Информация о себе. Меня зовут натэлла. Моя цель постройнеть на 30 кг.за год . В конце декабря 2025 я напишу о своих результатах.

Мьюинг — это концепция, основанная на правильном положении языка во рту и правильной осанке челюсти, разработанная ортодонтом Джоном Мьюсом. Основная идея мьюинга заключается в том, что положение языка и челюсти может влиять на формирование лицевой структуры, а также на здоровье зубов и челюстей.

История мьюинга

Метод мьюинга был разработан в середине 20 века, когда Джон Мьюс начал исследовать связь между положением лица и его развитием. Он пришёл к выводу, что многие проблемы с зубами и челюстями могут быть предотвращены, если дети будут обращаться внимание на свою осанку и положение языка. Мьюинг стал популярным в последние годы благодаря интернету и социальным сетям, где многие люди делятся результатами своих практик.

Зачем заниматься мьюингом?

Мьюинг преследует несколько целей:

1. Коррекция прикуса: Правильное положение языка может помочь в коррекции неправильного прикуса и улучшении общего состояния зубов.

2. Оптимизация формы лица: Поддержка языка в верхней части ротовой полости может способствовать более четкому контурированию овала лица.

3. Улучшение дыхания: Мьюинг помогает правильному дыханию через нос, что может положительно сказаться на общем здоровье.

4. Профилактика заболеваний: Правильное положение языка может препятствовать развитию таких заболеваний, как бруксизм (скрежет зубами) и другие проблемы с челюстью.

Основное упражнение мьюинга

Основное упражнение в методе мьюинга состоит в правильном положении языка:

1. Положение языка: Постарайтесь прижать весь язык к верхней части рта, включая заднюю часть. Это положение должно быть комфортным для вас.

2. Челюсть: Держите челюсть слегка приоткрытой, не перенапрягая жевательные мышцы.

3. Осанка: Следите за своей осанкой, держите голову прямо, плечи расправленными.

4. Практика: Работайте над этим положением в течение дня. Старайтесь поддерживать правильное положение языка даже в состоянии покоя.

Итак, мьюинг — это метод, направленный на улучшение здоровья зубов, челюсти и формы лица, который основывается на простых, но эффективных упражнениях и изменениях привычек. Однако важно помнить, что перед началом практики мьюинга или любой другой ортодонтической терапии рекомендуется проконсультироваться с профессионалом в этой области.

Что в мешке у Деда Мороза: чем заменить новогодние сладости?

Сейчас прекрасное время, наполненное ожиданием праздника и приятными хлопотами. Среди прочего взрослые занимаются подготовкой подарков для самых маленьких членов семьи. Один из способов порадовать детей — сладкие угощения. Возможно ли собрать новогодние подарки так, чтобы они были не только вкусными, но и полезными? Да и вообще, сколько сладкого могут съесть дети без вреда для здоровья? На эти вопросы отвечает врач-педиатр.

Сахар в рационе ребёнка: важные ограничения

В предновогоднюю пору магазины предлагают огромное количество привлекательных сладких новогодних подарков для детей. Вот только состоят они сплошь из простых углеводов и жиров. Попытки изолироваться от соблазнов зачастую не приводят к успеху. Взрослым приходится балансировать между детской любовью к вкусностям и сохранением здоровья малышей.

​В привычных конфетах из молочного шоколада, вафлях, печенье и других доступных сладостях состав сложно назвать полезным. Изобилие сахара и муки высшего сорта — представителей простых, то есть быстро усваиваемых, углеводов, а также разнообразных насыщенных жиров делает эти продукты «пустыми» с точки зрения пользы и перенасыщенными с точки зрения калорийности.

​Различные вкусовые добавки, способные имитировать вкус натуральных продуктов, извращают вкусовые привычки ребёнка. Он привыкает к сверхсильным вкусовым ощущениям, что неминуемо приводит к последующему отказу от сбалансированных натуральных продуктов.

Стоит отметить, что в каждом конкретном возрасте существует допустимый предел употребляемого добавленного сахара:

• до трёх лет в рационе малыша совсем нет места продуктам, содержащим добавленный сахар;
• в возрасте от четырёх до шести лет допустимо угоститься 19 граммами сахара, что сравнимо с двумя конфетами в день;
• для старших детей и взрослых рекомендуемый предел — 25 грамм, или три-четыре конфеты в сутки;
• количество сахаросодержащих напитков в рационе ребёнка также должно быть минимизировано до одной порции (около 230 мл) в неделю.

Традиционные сладости Деда Мороза: последствия чрезмерного употребления сахара

С тех пор, когда развитие пищевой промышленности привело к доступности сахаросодержащих продуктов, они заняли в ежедневном рационе детей значительное место. А специалисты медицинской отрасли столкнулись с возникновением у подрастающего поколения определённого рода проблем. Данный факт потребовал детального изучения характера питания детей и влияния потребляемых продуктов на состояние детского здоровья.

​Многочисленные исследования позволили установить связь избыточного потребления насыщенных жиров и добавленного сахара с возникновением следующих проблем:

• повышенная калорийность детского рациона, приводящая к развитию ожирения;
• дислипидемия (нарушение соотношения «хороших» и «плохих» жиров в крови);
• инсулинорезистентность (нечувствительность тканей организма к инсулину — фактор риска развития сахарного диабета II типа);
• артериальная гипертензия;
• разрушение зубной эмали и развитие кариеса;
• повышенная частота переломов костей (в сочетании со сниженным потреблением кальция) и другие состояния.

Новогодний подарок без вредных сладостей: рассмотрим варианты

Чтобы не лишать детей радости от получения вкусного подарка от Деда Мороза, можно рассмотреть альтернативные продукты, которые позволят детям наслаждаться праздником без чрезмерной сахарной нагрузки.

Мандарины и другие свежие фрукты

Традиционные новогодние фрукты, наполняющие комнату цитрусовым запахом праздника, по праву были и остаются элементом новогодней «сладкой корзины». Мандарины, как и другие цитрусовые, являются источником витамина С, а также содержат большое количество пищевых волокон, полезных для организма.

