Этапы и проблемы развития речи у детей!

Речевое общение – это главный способ взаимодействия между людьми. Малышу требуются годы, чтобы полноценно освоить речевые навыки! Помочь ему в этом непростом и важном деле, исключить любые проблемы с формированием речи, чтобы обеспечить гармоничное развитие, успешную учебу и нормальную социализацию, – обязанность взрослых.

Какие задачи решает развитая речь, какие нормы и этапы развития речи существуют, как развить речь у ребенка и что для этого нужно знать – расскажем нашим читателям в этом материале.

Что такое развитие речи и каковы его задачи?

Некоторые родители понимают под развитием речевых навыков словарный запас ребенка или четкое произношение. На самом деле, развитие речи – это более широкое понятие, под которым подразумеваются методы и техники, направленные на овладение малышом устной и письменной речью.

Ребенок, который развивается нормально:

• точно и грамотно выражает свои мысли и эмоции;
• способен красочно описать происходящее;
• имеет свою точку зрения;
• хорошо учится;
• с удовольствием общается со сверстниками и взрослыми;
• стремится к активному взаимодействию с окружающим миром.

Из этого следует, что правильно и быстро развиваются и познавательные процессы – память, внимание, мышление. Это и есть главная цель развития речи.

Ребенок, который отстает в речевом развитии, имеет узкий кругозор, поскольку не может задать самые простые вопросы и не получает на них ответов. Такие малыши:

• с трудом воспринимают абстрактные понятия;
• не умеют сравнивать и анализировать;
• испытывают сложности с концентрацией внимания, терпением и прилежанием;
• не могут общаться, замкнуты, ранимы, не верят в себя и свои способности.

В последнее время растет число детей, которые нечетко, невнятно или неправильно разговаривают. В запущенных случаях, эти нарушения становятся причиной проблем с мышлением и интеллектом, поэтому так важно оказать помощь таким малышам как можно быстрее.

Главные задачи развития речи:

1. научить кроху правильно и четко излагать свои мысли и желания;
2. сформировать и расширить его словарный запас;
3. обучить верно выстраивать предложения;
4. научить слышать и правильно повторять звуки;
5. приучить использовать в своей речи интонацию и корректно ставить ударения в словах;
6. помочь малышу освоить диалог и монолог и различать их.

Этапы нормального развития речи у детей

Однозначных показателей нормального развития речи, количества слов, которые может произнести ребенок, нет. Существуют и форс-мажорные обстоятельства: например, кроха может начать говорить вовремя, но в какой-то момент замолчать или остановиться на этом этапе. Считается, что в норме речь ребенка развивается постепенно, в зависимости от его возраста и под влиянием близких взрослых.

Примерные этапы развития речи следующие:

1. От рождения до двух месяцев. Первым речевым проявлением в этом возрасте является крик, посредством которого малыш сообщает о своих проблемах (когда у него что-то болит, он проголодался или ощущает дискомфорт).
2. В двухмесячном возрасте кроха общается с родными с помощью гуканья. Так он реагирует на улыбки и слова взрослых, впервые смеется, повизгивает. В этот период формируется комплекс оживления (реакция на появление в обозримом пространстве ребенка родного взрослого человека).
3. Следующим этапом, который длится примерно до полугода, является гуление (произношение более певучих звуков). Ребенок в этом возрасте начинает реагировать на интонации (улыбается и смеется, если с ним разговаривают ласково и играючи, плачет, если слышит сердитый голос). Малыш еще не понимает смысл обращенных к нему слов, но чрезвычайно чуток к эмоциям.
4. С 6 до 10 месяцев кроха начинает лепетать, многократно повторяя слоги. «Ма-ма», «Па-па», «Ба-ба» – примерно так звучат первые лепетные слова, которые ребенок произносит примерно в 9 месяцев. На этом этапе очень важна роль слуха, поскольку малыш внимательно прислушивается к своим звукам и повторяет их вновь и вновь.
5. В преддверии первого своего дня рождения ребенок способен распознать в словах знакомые предмет или человека (например, услышав название любимой игрушки, может указать на нее пальцем). Позднее малыш требует от родителей назвать все предметы, которые ему незнакомы и на которые он укажет. Этот период носит название развитие предметной речи.
6. Осмысленная речь появляется в 1 год или чуть позже. В этом возрасте словарь ребенка включает 10-12 слов и продолжает постепенно пополняться. Поскольку малыш копирует речь взрослых, очень важно разговаривать с ребенком много, четко и правильно.
7. Преддошкольный этап (от года до трех лет) характеризуется появлением первых фраз. В 2 года малыш знает около 250 слов, а в 3 – около 900. Он уже полноценно общается и верно произносит большинство звуков.
8. На дошкольном этапе (от 3 до 7 лет) словарь включает уже 3000 слов, фразы становятся более развернутыми и сложными. Дошкольник способен осознать свои ошибки в речи и исправить их.
9. В школьный период ребенок правильно говорит, запоминает грамматические правила, изучает письмо.

Как понять, что у ребенка речевые нарушения?

Исходя из этапов развития речи, начинать бить тревогу следует, если:

1. месячный малыш не кричит, когда ему некомфортно;
2. в 4 месяца не улыбается в ответ на ласковое слово;
3. в 5 месяцев не реагирует на вещи и игрушки, не произносит звуки;
4. к 7 месяцам не умеет произносить слоги;
5. в девятимесячном возрасте не говорит простые слова;
6. в 10 месяцев не освоил простые жесты (например, не умеет помахать на прощание рукой, кивнуть в знак согласия);
7. в годовалом возрасте не разговаривает и не реагирует на просьбы;
8. в 2 года еще не указывает на предметы, не различает простейшие понятия (большой-маленький, низкий-высокий, толстый-тонкий).

Проблемы в развитии речи у детей

Отклонения в развитии речи специалисты делят на два основных вида:

1. ФОНАЦИОННЫЕ (малыш понимает чужую речь, но испытывает трудности с произношением звуков, темпом и интонацией):

• дизартрия (неэмоциональная, невнятная речь, вызванная нарушением работы мышц речевого аппарата);
• дислалия (неверное произношение звуков и их искажение, замена или пропуски звуков; возникает из-за нарушений нервной системы или особенностей речевого аппарата);
• ринолалия (дефект гнусавости, формирующийся из-за хронического синусита или при аномальном строении нёба);
• заикание (расстройство ритмики и темпа речи, вызванное стрессом, судорогами речевого аппарата, перенесенными заболеванием, нарушениями в развитии);
• брадилалия (замедленный темп речи из-за проблем с произношением звуков);
• тахилалия (убыстренный темп речи, связанный с гиперактивностью или другими психологическими проблемами);

1. СИСТЕМНЫЕ (ребенок не понимает смысл обращенной к нему речи и не может разговаривать; нарушения формируются вследствие поражений мозговых отделов в периоды развития плода, родов, из-за инфекционных заболеваний, инсульта):

• алалия (тяжелая патология речевого аппарата, при которой речь детей недоразвита или полностью отсутствует);
• афазия (человек не понимает речь, не может полноценно разговаривать из-за поражений мозговых центров).

Специалисты логопедии разделяют маленьких пациентов на три группы, в зависимости от интенсивности нарушений:

1. дети воспринимают речь нормально, но имеют сложности с воспроизведением звуков;
2. у детей нарушено восприятие, они не могут различить слоги, путают их и «глотают» окончания слов и фраз;
3. у детей диагностировано общее недоразвитие речи: словарный запас скуден, имеются проблемы с выражением мыслей и построением фраз.

Причины речевых нарушений

Отклонения в развитии речи (при здоровом слухе и нормальных интеллектуальных способностях) могут возникнуть по следующим причинам:

• наследственный фактор;
• врожденная патология мозга или речевого аппарата;
• осложнения во время беременности и родов;
• пережитые стрессы, травмы;
• перенесенные в младенческом возрасте инфекционные заболевания.

