Для эффективного набора мышечной массы часто советуют увеличивать потребление протеинов животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты.

Однако, американские исследователи решили выяснить, действительно ли источник белка играет ключевую роль в мышечном росте.

В рамках девятидневного эксперимента 40 добровольцев придерживались одной из двух диет. Первая группа употребляла исключительно животные белки, в то время как вторая – растительные. При этом, рацион веганов был дополнен аминокислотами для восполнения возможных дефицитов. Для каждого участника была определена индивидуальная норма потребления белка – от 1,1 до 1,2 грамма на килограмм веса в день. Именно такое количество протеина необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы при регулярных физических нагрузках.

Каждые три дня участники выполняли силовые упражнения, а ученые оценивали динамику мышечного роста с помощью анализов тканей и метаболических показателей. Результаты показали, что ни тип белка, ни распределение его потребления в течение дня не оказали существенного влияния на скорость формирования мышечной ткани.

Ключевым фактором оказалось общее количество потребляемого белка, а не его происхождение. Это говорит о том, что правильно сбалансированная диета с достаточным количеством растительного белка может быть столь же эффективной для роста мышц, как и диета, основанная на животных белках.

Если вы стремитесь разнообразить свой рацион, ищете альтернативные источники белка или по этическим соображениям исключаете продукты животного происхождения, стоит включить в меню блюда из чечевицы, нута, фасоли, киноа, соевых продуктов, например, тофу.

Также богаты белком орехи, такие как миндаль и арахис, семена чиа и тыквы. Кроме того, протеин содержится и в привычных продуктах – гречневой и овсяной крупе.

Важно комбинировать различные источники белка, чтобы обеспечить организм полным набором аминокислот. Рекомендуется сочетать бобовые и злаки, орехи и зерновые. Например, отличным вариантом завтрака будет овсяная каша с добавлением орехов и семян. При необходимости можно также рассмотреть прием аминокислотных комплексов, доступных в аптеках.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Псенодах – живописное ледниково-карстовое озеро в горах Кавказа, у подножия Фишт-Оштенского массива.

Его называют «прекрасным колодцем»: прозрачная вода, тишина и завораживающие виды.

Размеры – 165 × 72 м. Высота –1938 м. Температура воды – не выше +6°C.

Озеро питается родниками и талыми водами, а летом может почти исчезнуть.

На территории нельзя купаться с мылом, стирать, разводить костры, рыбачить и разбивать лагерь у воды.

📌Как добраться?

Доехать до посёлка Гузерипль. Затем 18 км до Яворовой поляны.

Пешком 10 км (~2,5 ч в одну сторону) по тропе мимо Пшехо-Су.

Координаты: 44.010232, 39.900227

В эпоху после пандемии удалённая работа стала обыденностью, как и медицинская маска. Работа из дома прочно вошла в нашу жизнь и, судя по всему, останется надолго. Однако, по статистике, лишь малая часть россиян постоянно работает удалённо. Такой образ жизни часто приводит к нерегулярному питанию: вместо полноценного завтрака – кофе, вместо обеда – решение срочных задач, а в короткий перерыв перед совещанием – быстрый перекус бутербродом. Давайте разберёмся, как это влияет на здоровье, и поделимся советами, которые помогут вам наладить режим питания.

Как удалённая работа сказывается на здоровье?

Ещё в период пандемии учёные обратили внимание на последствия изменения привычного ритма жизни. По мнению исследователей, удалённая работа и самоизоляция могут привести не только к потере мышечной массы и увеличению жировой ткани, но, и к риску развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз, ухудшение когнитивных функций и депрессивные состояния.

Несбалансированное питание и недостаток физической активности – основные проблемы удалённой работы. Мы меньше двигаемся, соблазн заглянуть в холодильник велик, а рабочие задачи не заканчиваются с завершением рабочего дня.

Однако те, кто смог организовать свою удалённую работу так, чтобы она не противоречила принципам правильного питания и физической активности, отмечают улучшение самочувствия. Они говорят о снижении уровня стресса и возможности наладить здоровый рацион питания.

Мы собрали ключевые рекомендации, которые помогут вам улучшить своё состояние и забыть о вредных привычках в питании, если вы работаете из дома.

