заболеваниями желудка. Всё потому, что этот фрукт не раздражает стенки пищеварительного тракта и помогает восполнить запасы электролитов, таких как калий.

​А ещё незрелые бананы содержат резистентный крахмал — этот тип углеводов «сопротивляется» перевариванию в тонком кишечнике. Он медленно всасывается и не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови. При этом крахмал служит пищей для роста полезных микробов в пищеварительном тракте. Микробы производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут играть роль в профилактике хронических заболеваний, включая расстройства пищеварения.

Укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы

Содержащийся в бананах калий необходим для поддержания баланса воды в клетках и компенсации излишков натрия в рационе. Последний, в свою очередь, может быть причиной артериальной гипертензии: накопленная в крови жидкость давит на стенки кровеносных сосудов и в конечном итоге вызывает их повреждение. Калий помогает выводить натрий с мочой и снимает напряжение в сосудах.

Кроме того, бананы включены в диеты, полезные для сердца, в которых рекомендуется ежедневно получать не менее 4700 мг калия.

Бананы и тренировки

Нет доказательств, что бананы способствуют увеличению веса. Да, в них больше сахара, чем в тех же яблоках, однако это не повод отказываться от продукта, который богат калием и клетчаткой.

За счёт того, что банан обладает высокой энергетической ценностью, многие спортсмены выбирают его в качестве перекуса до или после тренировок. Это связано в том числе и с диетическими рекомендациями: у бананов низкий гликемический индекс, а содержащийся во фрукте резистентный крахмал не расщепляется в тонком кишечнике, поэтому в кровь выделяется меньше глюкозы. Это приводит к большему ощущению сытости, поскольку крахмал переваривается медленно.

Сколько бананов можно есть?

Для большинства людей бананы — часть сбалансированного питания. Не нужно ограничивать себя, если бананы вписываются в вашу ежедневную норму калорий. При этом помните, что жёлтый фрукт нужно сочетать с другими продуктами, богатыми белком и «правильными» жирами.

Не забывайте и о мерах предосторожности: например, употребление немытых бананов, как и других фруктов и овощей с несъедобной кожурой, чревато отравлением и другими инфекциями.

Оценивайте любые продукты как часть сбалансированного рациона, который поможет вам быть продуктивнее, поддерживать в норме вес и настроение. Банан — одно из таких слагаемых, да ещё и максимально универсальное. Фрукт запросто можно запечь, приготовить на гриле, сделать смузи или съесть сырым без лишних разговоров и манипуляций.

Горячие напитки помогают запустить работу кишечника

Замечали, что туристы из Китая всё время берут с собой маленькие термосы и постоянно пьют тёплые напитки? Эндокринолог Екатерина Янг рассказала, почему китайцы чаще выбирают горячие, а не прохладительные напитки, пишет «Российская газета».

Дело в том, что тёплая вода не задерживается в желудке и всасывается в тонком кишечнике. Благодаря этому расслабляются пищеварительные сфинктеры. В том числе это влияет на опорожнение желчного пузыря. Поэтому жирная пища лучше переваривается, а желчь не застаивается. В целом привычка пить тёплую воду благоприятно сказывается на пищеварении.

Правда, и здесь есть несколько правил, отмечает врач. Во-первых, не стоит пить кипяток. Вода должна быть комфортной температуры, примерно 40 °C. Слишком горячей водой можно обжечь не только слизистую рта, но и стенки пищевода.

Во-вторых, лучше пить натощак. Начинать день стоит именно со стакана горячей, а не холодной воды. Ледяные напитки могут спровоцировать спазм, ухудшить отток желчи и нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому после пробуждения не следует подвергать организм лишним стрессам.

В мире распространяется супербактерия — она устойчива к антибиотикам

Всемирная организация здравоохранения доложила о быстром распространении гипервирулентной клебсиеллы (Klebsiella pneumoniae). Как отмечают специалисты, бактерия устойчива к антибиотикам и поэтому опасна.

Клебсиелла вызывает пневмонию, заболевания мочевыводящих путей, менингит и другие болезни. Особенно это опасно для людей с ослабленной иммунной системой. Гипервирулентный штамм угрожает даже людям с нормальным иммунитетом.