Поведение родителей тоже может вызвать речевые нарушения. Самыми распространенными опасными факторами являются:

• излишняя опека (мама и папа стараются угадать и выполнить малейшие желания своего чада, не дают ему самостоятельно ответить на вопросы, постоянно подсказывают и говорят за него);
• регулярное использование памперсов (в этом случае у малыша нет нужды сигнализировать родителям о том, что ему некомфортно или требуется справить надобность);
• родительская тревога (иногда родители мешают или запрещают крохе познавать мир из-за страха за его жизнь и здоровье);
• соска (органы речевого аппарата не развиваются нормально, если рот ребенка постоянно занят соской);
• недостаток общения (некоторые взрослые не разговаривают с младенцем, считая, что он еще не способен их понять);
• чрезмерные требования (когда родители настоятельно требуют от малыша повторить, произнести слово правильно, это может напугать ребенка и заставить замолчать, сопротивляясь жесткому давлению);
• запрет (если кроха часто слышит от родителей: «Помолчи! Перестань кричать! Дай сначала сказать старшим!», то желание разговаривать может и вовсе пропасть);
• опережение развития (многим родителям хочется, чтобы их ребенок был вундеркиндом, научился разговаривать раньше сверстников на разных языках, такие действия способны вызвать обратную реакцию – малыш плохо усвоит родную речь, будет путать слова и звуки из разных языков).

Упражнения для запуска речи

Чтобы речь ребенка развивалась нормально, в первую очередь нужно постоянное общение. Запустить речь и/или улучшить произношение помогут следующие упражнения.

1. Тренировка дыхания:

• предложите малышу подуть на салфетку, вату или воду через трубочку, попускать мыльные пузыри;
• можно запускать бумажные кораблики в «море» (миске с водой) и дуть на паруса, чтобы они плыли.

2. Артикуляционная гимнастика:

• игра в звуки (малышу нужно показать, как фырчит ёжик, как шипит змея, как цокает пони);
• надувание щечками пузырей.
• 3. Пальчиковые игры:инсценировка рифмованных стишков и историй, сопровождающаяся движением пальцев (например, массаж пальчиков под простые стихотворения для самых маленьких «Сорока-ворона», «Идет коза рогатая», «Ладушки-ладушки»).
• 4. Музыкальные занятия:короткие песенки, постукивания на простых музыкальных инструментах, танцы, марши и движения с сопутствующим произношением слов или стишков разовьют образное мышление и помогут малышу заговорить.
• 5. Дидактические игры:педагог просит малыша дать ему игрушку определенного цвета, формы или размера;
• педагог показывает детям картинку с конкретным предметом и просит найти именно этот предмет среди множества других.
• 6. Упражнения для развития слуха:классические «жмурки»;
• изучение понятий «громко», «тихо», «быстро», «медленно»;
• педагог просит ребенка отвернуться, сам гремит погремушкой и предлагает малышу угадать, в какой руке она была – в правой или левой.

Главное – упражняться с малышом регулярно и обязательно в форме интересной игры.

Чайлдфри: генетика, тревожность или инфантильность?

Способность к размножению — неотъемлемый элемент успешного существования любой формы жизни. Возможность оставлять после себя потомство обеспечивает непрерывность и долгосрочность присутствия представителей биологического вида на нашей планете. Но почему некоторые люди отказываются от продолжения рода? Разбираемся в этой статье.

Существует ли инстинкт размножения?

Стоит признать, Homo Sapiens справляется с задачей продолжения рода на ура: по оценкам учёных, наш вид обитает на Земле уже около 200 тысячелетий. В 2023 году численность человеческой популяции перевалила за отметку 8 миллиардов и продолжает неуклонно расти. В настоящий момент человек считается самым многочисленными видом не только среди млекопитающих, но и среди всех сухопутных позвоночных.

​Что же позволило человечеству достичь столь ошеломительных успехов? В первую очередь это вариабельность поведения, в том числе репродуктивного.

​Половое поведение большинства видов, населяющих Землю, «запрограммировано» генетически: инстинкты вынуждают лососёвых рыб выпрыгивать из воды, поднимаясь против течения стремительных горных рек, чтобы отложить икру. Инстинкты же заставляют птиц возводить для своего будущего потомства сложные инженерные сооружения, изящности конструкции которых позавидуют многие выпускники ведущих архитектурных академий.

При этом представители одного вида в разных уголках планеты воспроизводят шаблоны репродуктивного поведения, заложенные природой, с поразительной точностью: брачный танец самца павлина, рождённого в Сочинском зоопарке, будет полностью повторять процесс ухаживания за своей избранницей его дальнего родственника, живущего в тропическом лесу у подножья Гималаев.

Отсутствие инстинктов в их привычном понимании — уникальное свойство человека, ставшее нашим эволюционным преимуществом. Жёстко детерминированные врождённые сценарии поведения хорошо работают при неизменной внешней среде.

Изменяющиеся же условия окружения требуют гибкости: чем меньше поведение зависит от генетически заложенной «программы», тем больше возможностей для адаптации. Так, благодаря способности к быстрому изменению своего образа жизни человек научился выживать в самых разных условиях, расселившись по всем уголкам Земли, настойчиво стремится выбраться уже и за её пределы в попытках колонизировать космос.

Почему снижается рождаемость?

Неравномерность развития человечества привела к тому, что современный мир полон контрастов. Пока в одних странах борются с «избыточным» темпами роста населения с помощью политики антинатализма, в других правительства вынуждены изобретать причудливые методы стимулирования рождаемости в надежде избежать надвигающейся демографической катастрофы.

​В соответствии с концепцией демографического перехода снижение коэффициента рождаемости — неизменный спутник прогресса. Этот феномен мы можем наблюдать во всех экономически развитых странах мира на протяжении последних нескольких веков.

Модернизация общества диктует свои правила: в условиях индустриализации дети вынуждены долгие годы учиться, чтобы получить квалификацию, соответствующую возрастающим требованиям рынка труда. Из помощников для родителей, которыми они являлись в аграрном обществе, они на длительное время превращаются в финансовую обузу. Это приводит к уменьшению среднего количества детей в семье, а кто-то и вовсе принимает решение отказаться от участия в процессе деторождения.

Почему чайлдфри не хотят иметь детей?

В ХХ веке в некоторых странах возникло социальное движение, называемое «чайлдфри». Простыми словами «чайлдфри» значит «свободный от детей» (от англ. child free). Так теперь принято называть людей, добровольно отказывающихся продолжать свой род. Причины этого явления многообразны, попробуем рассмотреть некоторые из них.

​Генетическая склонность к «эгоизму». Исследователи в области генетики и нейробиологии выявили гены, кодирующие особенности рецепторов «социальных» гормонов окситоцина и вазопрессина. Так, было выяснено, что некоторые люди от природы всегда ставят свои интересы выше чужих, в то время как другие, наоборот, тяготеют к самопожертвованию. В условиях «либерализации» общества по мере снижения репродуктивного давления людям, генетически предрасположенным к «эгоистическим» стратегиям, всё сложнее находить для себя аргументы в пользу деторождения.

Тревожность. Современный мир предъявляет к родителям очень высокие требования. В условиях экономической и политической нестабильности многие люди начинают сомневаться в целесообразности взятия на себя столь серьёзных обязательств. Сознавая, что рождение детей значительно ухудшит их финансовое и психологическое состояние, они решают сосредоточиться на других сферах жизни.

Инфантильность или психологическая незрелость. Нежелание брать на себя ответственность, чёрно-белое мышление, эмоциональная нестабильность — типичные «детские» черты, присущие многим половозрелым представителям современного мира. Настойчивое ожидание от них внуков лишь усиливает их стремление бунтовать в лучших традициях подросткового явления «назло маме отморожу уши».

Травматический опыт. Неприятные воспоминания о тяжёлом детстве часто выливаются в нежелание иметь собственных детей. Люди, пережившие физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей, склонны иметь негативное представление о семье — для них это в первую очередь источник боли. Некоторые из них выбирают путь чайлдфри как способ избежать повторения травмирующих ситуаций и защитить себя от потенциальных страданий, связанных с воспитанием детей.