​Однако количество этих фруктов также должно быть ограниченным, так как цитрусовые относятся к категории продуктов-гистаминолибераторов, способных при излишнем их потреблении вызывать обильное выделение в кровь вещества гистамина, играющего важную роль в развитии проявлений аллергии. Так, у ребёнка могут возникнуть псевдоаллергические реакции (похожие по признакам на аллергию, но не являющиеся ей). Специалисты советуют ограничивать количество мандаринов в соответствии с возрастом ребёнка:

• не следует давать эти продукты детям до года;
• в возрасте от одного года до трёх лет допустимо съесть две-три дольки фрукта;
• старше трёх лет — половину фрукта;
• дошкольники — целый мандарин;
• младшие школьники и более старшие дети — два-три фрукта за раз.

Среди фруктов, которые также могут стать хорошим наполнением новогоднего подарка, груши, киви, хурма, манго, фейхоа, яблоки и другие.

Пастила, зефир и мармелад

Мягкие, нежные и сладкие благодаря натуральным фруктам в составе, эти продукты могут занять достойное место среди новогодних десертов. Фруктовая составляющая вносит свой вклад в содержание в этих продуктах пищевых волокон, а загустители, агар-агар или пектин, оказывают благотворное действие на функционирование внутренних органов, в том числе щитовидной железы и кишечника.

​Существуют разные варианты данных сладостей. Так, в оригинальном рецепте для изготовления зефира используют яблочное пюре, яичные белки, загуститель и сахар. Но в настоящее время производители поставляют в магазины варианты без последнего ингредиента.

Пастила может быть изготовлена как полностью только из фруктов, так и с добавлением яичного белка. Второй вариант напоминает по форме пирожное.

Ещё одним вариантом полезных фруктовых десертов может быть мармелад, который делают из фруктового пюре и загустителя. Особенно стоит обратить внимание на мармелад, содержащий кусочки фруктов или цельные ягоды.

Небольшое количество таких натуральных десертов — около четверти порции зефира без сахара или одну небольшую мармеладку — можно дать попробовать детям после года. В более старшем возрасте увеличить количество десерта до одной-двух порций зефира или трёх-четырёх небольших мармеладных конфет.

Важно отметить, что вводить такие сложные, многокомпонентные продукты в рацион малыша можно в том случае, когда ребёнок уже знаком с их составляющими по отдельности. Проще говоря, если он ещё не пробовал яблоко или яйцо, лучше сперва познакомить с ними и убедиться в удовлетворительной переносимости, а через время дать зефир или мармелад.

Горький шоколад

Редкий ребёнок в качестве десерта выберет данный продукт. Однако подросткам и родителям он может прийтись по вкусу. В горьком шоколаде должно содержаться не менее 70–85 % какао, которое отвечает за полезные свойства десерта:

• ​большое количество клетчатки, железа, магния и других необходимых микроэлементов;
• антиоксидантную активность;
• способность регулировать уровень «плохих» и «хороших» липидов и другие.

Однако не стоит забывать, что в горьком шоколаде также содержится большое количество калорий и сахара, поэтому его потребление должно быть ограниченным: для подростка порция может составлять порядка трёх-четырёх квадратиков шоколадной плитки в сутки. Помимо этого, шоколад, как и мандарины, относится к группе продуктов-гистаминолибераторов.

Сухофрукты

Сухофрукты являются отличной альтернативой конфетам, в первую очередь из-за их насыщенной сладости. Более яркий вкус они приобретают из-за потери влаги во время высушивания. Помимо вкусовых характеристик, сухофрукты обладают большим спектром полезных свойств:

• ​являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон;
• стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;
• содержат вещества, обладающие антиоксидантной активностью, и др.

Всеми этими характеристиками обладают и свежие фрукты, однако обезвоженность способствуют большей концентрации полезных веществ на единицу веса. Данное обстоятельство приводит и к большей калорийности сухофруктов в сравнении со свежими фруктами в перерасчёте на 100 грамм продукта, что необходимо учитывать при употреблении их в пищу.

Орехи

Большое разнообразие орехов позволяет составить из них интересное новогоднее ассорти. Выбирайте любые орехи из числа доступных в магазинах, так как каждый из видов обладает огромным набором полезных веществ, в том числе они содержат полезные жирные кислоты, жирорастворимые и другие витамины, большое количество магния и железа.

​Но включать орехи в рацион ребёнка необходимо с осторожностью. В первую очередь данные продукты являются сильными аллергенами, поэтому родители должны внимательно наблюдать за первым знакомством ребёнка с любым орехом.

Помимо этого, орехи ввиду их небольшого размера могут попасть в дыхательные пути малыша. Учитывая данные обстоятельства, в младшем возрасте знакомить ребёнка с орехами стоит в измельчённом виде или в виде пасты, а с четырёх лет можно включать их в состав новогоднего подарка в цельном виде.

Не стоит забывать, что благодаря высокому содержанию жиров орехи также являются высококалорийными продуктами, поэтому их потребление следует ограничивать небольшими порциями:

• первое знакомство — половина ореха за раз в виде ореховой пасты;
• до трёх лет — один-два измельчённых ореха в сутки;
• старше четырёх лет — количество орехов, которое малыш может зажать в кулаке (в таком объёме употреблять орехи один-два раза в неделю).

Собрав все «добрые» лакомства воедино, можно доверху наполнить праздничный мешок Деда Мороза сладостями и пользой, что не только подарит малышу радость, но и привнесёт немалый вклад в улучшение его здоровья.

С наступающим Новым годом!

Автор: Анастасия Макунц, врач-педиатр

Как выбрать сладкий подарок ребёнку на Новый год?

Каждый ребёнок ждёт на Новый год свой сладкий подарок, а вот родители накануне праздников ломают голову, какой именно набор сладостей выбрать. В Роскачестве дали советы по выбору подходящего подарка ребёнку.

