Влияние культурного кода на поведенческие модели сложно переоценить. Для российского менталитета концепция ассертивности, то есть уверенного и уважительного отстаивания своих интересов, не является традиционной. Исторически сложились два доминирующих типа поведения:

Агрессивный: стремление к безусловному удовлетворению собственных потребностей, игнорирование интересов окружающих.

Пассивный: готовность подчиняться и угождать в надежде на получение выгоды.

Как отмечали классики, осознание необходимости перемен в сознании – важный шаг к развитию общества.

Ассертивность – это не компромисс между агрессией и пассивностью, а принципиально иной подход. Это умение выражать свое мнение, эмоции, добиваться желаемого, не прибегая к манипуляциям и уважая права других.

Преимущества ассертивного поведения очевидны. Вы освобождаетесь от необходимости делать то, что вам не нравится, становитесь невосприимчивыми к манипуляциям. Вы сможете открыто выражать свои мысли и чувства, не боясь испортить отношения.

Исследования показывают, что люди, обладающие ассертивными навыками, зарабатывают больше, чем их коллеги, не владеющие этими навыками. Агрессивное поведение может принести временную выгоду, но в долгосрочной перспективе приводит к изоляции.

Ассертивный человек уверен в себе, позитивен, готов к конструктивному взаимодействию. Примером может служить Елена Летучая, бывшая ведущая программы «Ревизорро», которая умеет добиваться своего, оставаясь при этом женственной и уважительной.

Ассертивность – это не просто набор техник, а внутреннее состояние, которое развивается с помощью аффирмаций, то есть позитивных утверждений, повторяемых регулярно.

«Кодекс ассертивности», или «Билль о правах»:

Я имею право оценивать свои мысли, чувства и поступки и нести за них ответственность.

Я не обязан объяснять свои решения.

Я могу изменить свое мнение.

Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.

Я могу быть нелогичным.

Я имею право сказать: «Меня это не волнует».

Я не завишу от доброй воли других людей.

Я могу не быть ассертивным, если не хочу.

Женщины чаще подвержены депрессиям из-за привычки уступать. «Кодекс ассертивности» поможет прекрасной половине обрести уверенность в себе. Развивайте силу рукопожатия – это также способствует уверенности в себе.

Автор: Анастасия Подъяпольская

В современном мире индустрия экстремальных развлечений процветает. Практически каждый пробовал банджи-джампинг или хотя бы катался на американских горках. Что заставляет зрелых людей, кажущихся разумными, подвергать себя очевидной опасности для здоровья и жизни?

Это нереализованные детские мечты? Желание самоутвердиться? Или их жизнь настолько монотонна, лишена ярких эмоций и смысла, что им необходимо балансировать на грани катастрофы, чтобы почувствовать себя живыми? Стремление к риску ради удовольствия существовало всегда, но в последние десятилетия приобрело масштабы эпидемии, что вызывает беспокойство у социологов и психологов.

Что такое аддиктивное поведение?

Общеизвестно, что наркотики, психотропные вещества и алкоголь вызывают зависимость, при которой человек теряет контроль над своим поведением, подчиняясь физиологическим закономерностям. Большинство современных психофизиологов признают, что игромания также подобна наркотической зависимости и столь же вредна (Yi Shen, Journal of Behavioral Addictions 2015).

Однако, люди, занимающиеся такими официально признанными видами спорта, как парашютизм, альпинизм, скалолазание, горные лыжи, также могут проявлять признаки аддикции.

"Столбизм": философия или безумие?

Государственный природный заповедник "Столбы" – живописное место недалеко от Красноярска, привлекающее скалолазов и туристов своими уникальными скалами.

Однако, "Столбами" можно "заболеть". Люди увольняются с работы, покидают семьи и уходят жить в избушках на скалах, отказываясь от благ цивилизации. Они ежедневно рискуют жизнью, взбираясь по отвесным скалам.

Например, женщина средних лет, жившая на Столбах, заболела катарактой. Ей предложили операцию, после которой скалолазание было бы противопоказано. Она отказалась, не желая отказываться от любимого экстрима, и продолжала покорять скалы, практически ослепнув. Вскоре она погибла.

Симптомы "экстремальной зависимости"

Ученые из Университета Южного Уэльса исследовали альпинистов разной квалификации (Journal of Behavioral Addictions 5 (2) 2016).

Были выделены две группы: спортсмены средней квалификации и спортсмены высокой квалификации. Исследования выявили психологические изменения, схожие с наркотической зависимостью.

"Экстремалы", как и наркоманы, стремятся к острым ощущениям. Обычные жизненные впечатления кажутся им скучными. Им нужно больше, чем обычному человеку.