​Обесценивание. Часто приверженность взглядам чайлдфри является психологической защитой, порой неосознаваемой. Испытывая сложности в построении близких отношений, человек обесценивает традиционные представления о семье. Это становится способом справиться с внутренним конфликтом, связанным с неудачами в личной жизни, в духе «не очень-то и хотелось!».

Пропаганда. Немалую роль в распространении идей чайлдфри играют кинематограф, СМИ и социальные сети. Лидеры мнений и герои светской хроники, выставляющие напоказ свою блистательную бездетную жизнь, привлекают внимание и вдохновляют других на подобный выбор. Они делятся своими историями об «успешном успехе», создавая привлекательный образ жизни без детей. При этом обратная сторона всегда остаётся за кадром.

Чайлдфри в России

Идеология жизни без детей в нашей стране не имеет широкого распространения, так как идёт вразрез с многолетней общественной политикой, направленной на укрепление традиционных ценностей и повышение рождаемости. Попытки её популяризации уверенно пресекаются, так, например, в ноябре 2024 года Госдума приняла закон о запрете пропаганды чайлдфри.

Стоит отметить, что закон был принят единогласно, причём сразу во втором и третьем чтениях — «за» проголосовали все 403 депутата. Это свидетельствует об общем негативном отношении современного российского общества к этому явлению.

Автор: Юлия Козловская, практический психолог

Есть больше овощей и фруктов проще, чем кажется

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно съедать не менее 400 г или пять порций овощей, причём содержащие крахмал корнеплоды вроде картофеля сюда не входят. Можно ли научиться выполнять ежедневную овощную норму? Да. Вот советы, которые могут помочь.

Способ 1. Добавляйте овощи везде

Самый простой способ увеличить количество овощей в рационе — добавлять их в привычные блюда. Например, если на завтрак вы съедаете тарелку овсянки, почему бы не порезать туда банан или яблоко? А как насчёт любимого бутерброда с дольками огурцов или томатов?

Ещё один путь — всегда ставить на стол овощной салат или заменять гарнир к основному блюду на овощи. При этом они не обязательно должны быть свежими: их можно запекать, готовить на гриле или, например, в микроволновке.

Способ 2. Перекусывайте овощами

В течение дня многие из нас кусочничают, и часто перекусы состоят из кондитерских изделий, бутербродов и других снеков. Удовлетворить желание чего-нибудь съесть можно с помощью овощей: сезонное яблоко или фрукт, нарезанные соломкой морковь и сельдерей с лёгким соусом, завёрнутый в лаваш салат из свежих овощей — вот лишь несколько идей, которые можно брать на вооружение.

Способ 3. Не пугайтесь заморозки

Бытует мнение, что замороженные овощи и фрукты нельзя назвать полезными. Мол, низкие температуры уничтожают ценные витамины и лишают питательных свойств. Это не так. Во-первых, овощи и фрукты для заморозки собирают на пике свежести и питательных веществ, иначе они не годятся для этого (в отличие от свежих, которые иногда созревают на прилавках). Затем растения бланшируют, чтобы уничтожить бактерии: в этот момент, по словам диетологов, овощи и фрукты могут потерять незначительные объёмы витаминов В и С, но в целом питательные вещества сохраняются.

Во-вторых, замороженные овощи и фрукты чрезвычайно разнообразны, куда разнообразнее ассортимента среднестатистической овощной корзины, которую вы наполняете в супермаркете: например, вы можете купить овощную смесь, в которой содержатся сразу пять-шесть видов. Это недорогая и разнообразная еда, которая доступна круглый год и может храниться долго.

Способ 4. Считайте консервированные и сушёные овощи и фрукты

Сухофрукты и консервация тоже считаются. Впрочем, есть и оговорки: вы не можете питаться только сухофруктами в течение дня и вести учёт съеденных продуктов исключительно с их помощью. Они могут быть слишком сладкими, и это неполезно, например, для ваших зубов. Поэтому специалисты советуют ограничиться одной порцией сухофруктов в день (30 г). Это считается за полноценную порцию свежих овощей, которая обычно составляет 80 г.

С консервированными продуктами точно такая же история, что и с замороженными: если речь не идёт о сладких сиропах, варенье или овощах крепкой засолки, смело ешьте и вносите в личную «смету».

Способ 5. Пейте соки, но не злоупотребляйте

Если вы придерживаетесь концепции сбалансированного питания, то наверняка слышали что-нибудь про смузи и соки: мол, пить их нельзя, в них куча сахара и т.д. и т.п. Да, отчасти это так, но вовсе не означает, что вы не можете позволить себе перекусить стаканом овощного или фруктового фреша. Раз в день делать это допустимо.

При этом важно соблюдать баланс: в случае с соками речь идёт о свежевыжатых и смузи, а не о пакетированных, порцией считается объём 150 мл.

Очевидно, что увеличить количество овощей и фруктов в рационе можно, если внести в свой режим питания небольшие корректировки. Не забывайте о том, что фруктово-овощные перекусы должны быть разнообразными и присутствовать в рационе круглый год. Это поможет организму получить необходимую порцию клетчатки и предотвратить развитие многих неинфекционных заболеваний.

Автор: Мария Русскова, ресторанный обозреватель

Нужно ли стремиться к совершенству?

Как часто женщины стремятся во всём соответствовать ожиданиям: быть хорошим работником, идеальной женой, отличной мамой? А ещё бы здорово сбегать на тренировку, в салон красоты, позвонить родителям и поболтать с подругой. Как жаль, что в сутках всего 24 часа. Но если бы день был гораздо длиннее, мы бы всё равно ничего не успевали. Давайте на минутку остановимся и поговорим, как в этой вечной гонке не пропустить действительно важные вещи.

Сравнение с другими — предательство себя

Чувство неудовлетворённости жизнью проистекает из ощущения несоответствия. Невероятно сложно оправдывать все ожидания, которые регулярно навязывают женскому полу извне: нужно быть идеальной мамой, выглядеть как модель с обложки, покорить все карьерные вершины, быть для мужа другом, соратником и страстной любовницей, оставаясь при этом отменной хозяйкой и хранительницей семейного очага.

Только не приводите в пример красавиц с обложек журналов и известных блогеров из сети. Они создают иллюзию идеальности, ещё больше вгоняя в невроз тех, кто не ведёт социальные сети и не стремится стать моделью. То, что они транслируют, лишь красивая картинка, прикрывающая проблемы, которые порой посерьёзнее наших. Но мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли, сравнивая себя с этой идеальной иллюстрацией и каждый раз терзаясь ощущением, что проиграли собственную жизнь.

Помните всегда: сравнивать себя с кем-то — это предательство по отношению к себе. Лишь на одного человека можно оглядываться: на самого себя, каким я был вчера. Только при таком отношении возможно что-то кардинально изменить, сдвинуть жизнь с мёртвой точки и приблизиться к тому, о чём так сладко мечталось в детстве.

Какой должна быть идеальная мама?

Для начала давайте проясним, какой смысл обычно вкладывается в понятие «идеальная мама». Это такая чудесная женщина, которая всегда мудра и спокойна, она никогда не кричит на своих детей, подавая им пример позитивного восприятия действительности. Она тщательно продумывает полезный и вкусный рацион для своей семьи, у неё на столе нет сосисок и вредных пончиков. Её дети увлечённо грызут гранит науки и с удовольствием занимаются в кружках. Они всесторонне развиты, ни один их талант не упущен из вида, они никогда не скучают. Мать подаёт им достойный пример, вставая в шесть утра на утреннюю пробежку независимо от погоды. Всем своим детям она друг, у неё всегда есть время выслушать и дать дельный совет, она с радостью поиграет с доченькой в куколки, с сыночком — в машинки и солдатиков. И да, она делает это с интересом и радостью.

Вроде здорово, правда? Вот только эта идеальная мать — проклятие для ребёнка.

Идеальная мама или достаточно хорошая мама?