Организуйте свой день:

Для повышения продуктивности вы можете использовать методологию Getting Things Done (GTD). Она основана на нескольких принципах: не перегружайте память, фиксируйте даже самые незначительные задачи. Упрощайте, используйте удобные инструменты. Думайте о решении, а не о проблемах. Сосредоточьтесь на одной задаче. Разделите каждую задачу на этапы.

Помимо работы, планируйте перерывы. Отдых должен быть не только до и после работы, но и в её процессе. Попробуйте метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Можно размяться, выпить чай или прогуляться. Используйте таймер или приложение Pomodoro.

Уделяйте внимание перекусам:

В течение рабочего дня выделяйте время для полноценного обеда, а при необходимости и для ужина. Умственная работа требует энергии, и здоровые перекусы имеют важное значение.

Контроль аппетита помогает поддерживать здоровый вес и достигать целей по его снижению. Планируйте перекусы: держите под рукой полезные продукты, такие, как фрукты, попкорн без сахара, йогурт и орехи.

Ешьте, когда голодны, а не из-за скуки или стресса. Если вы голодны, съешьте что-нибудь полезное. Если вас тянет к холодильнику из-за скуки или стресса, попробуйте отвлечься.

Делайте выбор в пользу цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Сочетайте углеводы, белки и жиры. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием калорий, жира и натрия.

Следите за размером порций. Используйте небольшую посуду и избегайте употребления пищи прямо из упаковки. Выбирайте перекусы менее 200 калорий. Помните о балансе калорий, белков, жиров и углеводов.

Не забывайте о полноценных приёмах пищи. Перерывы на еду помогут оставаться в тонусе и избежать проблем с лишним весом.

Не перерабатывайте:

Удалёнка часто приводит к ненормированному рабочему дню. Не засиживайтесь допоздна. После работы прогуляйтесь или займитесь личными делами. Перед работой посвятите время семье, спорту или хобби.

Переработки негативно влияют на продуктивность, концентрацию, безопасность и повышают утомляемость. В долгосрочной перспективе это скажется на здоровье.

Пейте достаточно воды:

Ориентируйтесь на свои ощущения. В среднем людям требуется 6-8 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, обезжиренное молоко или напитки без сахара.

Пейте больше, если вы беременны, кормите грудью, живёте в жарком климате, активны физически или болеете.

Держите бутылку с водой на рабочем месте и пейте в течение дня. Это поможет избежать лишних перекусов, так как мы часто путаем жажду и голод.

Не забывайте о физической активности:

На удалёнке легко найти время для разминки или упражнений. В отличие от офиса, никто не увидит, как вы занимаетесь йогой. Стремитесь к умеренной активности не менее 30 минут в день. Если хотите похудеть, увеличьте нагрузку.

Сокращайте время, проведённое сидя. Чем больше вы сидите, тем выше риск проблем с обменом веществ. Даже короткие периоды активности полезны. Если нет времени на полноценную прогулку, сделайте несколько пятиминутных перерывов на упражнения. Любая активность лучше, чем её отсутствие. Самое главное – сделать физическую активность частью вашей жизни.

Если гипотония является признаком другого заболевания, осуществляют его лечение. При первичной гипотонии, не связанной с другими болезнями, проводят комплексные немедикаментозные и медикаментозные мероприятия для предотвращения вторичных изменений в органах и системах, связанные с хронической нехваткой кислорода.

Общие рекомендации. Больным рекомендуется соблюдать строгий режим дня, включающий полноценный сон, разумное соотношение труда и отдыха, полноценное питание, дозированные физические нагрузки, прогулки не менее 2 часов в день, регулярные проветривания комнат, увлажнение воздуха, отказ от вредных привычек, резких изменений положения тела, закаливание и др.

Медикаментозная коррекция. Для нормализации тонуса сосудов, сердечного ритма, нейтрализации воздействия негативных факторов среды назначают следующие группы препаратов: адаптогены, психомоторные стимуляторы, аналептические препараты, адреномиметики (для неотложной помощи при резком падении давления), холинолитики (при ваготонии), ноотропы, комплексы витаминов с минералами и др.

Фитотерапия. Медикаментозное лечение гипотонии могут сопровождать прием препаратов-адаптогенов общетонизирующего плана, стимулирующих средств (в частности, кофе и чая), ванны с отварами растений, употребление фитосборов и др.