Изучите этикетку товара. На ней обязательно должен быть указан состав, срок годности, пищевая ценность и условия хранения. Лучше выбирать подарки с недавней датой фасовки. Так больше шансов, что продукты внутри будут свежими. Особое внимание стоит уделить составу сладостей:

• исключите подарки с карамелью и леденцами — такие сладости вредят зубам;
• ни в коем случае не берите конфеты с алкоголем (более 0,5 % этанола);
• избегайте наборов с ядрами абрикосовых косточек или арахисом, так как они могут спровоцировать аллергические реакции у детей;
• в составе не должно быть консервантов (Е200, Е202, Е210, Е249), усилителей вкуса и аромата, синтетических красителей, гидрогенизированных жиров и натурального кофе.

Кроме того, важно учитывать условия хранения: сладкие наборы должны храниться при температуре 15–17 градусов. Иначе шоколадные конфеты могут покрыться белым налётом. Покупать подарки рекомендуется в крупных торговых сетях или кондитерских магазинах. Так вероятнее, что все сладости в подарке произвели примерно в одно и то же время, а значит, не попадётся старых конфет.

Если в наборе есть игрушка, она должна быть упакована отдельно от сладостей. Игрушки для детей до трёх лет не должны содержать мелких деталей, бьющихся материалов — это может быть травмоопасно. Игрушки не должны быть из натурального меха и кожи, ведь эти материалы являются сильными аллергенами.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Как найти любимую работу?

Раньше работа воспринималась как средство для материального обеспечения, и про удовольствие от процесса мало кто задумывался. Сейчас к выбору профессии относятся более осмысленно, но всё равно это вызывает слишком много вопросов. Разбираемся, что такое работа мечты.

Пять шагов, которые помогут найти предназначение

Задумываться о нём и начинать его поиск не поздно никогда. Давайте немного заземлимся и, не вдаваясь в высший смысл обсуждаемой темы, разберём чувства и эмоции, которые вызывает работа и её поиск. Для этого предлагаю каждому составить план из пяти шагов.

Шаг первый. Искать ответы стоит в детстве. Именно тогда человек ещё не ограничен сомнениями и недоверием, жаждет познания мира и верит, что возможно всё. Вспомните, чем вы увлечённо занимались, когда были ребёнком, и о чём мечтали?

Я когда-то представляла себя балериной на огромной сцене. Конечно же, сейчас я не побегу покупать пуанты. Но прислушавшись к себе, можно понять, что такого ценного содержится в этой детской картинке-мечте. Энергия признания и восхищения? Возможность восхищать своим талантом большое количество зрителей? А может, внимание сотен людей?

На все три вопроса отвечу «да». В своей сегодняшней жизни я люблю публичные выступления. И в зоне моего влияния сделать так, чтобы подобные события происходили со мной чаще. Вы тоже можете проанализировать, что так привлекало в детских увлечениях.

А ещё лучше, если появится возможность заниматься любимым делом хотя бы в качестве хобби. Уделите час в день / в неделю тому, что действительно нравится. И кто знает, может, со временем хобби превратится в основную работу, которую вы сможете назвать работой мечты.

Шаг второй. Определитесь с главной целью в жизни. На первый взгляд кажется, что это не имеет отношения к выбору профессии и места работы. Но это не так.

Прислушавшись к себе, вы можете осознать, что в списке ваших главных ценностей, например, помощь людям, пассивный доход или возможность путешествовать по всему миру. Согласитесь, это имеет непосредственное отношение к выбору сферы деятельности. Честное определение целей позволяет значительно сократить круг поиска работы мечты.

Не менее важно и то, чтобы работа не шла вразрез с убеждениями и ценностями, иначе жизненная энергия будет впустую тратиться на стремление примирить в душе непримиримые вещи. Тогда неизбежно разочарование. Допустим, молодой человек, убеждённый в том, что деньги должны быть заработаны честным трудом, устраивается крупье в казино. Согласитесь, душевные терзания здесь неизбежны.

Шаг третий. Проанализируйте свои личные качества. Вы человек общительный или замкнутый? Предпочитаете брать ответственность за решения на себя или вам спокойнее быть исполнителем? Возможно, вы отлично умеете анализировать поступающую информацию? А может, вы умеете организовывать людей, сплачивая их единой целью?

Важно всё: умение слушать и доносить своё мнение до других людей, способность качественно выполнять монотонную работу или дар своим примером вдохновлять других. И обязательно запишите эти качества.

Шаг четвёртый. Проанализируйте преимущества и недостатки разных доступных профессий лично для вас. Постарайтесь определить, что вас привлекает и отталкивает в разных видах деятельности. Лучше разделить лист бумаги на две колонки: в первой запишите, что хочется делать, а во второй — что категорически не нравится.

Например, в работе бухгалтера мне нравится:

• чёткость и ясность;
• я получаю удовольствие от работы с цифрами;
• есть возможность увидеть результат своих трудов на бумаге.

В другой колонке может быть следующее:

• сидячая работа;
• ненормированный график во время отчётного периода;
• высокая личная ответственность за результат.

После этого упражнения, скорее всего, примерный список видов деятельности уже сформируется в вашей голове.

Шаг пятый. Вспомните, кому вы завидуете. Зависть, честно отслеженная и осознанная, помогает понять, какие важные потребности ещё не удовлетворены. Ну а дальше дело, как всегда, за нами: будем ли мы молча истекать желчью или сделаем что-то нужное на пути к мечте.

А вдруг у вас уже есть работа мечты?

Порой мы настолько привыкаем к повседневной реальности, что отсутствие ярких впечатлений и острого интереса затуманивает разум. Начинает казаться, что жизнь стала серой и обыденной и потеряла целый спектр красок. Это касается не только работы, но и отношений.

Вспомните остроту чувств в момент, когда всё начинается, когда вы влюблены и полны надежд. Когда это состояние проходит, кажется, что любовь угасает.