Откуда маленькому человечку узнать, что жизнь бывает разной: порой она ласково треплет по щёчке, но может и подзатыльников надавать? Кто научит, что все эмоции хороши и плакать не менее полезно, чем смеяться? Как ребёнок поймёт, что распыляясь на многое, мы крадём время у главного? Откуда малыш узнает, что нужно слушать своё тело и иногда давать ему полениться? Только обычная неидеальная мама своим собственным примером может научить его всем этим полезным вещам.

И да, если человеку не повезло и у него была идеальная мама, поиск хотя бы слабого её подобия в жёны может длиться бесконечно и никогда не увенчается успехом, а на меньшее он не будет согласен.

Я гораздо больше люблю понятие «достаточно хорошая мама». Твой ребёнок сыт? Ты имеешь представление о его делах в школе или детском саду? У вас есть время пообниматься, побыть в тесном контакте друг с другом? Он может доверить тебе свою тайну? Он уверен, что ты на его стороне? Если на большинство вопросов ответ «да», вы замечательная мама!

И заметьте, здесь нет ни слова об отличных отметках, кубках, медалях и прочих атрибутах так называемого успешного материнства. Просто наслаждайтесь той частью жизни, которую вам посчастливилось идти рядом со своим сокровищем. Будьте для него надёжным взрослым, рядом с которым не страшно проявить слабость и уязвимость, в этом и заключается наша главная родительская задача.

Что важно для ребёнка?

Выросшие дети не вспомнят, какие полезные обеды вы им готовили и как идеально чисто было у вас дома. Но их сердца будут каждый раз наполняться теплом, когда они будут вспоминать, как вы прыгали вместе по лужам или устраивали кучу-малу на снегу.

По-настоящему важные вещи совсем не кажутся такими на первый взгляд. Поэтому замедлитесь, махните рукой на уборку и просто побудьте с детьми рядом, пока они малыши и пока их сердца открыты каждому вашему тёплому слову.

Этот путь невозможно пройти без ошибок. Нормально иногда злиться и раздражаться, выбирать порой свои, а не детские интересы. Даже когда вы кричите на своих детей, это не становится для них психической травмой, если потом вы обнимете их и скажете слова сожаления. Это просто жизнь, и она бывает разной.

Какой должна быть идеальная жена?

При любых условиях она открыта к диалогу, у неё не бывает плохого настроения, у неё никогда не болит голова. Она всё понимает и принимает, никогда не злится и не расстраивается. У неё всегда отличное настроение, и радостная улыбка покидает её лицо лишь во сне.

Но так не бывает! Невозможно прожить жизнь без кризисов, без периодов взлётов и падений. Все бывают уязвимыми, раздражёнными, грустными и злыми. И за это не должно быть стыдно.

Если вы стараетесь понять свою вторую половинку, если заботитесь и не высчитываете, чей вклад больше, и никто в вашей паре не боится показать «уязвимое мягкое пузико», это достаточно хороший брак. Так держать!

Здесь действует примерно тот же принцип, что и с материнством. Быть идеальной женой очень вредно для здоровья! Так же вредно, как быть идеальной дочерью, подругой, сотрудницей. Вполне достаточно быть в контакте со значимыми людьми, чувствовать их потребности и интересы, но при этом не ущемлять свои.

Как стать идеальной для себя?

Стоит научиться принимать все свои эмоции. Нет плохих и хороших чувств, они все нужны, все они проводники к чему-то важному.

Вы умеете плакать? Это так важно, особенно для женщин. Слёзы имеют целительную силу, это уже научно доказано. Они снимают напряжение, облегчают страдания и боль. Но мы отучаем себя плакать из-за установок детства.

А ведь на самом деле это не страшно и не стыдно. И только выплакав всё до дна души, выпустив эмоции наружу, мы сможем двинуться в сторону радости. Если не получается, смотрите грустные фильмы, слушайте проникновенную музыку. Не бойтесь прикасаться к тому, что трогает душу до слёз.

И только после этого приступайте к выстраиванию своей жизни. Но начните с осознания: быть хорошей для всех невозможно, да и не нужно. Будьте хорошей для себя: доброй, заботливой, принимающей. Не отмахивайтесь от своих мечтаний, чувств и желаний. И пусть дети, глядя на вас, учатся делать выбор, прислушиваясь к истинным желаниям души.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Как побороть страх воды

Согласно исследованию, опубликованному на сайте ВЦИОМ, тройку самых распространённых страхов среди россиян замыкает боязнь воды. Гидрофобией, или аквафобией (научные названия водобоязни), страдают 24 % опрошенных респондентов. Откуда берётся это тревожное расстройство и как побороть страх воды, расскажем далее.

Почему появляются страхи, связанные с водой

Гидрофобия встречается как у детей, так и у взрослых. В большинстве случаев фобия развивается после перенесённой психологической травмы:

• человек чуть не утонул;
• стал свидетелем несчастного случая, произошедшего в водоёме;
• нахлебался воды во время ныряния;
• в детстве стал объектом насмешек со стороны сверстников из-за неумения плавать;
• испугался во время мытья, когда был маленьким: мама неосторожно погрузила в ванну, приготовила воду, не рассчитав комфортную температуру, и т. п.

Иногда гидрофоб не может вспомнить или определить причину, которая спровоцировала тревожное расстройство. Вероятнее всего, в данной ситуации фобия уходит корнями в подсознание и относится к раннему детству. Так, на одном из сеансов у гипнотерапевта мужчина вспомнил истинную причину страха. Оказалось, что когда ему было три или четыре года, во время купания в озере папа сажал его на плечи и уходил на глубину. Ребёнок при этом плакал, так как боялся, что упадёт.

Аквафобия может сформироваться после просмотра захватывающих фильмов про наводнения, борьбу за выживание в открытом море. Или другой пример, когда сильное впечатление произвели реальные и нереальные страшилки об обитателях водных стихий: акулах-убийцах, электрических скатах, лох-несском чудовище. По этим причинам фобия воды развивается в основном у детей и слишком эмоциональных взрослых с хорошо развитым воображением.

Фобия одна, разновидности разные

Гидрофобия — это общее название страха воды, который может быть разным у разных людей. Одни избегают любого контакта с водой, им неприятно, когда она обволакивает тело (аквафобы). Другие боятся водной стихии, того, что таится на дне озера (лимнофобы) и т. д. Поэтому у каждого страха есть своё название:

• батофобия — боязнь глубины, когда человек испытывает панический ужас перед водной бездной, считает, что потеряет контроль и утонет;
• талассофобия — страх моря. Обычно боязнь появляется после неудачного опыта купания: человек наглотался солёной воды, увидел недалеко от берега акулу, его накрыло волной и т. п.;
• лимнофобия — фобия озёр, прудов, болот. Такие люди опасаются поверхности водоёма со спокойной гладью и того, что, по их мнению, может скрываться на дне;
• потамофобия — тревожное расстройство, возникающее при виде стремительного потока, реки, бурного водопада;
• антлофобия — навязчивый страх наводнений и потопов, приводящих к гибели людей или материальному ущербу. Как правило, он развивается у тех, кто пережил подобный опыт.

Гидрофобия может развиться не только у тех, кто не умеет плавать, но и у хороших пловцов.

Симптомы гидрофобии: в воду? ни за что!

Первые признаки иррационального страха выявляются самостоятельно ещё в подростковом возрасте. Гидрофобы признают, что определённые обстоятельства, связанные с водой, не имеют реальной опасности, тем не менее люди не могут себя контролировать. Одной мысли достаточно, чтобы запустить реакцию страха и ужаса с характерными проявлениями:

• учащённым сердцебиением;
• повышением артериального давления;
• сухостью во рту;
• обильным потоотделением;
• головокружением;
• одышкой;
• дрожью в конечностях.

Малыши открыто демонстрируют свой страх: плачут, вырываются, цепляются за родителей. Подростки и взрослые чаще всего стесняются своей фобии и избегают ситуаций, вызывающих водобоязнь.