Импульсивность – еще одна характерная черта. Они действуют спонтанно, не задумываясь о последствиях.

"Раш" – состояние эйфории, которое они испытывают, сравнимо с действием кокаина.

Привыкание и потребность в повышении "дозы". Со временем им требуется все больше опасности, чтобы получить желаемое возбуждение.

Синдром отмены. Лишение "экстремала" возможности рисковать вызывает раздражительность, агрессию и поиск новых приключений. Исследователи отметили, что синдром отмены более выражен у спортсменов высокой квалификации.

Как избежать пагубной зависимости?

Важно признать, что тяга к риску может указывать на кризис в жизни, отсутствие настоящих ценностей. Риск должен быть оправдан важной целью, а не развлечением.

Необязательно прыгать с Эйфелевой башни, чтобы внести вклад в развитие человечества. Гора Эверест была прекраснее до того, как ее заполонили покорители.

Риск может быть оправдан профессиональными обязанностями, но постоянный риск требует пересмотра техники безопасности. Если работа приносит кайф от чувства опасности, возможно, стоит сменить род деятельности.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Хотели бы вы понять истинную причину своей болезни или почему у вас не складывается жизнь / отношения с партнёром, деньгами?

МЕНЯ ЗОВУТ ИРИНА КИРИЛОВА

- я Психолог, Гипнотерапевт, Специалист по Психосоматике

Моя бабушка была Целителем, я пошла по её стопам, но использую современные методы для помощи людям 🙌🏼

ЗДЕСЬ Я РАССКАЗЫВАЮ:

🔹 Как связана болезнь с тем, что происходит в вашей жизни

🔹 Как стать здоровым и счастливым человеком

🔹 Как справляться со своими эмоциями и чувствами

🔹 Как родовыхе программы и сценарии влияют на события в нашей жизни

Самый простой пример как работает психосоматика - это АЛЛЕРГИЯ

(*смотрите сохраненные истории и всё поймёте)

‼️ Специально для вас я создала понятную КАРТУ ПСИХОСОМАТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ,

она поможет вам найти истинную причину болезни ⤵️

https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics/1312

📢📢📢 А ещё я провожу бесплатные разборы любых запросов в своём Телеграм канале,

обязательно посмотрите как это происходит ⤵️

https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics/1876

И уже прямо сейчас вы можете начать менять свою жизнь для этого есть бесплатные исцеляющие ПРАКТИКи и МЕДИТАЦИИ

(* смотрите раздел музыка)

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ✅

Сохраняя необходимые навыки, память помогает нам эффективно взаимодействовать с миром. Во многом, именно она формирует наше «Я», структуру личности. Не зря литература и кино часто обращаются к теме утраты воспоминаний, особенно к ретроградной амнезии. Представьте: дон Педро, прогуливаясь по родной деревне, получает кокосом по голове и… забывает свое прошлое! Завязка для захватывающего романа.

Память и эмоции

В 1866 году психиатр Кальбаум описал «конфабуляцию» – рассказы пациентов о событиях, которых не было, или которые происходили в другое время. Он сравнивал их с галлюцинациями, называя «галлюцинациями памяти». Это свойственно не только больным, но и здоровым людям, заполняющим пробелы в памяти ложными воспоминаниями.

Чак Брейнерд (2015) изучал память детей, переживших потрясения, и обнаружил, что сильные негативные эмоции искажают воспоминания. Это важно в суде, где решения зависят от показаний детей-свидетелей.

Казалось бы, должно быть наоборот: негативное событие ярко запоминается. Но, как оказалось, оно отпечатывается в искаженном виде, и это касается не только детей, но и взрослых.

В студенчестве я работал в геологических экспедициях в Тыве. Особенно запомнилось озеро Урэг-Нуур. Мне оно помнилось маленьким, около километра в длину. Но в Википедии я обнаружил, что его размер 20х18 км. Как я мог ошибиться настолько? Моя память сильно уменьшила озеро. Фотографий тогда не было, так что объективных свидетельств не осталось.

Основные ошибки памяти

Даниэль Шактер посвятил книгу типичным ошибкам памяти.

Быстротечность: воспоминания исчезают со временем. Ранее считалось, что человек помнит все, но это не так, и гипноз вызывает ложные воспоминания.

Рассеянность: мы делаем многое автоматически, не концентрируясь, поэтому память не фиксирует эти моменты. Большие участки жизни могут «не записываться».

Блокировка: мозг блокирует доступ к информации. Внушение: нам навязывают ложную информацию, часто родственники. Смещение: наши убеждения влияют на восприятие прошлого.