Как отмечают эксперты ВОЗ, клебсиелла давно устойчива к ампициллину, а также приобрела резистентность к другим антибиотикам. Сейчас бактерию обнаружили в 16 странах на разных континентах, в том числе в Китае, США, Великобритании, Японии, Канаде и Индии. Также в 12 странах специалисты нашли штамм бактерии ST23 — эти патогенные микроорганизмы устойчивы перед бета-лактамными антибиотиками, среди которых есть и карбапенемы.

Резистентность к антибиотикам очень опасна для жизни человека. Поэтому врачи настаивают, чтобы пациенты принимали антибиотические препараты строго по назначению врачей. В противном случае лекарства при необходимости могут просто не сработать.

Перекись водорода или хлоргексидин: что выбрать?Чем перекись водорода отличается от хлоргексидина?

Начнём разбор с абсолютных бестселлеров среди антисептиков. Вопреки расхожему мнению перекись водорода и хлоргексидин вовсе не являются аналогами. У них есть существенные различия в химическом составе, механизме и длительности действия, а также в показаниях к применению. Но обо всём по порядку.

Перекись водорода — это раствор для местного и наружного применения, который относится к группе окислителей. При нанесении на кожу быстро выделяется активный кислород, который вступает в схватку со всеми вредоносными микроорганизмами. При этом образуется небольшое количество пены, которая помогает очистить раневую поверхность от загрязнений или гноя.

Основное преимущество — быстрый обеззараживающий и кровоостанавливающий (в случае мелких порезов) эффект. Однако важно заметить, что, согласно последним исследованиям, обработка ран пероксидом водорода может замедлять процесс заживления тканей. Тем не менее это не отменяет того, что перекись — недорогое, удобное и безболезненное средство для дезинфекции различных механических повреждений кожи в домашних условиях.

Лучше всего подходит для первичной обработки загноившихся или загрязнённых ран на коже, но не используется на слизистых .

Хлоргексидин — более универсальный и сильный антисептик с широким спектром действия. Он эффективен в отношении большинства патогенных микроорганизмов окружающей среды. Кроме того, хлоргексидин обладает более пролонгированным действием и способен защищать область нанесения в течение четырёх часов.

Поэтому препарат отлично подходит для первичной и дальнейшей обработки ран как на коже, так и на слизистых, а также дезинфекции рук и медицинских инструментов.

Какие ещё бывают антисептики для обработки ран?

В ассортименте аптек представлено большое количество разнообразных кожных антисептиков. К ним относятся средства для обработки и очищения ссадин, порезов и царапин, а также подсушивающие для мокнущих ран. Каждое из них имеет свои особенности и подходит для определённых случаев.

Растворы йода обладают очень широким спектром воздействия практически на все виды и формы патогенных микроорганизмов. Но важно помнить, что спиртовой раствор йода используют только для обработки краёв раны и ни в коем случае не наносят на открытую раневую поверхность.

Ещё одна форма йода — повидон-йод — не содержит спирта, поэтому имеет больше вариантов для использования. Его раствор используют для обработки и лечения ран, порезов, ссадин и ожогов на коже и слизистой, в том числе в форме компрессов, а также для полосканий горла и дезинфекции кожи перед хирургическими операциями. Препарат также выпускается в форме мази для нанесения на раны с целью улучшения процессов заживления.

Растворы-красители, такие как бриллиантовый зелёный или фукорцин, обладают более избирательным действием, чем можно подумать. Мы с детства привыкли, что на рану или ссадину лучше всего наносить зелёнку, но красящие антисептики активны далеко не против всех патогенов.

Их основные мишени — грамположительные бактерии и кокки. Прибавим к этому сильное жжение, неприятные ощущения при нанесении на рану и яркие цветные пятна, знакомые с детства. Выходит, что зелёнка не такое уж универсальное и эффективное средство. Однако то, что зелёнка и фукорцин отлично подсушивают и обеззараживают небольшие раны и ссадины, неоспоримо. Поэтому они до сих пор используются, а врачи продолжают их иногда рекомендовать. Хотя в большинстве случаев предпочтение всё-таки отдаётся более новым средства.

Например, бензилдиметил-миристоиламино-пропиламмоний, более известный под торговым названием «Мирамистин». Препарат обладает широким спектром действия, подходит для обработки ран, ожогов, повреждений кожи и слизистых оболочек у взрослых и детей с трёх лет. Используется для полосканий и спринцеваний, не имеет запаха и вкуса, не вызывает жжения или раздражения. Из минусов можно выделить только более высокую цену относительно других антисептиков.

Что же касается антисептических спиртовых растворов, то для обработки ран они, как правило, не используются, но зато названы ВОЗ золотым стандартом для обработки кожи рук. Особенную популярность приобрели в эпоху COVID-19. Они оказывают выраженное антисептическое действие против бактерий, вирусов и грибковых инфекций.

Но важно понимать, что даже если использовать спиртовые растворы только для обработки поверхностей, летучие соединения, которые присутствуют в составе, могут попасть в дыхательные пути, что может быть опасно, например, для аллергиков.

Чистотел: применение и меры предосторожности

Про чистотел уже знали в Древней Греции. Вот только называли его там ласточкиной травой. Причина в том, что цветение растения по времени совпадало с прилётом ласточек. Привычное же русское название напрямую связано с его целебными свойствами. Издавна в народной медицине его сок использовали при заболеваниях кожи.

​Чистотел — растение достаточно высокое. Оно достигает до метра в высоту. Цветки у него золотистые, крупные, а листья перисто-рассечённые. Плоды чистотела — коробочки, наполненные многочисленными чёрными семенами. Все части растения содержат млечный сок оранжевого цвета, который хорошо виден на месте сломов.

Целебные свойства чистотела и его состав

Трава чистотела, которую издавна применяли в народе, содержит множество биологически активных веществ:

• более 20 разных видов алкалоидов;
• каротин;
• органические кислоты;
• флавоноиды;
• аскорбиновую кислоту;
• жирное масло;
• смолистые вещества;
• горечи;
• сапонины.

За счёт такого состава чистотел обладает целым комплексом полезных свойств для организма человека. Так, это растение способствует:

• снижению воспаления;
• уничтожению микробов;
• заживлению ран;
• уменьшению кожного зуда.

А ещё оно обладает:

• противоаллергическим;
• болеутоляющим;
• мочегонным;
• желчегонным;
• противосудорожным;
• антивирусным действием;
• профилактирует грибковые заболевания кожи.

В народе трава чистотела уже давно применяется при таких заболеваниях, как стенокардия, гипертония, уже упоминавшиеся кожные заболевания и др. А его сок используют для избавления от папиллом и бородавок.

В других странах растение также пользуется популярностью:

• нетрадиционная медицина Болгарии рекомендует использовать чистотел при отёках благодаря его мочегонным свойствам, а также для регуляции менструального цикла, при гепатите, малярии, диатезе;
• в тибетской медицине цветки растения считаются эффективным жаропонижающим средством.

Отметим, что растение обладает и инсектицидными свойствами, которые используют для подавления вредителей овощных и садовых культур. Дымом от травы растения в этом случае можно окуривать садовые участки и огороды.

Как готовить при применять полезные средства из чистотела

Чистотел в домашних условиях применяют для облегчения состояний при разных заболеваниях, но строго после консультации с врачом! Дело в том, что растение является достаточно ядовитым. Поэтому важно не допустить передозировки, в результате которой возможно возникновение таких побочных эффектов, как тошнота, диарея, рвота, помутнение сознания и угнетение дыхательного центра.

При труднозаживающих ранах в народной медицине используют свежие листья растения, которые следует прикладывать к поражённому участку три раза в день до полного заживления.

Для удаления бородавок и папиллом их рекомендуется смазывать соком растения несколько раз в день, пока они не исчезнут полностью.

При мастопатии применяют топлёное масло с сушёными листьями растения. Для этого одну чайную ложку листьев разводят в двух чайных ложках масла. Полученной смесью смазывают повреждённые места.

При миозите используют мазь, приготовленную из вазелина и сока растения в соотношении 1:4. Ею рекомендуется натирать болезненные места.

При воспалениях в носоглотке и гайморите в народной медицине также используется свежий сок растения, который рекомендуется закапывать пипеткой по одной-две капли в каждую ноздрю. За день делают одну-две процедуры.

Для избавления от глазных болезней использует рецепт, предложенный ещё врачом Авиценной. Для этого берут сок растения и мёд (1:1) и варят до прекращения выделения пены на слабом огне. Затем смесь остужают и смазывают ею глаза.

Настой травы пьют и при заболеваниях желчевыводящих путей и печени. Для его приготовления столовую ложку травы чистотела с цветками заливают стаканом кипятка и настаивают час. Пьют до еды по трети стакана два раза в день.

При подагре, ревматизме и артрите в нетрадиционной медицине также рекомендуют делать настой растения. Но в этом случае стаканом кипятка заливают чайную ложку чистотела. Средство необходимо настоять один час, остудить и принимать по одной столовой ложке до еды три раза в день.