Как помочь ребёнку справиться со страхом воды

В 70–80 % случаях аквафобия формируется в детстве, поэтому родителям необходимо быть внимательнее к страхам детей. Прежде чем понять, как помочь ребёнку, нужно выяснить первопричину тревожного состояния. Если водобоязнь появилась после неприятного события в ванной или в бане (мыло попало в глаза и щипало, испугался горячего воздуха), можно сделать следующее:

• заменить мыло на нейтральный шампунь или средство для купания младенцев;
• вместо бани купать в ванной или мыть малыша после того, как баня немного остынет.

Если причина тревожности в неумении плавать, нужно научить ребёнка этому навыку. Желательно, если этим будут заниматься инструкторы с опытом. Они хорошо знают не только методики обучения плаванию, но и психологию человека.

Если нет возможности записаться в школу плавания, может тренировать родитель. Главное, чтобы взрослый сам был спокоен и не боялся воды. При этом ни в коем случае нельзя кидать ребёнка в водоём, отпускать от себя, мотивируя тем, что так быстрее поплывёт. Привыкание должно быть постепенным:

• для начала лучше просто посещать бассейн или озеро (ходить как на экскурсию), наблюдать за купающимися и смотреть на воду со стороны;
• затем по мере привыкания и ослабления страха окунать в воду ноги (совместно с родителем);
• и только когда ребёнок более-менее освоится, знакомить с азами плавания. Главное, чтобы сын или дочь чувствовали тепло и поддержку со стороны близких людей.

Если дошкольник стал бояться воды после просмотра мультфильмов с морскими монстрами, необходимо проговорить эту ситуацию, а потом обыграть. Например, придумать сказку, где малыш — главный герой, который в конце становится победителем. Только не смейтесь над страхами чада, считая их фантазией. Для детского воображения они вполне реальны.

В тех случаях, когда родители не могут самостоятельно справиться с фобией ребёнка, желательно обратиться к психологу. Страхи в этом возрасте успешно корректируются игротерапией, арт-терапией.

Как взрослому побороть страх воды

Для того чтобы преодолеть гидрофобию подростку или взрослому, первое, что необходимо сделать, — это признать иррациональность своего страха и искренне желать от него избавиться. Второе — попытаться разобраться в причине водобоязни, вспомнить, что послужило триггером. Если самостоятельно найти источник фобии не удастся, помогут психологи. Кроме того, помощь специалистов ускорит выздоровление от тревожного расстройства.

Психотерапевты лечат аквафобию следующими методами:

• когнитивно-поведенческой терапией;
• экспозиционной терапией;
• арт-терапией (в дополнение к другим методам психотерапии);
• гипнозом.

При лёгкой и средней степени гидрофобии можно записаться в бассейн. Опытные инструкторы научат не только плавать, но и уверенно держаться на воде благодаря дыхательным техникам и практикам расслабления.

Автор: Ирина Ванюшкова, педагог-психолог

Когда игра становится бедствием…

Азартные игры отличаются от спортивных тем, что успех в такой игре зависит не от искусства игрока, а от воли случая. Кроме того, слово «азарт» в переводе с французского и английского означает «опасность, риск». То есть чтобы возникло эмоциональное ощущение азарта, надо чем-то рисковать. Проще всего рисковать деньгами или другими ценными вещами, но если этого недостаточно, то рискуют свободой, здоровьем и даже жизнью, как, например, в «русской рулетке» с револьвером у виска.

История азартных игр

История азартных игр уходит в глубокую древность и первой азартной игрой считаются кости. Древнеиндийское собрание гимнов «Риг-веда» включает в себя поэму «Жалоба игрока», в которой перечисляются многочисленные сетования игрока, увлеченного игрой в кости. Так что деструктивное влияние азартных игр на психику человека замечено сравнительно давно.

Потери имущества, свободы (проиграл сам себя и попал в рабство) и другие неприятные явления привели к тому, что в большинстве стран ввели законы против азартных игр. В Древнем Риме даже существовало правило, что гражданин, проигравший деньги в «недозволенную игру», имел право потребовать назад свой проигрыш. Со временем некоторые светлые умы решили, что бессмысленно бороться с азартными играми законодательным путем, а лучше использовать человеческие пороки для пополнения бюджета. По этому пути пошли Монако, Макао, американский штат Невада (знаменитый Лас-Вегас).

В современной России гемблинг, или игровая зависимость, наносит не меньший вред, чем алкоголизм и наркомания. Кстати, имейте в виду, что гемблинг — это не только карты и шикарные казино. Это и игровые автоматы, и интернет-игры на деньги, и различные лотереи. Процент разводов у гемблеров колеблется от 70 до 95 %. Каждый пятый гемблер кончает жизнь самоубийством. Однако статистика по этим вопросам малодоступна широкой публике.

Признаки игровой зависимости

1. Необходимость играть с постоянным повышением ставок для получения желаемого уровня возбуждения.
2. Раздражительность и беспокойство при невозможности играть.
3. Безуспешные попытки контролировать или бросить игру.
4. Постоянная озабоченность игрой (переживание игровых моментов, планирование новых игровых ситуация, необходимость найти средства для игры).
5. «Игра как костыль» — необходимость играть, чтобы преодолеть чувство беспомощности, тревожности и стресса.
6. Необходимость обязательно отыгрываться после проигрышей. Неспособность смириться с потерей.
7. Постоянная лживость для сокрытия степени игровой зависимости.
8. Из-за игры значительно страдают и разрушаются важные взаимоотношения, работа, образование, упускаются новые возможности.
9. Зависимость от других для разрешения критических финансовых ситуаций, вызванных игрой. Занимает или даже ворует деньги для игры.

Для того чтобы человек получил диагноз «игровая зависимость», он должен набрать не менее 4 симптомов из 9 вышеперечисленных в течении 12 месяцев.

Патофизиология игровой зависимости

«Гемблеры» (патологические игроки) имеют низкое содержание норадреналина в плазме крови по сравнению с нормальными людьми. Гемблеры играют для того, чтобы с возбуждением от игры получить этот норадреналин. То есть они специально загоняют себя в состояние стресса, в то время как нормальные люди склонны избегать стрессовых ситуаций.

Исследования гемблеров при помощи фМРТ доказали, что во время игры картина активации отделов мозга сходна с кокаиновой наркоманией. Также присутствует и сходный синдром отмены. Патологические игроки проявляют симптоматику «нарушения импульс-контроля», т. е. испытывают серьезные трудности противостоять минимальным соблазнам. В чем-то это состояние сходно с клептоманией (неконтролируемая склонность к воровству без цели обогащения).

Для патофизиологии женского гемблинга характерен так называемый телескопический эффект. Это стремительное развитие симптоматики от невинной увлеченности игрой до развития выраженной клинической картины. Интересно, что такой же телескопический эффект присутствует и при женском алкоголизме.

Как бороться с игровой зависимостью?

Как ни странно, у нас в России крайне мало специалистов по гемблингу. А между тем профилактику гемблинга надо начинать с раннего детства, приучая ребенка сдерживать свои импульсы и учиться получать удовольствие только после некоторого периода ожидания.

«Хочешь мороженое? Прекрасно, ты его получишь, но давай решим, сколько времени ты готов потерпеть? Если полчаса, куплю тебе один стаканчик, если целый час, купим две порции». Это не только хорошая профилактика игровой зависимости, но и воспитание будущего успешного человека.

Лечение взрослого гемблера — это длительный процесс, который требует изменений в разных сферах существования пациента. Православная церковь настоятельно рекомендует относится к гемблерам как к «одержимым бесами» и проводить соответствующие ритуалы. Были попытки лечить игровую зависимость антидепрессантом пороксетином и даже антагонистом опиодов налмефином. Медикаментозная терапия показала свою малую эффективность, однако она может быть использована как дополнение к психотерапии, которая на данный момент является основным методом лечения.

Цель статьи — не давать рекомендации по лечению гемблинга, а обратить внимание на проблемы в поведении потенциального гемблера и вовремя обратиться за помощью.

Сергей Боголепов

Как приучить ребёнка вести здоровый образ жизни?