Как не стать заложником ошибок памяти? Фиксируйте важные моменты жизни. Видеосъемка поможет. Фотографии покажут, как менялись вы и ваши близкие. Если не хотите фотографировать, делайте зарисовки, это резко повышает запоминание. Ведите дневник, чтобы видеть, как менялись ваши взгляды.

И помните: как бы вы ни были уверены в своих воспоминаниях, это может быть уловкой памяти.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Сон – жизненно важный процесс, особое состояние организма, обеспечивающее не только физическое восстановление, но и поддержание функциональности всех органов. В среднем, человек проводит во сне четверть своей жизни. Зачастую сон сопровождается сновидениями, которые могут быть как приятными, так и пугающими. Некоторые из них остаются в памяти в мельчайших деталях, а другие оставляют лишь общее ощущение радости, беспокойства или страха. Причины возникновения сновидений до сих пор являются предметом научных исследований.

Функционирование мозга во время сна

Состояние бодрствования и сна контролируется активностью определенных областей мозга. Когда человек устает, активизируются отделы мозга, ответственные за процессы торможения, что и приводит к засыпанию.

Сбалансированное взаимодействие между активирующими и тормозящими процессами является основой здорового сна и бодрствования. По мере углубления сна, тормозные процессы усиливаются. Однако мозг продолжает работать: одни области мозга отдыхают, в то время как другие активизируются. На данный момент, сон рассматривается как особое состояние нервной системы, при котором происходит временное отключение от внешнего мира.

В структуре сна выделяют две фазы:

Медленная фаза характеризуется снижением частоты сердечных сокращений, артериального давления, температуры тела и замедлением дыхания. Эта фаза занимает около 80% времени сна.

Быстрая фаза характеризуется быстрыми движениями глаз и снижением мышечного тонуса. Считается, что именно в этой фазе мы видим большинство сновидений.

Обе фазы сна чередуются, при этом ближе к утру продолжительность медленной фазы сокращается, а быстрой – увеличивается.

Что такое сновидения?

Сновидения, по сути, являются результатом активной работы головного мозга. Сюжет сновидений формируется под влиянием информации, полученной мозгом в течение дня и даже во время сна. Например, звуки, запахи, свет, воздействующие на нас во время сна, могут причудливо вплетаться в сюжет сновидения. Многие замечали, что волнующие вопросы или яркие события прошедшего дня часто находят отражение в наших снах.

Ученые установили, что сновидения, которые мы запоминаем, возникают в результате неадекватной реакции мозга на внешние раздражители. То есть, мозг с трудом обрабатывает полученную информацию и трансформирует ее в сновидение. Часто такие сны имеют выраженную эмоциональную окраску, поэтому, просыпаясь, мы хорошо помним их сюжет.

Для чего нам нужны сны?

Этот вопрос остается открытым. Существует мнение, что сновидения необходимы для поддержания сна. Мозг как бы «рассказывает» сам себе истории, тем самым продлевая процесс сна.

Согласно другой теории, сновидения в быстрой и медленной фазах выполняют разные функции. Считается, что во время медленной фазы происходит обработка новой информации, а быстрая фаза необходима для избавления от ненужных данных и систематизации имеющейся информации вместе с новыми навыками. Иными словами, во время сновидений мозг работает как библиотека, упорядочивая информацию. В результате формируется калейдоскоп образов, символов, эмоциональных переживаний, причудливо переплетающихся в сюжет сновидения.

Другие исследователи полагают, что сновидения – это способ избавиться от ненужных воспоминаний. То есть, увиденное во сне – это пережитые эмоции и ситуации, которые уже осмыслены и больше не представляют для нас интереса. Поэтому, если сон запомнился, его можно спокойно забыть, а обращаться к сонникам бессмысленно.

Существует также мнение, что сновидения – это способ адаптации к окружающему миру. Некоторые ученые считают, что сны появились в процессе эволюции и необходимы для прогнозирования опасных ситуаций. Во время сновидений мозг моделирует опасности и способы их преодоления.

Считается, что страшные сны, такие как падение с высоты, поддерживают страх высоты на определенном уровне. Во время такого сновидения человек не испытывает физической боли, но ощущает страх, эмоциональную реакцию, которая откладывается в памяти. Это заставляет человека в реальной жизни избегать опасных ситуаций, связанных с высотой. С возрастом такие сновидения могут становиться более сложными. Считается, что сновидения о падении (негативные эмоции) могут смениться сновидениями о полетах (положительные эмоции), если человек смог преодолеть страх высоты.