При туберкулёзе и лёгочных заболеваниях используют настойку из травы и цветков чистотела. Для этого 100 г надземной части заливают спиртом 70 % (0,5 литра) и настаивают неделю в тёмном месте. Принимают по 20 капель три раза в день до еды.

При инсульте используют сухие листья растения: столовую ложку заливают стаканом кипятка. Затем в течение 20 минут настаивают и пьют до приёма пищи по две столовых ложки.

При водянке считается эффективным настой травы. Его готовят из 10 г сырья, которое заливают стаканом кипятка. Принимают по 50 мл три раза в день.

При вегетососудистой дистонии, неврозах, судорогах, болезнях селезёнки, катаре кишечника делают настой из 3 г сухого измельчённого сырья, которое заливают стаканом кипятка. Настой доводят до кипения и охлаждают. Пьют до приёма пищи три раза в день по столовой ложке.

Идём на аттракционы! Как выбрать безопасное развлечение для ребёнка

Летние каникулы хочется сделать настоящим праздником для ребёнка. И какой же праздник без аттракционов? В парках и на набережных уже работают разнообразные карусели и батуты. В Роспотребнадзоре напомнили, на что родителям следует обратить внимание, прежде чем отпустить ребёнка на аттракционы.

Прежде всего необходимо ознакомиться с правилами пользования аттракционом. Там должны быть указаны вес и рост ребёнка, а не только возраст. Также в инструкции должны быть перечислены ограничения по состоянию здоровья. Если такой информации на входе нет или у вас есть вопросы, стоит обратиться к сотрудникам, которые обслуживают аттракцион.

Если для безопасного использования аттракциона необходимо соблюдать правила, то персонал должен подробно проинструктировать, что можно и что нельзя делать. Если есть ограничения по весу или росту, то у сотрудников должны быть весы и метр для измерения параметров.

Также на стенде должна быть указана не только стоимость услуги, но и другая информация: адрес места нахождения аттракциона, расписание работы, а самое важное — сведения о регистрации в органах гостехнадзора, техническом освидетельствовании и дата последней ежегодной проверки с указанием проверяющей организации.

Если этой информации нет на стенде, а сотрудники не могут предоставить вам документы или у вас появились сомнения насчёт безопасности аттракциона и компетенции персонала, то лучше воздержаться от посещения.

Кому и почему нельзя пить свежевыжатые соки?

Свежевыжатые натуральные соки содержат множество витаминов, но не всегда приносят пользу для организма.

В соках содержится много фруктозы, но почти нет клетчатки. Они быстро усваиваются, что приводит к резкому скачку глюкозы в крови. Поэтому соки не стоит пить при сахарном диабете или риске его развития. Полезнее съесть целый плод, чем выжать из него сок.

Также не следует пить соки натощак, особенно цитрусовые — они слишком кислые. Такие соки повышают кислотность желудка и провоцируют обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Источники энергии для человека, или Что делать, когда «садится батарейка»

В психологии есть такое понятие, как ресурсное состояние. Это состояние, когда у человека есть энергия для выполнения каких-либо дел. Но когда ресурсы на исходе, их нужно пополнять. Желательно делать это заранее, тогда у нас всегда будет хорошее настроение, работоспособность и желание помогать другим людям.

Где взять силы?

Как часто на приёме у врача пациенты жалуются: «у меня нет сил», «энергия на нуле», «прихожу домой и падаю от усталости»? Игнорировать эти состояния ни в коем случае нельзя. Подобные жалобы могут сигнализировать о физических недугах, в том числе и весьма опасных.

Естественно, врач отправляет такого пациента на обследование. И нередко оказывается, что человек в целом здоров, никаких патологий не выявлено, но сам по себе этот факт энергии не прибавляет. Её как не было, так и нет.

Что делать? Обратить внимание на образ жизни. Поправить состояние «севшей батарейки» можно, если провести ревизию основных энергетических источников: физических, психологических и эмоциональных. И часто этого бывает достаточно для того, чтобы восстановить энергию и вернуть себе радость жизни.

Физическая энергия: сначала помогите телу

Физическая, или телесная энергия, связана с физическим состоянием нашего организма. Она отвечает за работоспособность и жизненную активность человека. Не зря ведь говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

Если у человека недостаток физической энергии, он чувствует постоянную усталость и недосып, может страдать от обезвоживания и даже от гормональных нарушений.