Формирование у ребёнка приверженности к здоровому образу жизни — непростая задача, стоящая перед родителями. Рассказываем, в чём заключается ЗОЖ для детей и на что нужно делать упор в разные возрастные периоды.

Основы здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Отсюда следует, что быть здоровым — значит не только не болеть, но и ощущать себя комфортно в эмоциональном и общежитейском плане.

​При этом важно понимать, что запас здоровья формируется с самого раннего возраста. В основном благодаря привычкам и правилам образа жизни, которые взрослые прививают детям. Важнейшими элементами здорового образа жизни в каждом периоде детского возраста являются:

• рациональное питание;
• здоровый сон;
• оптимальный режим двигательной активности;
• вакцинация;
• соблюдение личной гигиены;
• отказ от вредных привычек.

При этом для ребёнка в возрасте 1 года или 15 лет эти составляющие будут реализоваться совершенно по-разному.

Питание здорового ребёнка в разные возрастные периоды

Единственным физиологичным питанием для детей первых месяцев жизни является грудное молоко. Оно позволяет не только обеспечить новорождённого необходимым количеством белков, жиров и углеводов, но и является единственным источником незаменимых ненутритивных компонентов, таких как полезные бактерии, гормоны и факторы роста, антитела, полиненасыщенные жирные кислоты. Это лишь малый список необходимых для малыша элементов, позволяющих обеспечить его полноценный рост и развитие. В тех случаях, когда грудное вскармливание невозможно, например, при тяжёлом заболевании матери или малыша, исключающем кормление грудью, возможно использование адаптивных молочных смесей.

​С четырёх–шести месяцев необходимо начать введение прикорма. Педиатры традиционно рекомендуют начинать знакомство со «взрослой» пищей с овощного монокомпонентного пюре или с монозлаковой безглютеновой каши. Впоследствии в рацион ребёнка должны быть включены другие овощи и злаки, а также мясо, творог и так далее.

Рацион ребёнка, полностью перешедшего на питание с общего стола, должен быть разнообразным и полноценным, включать достаточное количество овощей, фруктов, мясных и рыбных блюд, а также молочных продуктов, таких как кефир, творог, сыр, натуральный йогурт. В наши дни, когда на прилавках магазинов предложено огромное множество привлекающих детей продуктов, состоящих сплошь из простых углеводов и жиров, непросто изолироваться от данных соблазнов. Но этого и не требуется. В здоровом рационе есть место и для столь любимых детьми сладостей с оговоркой, что их количество должно быть адекватным, а не составлять большую часть рациона:

• до трёх лет в рационе малыша совсем не должно быть добавленного сахара;
• в возрасте от четырёх до шести лет допустимо угоститься 19 граммами сахара, что сравнимо с двумя конфетами;
• для старших детей и взрослых рекомендуемый предел — 25 грамм, или три-четыре конфеты.

Сон и бодрствование для здорового образа жизни

В первые месяцы жизни особенно важным для здорового роста малыша является полноценный и достаточный сон, занимающий сразу после рождения большую часть времени в течение дня. Так, ребёнок до двух месяцев в среднем спит порядка 21 часа в сутки, просыпаясь при потребности в еде или при ином дискомфорте. К году средняя продолжительность времени, проводимого ребёнком во сне, сокращается до 12–14 часов в сутки.

Важно обеспечить ребёнку комфортное место для засыпания, тёплое и удобное, позволяющее малышу, совсем недавно появившемуся на свет, чувствовать себя так же безопасно и спокойно, как в утробе матери. При этом как в период бодрствования, так и во время сна в режим ребёнка полезно внедрять время на свежем воздухе, удлиняя время прогулок: 15 минут в сутки для новорождённого и до четырёх–шести часов в день для годовалого ребёнка.

Для детей до пяти лет также важно сохранить дневной сон. Его продолжительность должна составлять около полутора часов. При этом важно обеспечить полноценный ночной отдых длительностью 10–11 часов.

В более старшем возрасте организовать даже часовой дневной сон становится сложнее. Но если у ребёнка есть потребность в подобном отдыхе, в особенности в первое время после поступления в школу или при увеличении нагрузки на занятиях, не стоит препятствовать его желанию. Часовой перерыв на дневной сон поможет ребёнку набраться сил для последующего выполнения домашней работы или других занятий.

Не стоит забывать и про активную часть отдыха. Хорошим способом «перезагрузиться» являются активные игры на свежем воздухе, прогулки, посещение оздоровительных спортивных секций. Важно отметить, что в физических нагрузках также важно соблюдать меру: перенапряжение пагубно сказывается на потенциале детского здоровья.

Гигиена как элемент здорового образа жизни детей в разном возрасте

Первым и важнейшим постулатом в организации здоровой среды для роста и развития ребёнка являются комфортные бытовые условия. Поддерживать микроклимат на благоприятном помогут регулярные влажные уборки, проветривания, контроль температуры и влажности воздуха.

Если в доме живут домашние животные, следует также уделять особое внимание их здоровью и чистоте мест, где бывает семейный любимец. Ведь пушистые друзья могут становиться переносчиками возбудителей различных заболеваний, например, токсоплазмоза в случае с кошками.

​Также огромный вклад в увеличение потенциала здоровья вносит соблюдение правил личной гигиены и закаливание. В первые месяцы жизни ребёнка, пока его активность ограничивается питанием и сном, нет необходимости в ежедневном полноценном купании. Достаточно купать малыша три раза в неделю. А вот подмывать и умывать ребёнка необходимо каждый день.

Когда малыш начинает активно исследовать окружающий мир, неминуемо при этом пачкаясь или потея, обязательной частью его рутины должна становиться гигиеническая ванна или душ у более старших детей. Длительность купания не должна превышать 10–15 минут. Особенно важно, чтобы к возрасту, когда ребёнок начинает заниматься личной гигиеной самостоятельно, у него сформировались нужные навыки и привычки: ежедневный душ, в том числе туалет половых органов, уход за ногтями, волосами, ушами и так далее.

Обязательным также является уход за полостью рта ребёнка. Знакомить малыша с зубной щёткой и зубной нитью необходимо с момента прорезывания первых зубов.

На первых порах для гигиены полости рта малыша можно использовать специальные салфетки, позволяющие очистить дёсны и зубки от налёта. Постепенно, когда у ребёнка сформируется зубной ряд, гигиена полости рта станет для него обыденной рутиной, что позволит сохранить здоровье его зубов.

Также элементом ухода за полостью рта является отказ от чрезмерного количества сладкой пищи в рационе детей, перешедших на питание с общего стола. Хорошей альтернативной для ребёнка, пристрастившегося к конфетам, могут быть леденцы на палочке или пастилки с ксилитом. Этот сахарозаменитель препятствует размножению кариесогенной микрофлоры в полости рта. Но у ксилита есть слабительный эффект, поэтому употребление его не должно быть бесконтрольным — стоит ограничиться одним-двумя леденцами в день.

Отказ от вредных привычек — правило для всей семьи

Новорождённый ребёнок не имеет пагубных привычек, которые способны повлиять на состояние его здоровья. Отказ от вредных пристрастий требуется от взрослых, находящихся рядом с малышом.

​Курение домочадцев будет отравлять здоровье ребёнка из-за неизбежного влияния табачного дыма. В случае, если кормящая мама курит или регулярно употребляет алкоголь, малыш фактически становится активным потребителем токсичных веществ, что может нанести его здоровью значительный и необратимый вред.

Помимо этого, по мере взросления дети перенимают привычки близких им взрослых людей, даже если родители проводят профилактические устные беседы о вреде табакокурения и употребления алкоголя. Ребёнок, который видит, как мама или папа курит, несмотря на все разъяснения и запреты, с большой вероятностью скопирует родительское поведение. Если же в домашней обстановке в жизни родителей не будет места вредным привычкам, то и ребёнок окажется более защищён от стороннего влияния устоявшимися в его сознании нормами.

Формирование здорового образа жизни — один из самых ценных подарков, которые мы можем сделать своим детям. Понимание основ ЗОЖ и приверженность им на регулярной основе являются фундаментом для сохранения на долгие счастливые годы жизни одной из важнейших ценностей — крепкого здоровья.

Автор: Анастасия Макунц, врач-педиатр

Вам виднее

Очки — модный аксессуар. Но когда доктор подбирает пациенту дизайн линз, он имеет в виду не форму оправы, а расположение на линзе оптических зон, которые по-разному преломляют лучи. Мир оптики развивается. В последние 20 лет появились линзы для офиса и для работы за компьютером, линзы для лыжников и автомобилистов, линзы для стабилизации близорукости у детей и линзы, позволяющие взрослым в одних и тех же очках чётко видеть вдаль и различать предметы вблизи. Линзы изготавливают из разных материалов, для придания им дополнительных функций используют разнообразные покрытия. Давайте разберёмся в богатстве предложений.

Проделаем фокус с фокусом

Начнём с «болезни современности» — с миопии (близорукости), при которой у ребёнка происходит патологический рост глазного яблока. Глаз — сложная оптическая система, для чёткого зрения фокус лучей, которые отражаются от окружающих предметов и преломляются глазом, должен собираться на сетчатке. В последние годы появились очковые линзы для детей с так называемым «периферическим миопическим дефокусом», которые смещают фокус к сетчатке и при этом не допускают перекоррекцию периферии сетчатки, то есть области, которая больше всего чувствительна к растяжению. Мозг воспринимает ситуацию как сигнал для прекращения роста глаза, тем самым развитие близорукости тормозится или даже стабилизируется. Клинические испытания очков с миопическим дефокусом показали очень хорошие результаты: очки тормозят близорукость в 60 % случаев, а в 10 % полностью останавливают.

Очки подбираются индивидуально, ребёнок видит в них максимально чётко. Мы не устаём повторять, что при подозрении на близорукость ребёнку необходимо провести полную офтальмологическую диагностику. Известной таблички «ШБМНК…» недостаточно, мы проверяем не только остроту зрения, но и резервы аккомодации (возможности глаза фокусироваться на предметах, которые находятся от него на разном расстоянии), положение глаз, определяем, нет ли нарушений бинокулярного зрения (способности одновременно чётко видеть изображение обоими глазами). И если выявляем проблемы с аккомодацией, то применяем другие линзы, которые тоже созданы для стабилизации близорукости. В нижней зоне таких линз минимальные «минусовые» диоптрии, такое расположение оптических зон помогает глазу смотреть вдаль и обеспечивают комфортное зрение на близком расстоянии.

Компьютерный зрительный синдром

Распространение детской близорукости побудило медиков назвать наше время «миопической цивилизацией». Но и взрослые удостоились своего диагноза. В медицине появился термин «компьютерный зрительный синдром», который включает в себя массу неприятных симптомов: снижение остроты зрения, покраснение глаз, повышенную утомляемость, появление чувства тяжести, уже упомянутую трудность перевода взгляда с дальнего расстояния на ближнее.

Для подростков и взрослых, которые смотрят в экраны гаджетов по несколько часов подряд, созданы специальные очковые линзы с поддержкой аккомодации. Они максимально корректируют зрение вдаль от 6 м и далее. При этом зрение в нижней зоне, то есть вблизи, остаётся чётким. На эти линзы наносится защитное покрытие от синего света. Очки с такими линзами снимают компьютерный зрительный синдром, и кроме того, помогают избежать появления заболеваний центральной области сетчатки, а также нарушения цикла сна и бодрствования, которые вызывает синее излучение экрана.

Если нет нарушения зрения, но вы проводите много времени перед монитором, можно подобрать «защиту от синего света» с нулевыми диоптриями. Конечно, приобретать эти очки, как и любые другие, надо в салонах оптики. Эти очки подходят и для детей. К сожалению, есть одно существенное ограничение: такие линзы не рекомендуются дизайнерам, художникам, фотографам, стоматологам и пр., так как за счёт отражения синего цвета несколько меняется цветовая гамма восприятия.

Упомяну про очки-тренажёры с дырочками, которые предназначены для «улучшения зрения». Разочарую: эффективность у них нулевая. Пока вы в этих очках, вам видно чётко, потому что изображение на сетчатке из-за дырочек формируется особым образом. Но как только вы снимаете очки, то снова видите так же, как обычно. Никакой тренировки зрительного аппарата не происходит. Кстати, не стоит находиться в этих очках более 20 минут.

Пластик или стекло?

Линзы для современных очков изготавливают из пластика. Почему? Он легче, тоньше стекла, что важно при больших диоптриях, но главное — стеклянная линза при ударе разрушается, и осколки летят в сторону глаза. А пластик просто треснет, даже сломается, но осколков не будет.

Сейчас все пластиковые линзы имеют антибликовое покрытие. Про вредное действие УФ-лучей мы сегодня хорошо осведомлены. Из солнцезащитных очков я бы посоветовала выбрать те, у которых есть свойство блокировать лучи света, отражающиеся от горизонтальной поверхности. Удобно при вождении солнечным днём после дождя, на рыбалке и просто возле водоёма — поверхность не будет слепить глаза. Выберите понравившуюся модель и попросите проверить её защитные свойства. В салонах есть для этого специальная аппаратура. Кстати, солнцезащитные очки в некоторых случаях надо использовать и зимой. Если находиться на ярком солнце в окружении снега, то без защиты от УФ-излучения можно даже получить ожог сетчатки. Солнцезащитные очки бывают и с диоптриями.

Фотохромные очки, которые прежде называли «хамелеонами», тоже изготавливаются из пластика. При их создании использованы свойства фотохромных частиц менять свою пространственную структуру под воздействием ультрафиолета, в результате линза затемняется на ярком солнце и светлеет в помещении. Зимой линзы-хамелеоны затемняются сильнее, чем летом. Существуют фотохромные очки для города, где не требуется экстремальное затемнение, и очки для большого перепада яркости, сейчас разработаны даже «хамелеоны», которые темнеют за стеклом автомобиля. Фотохромные очки, как и солнцезащитные, могут быть с диоптриями. Их свойства реагировать на освещённость со временем ослабевают. Фотохромные линзы надо менять каждые три–пять лет.

До чего дошёл прогресс

Прогрессивные линзы разработаны для тех, кому за 40. Изменение зрения с возрастом не заболевание, а нормальный физиологический процесс. Становится трудно фокусироваться на разных расстояниях, рассматривать что-то вблизи или читать, хочется всё дальше отодвинуть руку с книгой и пр. Ничего не поделаешь, хрусталик с возрастом теряет гибкость.

Прогрессивные линзы позволяют пользоваться одной парой очков вместо двух, а то и трёх — для дали, для близи и для компьютера. Я бы порекомендовала поначалу привыкнуть к офисной линзе, которая тоже имеет переходный дизайн, но с более широкими оптическими зонами. Эта линза структурирована таким образом, что сила диоптрии меняется из нижней зоны к верхней, при этом обеспечивает комфорт чтения текста на расстоянии от 40 см до 1 м, а то и до 4 м. После адаптации к офисным очкам легче переходить к прогрессивным. Они предназначены для постоянного ношения, их нельзя надевать «по ситуации», изготавливают офисные очки в зависимости от потребностей каждого пациента: кому-то важна обширная зона для зрения вдаль, кому-то для чтения и т. д.

Сегодня можно подобрать или изготовить очки для любых потребностей, для коррекции любого нарушения зрения. Но чтобы очки были максимально эффективны, надо соблюдать рекомендации офтальмолога и носить очки в таком режиме, как выписал врач.

Вера Дегтярёва, врач-офтальмолог

Полезен ли бисквит для здоровья?

Что такое бисквит: классический и исторический вариант

В привычной нам гастрономической культуре бисквитом принято называть пышное пористое тесто. Такая выпечка в нашем представлении — это мягкие и даже изысканные десерты. Но так было далеко не всегда.

В ряде стран слово «бисквит» используется для обозначения твёрдых и маленьких изделий из муки, зачастую сладких, но необязательно: bis coctum в переводе с латыни означает «дважды приготовленный», а каждый, кто изучал английский язык, помнит, что слово biscuit в переводе означает «печенье».

​В итальянской культуре есть блюдо, которое называется «бискотти». Оно представляет собой сухое твёрдое печенье овальной формы. По технологии изготовления ближе всего к бискотти популярные у нас чайные сухари. В обоих случаях сначала выпекается удлинённый батон, затем он нарезается на кусочки, которые снова отправляются в духовку, на этот раз для высушивания.

Сухие хлебобулочные изделия долго не портятся при хранении, поэтому в средние века сухарики-бискотти были привычной пищей мореплавателей. По легенде, однажды кто-то из знати попробовал в морском путешествии этот десерт и впечатлился его вкусом. Так бисквит перебрался из рациона мореходов во дворцы, где претерпел разнообразные изменения рецептуры. И вот спустя столетия мы называем классическим бисквитом не сухари, а мягкое пористое тесто, часто пропитанное сиропом и украшенное кондитерским кремом.

Польза или вред?

Если перед нами бисквит классический, то в его состав не входит ничего, кроме муки, сахара и яиц. Чтобы разобраться, насколько этот продукт полезен или вреден, нам надо рассмотреть влияние каждого ингредиента на организм.

Пшеничная мука: больше вреда, но есть альтернатива

Это основной ингредиент бисквита. В процессе производства её очищают от так называемых балластных веществ, и получается белая мука тонкого помола, из которой и делается нежная выпечка.

​Однако именно балластные вещества являются самыми полезными для здоровья компонентами муки. Без них она становится рафинированной, то есть обеднённой ими. В такой муке содержится много крахмала (до 70 %), мало белка (10–13 %) и ничтожное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также пищевых волокон.​

Получается, что белая рафинированная мука — это продукт пищевой промышленности. Он лишён всякой пользы и не подходит для тех, кто хочет позаботиться о своём здоровье.

Глютен. Этот компонент муки заслуживает отдельного внимания. Слово «глютен» происходит от латинского glutinum, что означает «клей». Он представляет собой белковое соединение, которое ещё называют клейковиной. Именно он придаёт пшеничному тесту вязкость и эластичность.

В настоящее время всё больше людей страдают от непереносимости этого вещества. Целиакия — аутоиммунное заболевание, которое возникает у генетически предрасположенных к нему людей при употреблении глютена. Патология связана с повреждением слизистой оболочки кишечника, а точнее, его ворсинок, что видно при взятии биопсии.

Человек с целиакией может страдать от вздутия живота, диареи или запоров, тошноты, головных болей, постоянной усталости, кожных высыпаний. Спектр проявлений этого заболевания довольно обширен, и установить диагноз по ним невозможно. Это может сделать только врач по анализам и результатам биопсии.

Есть и нецелиакийная чувствительность к глютену, о которой многие даже не подозревают. Люди испытывают разнообразные неприятные симптомы, но не догадываются, что они связаны с пшеничным белком. Чтобы выяснить, какой именно тип непереносимости у человека, нужно обратиться к врачу. При этом независимо от диагноза тот и другой тип непереносимости требуют исключения из рациона пшеницы и других глютенсодержащих продуктов.

Альтернативой белой пшеничной муке может стать цельнозерновая мука, а также мука, полученная из других зерновых культур или орехов.

​Цельнозерновой называют муку, полученную при первом помоле зерна. Его не подвергают никаким другим воздействиям, а только измельчают без дальнейшего просеивания. В результате получают продукт, в котором содержится много витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Эта мука более грубая по текстуре и является продуктом, не потерявшим природную пользу из-за промышленной обработки.

Она не только насыщает организм полезными веществами, но и имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что уровень глюкозы в крови при употреблении такой муки будет ниже, чем при использовании белой муки тонкого помола. Повышенный уровень глюкозы в крови несёт риск диабета, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, а цельнозерновая мука этот риск снижает.

Сахар: усиливает вред белой муки, но есть варианты

Ещё один рафинированный продукт, который способен вызывать неприятности со здоровьем. Если человек регулярно ест сладкое, то уровень глюкозы у него в крови тоже часто бывает повышенным. Чтобы его снизить, организм вырабатывает специальный гормон инсулин.

​Со временем избыточное потребление сахара может вызвать так называемую инсулинорезистентность — состояние, при котором инсулин теряет способность снижать уровень глюкозы. Это ведёт к развитию сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза, избыточного веса и подагры.

Таким образом, сахар вовсе не добавляет бисквитному тесту пользы, а наоборот, усиливает вред белой муки тонкого помола, составляющей его основу. В качестве альтернативы сахару можно использовать подсластители, например, трегалозу или аллюлозу.

Яйца: полезный ингредиент бисквитного теста, но у желтка противоречивая репутация

Яичный белок состоит в основном из овальбумина (54 %), а также содержит антибактериальные вещества овотрансферрин (12 %) и лизоцим (3,5 %). Главные компоненты желтка — полезные жиры и фосфолипиды. Кроме того, в яйцах присутствуют различные витамины и минералы: фосфор, кальций, железо, цинк, медь, магний, витамины группы В, а также Е, А, С.

Правда, несколько противоречивую репутацию имеет желток яйца, так как он содержит холестерин. Однако на сегодняшний день известно, что большую часть холестерина производит печень при нарушениях её работы, вызванных в том числе употреблением трансжиров и большого количества сахара. Яйца же, согласно исследованиям, не оказывают значимого воздействия на уровни холестерина и не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а напротив, снижают его. В целом, регулярное употребление яиц помогает:

• повышать умственные способности;
• бороться с избыточным весом;
• укреплять кости;
• улучшать зрение;
• замедлять образование холестериновых бляшек;
• поддерживать функцию печени.

Так можно ли приготовить полезный бисквит?

Получается, что классический бисквит не самый хороший вариант для тех, кто следит за своим здоровьем. Однако это не значит, что нужно совсем отказываться от вкусного десерта в том случае, если нет непереносимости глютена. Иными словами, если редко и по чуть-чуть, то почему бы и не позволить себе иногда съесть кусочек торта.

Главное — помнить про «чуть-чуть». Потому что в 100 г классического бисквита содержится почти 300 ккал и 50 г углеводов. И это без учёта крема, ганаша, различных прослоек, орехов и сиропа для пропитки, которые часто используют кондитеры. С ними оба показателя только увеличатся.

Но любое искусство, в том числе и кондитерское, не стоит на месте. Порадовать себя и близких вкусной выпечкой без вредных ингредиентов вполне возможно. Кроме классического бисквита, есть и другие его виды. Например, бисквит из миндальной муки. Он прост в изготовлении, обладает великолепным вкусом и ореховым ароматом.

​Миндальная мука — это тщательно перемолотый миндальный орех, поэтому в её составе преобладают полезные жиры (50 %). Также в ней есть витамины B2, B9, Е, РР, калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, цинк [6]. И гликемический индекс довольно низкий: он составляет 25 единиц по сравнению с показателем у пшеничной муки (85 единиц) [6].

Рецепт миндального бисквита

(на 100 г: белки 10,95 г; жиры 23,17 г; углеводы 4,64 г; 264,50 ккал)

Что нужно:

Миндальная мука — 100 г

Яйцо куриное — 4 шт.

Кокосовые сливки — 200 мл

Аллюлоза или трегалоза — по вкусу

Кокосовое масло для смазывания формы

Как готовить:

Все ингредиенты смешать до однородной массы и затем взбить с помощью миксера. В смазанную маслом форму для выпечки вылить тесто. Выпекать 40–45 минут в духовке при температуре 180 градусов до румяности.

Чем полезен бисквит, приготовленный по такому рецепту?

1. Он не вызывает резкого повышения глюкозы в крови.
2. Не провоцирует развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Безопасен для людей с непереносимостью глютена.
4. Богат разнообразными макро- и микронутриентами.

Как видите, бисквит может быть вкусен и полезен одновременно. Просто выбирайте натуральные нерафинированные продукты для приготовления любимых блюд. И это касается не только десертов.

Автор: Александра Корниенко, провизор, нутрициолог.