Но только представьте, что вы хронически влюблены в свою вторую половинку, как в первые дни: с таким же нетерпением ждёте весточки, с трепетом ловите каждый взгляд и по сто раз на дню то умираете, то вновь возрождаетесь от ненароком брошенного слова. Да ведь это хронический стресс, чрезвычайно опасный для душевного и физического здоровья. Наша психика не любит эмоциональных качелей и старается всё привести в равновесие.

Так и с работой. Если кажется, что она перестала радовать и приносить удовольствие, подумайте: может, вы просто к ней привыкли? Нужно лишь стряхнуть пыль со своих эмоций и чувств.

Когда работа в радость

Есть определённые признаки, по которым можно определить, что работа всё-таки любимая. Просто отношение к ней замылилось:

1. У вас мало свободного времени, но это не вызывает недовольства. В ежедневнике миллион дел и задач, но вы незаметно для себя распутываете этот клубок, ощущая удовлетворение от проделанной работы. Время летит незаметно, только что было утро, и вот уже время идти на обед. Вы ни разу не посмотрели на часы, ведь не было и минутки свободного времени. Но при этом есть удовлетворение от выполненной работы.
2. Результат вашей работы заметен. Вы не просто выполняете какие-то монотонные действия, работа приносит определённые плоды, вы чувствуете, что мир благодаря этому становится чуточку лучше.
3. Вы стремитесь к самосовершенствованию. Каким бы профессионалом в своей сфере вы ни были, есть чёткое понимание, как нужно развиваться дальше. Вы не жалеете времени на своё образование, семинары, встречи с коллегами, ведь всё это делает вас ещё сильнее в своей области. И наоборот, если повышение квалификации и обучение чему-то новому лишь вызывает скуку и зевоту, стоит задуматься о переменах.
4. Вам нравится рассказывать о своей работе за её пределами. Вы с упоением делитесь с друзьями своими достижениями. Да, трудности случаются, вы можете поделиться переживаниями с близкими, но положительных моментов в ваших рассказах всё-таки больше. Я с удовольствием вспоминаю, как загорались глаза моей мамы, когда она говорила о своей работе. Она отдала школе 53 года жизни, была заслуженным учителем. Мама часами могла рассказывать про интересные уроки, талантливых детей и коллег. Я знаю, что этими историями она зажгла множество сердец, и благодаря ей профессию учителя выбрал не один человек.
5. Вы умеете искренне восхищаться работой коллег. Вам нравится трудиться в команде, вы с удовольствием помогаете сотрудникам разобраться со сложными задачами. Вас вдохновляет ваша общая работа и её результат.
6. Вас не пугает понедельник. Если ваше воскресенье не отравлено ядом понедельника, а звук будильника не является набатом, оповещающим о конце света, то вас можно поздравить: скорее всего, вам нравится ваша работа, и вы с удовольствием открываете глаза даже в первое утро новой недели.

В завершение хочу сказать, что найти любимую работу ещё не означает сорвать джекпот. Это не гарантия того, что теперь всё всегда будет гладко. Трудности, недопонимание и разочарование случаются даже на самой идеальной работе. Это просто жизнь, и преодолевая подобные неприятности, продолжая усердно работать, фокусируясь на цели, мы растём, становимся более зрелыми во всех сферах жизни, и это значит, что можно переходить на более сложный уровень задач.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Психология лишнего веса

С каждым годом проблема ожирения становится всё острее: процент детей, да и взрослых, страдающих этим заболеванием, растёт в геометрической прогрессии. Мир полных людей — это примерно 1,9 млрд. Ежегодно ожирение убивает 2,8 млн человек. При этом агрессивно навязываемые стандарты красоты призывают как раз к обратному. Почему же так происходит?

Социально-биологические причины изменения рациона

Мы живём в мире, где всего в изобилии. Избыточное потребление — одна из глобальных проблем человечества. Ещё никогда у нас не было возможности в любое время суток получить доступ к абсолютно любой еде.

Наши предки занимались тяжёлым физическим трудом, спали гораздо меньше, чем мы, питались более скудно, но при этом справлялись с напряжённым ритмом жизни.

Казалось бы, мы можем выбирать полезное питание, не влияющее на повышение массы тела. Но тем не менее проблема ожирения становится лишь острее. Дело в том, что качество продуктов питания сильно изменилось за несколько прошедших десятилетий.

Увы, пищевая ценность тех же овощей значительно снизилась: содержание микроэлементов и витаминов в них гораздо ниже, чем 30–50 лет назад. А организм требует! Вот и получается, что мы поглощаем всё большее количество пищи. Кроме того, нас приучили к совершенно особой еде: жирной, солёной и сладкой.

Почему так сложно пройти мимо витрины кулинарного магазина? Дело в том, что сладкий и солёный вкусы быстро и интенсивно воздействуют на центры удовольствия в мозге. То есть это самый лёгкий и короткий путь к наслаждению.

Подобная еда превращается в наркотик: мозгу нравится состояние удовольствия, возникающее при её потреблении. Дальше — больше: доза должна постоянно расти.

Психологические причины возникновения лишнего веса

Мой профессиональный опыт показывает, что каким бы сильным ни было внешнее влияние, основная причина избыточного веса, конечно же, находится внутри нас. Пока мы не возьмём ответственность за происходящее с нами на самих себя, качественно улучшить жизнь вряд ли получится. Но для этого стоит разобраться, что же с точки зрения психологии заставляет нас есть больше.

Опыт предков: любить равно кормить

В истории любого народа есть невзгоды, трагедии и бедствия. Что такое голод, наши предки знали не понаслышке. Об эмоциях и чувствах думать было некогда, и так уж вышло, что любовь и привязанность можно было выразить одним способом: накормить, положить кусок посытнее, а то и свой отдать. Убеждение «любить равно кормить» впитывается на уровне генов.

Кому знакомо утверждение, что здоровый ребёнок должен быть щекастым, а у плохих родителей дитя тощее и худое? Кого мама кормила, превращаясь в аниматора, поющего, танцующего и ловко орудующего при этом ложкой, лишь бы ребёнок съел побольше? Кто чувствует стыд, когда приходится выбрасывать еду?