Физиотерапия. Терапию гипотонии нередко дополняют такими физиотерапевтическими методами, как электрофорез с новокаином, калия йодидом эндоназально или глазнично-затылочной методикой, электросон и УФО кожи, микроволновая терапия на область надпочечников, горячие грудные обертывания, массаж, кислородные ванны, обливания и обтирания и др.

Профилактика гипотонии

Для того чтобы не допустить развития гипотонии, рекомендуется соблюдать следующие правила профилактики и здорового образа жизни:

• полноценно питаться;
• строго соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки;
• быть физически активным для того, чтобы постоянно держать сосуды в тонусе (заниматься бегом, плаванием, гулять на свежем воздухе);
• отказаться от вредных привычек, контролировать массу тела;
• следить за давление и систематически посещать врача.

Низким давлением (гипотония, артериальная гипотензия) считают показатели артериального давления ниже 90/60 мм ртутного столба.

Число 90 здесь обозначает верхнее (систолическое) давление, число 60 — нижнее (диастолическое).

Низкие показатели артериального давления не всегда указывают на риск для здоровья. Очень многие люди с пониженным давлением прекрасно себя чувствуют, не ощущают никаких симптомов, это их норма, которая никак не влияет на качество жизни и не указывает на развитие какой-либо патологии.

Низкое артериальное давление опасно в том случае, если сопровождается заметными признаками и симптомами. К ним относятся: головокружение, учащенное поверхностное дыхание, липкий пот, бледность кожных покровов, тошнота, обезвоживание, сильная жажда, снижение концентрации, затуманивание зрения, обморок, слабость, усталость, депрессия.

Причины низкого давления

К причинам низкого артериального давления относятся:

• злоупотребление алкоголем;противотревожные препараты, трициклические антидепрессанты, диуретики, препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца), болезни Паркинсона, эректильной дисфункции, обезболивающие лекарства;обезвоживание;беременность (особенно до 24 недели);сердечная недостаточность, сердечный приступ, брадикардия, аритмии, пневмоторакс, тромбоэмболия легочной артерии;сахарый диабет, гипогликемия, гипотиреоз, заболевания паращитовидной железы, болезнь Аддисона, множественная системная атрофия;дефицит витамина B12, фолиевой кислоты, железа.

Ортостатическая гипотензия (симптомы гипотонии длятся от нескольких секунд до нескольких минут) возникает при резком изменении положения тела (вставание из положения сидя или лежа), часто встречается у пожилых людей, однако может наблюдаться при длительном постельном режиме, обезвоживании, у беременных, у людей с хроническими заболеваниями (сахарным диабетом).

При постпрандиальной гипотензии падение артериального давления происходит через 1–2 часапосле приема пищи (после еды кровь приливает к ЖКТ, происходит сужение сосудов, усиливается ЧСС). Чаще всего от гипотонии этого типа страдают пожилые люди, особенно если у них имеются заболевания центральной нервной системы (болезнь Паркинсона) или артериальная гипертензия. Для снижения риска эпизодов резкого падения АД таким пациентам рекомендуется питание малыми порциями, снижение количества углеводов в рационе, употребление достаточного количества воды и отказ от алкогольных напитков.

Нервно-опосредованная гипотензия характерна для детей и подростков и чаще всего связана с активным ростом и сбоями в вегетососудистой системы в этом возрасте (симптомы обычно проявляются при длительном стоянии).

Внезапное и сильное падение артериального давления (вызванная сильным и неконтролируемым кровотечением, тяжелыми инфекциями, аллергическими реакциями, ожогами, сердечным приступом) может быть опасным для жизни и требовать оказания неотложной помощи.

Когда при низком давлении необходимо обратиться к врачу?

При резком падении артериального давления, сопровождающемся болью в груди, головокружением, лихорадкой, учащенным поверхностным дыханием, бледностью кожных покровов, аритмией, потерей сознания необходима неотложная помощь.

Если пониженное давление для вас норма, не сопровождается симптомами, достаточно наблюдения за здоровьем в рамках плановых медицинских осмотров. Если при гипотонии беспокоят какие-либо симптомы, запишитесь на консультацию к врачу.

Диагностика артериальной гипотензии может включать лабораторные и инструментальные исследования (ЭКГ, ЭхоКГ, рентгенография, КТ, МРТ, нагрузочные пробы).

Для снижения выраженности симптомов врач может порекомендовать пить больше жидкости, бережно вставать из положения сидя или лежа, избегать ситуаций, требующих длительного стояния (при нервно-опосредованной гипотензии), отказаться от алкоголя, носить компрессионный трикотаж.