Современная наука пока не располагает возможностями для детального изучения сновидений. На сегодняшний день не существует единой теории, которая бы полностью объясняла причины и механизмы сновидений. Остается много нерешенных вопросов, например, о природе вещих снов. Известно, что некоторые страшные и причудливые сновидения могут быть признаками таких заболеваний, как шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция.

Несомненно, дальнейшие исследования сновидений помогут расширить наши знания о работе мозга и, возможно, предотвратить развитие некоторых заболеваний.

Что делать, если сны тревожат или пугают?

В случаях, когда сновидения повторяются каждую ночь, носят пугающий характер и нарушают сон, необходимо обратиться к врачу общей практики, терапевту или неврологу. Консультация специалиста поможет определить дальнейшую тактику действий.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Медицинские фобии, включая боязнь крови, весьма распространены, что вполне объяснимо, ведь посещение врача нередко связано с дискомфортом.

Согласно статистическим данным, от 45 до 50% людей (как взрослых, так и детей) испытывают неприязнь или испуг при виде крови. В 3–5% случаев кровь провоцирует паническую реакцию, и даже мысль о необходимости сдачи анализов может привести к обмороку. Данное тревожное состояние классифицируется как гемофобия (гематофобия).

Причины страха перед кровью кроются в эволюции, генетике и жизненном опыте.

Естественно испытывать тревогу при виде крови, поскольку это состояние обусловлено эволюционными механизмами. Оно связано с инстинктом выживания, который активизируется в случае опасности. Однако, когда человек утрачивает контроль и чувствует себя плохо даже при виде незначительного количества крови, речь идет о патологической боязни.

Хотя точные причины гемофобии до конца не изучены, и развитие ее у разных людей происходит по-разному, выделяют ряд факторов, способствующих возникновению этого иррационального страха. К ним относятся генетическая предрасположенность, семейная обстановка и травмирующие события в прошлом. Также, гемофобия может быть связана с другими тревожными расстройствами, такими как агорафобия, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и депрессия.

Симптомы гемофобии могут варьироваться в зависимости от степени страха. Вначале происходит активация симпатической нервной системы, что проявляется учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, усиленным потоотделением, бледностью кожи и сужением зрачков. Затем, в большинстве случаев, наступает вазовагальная реакция, характеризующаяся замедлением пульса, снижением частоты сердечных сокращений и понижением артериального давления, что приводит к кратковременной потере сознания.

Гемофобия оказывает значительное влияние на повседневную жизнь, ограничивая выбор карьеры, препятствуя оказанию первой помощи и снижая качество жизни в целом. Кроме того, боязнь крови может угрожать здоровью, поскольку гемофобы избегают медицинских обследований и прививок. Поэтому гемофобию необходимо лечить, а не игнорировать. Существуют различные терапевтические методы, такие как экспозиционная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз, которые могут помочь избавиться от этого страха.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Гештальтпсихология как направление сформировалась в начале XX века, выступая альтернативой господствовавшим тогда в психологии бихевиоризму и ассоцианизму. Ее основоположниками были немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Левин, продолжившие изучение процессов восприятия. В статье рассматриваются основные направления, принципы и методы гештальт-терапии.

Что такое гештальт?

В 1910 году Макс Вертгеймер опубликовал труд «Экспериментальные исследования восприятия движения», в котором описал феномен фигуры и фона, а также другие особенности восприятия. Данная работа заложила фундамент гештальтпсихологии. Вертгеймер утверждал, что восприятие – это не просто сумма ощущений, а активный процесс организации информации в целостные структуры, именуемые гештальтами.

«Гештальт» – немецкое слово, не имеющее точного эквивалента в русском языке. Его часто переводят как «форма», «целостность» или «структура», однако смысловое значение гораздо шире.

В немецком языке этот термин обозначает целостное восприятие объектов и явлений, когда важна не только каждая деталь в отдельности, но и их взаимодействие, формирующее общую картину. Например, глядя на рисунок, мы видим не просто набор линий и цветов, а воспринимаем изображенный объект как единое целое. Концепция гештальта нашла применение не только в психологии, но и в искусстве, дизайне и других сферах, где важны гармония и взаимосвязь элементов.

Как развивалась гештальтпсихология?

Позже к Вертгеймеру присоединились Вольфганг Кёлер, изучавший способность обезьян решать задачи, и Курт Левин, исследовавший социальные аспекты поведения.

Принципы гештальтпсихологии

Принцип целостности утверждает, что восприятие – это не просто сумма отдельных элементов, а целостная структура. Принцип фигуры и фона описывает тенденцию выделять объекты на фоне окружения. Принцип близости говорит, что расположенные рядом элементы воспринимаются как связанные. Принцип схожести утверждает, что похожие элементы воспринимаются как группа. Принцип завершенности описывает стремление мозга достраивать неполные фигуры. Принцип прегнантности (закономерности) предполагает, что восприятие стремится к простоте и симметрии.

В чём разница между гештальтпсихологией и гештальттерапией?

Развитие гештальтпсихологии привело к появлению гештальттерапии, основанной Фрицем Перлзом и ориентированной на осознание чувств и мыслей в настоящем.

Основные методы гештальттерапии

Гештальттерапия использует осознание, диалог «Я — Ты», экспериментирование, метод «пустого стула» и фокус на теле.

Эти методы направлены на то, чтобы помочь клиентам лучше понять себя, свои чувства и поведение.

Место гештальтпсихологии в современном мире

Гештальтпсихология оказала влияние на когнитивную психологию, искусство, дизайн, образование и нейропсихологию. Её принципы помогают глубже понимать процессы восприятия и мышления человека.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Редко мы задумываемся о роли юмора. А ведь без него мир стал бы серым и безрадостным. Юмор поддерживает нас в трудные моменты, помогает взглянуть на проблемы под другим углом, находить нестандартные решения. А умение посмеяться над собой – признак зрелости и высокого уровня самосознания. Поговорим о самоиронии, её пользе и отличиях от самоуничижения.

Самоирония: как превратить недостатки в преимущества

Самоирония – это способность добродушно подшучивать над своими ошибками и слабостями. Это редкий дар, делающий атмосферу вокруг легче и приятнее.

Человек, умеющий посмеяться над собой, способен разрядить обстановку и выйти из затруднений. Самоирония меняет восприятие неприятностей, давая нам над ними контроль.

В спокойном состоянии мозг лучше принимает решения. Юмор помогает взглянуть на проблему свежим взглядом и быстрее её решить.

Самоироничные люди располагают к себе. Смех сближает и углубляет отношения. С ними легко общаться, они не обидчивы и не ищут подтекст в словах.

Общие шутки и чувство юмора сближают людей, делая общение глубже. Семейные пары, которые любят вместе смеяться, имеют больше шансов на крепкий брак.

Чувство юмора важно для работодателей. Оно помогает адаптироваться в коллективе, налаживать отношения с коллегами, избегать интриг и провокаций.

Самоирония против тревоги, тоски и плохого настроения

Мы часто слишком серьёзно относимся к себе и жизни, критикуем себя и предъявляем завышенные требования. Как избежать разочарований и уныния? Ответ прост: с помощью юмора.

Самоирония снижает серьёзность проблем, помогает не зацикливаться на них и уменьшает тревогу.

Один из способов борьбы с хандрой и даже депрессией – развесить дома смешные фотографии себя и близких. Положительные эмоции на снимках постепенно воспринимаются психикой как норма, к которой нужно стремиться. Формируется позитивный образ себя, что улучшает здоровье, отношения и жизнь в целом.

Но для людей, не умеющих проявлять самоиронию, этот метод может быть сложным. Им не нравятся свои смеющиеся фотографии, они кажутся нелепыми. В этом случае нужно больше времени и усилий для достижения результата.

Как развить в себе самоиронию?

Самоирония – это навык, который можно развить. Если вы не родились с чувством юмора, попробуйте:

Примените метод смеющихся фотографий, преодолев изначальное сопротивление.

Вспомните обидные неудачи и постарайтесь найти в них что-то смешное. Подумайте, как бы вы могли пошутить над ситуацией. Так тренируется «мышца» юмора.

Примите своё несовершенство. Идеала не существует, и важно осознать свои ограничения.

Станьте себе другом. Представьте, что ваши ошибки совершил близкий друг. Вряд ли вы будете упрекать его так же, как себя.

Как не скатиться в самоуничижение?

Остерегайтесь самоуничижения. Важно отличать его от самоиронии. Самоирония несёт позитив и не имеет цели наказать себя. Прислушивайтесь к своим чувствам: если после шуток над собой вы чувствуете подавленность, злость или стыд, то это самоуничижение.

Самоуничижение – это защита, маскировка неуверенности. Люди предпочитают сами себя высмеивать, боясь насмешек со стороны. Это опасный путь, который может привести к позиции жертвы.

Если вы обнаружили в себе склонность к самоуничижению, остановитесь и представьте, что бы вы посоветовали другу в такой ситуации. Возможно, стоит обратиться к психологу.

Желаю вам лёгкого и радостного отношения к жизни. Всё не так сложно, как кажется. Впустите юмор, и он раскрасит жизнь яркими красками.

Автор: Анастасия Подъяпольская