Сейчас все эти постулаты утратили актуальность. Здоровый ребёнок вполне может быть тонким и звонким, и это говорит лишь о его подвижности. Лишней едой можно накормить птичек или собачек. А пищу на тарелке как раз таки нужно оставлять, почувствовав сигнал о сытости организма.

Но опыт предков пока ещё «фонит»: нам до сих пор сложно делать все эти вполне логичные вещи, не испытывая при этом тревоги, стыда и ещё целой гаммы неприятных эмоций.

Я предлагаю не запускать эстафету по передаче наследия дальше: не перекармливайте детей, позволяйте им, а заодно и себе оставлять лишнее в тарелке, не забивайте холодильник до отказа, чтобы потом не приходилось выбрасывать.

И пожалуй, самое важное: подумайте, каким ещё способом, кроме вкусной еды, можно показать близким свою безграничную любовь. Для этого есть миллион возможностей:

• спойте ребёнку колыбельную;
• пригласите мужа/жену на свидание;
• побегайте по лужам с малышом;
• без повода позвоните маме.

В конце концов, можно просто сказать дорогому человеку: я люблю тебя, ты мне бесконечно важен, мир без тебя был бы пустым.

Мнимый голод: заедание эмоций

Избегание сложных эмоций нередко приводит к их заеданию. Зачастую полные люди находятся вне контакта со своими чувствами. Тревожно? Закинем в себя беляшик, и отпустит. Страшно? Сгоняем срочно до кондитерской. Одиноко? Ну что ж, пирожные — лучшие друзья.

Важно осознавать свои эмоции. Наши чувства не враги, они лучшие друзья. Их эволюционная функция состоит в том, чтобы сигнализировать о происходящем во внутреннем мире и показывать, чего нам на самом деле не хватает. Так называемый мнимый голод (заедание эмоций) — это голод души, за ним скрываются неудовлетворённые потребности.

Одиночество сигнализирует о потребности в общении, ведь мы социальные существа. Тревога возвращает нас в текущий момент и кричит о недостатке информации. Обида напоминает о прощении. Такое тяжёлое чувство, как вина, призывает к осознанию, действительно ли я виноват. И если да, то стоит подумать об адекватном искуплении или переходе к конструктивному чувству сожаления. Злость помогает предпринимать серьёзные шаги, на которые мы неспособны в спокойном состоянии. Она требует экологичного выражения: поговорить, даже, возможно, ругнуться, громко попеть, попрыгать, поприседать. Иначе придётся её заесть.

Нет эмоций хороших или плохих, они просто есть. И нам без них никак!

Отсутствие контакта с реальностью

Ещё одна причина избыточного веса у множества людей — сбитые настройки психологического времени. В норме здоровый человек примерно 80 % времени находится в настоящем.

В случае, если фокус внимания смещается, человек мысленно находится или в будущем, или в прошлом. Одного ещё нет, другого — уже. Если мысли чаще всего витают в прошлом, это чревато депрессией. Если в будущем, это может привести к тревожному расстройству.

На самом деле у нас есть только настоящее! Да, нередко здесь плохо, и мы стараемся убежать. Но в наших силах сделать так, чтобы настоящее стало комфортным и радостным.

Есть в психологии такое понятие, как руминация — это постоянное прокручивание в голове одних и тех же негативных мыслей, своеобразная мысленная жвачка. Когда человек не находится в моменте здесь и сейчас, войти в контакт со своими голодом и сытостью просто невозможно: получается, что внутрь нас, как в топку, летят калорийные продукты, но мы этого даже не осознаём. Многие полные люди «лечат» себя едой.

Сравнение себя с теми, кто «лучше»

Нам навязываются стандарты красоты, весьма схожие по параметрам с куклой Барби: длинные тонкие ноги, общая сухощавость тела. Кто-то действительно рождается таким и не прилагает особых усилий для сохранения фигуры. Но чаще всего человек всё-таки получает более приземистое и жизнеспособное тело. Оно выглядит ничуть не хуже, и как правило, является более здоровым.

Но глянцевые журналы просто кричат, что это некрасиво и неправильно. Тогда начинается сравнение, которое перерастает в навязчивое пережёвывание мыслей и постепенно превращается в невроз. А там уже рукой подать до мнимого голода и заедания эмоций со всеми вытекающими последствиями.

Семь шагов, которые помогут победить лишний вес

Психолог не заменит врача или диетолога. Я не дам советов по правильному питанию, не подскажу, какие продукты стоит вычеркнуть из списков покупок, а какие, наоборот, внести. Рекомендации касаются именно психологических аспектов стройности:

1. Залогом удачи в первую очередь является твёрдая уверенность, что в этот раз всё получится. Как показывает практика, даже худея, человек не перестаёт считать себя тучным. Очень важно прямо сейчас назвать себя стройным и погрузиться в образ жизни стройного человека.

Глядя на себя, важно понять, что тело мечты уже находится внутри, оно просто скрыто лишним весом. Мне очень нравится высказывание одного тренера: «Сначала перебрось через перекладину своё сердце, тело последует за ним».

2. Шансы снизить вес гораздо выше, если принять все свои эмоции. Важно соблюсти баланс: дать им место и время, принять, но не залипнуть в них, а перенаправить фокус внимания в другое русло.

3. Важно следить за длительностью и качеством сна. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, лучше с 23:00 до 7:00. Недосып способствует перееданию, это доказанный факт. Так, недосып в один час может привести к перееданию в 500 калорий.

4. Гуляйте много и с удовольствием. Полчаса в день — это минимум. Никто ещё не придумал упражнения лучше ходьбы. Кроме минимально необходимой физической нагрузки, пешая прогулка даст нам отличную возможность бороться с тревогой. Страшно? Грустно? Одиноко? Скорее на улицу.

5. Не забывайте о психологическом времени. Что это такое? Это время, которое мы проводим в настоящем. Будьте внимательны, когда фокус внимания улетает из него, и возвращайте к текущему моменту. Тренируйте мышление, чтобы оно училось находить интересное прямо здесь и сейчас.