К каким врачам обращаться по поводу низкого давления?

Для определения причин возникновения гипотонии, диагностики состояния и лечения необходимо обратиться к терапевту или кардиологу, в экстренных ситуациях — к врачу неотложной помощи.

Утром обязательно! Или только перед сном? Всё определяется временем повышения вашего давления! Советы разнятся, но каким следовать? Попробуем разобраться, существует ли оптимальное время для приема препаратов, снижающих высокое давление.

Артериальное давление непостоянно, и это нормально.

Важно понимать, что артериальное давление – величина, подверженная колебаниям. Даже в пределах нормы оно изменяется в течение суток, завися от биологических ритмов, активности и других факторов. Обычно наблюдается следующая картина:

Ночное снижение – во время сна давление уменьшается на 10-20% по сравнению с дневными значениями. Это обусловлено физиологическим снижением активности симпатической нервной системы, расслаблением сосудов и уменьшением выработки адреналина и норадреналина.

Утренний подъем наблюдается сразу после пробуждения. Это связано с активацией симпатической нервной системы, выбросом кортизола, адреналина и повышением тонуса сосудов. Известно, что утренние часы наиболее опасны с точки зрения сердечно-сосудистых катастроф.

В течение дня артериальное давление относительно стабильно, приспосабливаясь к физической и психоэмоциональной нагрузке. Под воздействием стресса, физических упражнений, кофеина и никотина давление может повышаться.

Вечером, перед сном, артериальное давление снижается, подготавливая организм к отдыху.

Однако бывают и отклонения от нормы. У некоторых людей ночное снижение давления незначительно, у других, наоборот, чрезмерно, а у третьих утренний подъем настолько резкий, что значительно возрастает риск инсультов и инфарктов. Несмотря на это, долгое время рекомендации по приему антигипертензивных препаратов основывались на физиологических колебаниях артериального давления.

Когда принимать лекарства "от давления": утром, днем или вечером?

Ранее врачи рекомендовали принимать лекарства от давления исключительно перед сном, чтобы достичь максимальной концентрации препарата утром, когда давление физиологически повышается.

Эти рекомендации подтверждались результатами исследований, одно из которых (2019 года) охватило более 19 000 человек. Результаты показали, что у пациентов, принимавших антигипертензивные препараты на ночь, риск осложнений (включая сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность и смерть) был на 45% ниже, чем у тех, кто принимал их утром.

Вечерний прием также способствовал лучшему контролю давления в целом.

Однако последующие исследования, в том числе британское исследование TIME с участием более 21 000 пациентов, показали, что время приема лекарств от давления не влияет на частоту сердечно-сосудистых событий. Другими словами, не имеет значения, когда принимать препараты: утром, днем или вечером. Важна регулярность!

Главное – не забывать о таблетке!

Сегодня единственным важным условием антигипертензивной терапии является ее постоянство. Пациент может выбирать любое удобное время для приема лекарств, главное – принимать их регулярно, ежедневно и, зачастую, пожизненно, так как артериальная гипертензия – хроническое и прогрессирующее заболевание.

Нормализация давления на фоне лечения не означает выздоровления, а лишь свидетельствует о правильно подобранных препаратах. При их отмене давление вернется к высоким показателям.

Поэтому постоянство и приверженность к терапии – залог успешного лечения артериальной гипертензии. Ежедневный прием препаратов позволяет снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

Также важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вечерний прием лекарств мешает сну, возможно, лучше перенести его на утро. И наоборот, если после утреннего приема возникают перебои в работе сердца или сонливость, можно попробовать принимать лекарство на ночь.

В остальном – полная свобода действий, но в пределах одних суток, в течение которых необходимо принять "лекарство от высокого давления".

Автор: Анастасия Подъяпольская

Отечность лица – довольно распространенное явление, способное омрачить настроение и негативно сказаться на внешнем виде. Причины могут быть как безобидными, так и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Если отек не спадает на протяжении нескольких часов, стоит задуматься о причинах его появления и способах устранения. Давайте разберемся, почему возникает отечность и как быстро вернуть лицу свежий и здоровый вид.

Почему лицо становится одутловатым?

Отеки формируются из-за скопления жидкости в мягких тканях, что визуально делает лицо припухлым. Причинами могут быть как временные факторы, например, недостаток сна, погрешности в питании, избыточное потребление жидкости перед сном, так и патологические состояния: аллергические реакции или нарушение баланса электролитов.

Рассмотрим самые распространенные факторы подробнее.

Слишком мало или слишком много сна. Сон напрямую влияет на работу лимфатической системы, отвечающей за выведение излишней жидкости из организма. Недостаток или избыток сна может приводить к застою лимфы в тканях и, как следствие, к отекам. Важно придерживаться оптимального режима и спать 7-8 часов в сутки, а также избегать сна лицом в подушку, чтобы не нарушать кровообращение.

Несбалансированное питание. Чрезмерное употребление соленой, острой, жирной и сладкой пищи способствует задержке жидкости в организме и ухудшает состояние кожи. Соль удерживает воду, жиры усиливают воспалительные процессы, острое раздражает слизистые, а сахар влияет на гормональный баланс.

Следует ограничить употребление этих продуктов, а также алкоголя и кофе, обладающих обезвоживающим эффектом. Вместо этого рекомендуется пить больше чистой воды (1,5-2 литра в день), зеленый чай, травяные настои и соки, способствующие выведению токсинов и улучшению метаболизма.

Неподходящая косметика.

Некоторые косметические продукты способны вызывать аллергические реакции, раздражение, воспаление и отеки на лице. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью компонентов, истекшим сроком годности, неправильным хранением или нанесением. Важно тщательно выбирать косметику, подходящую по типу кожи, проверять ее на аллергенность, следить за сроком годности и соблюдать правила гигиены, а также всегда снимать макияж перед сном.

Слезы и отечность.

Плач или сильное эмоциональное напряжение могут стать причиной отеков в области глаз и лица. Во время плача слезные железы выделяют больше жидкости, которая быстро пропитывает тонкую кожу вокруг глаз, приводя к отечности. Кроме того, активизируется вегетативная нервная система, усиливая приток крови.

Стресс.

Одна из основных причин многих проблем со здоровьем, включая отеки на лице. Стресс способствует выработке кортизола, гормона, который повышает давление, ухудшает кровообращение и способствует накоплению жидкости в организме. Для борьбы с отеками и улучшения общего состояния здоровья необходимо снижать уровень стресса, находить способы релаксации, заниматься спортом, медитацией, йогой.

Гормональные колебания у женщин.

Изменения гормонального фона могут вызывать отечность. У некоторых женщин это наблюдается при ПМС или в период менопаузы, а также во время беременности.

Заболевания. Отеки могут быть симптомом заболеваний почек, сердца, щитовидной железы, печени, гормональных нарушений, аллергии, инфекций, травм. В этих случаях отеки могут сопровождаться другими признаками: повышением температуры, болью, сыпью, одышкой, увеличением веса. При появлении подозрительных отеков необходимо обратиться к врачу для обследования.

Как уменьшить отеки под глазами и вернуть лицу свежесть?

Существует множество способов борьбы с отеками на лице, как в домашних условиях, так и с помощью косметологических процедур.

Домашние методы:

Контрастное умывание – простой и эффективный способ улучшить кровообращение и лимфоотток, а также тонизировать кожу.

Самомассаж лица улучшает кровообращение, отток жидкости, устраняет застойные явления, подтягивает кожу и снимает напряжение.

Народные средства:

Огурец, картофель, чай, алоэ вера.

Косметологические процедуры:

Лимфодренажный массаж, мезотерапия, криотерапия.

Важно помнить, что перед применением любых методов рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Если отеки не проходят и сопровождаются другими нарушениями здоровья, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Панкреатит – распространенное заболевание, часто встречающееся в хирургической практике. Если в начале 2000-х он занимал третье место после холецистита и аппендицита, то с 2005 года в Москве он прочно удерживает вторую позицию по частоте встречаемости.

Это не только болезненное, но и крайне опасное заболевание, сравнимое со взрывом на химическом заводе, когда токсичные вещества поражают население и отравляют окружающую среду. Что же это такое?

В организме происходит следующее:

Панкреатит – это асептическое (стерильное) воспаление поджелудочной железы. Клетки железы поражаются собственными ферментами, возникают участки некроза, которые затем инфицируются, и патологический процесс распространяется на окружающие ткани брюшной полости и забрюшинного пространства.

Поджелудочная железа, расположенная позади желудка, имеет подковообразную форму. Внутри железы проходит Вирсунгов проток, собирающий секрет, который поступает в двенадцатиперстную кишку. Там ферменты (липаза и амилаза) смешиваются с пищевой массой.

При повреждающем воздействии железа воспаляется, отекает, и активация ферментов происходит внутри нее, а не в двенадцатиперстной кишке. Ферменты начинают разрушать саму железу, а затем проникают в брюшную полость, вызывая перитонит (панкреатический сок разъедает органы). Ферменты попадают в кровоток, где их можно обнаружить в анализах (амилаза), поражая все органы.

С ослаблением иммунитета присоединяется бактериальная инфекция, в брюшной полости формируются гнойники (абсцессы). Отечная форма панкреатита переходит в панкреонекроз, завершаясь панкреатогенным шоком с сердечно-сосудистой недостаточностью.

Причины:

Вопреки распространенному мнению об алкоголе, ведущая причина – поражение желчных путей, например, желчнокаменная болезнь. Желчные и панкреатические протоки анатомически связаны. Если камень закупоривает общий проток, желчь попадает в проток поджелудочной железы, нарушая ее работу.

На втором месте – хронический алкоголизм и употребление суррогатов. Алкоголь повышает вязкость панкреатического секрета и давление в протоках, увеличивает тонус сфинктера в двенадцатиперстной кишке, вызывая застой секрета и неправильную активацию ферментов.

Далее следует физическое повреждение железы вследствие травмы или операции. Такие панкреатиты обычно протекают тяжело.

Заболевания соседних органов (язва желудка) и нарушения в работе органов, приводящие к патологическим изменениям (сахарный диабет, гепатиты, заболевания паращитовидных желез), также могут поражать поджелудочную железу.

Некоторые лекарства (омнопон, фуросемид, индометацин, ранитидин) также могут вызывать панкреатит.

У 20% больных причину установить не удается.

Симптомы:

Ощущения при остром панкреатите трудно описать. Боль может быть настолько сильной, что приводит к болевому шоку и смерти до прибытия в больницу.

Обычно болит верх живота, боль может быть давящей, сжимающей, отдавать в спину и лопатки, охватывать туловище.

Частая рвота, не приносящая облегчения, мучительные спазмы.

Нарушение эвакуаторной функции кишечника, вздутие живота, динамическая кишечная непроходимость.

Симптомы интоксикации, повышение температуры, слабость, головокружение.

Обезвоживание.

Профилактика:

Не раздражайте поджелудочную железу.

Умеренное употребление алкоголя.

Отказ от суррогатов и сигарет.

Прием лекарств строго по назначению.

Своевременное лечение заболеваний.

Первая помощь:

Немедленно обратитесь в больницу.

В больнице проведут адекватное обезболивание, назначат спазмолитики, антибиотики, препараты, снижающие кислотность желудочного сока (омез), подавляющие секрецию железы (сандостатин). Несчастного морят голодом, поят холодной водой и прописывают строгий постельный режим (голод, холод и покой).

При необходимости применяют хирургические методы лечения, от дренирования до удаления части железы.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Ощущаете упадок сил после сна и долго входите в рабочий ритм?

Японские исследователи представили свежий и, главное, щадящий метод, позволяющий ощутить прилив энергии сразу после пробуждения. Суть его в непродолжительном воздействии естественного света перед тем, как сработает будильник.

В рамках исследования ученые создали имитацию спален в лабораторных условиях для 19 молодых людей. Все участники находились в идентичных условиях, отличавшихся лишь сценарием освещения: полная темнота до подъема, освещение с момента восхода солнца или неяркий свет незадолго до пробуждения. Наилучший результат показала последняя схема – эти добровольцы чувствовали себя более бодрыми и энергичными, а также быстрее включались в повседневные дела.

Эффект оценивался как субъективно, на основе ощущений участников, так и объективно – посредством отслеживания активности мозга и сердечного ритма с использованием ЭЭГ и ЭКГ. Полученные данные подтвердили, что непродолжительное воздействие света способствует более быстрому переходу организма в состояние бодрствования.

Более длительное и раннее воздействие света, начиная с рассвета, дало менее выраженные результаты. Ученые полагают, что избыток света может нарушать последние стадии сна, которые играют ключевую роль в восстановлении сил.

Использование светового воздействия для пробуждения способствует ощущению большей бодрости и концентрации по утрам. В будущем исследователи планируют адаптировать этот метод для различных климатических зон и индивидуальных особенностей. Данный способ пробуждения можно протестировать и дома, например, с помощью специального светового будильника.

Автор: Анастасия Подъяпольская

В 2008 году, во время Олимпиады в Пекине, атлеты получили в распоряжение необычные ленты, напоминающие пластыри, предназначенные для снижения вероятности и облегчения последствий спортивных травм. Сегодня эти яркие полоски из хлопка, известные как кинезиотейпы, стали популярным трендом в сфере здоровья. Давайте разберемся, что они собой представляют.

Разноцветная лента

Главное свойство кинезиотейпов – их эластичность: они способны растягиваться почти в полтора раза от первоначальной длины. Благодаря этому хлопковая лента с клеящим слоем, наложенная на определенные зоны тела, оказывает натяжение на кожу. Считается, что это обеспечивает терапевтический эффект, а именно:

Создает дополнительное пространство в суставах. Исследования показывают, что тейпы, наложенные на колено и плечо, увеличивают пространство в этих суставах, помогая уменьшить боль и дискомфорт.

Влияет на болевые сигналы. Некоторые специалисты полагают, что тейпы могут изменять информацию о боли, передаваемую нервной системой в мозг, благодаря легкому приподниманию кожи, которое разгружает ткани под ней.

Улучшает кровообращение и отток жидкости. Исследования демонстрируют, что кинезиотейпирование улучшает циркуляцию лимфы, за счет увеличения подкожного пространства и изменения давления под кожей. Есть данные о снижении отеков у пациентов с онкологией и после операций на суставах.

Ленты из хлопка не препятствуют кожному дыханию. Их носят несколько дней, не снимая, с ними принимают душ и плавают в бассейне при наличии показаний.

Когда применять?

Кинезиотейпы часто используют в следующих случаях:

Для повышения активности мышц и нормализации тонуса, а также для улучшения спортивных результатов.

Для обезболивания: тейпы могут помочь уменьшить боль и спазмы после травм.

Для поддержки суставов, например, при болях в колене, бедре или нестабильности плечевого сустава.

При отеках после травм или операций, уменьшая давление между кожей и тканями.

После операций или травм для профилактики рубцов, натягивая края раны с помощью тейпа для косметического эффекта.

Эффективность кинезиотейпирования при этих показаниях подтверждена многолетним опытом и исследованиями.

Что говорит наука

На сегодняшний день существует около 300 научных работ, анализирующих эффекты и возможности кинезиотейпирования. Результаты показывают, что использование кинезиоленты может улучшить сокращения медиальной широкой мышцы бедра и мышц, контролирующих положение коленной чашечки. Также было отмечено увеличение подвижности в нижней части спины сразу после наложения ленты. Доказана ее способность уменьшать боли в шее после травм и улучшать спортивные показатели.

Тем не менее, многие эксперты относятся к кинезиотейпированию скептически, считая, что у него недостаточно теоретической основы и подтвержденной клиническими исследованиями эффективности. Некоторые ученые полагают, что терапевтический эффект, ощущаемый пациентами, является плацебо. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что кинезиотейпирование – это молодая методика, требующая дальнейшего изучения для понимания механизма действия и демонстрации активности при различных состояниях. Пока ученые работают над доказательной базой, многие пациенты чувствуют облегчение, используя тейпы.

За и против

Независимо от причины эффекта кинезиотейпирования, его достижение является достаточным основанием для применения тейпов. Тем более что их использование, как правило, не вызывает побочных эффектов. Исключение составляют случаи, когда кинезиотейпирование противопоказано:

Открытые раны: их заклеивание может привести к инфекции и повреждению кожи.

Тромбоз глубоких вен: кинезиотейпирование может быть опасным для жизни.

Активные онкологические заболевания: любое изменение кровоснабжения может способствовать прогрессированию опухоли.

Сахарный диабет: у пациентов с диабетом может быть нарушена чувствительность, что затрудняет обнаружение раздражения или реакции на тейп.

Аллергия: клей тейпа может вызвать дерматит или другую аллергическую реакцию.

В остальных случаях тейпирование безопасно, а по данным многолетнего опыта – эффективно. Польза от использования тейпов значительно превышает риски, которые минимальны.

Поэтому, если у вас есть показания к наложению «разноцветных лент» – применяйте их на здоровье!

Автор: Анастасия Подъяпольская