На вопрос «как повысить энергию организма и работоспособность» ответ один: достаточно нормализовать сон, питание, питьевой режим, физическую нагрузку и сексуальную жизнь. И не забывать про режим труда и отдыха: жалобы на отсутствие физической энергии весьма часто можно слышать от трудоголиков.

Какие продукты дают энергию

При разработке рациона людям, страдающим от недостатка энергии, следует помнить, что пища должна быть сбалансирована не только по содержанию белков, жиров и углеводов. Она должна восполнять дефицит всех витаминов и минеральных веществ (2). Сделать это также можно, принимая витамины и добавки.

Итак, что нужно организму для того, чтобы он постоянно пребывал с ресурсном состоянии?

Витамин А (ретинол) — он отвечает за состояние слизистых оболочек, кожи, зрения, иммунитета. Содержится в моркови, тыкве, сыре, яйцах, печени, рыбе.

​Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) — именно они способствуют укреплению нервной системы и улучшают проведение нервного импульса. Ими богаты бобовые, дрожжи, нешлифованные злаки, отруби, цветная капуста.

Витамин В8 (инозит) помогает противостоять стрессам, улучшает кровообращение. Содержится в отрубях, орехах, бобовых, дрожжах, цитрусовых.

Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, укрепляет стенки сосудов. Находится в шиповнике, квашеной капусте, смородине, зелёном луке, цитрусовых.

Витамин Н (биотин) регулирует метаболические процессы в организме. Содержится в яичном желтке, дрожжах, сое, отрубях, необработанном рисе.

Железо отвечает за обеспечение тканей кислородом и питательными веществами. Больше всего железа содержится в говядине и в печени.

Кальций улучшает состояние костей, волос, ногтей и мышечной ткани. Содержится кальций в твороге, сыре, молочных продуктах.

Калий способствует проведению нервного импульса. Калием богаты бананы, курага, чернослив, печёный картофель, хурма, бобовые.

Магний способствует нормализации сна и улучшает работу нервной системы. Содержится магний в орехах, семечках, молочных продуктах, злаках, лимонах.

Цинк ограждает от нервных перегрузок. Цинком богаты гречка, орехи, морепродукты, семечки, сыр, яичный желток.

Эмоциональная энергия: наполните жизнь яркими красками

Эмоции отражают реакцию человека на окружающий мир. Энергия, которую они дают, позволяет двигаться вперёд и во многом определяет наш успех. Вот только растерять этот ресурс довольно просто, и поводов для этого в современной жизни достаточно:

• ​сильное потрясение (потеря близкого человека, природные катаклизмы, измена);
• состояние длительного стресса;
• общение с так называемыми энергетическими вампирами, при котором происходит довольно ощутимый слив энергии;
• поступление негативной информации. Каналы могут быть разные: чтение депрессивных книг, просмотр фильмов, где миром правят зло и жестокость;
• рутинная работа, не приносящая удовлетворения;
• неумение радоваться простым вещам;
• эмоциональные перегрузки. Мало кто задумывается, но положительные эмоции при их переизбытке тоже могут быть вредны.

Как наполнить себя энергией эмоциональной? Для этого нужны положительные эмоции, но в меру, чтобы не допустить перегрузок. И тут могут сработать достаточно простые способы: от путешествий до встреч с друзьями и занятий творчеством. Главное, чтобы это приносило радость. А тогда, при условии, что и с физической энергией всё в порядке, вы получите эмоции, которые наполнят вас бодростью.

Психическая энергия: спокойствие, только спокойствие

Для укрепления силы духа и стимула двигаться вперёд человеку необходима психическая энергия. Её недостаток приводит к целому букету неприятных симптомов. И просто упадок сил и отсутствие желания что-либо делать лишь верхушка айсберга.

При самом худшем развитии событий отсутствие психической энергии может привести:

• к ощущению постоянного внутреннего напряжения;
• развитию страхов, депрессивных состояний;
• появлению проблем в разных сферах жизни;
• появлению и прогрессированию хронических заболеваний.

Повысить психическую энергию организма помогут занятия по психической саморегуляции, аутотренинги, медитации, психотерапия, занятия йогой.

Помните, при работе над одним видом энергии восстанавливаются и другие. Чувствуете физическую усталость? Погуляйте на свежем воздухе. При этом вы отдохнёте и восполните физическую энергию, получите заряд положительных эмоций (эмоциональная энергия) и получите заряд бодрости (психическая энергия) для дальнейшей деятельности.