6. Честно ответьте себе на вопрос: зачем мне стройность? Если это желание навязано извне, то человек, не будучи по-настоящему мотивированным, не сумеет похудеть. Ищите причину для стройности внутри себя. Придумайте семь целей-магнитов, визуализируя, как вы проживаете их в своём будущем, будучи уже стройным. Создайте в голове собственный видеоклип счастливого стройного будущего. Только это по-настоящему сможет вас вдохновить.

7. Хвалите себя! Позитивное подкрепление работает лучше всего. Возможно, вы знакомы с методом «зелёной ручки»? Учёные проводили эксперимент: детям в тетрадках не исправляли красным ошибки, а подчёркивали зелёной ручкой то, что получилось лучше всего: красивую букву, правильно написанное слово. Результаты удивили всех: дети легко и в удовольствие повысили свою успеваемость.

Предлагаю внести метод «зелёной ручки» в свою жизнь: не ругайте себя, если где-то сорвались и съели лишнего. Всегда есть возможность на следующий день исправить ситуацию, снизив калорийность рациона. Обращайте внимание на то, что получилось, хвалите себя за предпринятые шаги.

Именно за шаги, а не за попытки. В слове «попытка» изначально заложена возможность провала.

Внимательно проанализируйте свою жизнь. Честные ответы на сложные вопросы о лишнем весе помогут сделать первый, самый важный шаг к здоровому, полному сил телу.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Почему людей пугает кровь?

Медицинские фобии относят к числу самых распространённых, и это неудивительно: визит к врачу часто бывает связан с неприятными ощущениями. По статистике 45–50 % детей и взрослых испытывают отвращение или страх при виде крови. У 3–5 % кровь вызывает панику, и даже мысль о том, что нужно сдавать анализы, может привести к обмороку. Называется это тревожно-фобическое расстройство гемофобией (гематофобией).

Причины: эволюция, генетика, жизнь

Испытывать страх при виде крови естественно, так как данное состояние имеет эволюционную природу. Оно связано с инстинктом самосохранения, который помогает активизироваться, если угрожает опасность. Но когда человек теряет контроль и ему становится плохо даже при виде нескольких красных капель, речь идёт о патологической боязни.

Точные причины гемофобии до конца ещё не изучены, и не у всех она развивается по одному сценарию. Однако выделяют ряд факторов, способствующих появлению иррационального страха.

Генетическая предрасположенность

Наследственность частично влияет на формирование различных типов фобий. Особенно этому подвержены высокочувствительные и чересчур эмоциональные натуры. Например, у человека с генетической предрасположенностью к тревоге гемофобия может возникнуть после просмотра фильма с кровавыми эпизодами или после разглядывания раны с небольшой кровопотерей, перенесённой в детстве.

Обстановка в семье

Бывает, что гематофобии предшествуют сильные переживания из-за близких людей. Так, у Николая II этот страх образовался после рождения сына Алексея, болевшего гемофилией. Это нарушение свёртываемости крови, при котором даже малейший порез может привести к смертельной кровопотере.

Другой пример, когда впечатлительная мама до ужаса боится крови. С большой долей вероятности тревожная реакция передастся ребёнку, ведь малыш смотрит на мир глазами родителей и копирует поведение

взрослых родственников.

Травмирующая ситуация из прошлого

У некоторых людей страх при виде крови появился после определённых событий:

• физической травмы или операции с кровотечением;
• страшной аварии;
• жестокого избиения, насилия.

При этом гемофобия может развиться как у непосредственных участников подобных инцидентов, так и у свидетелей. Известны случаи, когда мужчины стали панически бояться вида крови после присутствия на родах своих жён.

Другие тревожные расстройства

Навязчивый страх крови иногда развивается на фоне ряда патологических состояний:

• агорафобии — боязни открытых пространств и массового скопления людей;
• генерализованного тревожного расстройства — психического состояния, характеризующегося постоянной, неконтролируемой тревогой;
• обсессивно-компульсивного расстройства — патологии, которая проявляется тягостными, изнуряющими мыслями, фантазиями;
• ​депрессии — состояния со стойким снижением активности и настроения.

Люди, которые боятся крови, нередко страдают другими медицинскими фобиями: ятрофобией (боязнью врачей), трипанофобией (беспокойством, связанным с уколами, иглами) и др.

Симптомы гемофобии

Симптомы гематофобии несколько отличаются от проявлений других фобий и зависят от степени страха у человека. Сначала у гемофобов увеличивается активность симпатической нервной системы:

• учащается сердцебиение;
• ​повышается артериальное давление;
• усиливается потливость;
• изменяется цвет кожи (человек бледнеет);
• сужаются зрачки.

В 80 % случаев после немедленной реакции тревоги наступает вазовагальная реакция:

• замедляется пульс;
• снижается частота сердечных сокращений;
• понижается артериальное давление.

Вследствие этого кровоснабжение головного мозга снижается, наступает кратковременная потеря сознания. Вот почему гемофобы говорят, что им плохо, и падают в обморок от вида крови.

Влияние гемофобии на повседневную жизнь

Иррациональный страх диктует свои правила и сильно ограничивает жизнь. Гемофобы избегают всего, что связано с кровью. Они не смотрят бокс и фильмы-триллеры, не играют в подвижные игры, убирают подальше предметы, способные нанести травму.

Фобия крови мешает выбору карьеры, препятствует оказанию первой медицинской помощи, если она кому-то потребуется. Например, выпускница школы, мечтающая стать врачом, выбирает профессию бухгалтера. Отсюда неуверенность в себе, недовольство жизнью и другие психологические проблемы.

Навязчивая боязнь не только снижает качество жизни, но также угрожает здоровью. Гемофобы уклоняются от медицинских обследований, профилактических прививок, посещения врачей. «Выпью таблетку, и боль как рукой снимет», — успокаивает себя человек, порой не осознавая, что недомогание может сигнализировать об опасном заболевании. Вот почему гемофобию нужно обязательно лечить, а не прятать в дальний угол своего подсознания.

Как перебороть страх крови

Не все могут самостоятельно побороть гемофобию, но каждый может помочь себе в момент испуга. Чтобы ослабить приступ страха и не упасть в обморок, рекомендуется сделать следующее:

• ​выйти на свежий воздух, открыть окно (если вы в помещении);

• нормализовать дыхание: глубоко вдохнуть носом и плавно выдохнуть ртом, повторить пять-шесть раз;
• стимулировать кровообращение, чтобы предотвратить вазовагальный обморок: напрячь мышцы, сжать кулаки, помахать руками и ногами.

Гематофобия успешно лечится при условии, что пациент искренне желает избавиться от своего страха. Психотерапевты применяют эффективные терапевтические методики, направленные на устранение фобии:

• экспозиционную терапию;
• когнитивно-поведенческую терапию;
• гипноз.

В редких случаях, осложнённых панической атакой или депрессией, врач назначает медикаментозную терапию: транквилизаторы, антидепрессанты, седативные средства.

Автор: Ирина Ванюшкова, педагог-психолог

Как не врать себе и распознать самообман?

Большинство людей скажут, что они и так честны с собой, и вообще, врать — это плохо! А я возьмусь утверждать, что нет ни одного человека, который бы не занимался самообманом, и это имеет плачевные последствия в масштабах целой жизни. Умение быть честным с собой, смелость смотреть правде в глаза и совершать осознанные поступки — вот необходимые для полного и счастливого бытия навыки. Разбираемся, что такое самообман, зачем он нам нужен, чем опасен и как научиться его побеждать.

Зачем человек врёт?

Прежде чем говорить непосредственно о самообмане, логично сказать несколько слов о лжи вообще. Как вы относитесь к этому психическому явлению? Вам знакомы люди, которые никогда не лгут? И вообще, всегда ли ложь — это однозначно плохо? И пусть последний вопрос вас не смущает, ведь:

• ​ложь считается социальным навыком — она требует определённых умственных усилий, необходимо некоторое развитие логики и фантазии;
• ложь является важной частью социализации — для комфортного сосуществования друг с другом людям приходится периодически лгать;
• обман может иметь разные причины: страх, избегание неприятностей, желание хорошо выглядеть в глазах других, получение личной выгоды, боязнь обидеть человека, а то и просто для удовольствия — все мы периодически этим грешим.

Искоренить враньё невозможно, но стараться минимизировать его — достойное решение. Честные взаимоотношения в первую очередь с самим собой и с окружающими — необходимая веха на пути к осознанной жизни без лжи.

Зачем нам это нужно: обезболивание и экономия энергии

С обманом других всё более-менее понятно. Обманывая себя, люди подменяют неприглядные факты благообразными фантазиями, принимая желаемое за действительное. Поскольку я практикующий психолог, у меня есть возможность наблюдать за этим психологическим явлением. В большинстве случаев корнем проблемы клиента является именно самообман.

​Он работает как обезболивающее: принял лекарство, и жить становится легче. Самообман помогает защититься от мучительной правды, может скрасить обыденную жизнь.

Встреча с собой настоящим зачастую оказывается испытанием не для слабонервных: стыд, разочарование, вина — крайне сложные чувства, их трудно вынести и прожить. Тут-то на помощь и приходит самообман.

Дело в том, что наш мозг является чрезвычайно энергозатратным органом. Чтобы экономить ресурс, он создаёт определённые шаблоны, по которым мы потом бессознательно существуем, предпочитая не выходить из зоны комфорта, даже если там давно душно и тесно.

Для сохранения душевного равновесия мы успешно убеждаем себя, что с нами-то всё в порядке. Корень проблем в наглом начальнике, зарвавшихся коллегах или нерадивых домочадцах.

Ещё очень модно сейчас обвинять во всех своих неприятностях родителей и несчастливое детство. Да, порой полученные в детском возрасте травмы не оставляют человека до самого конца. Но на то мы и взрослые, чтобы показать своей психике выход из этого тупика: помощь психолога, священника, психотерапевта, просто мудрого человека может быть бесценной в такой ситуации.

Чем опасен самообман?

Итак, самообман работает как психологическая защита. Он помогает ослабить тревогу, напряжение, беспокойство, стабилизирует психику и нормализует состояние личности. Казалось бы, ничего, кроме пользы. Но его действие схоже с влиянием алкоголя на организм: рюмка-две коньяка тоже снижают напряжение, но вряд ли этот способ можно назвать полезным для здоровья. Да и привыкание происходит слишком быстро.

​Мы с вами существуем в состоянии постоянной лёгкой неудовлетворённости: нам всегда чего-то не хватает, «зимою — лета, осенью — весны». В этом есть определённый смысл, ведь когда-то именно эта психологическая особенность человека помогла процессу эволюции.

Но что хорошо для эволюции, плохо для момента «здесь и сейчас». Постоянное ожидание будущего крадёт у нас настоящее, а ведь глубоко чувствовать счастье и удовлетворённость жизнью можно только в текущем моменте. Личностный рост невозможен без честности с самим собой.

Есть и более понятные и практичные неприятные последствия у самообмана. Так, успех мошенников основан на приверженности людей к вранью самим себе. Скажите, вы правда верите, что можно за месяц похудеть на 10 кг без ущерба для здоровья? А заработать с нуля миллион, практически не прикладывая к этому усилий?

Да, очень хочется верить в чудо, и так легко обмануться, рассчитывая на «а вдруг». Но без труда невозможно получить достойный результат. Вспомните об этом, когда увидите всплывающую в интернете рекламу об очередных курсах миллионеров.

Виды самообмана

Как и любое враньё, самообман бывает по-мелкому и по-крупному. Мелкую ложь отследить сложно, да и не особо нужно. Помните лишь, что она может накапливаться как снежный ком. Опасен самообман по-крупному. Именно из-за него мы, действуя по шаблонам, изо дня в день проживаем день сурка.

На практике я чаще всего сталкиваюсь с двумя видами самообмана: в личных взаимоотношениях и в финансах. Так, женщина, которая уже много лет мается с алкоголиком, искренне считает, что спасает его. А девушка, которая вот уже десять лет ждёт предложение руки и сердца от своего парня, верит, что нужно ещё немного подождать, что вот он купит машину, квартиру, получит повышение на работе, и все её мечты сбудутся.

Нередко встречаются люди, которые берут очередной кредит, чтоб погасить им предыдущий займ. Они искренне верят, что поверхностные математические подсчёты показывают реальное состояние дел, и денег хватит на всё. А потом от усталости и напряжения начинает заваливаться здоровье. Необходимо всё больше и больше средств, ведь теперь нужно ещё и лечиться. Замкнутый круг.

Один из самых крупных видов самообмана, который изрядно портит жизнь: людям есть до меня дело, они регулярно меня обсуждают и осуждают. Поэтому я не попрошу прибавку к жалованью, не скажу, что мне сложно работать во внеурочное время и что мне мешает соседская музыка по вечерам. На самом деле большинству людей вы безразличны, всем нам есть дело лишь до себя и нескольких близких. Вы можете ненадолго попасть в сферу нездорового интереса местных сплетников, но это точно не стоит того, чтобы всю жизнь провести в оглядке на других.

Как понять, что обманываешь сам себя?

Конечно, исследование глубин личности лучше проводить со специалистом. Но первые шаги можно совершить и самостоятельно. Могу предложить несколько вопросов для самоисследования:

• Вы используете фильтры на фотографиях?
• Кто виноват в ваших проблемах?
• Как вы относитесь к одиночеству?
• Зачем вы выкладываете свои удачные фотографии в публичное интернет-пространство?
• Вы чувствуете счастье прямо сейчас?

Готовых ответов я вам не дам. Нужно хорошенько подумать и честно ответить себе на них, лучше письменно. Возможно, результатом этого небольшого погружения в тайны своей души станет горячее желание познакомиться поближе со своим самым дорогим человеком: самим собой.

Как научиться быть честным с самим собой?

Как говорят врачи, первый шаг на пути к исцелению — это признание проблемы. После этого будет больше решимости задавать себе неудобные вопросы и искренне отвечать на них.

Очень важно осознать одну вещь: если вы не больны, не прикованы к постели, то всё, что вы имеете сейчас, — это ваш личный выбор. Не больше и не меньше. Ни государство, ни родители, ни сложное время не виноваты в том, что вам сейчас чего-то недостаёт. Когда хочешь по-настоящему, всё получается. В тот момент, когда человек это признаёт, начинаются чудеса. И я их не раз уже наблюдала.

Есть замечательная практика, я называю её «три зачем». Вообще вопрос «зачем» очень полезный, он гораздо полнее и глубже, чем вопрос «почему». Итак, когда вы в чём-то сомневаетесь или чего-то хотите, что-то вас гложет или напрягает, задавайте себе вопрос: «Зачем мне это?»

Ответ лучше записать. Потом снова задаёте себе вопрос по поводу записанного: «А это мне зачем?» Снова переносите мысли на бумагу. И потом ещё один вопрос по поводу новой записи: «И по итогу, вот это мне зачем?»

Например: я очень хочу похудеть. Зачем мне это? Чтобы нравиться мужчинам. А зачем мне нравиться мужчинам? Затем, чтобы кто-то из них выбрал меня. А зачем мне, чтоб кто-то выбрал меня? Чтобы я могла расслабиться и переложить свои проблемы на его плечи!

Согласитесь, такой итог говорит о человеке гораздо больше, нежели простое желание видеть своё стройное отражение в зеркале. Как правило, эти три «зачем» помогают найти истинный смысл происходящего с вами и ваших желаний.

С точки зрения психологии у большинства из нас есть всё, что нам действительно необходимо. Тогда чего же нам не хватает для счастья? Ответ находится внутри каждого из нас. Я искренне верю, что вопрос не в том, какой важности пост я занимаю и сколько денег на моём счету. Гораздо важнее тот смысл, который придаёт жизни моя работа и мои взаимоотношения.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Как восстановить силы после долгого недосыпа?

Недосып серьёзно ухудшает когнитивные способности, в том числе влияет на внимательность и способность концентрироваться. Исследователи из Польши выяснили, что после десяти дней недостатка сна мозг не восстанавливается даже спустя неделю нормального отдыха по ночам, пишет издание «MED Портал».

В первые десять дней учёные сократили 13 добровольцам продолжительность сна примерно на треть, а после позволяли им неделю спать вдоволь. Участники проходили разные когнитивные тесты, в том числе на внимательность. Также при помощи электроэнцефалографии учёные отслеживали, как дефицит сна сказывается на работе головного мозга.

В результате спустя неделю отдыха никто из участников не вернулся к показателям до начала эксперимента, нормализовалась только скорость реакции. Это значит, что последствия длительного недосыпа могут сохраняться гораздо дольше, чем можно было предположить.

Если в силу обстоятельств вы часто не высыпаетесь, то следующие советы помогут чувствовать себя лучше:

1. Выпейте кофе. Напиток не заменит полноценный сон, но даст заряд бодрости.
2. Пейте больше жидкости. Нехватка сна приводит к обезвоживанию.
3. Контролируйте питание. При недосыпе чаще тянет на вредные продукты, не стоит поддаваться соблазнам.
4. Прогуляйтесь днём. Солнечный свет помогает восстановить цикл сна и бодрствования, и ночью будет легче заснуть.
5. Вздремните в перерыве между делами. Даже короткий сон, всего 10–20 минут, поможет чувствовать себя лучше и яснее мыслить, а ещё он благоприятно влияет на рабочую память.
6. Позвольте себе выспаться на выходных после тяжёлой недели. Обычно рекомендуется соблюдать стабильный график даже по выходным. При этом некоторые исследования показывают, что такая компенсация будничного недосыпа способствует нормализации обмена веществ. Также у любителей поспать подольше в выходные ниже риск смерти.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист