Всемирный день против боли проводится с 2004 года по инициативе ВОЗ и Международной ассоциации исследования боли, привлекая внимание к тем, кому недоступны болеутоляющие препараты.

Международный день девочек установлен Генеральной Ассамблеей ООН в 2011 году, чтобы обратить внимание на проблемы несовершеннолетних, в частности, в странах, где разрешены ранние браки и до сих пор есть преграды для получения образования.

День борьбы с ожирением.

Всемирный день китайской медицины ежегодно отмечается при поддержке ВОЗ.

Всемирный день яйца отмечают во вторую пятницу октября.

День мифов и легенд или День Кракена

День «Возьмите с собой на работу или в школу плюшевого мишку»

День вдыхания осеннего воздуха

День банщика

День джипера или День езды по бездорожью

День пиццы с колбасой

Я не хочу быть один — мне страшно

У каждого бывают периоды, когда хочется побыть в тишине, наедине с самым дорогим человеком — с самим собой. А случается и так, что потребность в общении ощущается настолько остро, что мысль о предстоящем вечере в полном одиночестве вызывает тоску и страх. Это тоже нормально. Потребность в общении зависит от множества факторов. Проблемы случаются, когда страхи берут верх и начинают диктовать свои условия: как жить, с кем быть и от чего убегать.

Аутофобия — страх одиночества

По статистике, страх одиночества — один из самых распространённых среди людей. Желание быть любимым и иметь рядом близких людей — это нормально, это соответствует нашей природе. Но порой боязнь остаться одному приводит в ужас. Такое состояние называется аутофобией.

Этот невроз сильно отравляет жизнь человека, оказывая влияние на все сферы жизни. В этом случае о душевном спокойствии нет и речи, а здоровые отношения превращаются в несбыточную мечту.

Общение с человеком, страдающим аутофобией, чрезвычайно неприятно: навязчивость, ощущение постоянной вины перед ним, контроль и истерики, когда поведение партнёра не соответствует ожиданиям, — вот лишь немногие проявления страха одиночества.

Как понять, что вы страдаете аутофобией

Стоит прислушаться к себе и обратить пристальное внимание на следующие «тревожные звоночки»:

• депрессия;
• чувство тоски при необходимости остаться наедине с собой;
• перманентная тревожность;
• желание общаться с кем угодно, лишь бы не быть одному;
• ощущение дискомфорта от самого себя;
• чувство пустоты внутри себя и желание заполнить её постоянным общением и социальными контактами;
• стремление удержать партнёра любой ценой, даже если его роль в жизни весьма противоречива;
• постоянное нарушение чужих границ: чтение переписки, взлом почтовых ящиков, слежка и преследование;
• панические атаки;
• суицидальные мысли.

Также о наличии аутофобии могут свидетельствовать неразборчивость в контактах, странные компании, явно не соответствующие уровню развития, патологическая зависимость от партнёра, стремление полностью его контролировать и аномальная ревность. Человек старается избегать одиночества и испытывает постоянное желание быть в гуще людей и событий.

Если вам знакомы подобные состояния и переживания, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальном этапе.

Откуда берётся аутофобия

Однозначно определить причины, приводящие к развитию неврозов, практически невозможно. Мы можем лишь предполагать, что те или иные события могут оказать влияние на развитие личности в целом и на формирование всевозможных патологических страхов в частности.

Низкая самооценка и тип привязанности. Исследования показывают, что наиболее уязвимы перед аутофобией взрослые, выросшие из детей с тревожным типом привязанности. Они воспитаны в семьях, где родители были эмоционально холодны, скупы на проявление положительных эмоций и излишне требовательны. Их любовь было необходимо заслужить, а воспитательные приёмы использовались весьма противоречиво: сегодня они что-то позволяют, а завтра это категорически запрещено.

Будущее ребёнка, выросшего в такой семье, совсем не радужно. С большой вероятностью он будет патологически страшиться одиночества. Быть с кем угодно, лишь бы не одному, станет его жизненным принципом, а постоянное подтверждение любви к себе превратится для него в жизненную необходимость.

Травля и отвержение. Ощущение, что ты никому не нужен, ни на что не годен и вообще полное ничтожество, насквозь пропитывает личность человека, заставляя в будущем испытывать всевозможные патологические страхи.

Неудачный первый опыт любви весьма травматичен для самооценки подростка. Безответные чувства или предательство со стороны объекта любви наносят глубокие психологические раны, попытки исцелить которые в будущем лишь приведут к усугублению проблемы.

Социальные стереотипы. Фобия одиночества может навязываться извне. Фильмы, книги, высказывания известных личностей дают установку, что лишь в паре человек является полноценным. В результате формируется убеждение «если я один, значит, со мной что-то не в порядке».

Как побороть страх одиночества

Когда страх одиночества перерос в аутофобию, справиться с ним самостоятельно практически невозможно. Если начались панические атаки, присутствуют суицидальные мысли или есть признаки депрессии, необходима помощь психотерапевта.

В ситуации, когда описанные переживания вам знакомы, но ещё не переступили критическую черту, работа над собой может иметь положительный эффект:

1. Научитесь понимать собственные потребности. Разберитесь, что любите именно вы, чего хотите, о чём мечтаете, чем вам нравится заниматься. Найдите себе увлекательное хобби, старайтесь регулярно быть наедине с собой, получая при этом удовольствие от своих занятий.
2. Со всевозможными тревогами отлично справляются различные дыхательные упражнения и йога. Они возвращают равновесие и гармонию, учат быть в моменте, замедляют сердцебиение и наводят порядок в хаосе мыслей.
3. Не избегайте своих чувств, не загоняйте их глубоко внутрь, дайте им время и место. Чувствуете тревогу? Побудьте с ней: что она хочет вам сказать, от чего оградить, о какой ранее пережитой ситуации напомнить? Проанализируйте, реальные ли это угрозы в настоящем или лишь отголоски прошлого. Качественно прожитые эмоции освобождают от тревожных мыслей.

Как бы ни складывалась ваша жизнь, в каких бы отношениях вы ни состояли, в каждый момент жизни вы делаете выбор, как жить её дальше. Можно махнуть рукой на чувство дискомфорта, ведь оно уже стало привычным, и ничего не менять ни в себе, ни в окружении. А можно прочувствовать, что именно сейчас, в эту секунду вы живёте свою единственную жизнь. Повернуться лицом к самому дорогому человеку, самому себе — вот лучший вклад в своё будущее. Путь в тысячу миль начинается с первого шага, и как здорово сделать его прямо сейчас!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Боязнь работы: из-за чего возникает эргофобия и как с ней справится

Человек становится по-настоящему взрослым только тогда, когда всю ответственность за собственное существование он берёт на себя. Понятно, что без работы невозможно обеспечить себе качественные условия жизни. Но случается так, что индивид испытывает панику даже при мысли о том, что нужно совершать какие-то целенаправленные действия, особенно если при этом требуются специфические знания и навыки.

«Хочу работать, но боюсь»

Крайняя степень страха работы по-научному называется эргофобия. Это иррациональный хронический ужас перед работой в принципе. Фобия может состоять из целого ряда других неврозов: страха перед публичными выступлениями, боязни неудач и провалов, страха людей и любого взаимодействия с ними.

Проявления эргофобии очень неприятны, а последствия могут быть плачевными. В крайнем варианте даже мысли о работе могут провоцировать следующие симптомы:

• учащённое сердцебиение;
• усиленную потливость;
• дрожание рук и/или ног;
• головокружение и тошноту;
• боли в животе;
• озноб или, наоборот, приливы жара;
• панический страх потерять контроль над собой и, как следствие, над ситуацией;
• может возникнуть покраснение или, наоборот, побледнение кожных покровов;
• ощущение иррационального страха, что может случиться что-то ужасное, и как следствие, потеря самообладания.

Поэтому настоятельно советую не отмахиваться от небольших и нерегулярных эпизодов тревоги, связанных с трудовой деятельностью, дабы не довести их до перечисленных выше крайних проявлений.

Как диагностировать у себя страх работы

Если вам знакомы следующие переживания, стоит задуматься, не пора ли уже предпринимать определённые действия, чтоб не запустить проблему:

1. Вы боитесь, что совсем не приспособлены к выполнению рабочих задач и должностных инструкций.
2. Вы нетерпимы к собственным неудачам на работе, каждую из них длительно переживаете, постоянно прокручивая в голове, как можно было этого избежать.
3. Вы испытываете непреодолимую тревогу перед проверками или важными встречами.
4. Мысль о предстоящем трудоустройстве вызывает у вас панику.
5. Вы опасаетесь, что можете всё испортить и потом кому-то придётся исправлять ваши ошибки.
6. Вызов к начальству даже по незначительному поводу может спровоцировать приступ паники.

Из-за чего люди боятся идти на работу

Боязнь работы может проявляться по-разному. Кто-то испытывает ужас при мысли об увольнении, и поэтому предпочитает вовсе не устраиваться на работу. Другой считает, что рабочая рутина превратит всё существование в подобие болота. А кто-то панически боится производственных травм. Какими бы ни были проявления эргофобии, причинами, как правило, становятся следующие переживания человека:

1. Многие проблемы взрослого человека растут из детства. Если кто-то из родителей ощущал страх перед работой и делился этими переживаниями, ребёнок запишет такое поведение самого значимого взрослого в подсознании как психическую модель.
2. Различные травмы, полученные на работе, могут стать причиной развития эргофобии. Физическая травма на производстве вовсе не редкость. Но люди реагируют на это совершенно по-разному: для одного это будет поводом стать внимательнее и осторожнее, для другого же станет причиной для увольнения.
3. Травма на работе может быть не только физической, но и моральной. Причём последствия психологического ранения порой оказываются гораздо более плачевными. Унижения, оскорбления, высокомерие вышестоящих коллег, интриги внутри коллектива могут нанести тяжелейшую психологическую травму.
4. Повышенная тревожность и склонность к депрессии как свойство личности могут привести к снижению мотивации в работе. Таким людям сложно концентрироваться на рабочих задачах, их мозг фокусируется на совершенно других вещах.
5. Стресс на фоне неприятного увольнения может привести к страху перед поиском новой работы.
6. Опыт скучной монотонной работы в прошлом. У индивида может сложиться мнение, что любая работа будет похожа на это нудное, бессмысленное действо.

Многие из перечисленных переживаний знакомы практически любому человеку. Проблемой они могут стать при зацикливании на этих неприятных эмоциях и при нежелании что-то предпринимать для их преодоления.

Считается, что более всего подвержены эргофобии гиперответственные люди с заниженной самооценкой. Они предъявляют к себе завышенные требования и принимают лишь лучшие результаты своего труда, считая, что если не получается идеально, то лучше вообще ничего не делать и не предпринимать.

Как перестать бояться работы

При решении любой проблемы первым шагом для её успешного решения становится признание её существования. Только после этого можно прицельно направлять свои силы на её преодоление.

1. Если вы чувствуете, что мотивация в работе падает и каждый час рабочего времени превращается в изощрённую пытку, нужно провести ревизию плюсов и минусов своей деятельности.

Решение: пересмотрите свои ценности и поймите, что в данный жизненный период для вас важно: стабильность, взаимодействие с людьми, финансовая устойчивость, возможность развития или свободное плавание и неограниченное личное время. Но не стоит забывать, что у всего есть как плюсы, так и определённая цена.

1. Бывает так, что вроде всё отлично: и зарплата, и коллектив, и начальство прекрасны. Но желание идти на работу совершенно отсутствует. Если дело не в хронической усталости, то возможно, вы столкнулись с внутренним конфликтом. Такое случается, когда ваши установки и ценности сильно расходятся с целями и миссией компании, в которой вы работаете.

Решение: необходимо провести глубокую внутреннюю работу, чтобы понять, возможен ли для вас компромисс. На мой взгляд, хорошим подспорьем будет работа с психологом. Специалист поможет выявить слепые зоны, на которые стоит обратить внимание.

1. Выгорание на работе многим известно не понаслышке. Стрессы, работа во внеурочное время, малый результат больших трудов, отсутствие полноценного отпуска вызывают чувство тревоги, раздражения, а то и стресс, после которого и до депрессии недалеко.

Решение: необходимо учиться делегировать даже важные дела, чётко разграничивать рабочее и личное время, отстаивать свои границы.

1. Иногда всё же ситуация совсем запущена, и дело дошло до эргофобии.

Решение: прекрасно работает сочетание медикаментозного лечения для смягчения чувства тревоги и снятия панических состояний и психотерапии. Постепенное изучение своего страха с помощью грамотного специалиста, поиск внутреннего конфликта и его преодоление, как правило, дают отличный результат и позволяют победить душевный недуг.

Какой бы фобией вы ни страдали, какой бы страх ни мучил вас, для преодоления проблемы прежде всего важно признать свои переживания, дать им название и место для выхода. Любые эмоции нужны и важны. Если они возникли, значит, это необходимо вашей психике. Признанный страх, который не загоняют глубоко в подсознание, даёт определённую свободу. Но и потакать ему, безусловно, нельзя, иначе он начнёт управлять вашей жизнью.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Как перестать быть бедным

О финансовом благополучии мечтают все. Но не у всех получается его достичь. А вот бывает, появилась у человека крупная сумма, а как ею распорядиться, ему непонятно: одни спускают всё на ерунду, а другие не в силах потратить ни копейки. Случаи диаметрально противоположные, но в их основе не только отсутствие умения зарабатывать, распоряжаться финансами, но ещё и страх денег, в том числе больших.

Деньги: не только монетки, не только бумажки

Казалось бы, всем понятно, что это такое. Но если посмотреть на процессы, с которыми они связаны, всё окажется гораздо интереснее. Долго размышляя над этим вопросом, пытаясь придать понятию более реальные ментальные границы, психологи и социологи пришли к выводу, что деньги — это энергия.

Слово «энергия» в переводе с греческого языка означает «действие», «мощь», «сила». Деньги совершают вполне определённую работу и вообще в мире, и в жизни каждого человека. А ещё, как энергия, они подчиняются определённым законам.

Незнание законов не освобождает…

Когда я обсуждаю психологию денег с детьми, чтобы им стали понятнее процессы, которые с ними связаны, привожу в пример баночки с энергетическими напитками.

Если пять баночек выпьет первоклассник, ему очевидно станет плохо, потому что организм ребёнка не в состоянии освоить такое количество энергии, поступившей извне. А вот взрослый человек может и справиться. Так и с деньгами: для разумного взаимодействия с ними нужно быть взрослым, осознанным человеком. Перефразируя известное выражение: деньги детям не игрушка.

Что значит быть взрослым?

В первую очередь это значит быть ответственным за себя и своих близких, которые от нас зависят. У истоков наших удач или провалов стоят вовсе не правительство, магнитные бури или ещё какие-либо явления внешнего мира. Причина всего происходящего с нами — это мы. И если сейчас недостаточно денег, то и разбираться нужно прежде всего с собой и помнить про равновесие.

Что такое закон баланса?

Это равновесие, которое важно и для взаимоотношений с деньгами. Добиться его можно только в том случае, если понимать: получить что-то можно только в том случае, если что-то отдать.

Чтобы получить деньги, мы отдаём время своей жизни. Выполняя какую-то работу, за которую нам платят, мы тратим невозвратный, бесценный ресурс — минуты, часы и дни. Согласитесь, обидно совершать подобный обмен, впустую тратя время на нелюбимой работе. Очевидно, что и больших финансовых высот в этом случае достичь будет сложно.

Важным условием для соблюдения закона баланса, которое может привести к повышению уровня доходов, является любимая работа, которая приносит удовольствие от процесса. Да, жизнь не всегда даёт возможность заниматься тем, что нравится: у каждого множество обязательств, от их исполнения зависит благополучие близких людей, и порой приходится выполнять работу, от которой хорошо если не тошнит. В этом случае поможет хобби или какое-то занятие, в процессе которого в теле появляется лёгкость, а мысли перестают крутиться на тревожной карусели. Оно даст необходимую компенсацию и поможет приблизиться к балансу.

Как избавится от фобии денег: заглянем в своё прошлое

Как же быть, если после долгого исследования своих взаимоотношений с деньгами вы пришли к выводу, что являетесь вполне взрослым, ответственным человеком, понимаете законы денег, работа у вас интересная и любимая, а количество финансовых поступлений по-прежнему удручает? Стоит вместе с опытным психологом исследовать глубины подсознания. Потому что, скорее всего, деньги вызывают у вас страх. И именно он становится препятствием, мешающим прийти к желаемому уровню дохода.

Какие причины приводят к страху денег

Негативный опыт предков. Вряд ли найдётся хоть один человек, чьи предки не испытали бы на себе ужас революций и войн. Было время, когда материальное благополучие вовсе не являлось гарантом безопасности. Наоборот, обладание деньгами и прочими материальными ценностями могло обернуться смертельным риском. На данный момент научно доказано, что столь сильные эмоции на генетическом уровне могут передаваться потомкам на много поколений вперёд. Специалисты семейной системной психологии не раз писали об этом в своих книгах.

Что делать?

Для начала постараться изучить историю своих предков. После этого имеет смысл найти специалиста по семейным расстановкам и проработать с ним негативные моменты родовой истории.

Если же вы решите разбираться с проблемой самостоятельно, будьте готовы к долгой и сложной внутренней работе. Вам нужно будет самостоятельно принять решения предков, осознав, что они не могли поступить по-другому в сложившейся страшной ситуации, а их действия помогли семье выжить.

Внутреннюю работу можно считать завершённой, когда вы почувствуете благодарность и душевное тепло к людям, чьи финансовые стратегии отражаются на вашем материальном благополучии в сегодняшнем дне, но благодаря им родились ваши родители, вы и ваши дети.

Глубинные установки. Человеческий мозг поглощает колоссальное количество энергии, он является самым энергозатратным органом нашего тела, поэтому привык экономить на всём. Дабы снизить энергопотребление мыслительного процесса, мозг записывает на подкорку некоторые установки, данные нам в детстве значимыми людьми, не подвергая их критическому осмыслению. Мы вырастаем, а глубоко упрятанные убеждения продолжают влиять на нашу жизнь. Важно вспомнить всё, что слышали вы на тему денег и финансового благополучия в детстве. Как правило, это следующие фразы:

1. «Много хочешь, мало получишь».
2. «Не жили богато, нечего и начинать».
3. «Богатство честным путём не наживёшь».
4. «Богатые хорошими людьми не бывают».
5. «Деньги что камни: тяжело на душу ложатся».
6. «Деньги зарабатываются тяжёлым трудом».

Получается, что в семье изначально была негативная установка по отношению к деньгам. А это рождает пренебрежение, потребность поскорее от них избавиться или, наоборот, боязнь потратить лишнюю копейку. Есть ещё один нюанс: людям с такими установками стыдно просить плату за свою работу.

Что делать?

Снова провести глубинное исследование детских воспоминаний и выписать всё, что всплывёт в памяти на тему финансового благополучия. Затем каждое утверждение нужно будет подвергнуть тщательному критическому исследованию. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

• Это действительно так?
• А работает ли данное утверждение в современном мире?
• Как это относится ко мне?

Потом пропишите противоположные убеждения и найдите им реальные подтверждения из жизни, пусть даже на примере других людей. Да, переубедить в чём-то собственный мозг очень непросто, но результат того стоит.

Если тема денег вас сильно беспокоит, если она вызывает тревогу и затмевает все другие стороны жизни, постарайтесь снизить градус. Ведь постоянные негативные мысли раскачивают психологический маятник, что отдаляет от цели. В данном случае — от желанного финансового благополучия. Ведь тревога не даст увидеть способы решения проблемы. А они есть. Мы живём в очень щедром мире. Главное — осознать это и научиться пользоваться возможностями, чтобы отголоски прошлого и навязанные установки не мешали добиваться поставленных целей.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Дeнь лaвaшa

• Вceмиpный дeнь кaши (World Porridge Dаy)

• Вceмиpный дeнь зpeния (World Sight Dаy)

• Вceмиpный дeнь пcиxичecкoгo здopoвья, Дeнь пcиxиaтpa (World Mental Health Dаy)

• Дeнь шуpшaния лиcтьями

• Дeнь poждeния coциaльнoй ceти «ВКoнтaктe»

• Вceмиpный дeнь бeздoмныx (World Homeless Dаy)

• Дeнь poждeния виpтуaльнoгo пoмoщникa «Aлиca»

• Вceмиpный дeнь бopьбы пpoтив cмepтнoй кaзни (World Dаy Against the Death Penalty)

• Дeнь coбaк пopoды «Ρизeншнaуцep» (Giant Schnauzer Dаy)

• Вceмиpный дeнь инклюзивнocти (World Inclusion Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь cцeничecкoгo мeнeджмeнтa (International Stage Management Dаy) • Вceмиpный дeнь пиклбoлa (World Pickleball Dаy)

• Дeнь кpиптoзooлoгa

• Дeнь диaгнocтики дeпpeccии (Nаtiоnаl Depression Screening Dаy) - CШA

• Дeнь «Oбнимитe бapaбaнщикa» (Hug a Drummer Dаy) - CШA

• Дeнь пocaдки дepeвьeв - Пoльшa

• Дeнь ocнoвaния Тpудoвoй пapтии - КНДΡ

• Дeнь «Люблю твoи вoлocы» (Nаtiоnаl Love Your Hair Dаy) - CШA

• Дeнь нaчaлa бopьбы зa нeзaвиcимocть (War of Independence Anniversary) - Кубa

• Дeнь укpaшeния тopтa (Nаtiоnаl Cake Decorating Dаy)Дeнь пpoгулки в пapкe (Nаtiоnаl Walk to a Park Dаy) - CШA

• Дeнь кaльмapoв и кapaкaтиц (Squid and Cuttlefish Dаy) - CШA

• Дeнь cмeщeния нa 10 (Nаtiоnаl SHIFT10 Dаy) - CШA

• Дeнь ocвoбoждeния cтoлицы

(Capital Liberation Dаy) - Вьeтнaм

• Пpaздник двуx дecятoк (Double Ten Dаy) - Тaйвaнь

• Дeнь paбoтникoв cтaндapтизaции и мeтpoлoгии - Укpaинa

• Дeнь cилы дecяти (Powers of Ten Dаy) - CШA

• Дeнь oбъятий Кeвинa (Nаtiоnаl Hug-a-Kevin Dаy) - CШA

• Дeнь cумoчки (Nаtiоnаl Handbag Dаy) - CШA

• Дeнь xимичecкиx вoйcк - Apмeния

• Мeтpичecкий дeнь (Nаtiоnаl Metric Dаy) - CШA

• Дeнь нeзaвиcимocти (Fiji Dаy) - Фиджи

• Дeнь финcкoй литepaтуpы (Finnish Literature Dаy) - Финляндия

• Дeнь aнгeльcкoгo биcквитa (Nаtiоnаl Angel Food Cake Dаy) - CШA • Дeнь cмoкингa (Nаtiоnаl Tuxedo Dаy) - CШA • Дeнь дpaжe «Тик Тaк» (Nаtiоnаl Tic Tac Dаy) - CШA

• Дeнь oмбудcмeнa (Ombuds Dаy) - CШA

• Royal Launceston Show - Aвcтpaлия

• Дeнь чepнoкoжиx пивoвapoв (Nаtiоnаl Black Brewers Dаy) - CШA

• Дeнь paбoтникoв здpaвooxpaнeния и мeдицинcкoй пpoмышлeннocти - Туpкмeниcтaн

• Дeнь пpoфeccиoнaльныx coюзoв - Кaзaxcтaн

• Нaциoнaльный пpaздник (Curacao Dаy) - Ocтpoв Кюpacao

• Дeнь нapoднoгo видa пecнoпeния «Фaлaк» - Тaджикиcтaн

• Дeнь apмии - Шpи-Лaнкa

• Дeнь peфepeндумa (Plebiscite Dаy) - Aвcтpия

• Пpaздник «Мaxa Caптaми» (Maha Saptami) - Индия

• Дeнь Мoи, Дeнь Χудумы (Moi Dаy, Huduma Dаy) - Кeния

• Дeнь мapoнoв (Maroon Dаy) - Cуpинaм

Быть ответственным? Но что это значит?

Что отличает по-настоящему успешных людей? Кто-то скажет, что счастливчикам просто повезло. Другие будут считать, что данный родителями старт: квартира, машина, связи — являлись основным компонентом успеха. Но для того чтобы удача стала постоянной спутницей, необходимо обладать ещё и определённым набором личностных качеств. И одно из самых главных — это умение брать на себя ответственность.

Гипенгиофобия — страх ответственности

Несмотря на важность умения брать ответственность на себя, всё чаще к психологам обращаются люди, которые боятся изменений, боятся совершить ошибку и не могут сепарироваться от родителей. Ведь мало от них съехать. Важно научится самим отвечать за своё здоровье, развитие, душевное состояние и за благополучие близких, которые зависят от нас.

Да, порой в жизни возникают непредвиденные обстоятельства. Но и тут умение быстро реагировать и брать решение возникших проблем в свои руки способствует благоприятному исходу.

У крайней степени страха ответственности есть особое название: гипенгиофобия. Если с ней не справиться, невозможно стать по-настоящему взрослым.

Как проявляется страх ответственности

У этой патологии есть вполне определённые критерии. Если рассматривать их вместе, то страдающий гипенгиофобией будет казаться очень неуверенным в себе по сравнению с ответственным человеком.

Нежелание принимать решение. Человек предпочитает действовать по чужой указке, чтобы не сталкиваться с неблагоприятными последствиями. Неизвестность пугает и вызывает тревогу. А признаком ответственного человека как раз и является умение обдумывать возможные варианты развития событий после принятых решений и выбирать оптимальный для себя сценарий.

Боязнь перемен. Даже намёк на то, чтобы выйти из зоны комфорта, вызывает тревогу и проявление неприятных физиологических симптомов: учащения сердцебиения, тремора рук, слабости в ногах. Причём подобную реакцию провоцируют и положительные изменения.

Зависимость от родителей. Людям, которые боятся ответственности, страшно остаться без их поддержки. Как правило, у родителей есть ключи от квартиры взрослого ребёнка, они периодически дают ему деньги и привозят еду. В совсем запущенных случаях люди и во взрослом возрасте продолжают жить в родительском доме. Ни о какой сепарации, которая является главным условием истинной взрослости, конечно, не может быть и речи.

Страх создать свою семью. И это понятно. Ведь тот, кто не взял ответственность за свою жизнь, так и не повзрослел. Он вряд ли сможет стать опорой для собственного ребёнка.

Нет продвижения по карьерной лестнице. При этом у человека могут быть обширные знания и огромный опыт. Но высокие должности предполагают наличие ответственности не только за себя, но и за весь коллектив.

Неспособность ставить цели и достигать их. И это не про нерешительность. У человека просто нет понимания, чего он хочет. Ведь он привык, что решения за него принимают другие люди.

Боязнь совершить ошибку. Вообще это свойственно любому человеку, и это является естественным. Однако кто-то боится, но делает, а вот тот, кто страшится ответственности, предпочитает не делать ничего, перекладывая действия и решения на чужие плечи.

Во всех неудачах человек винит других людей и обстоятельства: родителей, погоду, правительство, катаклизмы.

Почему люди бояться взрослеть

Потому что им чем-то удобно находиться в инфантильной позиции. И гиперопекающие родители вносят несомненный вклад в её развитие. Если с детства нет опыта самостоятельного принятия решений, умения делать выбор и понимать, чего хочешь именно ты, то о принятии взрослой ответственности за свою жизнь говорить не приходится.

Бывает и так, что человек получил опыт, когда ответственность равнялась вине. Так происходит в случае, если кто-то говорил «надо», приходилось подчиняться, а потом отвечать за неприятные последствия.

Случается, что человек вроде бы готов брать на себя ответственность, но желающих переложить её на чужие плечи настолько много, что груз оказывается непосильным. Это тоже отбивает всякое желание принимать важные решения. Как и неуверенность в своих силах и сниженная самооценка, когда человек настолько сомневается в себе, что заранее уверен в провале своих идей.

Преимущества ответственности

Ответственность расширяет рамки свободы. Ведь можно устраивать свою жизнь так, как хотите именно вы. Совершая повседневные выборы и даже сталкиваясь с их негативными последствиями, мы получаем бесценный опыт.

Ещё один прекрасный бонус: человеку, который не боится ответственности, и на работе проще продвигаться по карьерной лестнице. Такие люди получают достойное вознаграждение и более конкурентоспособны на рынке труда.

И наконец, эти люди имеют большую ценность как друзья и спутники жизни. С ними можно построить глубокие, интересные отношения. А родитель, обладающий редким даром ответственности, даёт чудесный жизненный старт своим детям: им можно спокойно взрослеть, ведь они по-настоящему защищены от жизненных бурь.

Что делать, если вы обнаружили у себя страх ответственности

В запущенной ситуации, когда страх перерос в гипенгиофобию, самостоятельно справиться с ним крайне сложно. Необходимо проработать проблему со специалистом: психологом или психотерапевтом.

Если вы решили побороть страх ответственности и неудач самостоятельно, придётся провести глубокий анализ своей жизни:

1. Проститесь с ошибочным убеждением, что во всём виноваты родители. Напоминайте себе, что они воспитывали вас так, как могли и умели. Здесь и сейчас решения принимаете только вы.
2. Поработайте со своей самооценкой. Выпишите на одну половину листа свои качества, которые считаете негативными, а на другую — положительными. Честно ответьте себе, так ли уж важны первые и так ли мало значат вторые. Спросите у близких, что они в вас ценят.
3. Проанализируйте, в чём вы разбираетесь лучше других. Это ваша сильная сторона и конкурентное преимущество. Поищите примеры из своего опыта, когда данные качества помогли решить сложную проблему. Представьте это в виде медали или кубка и поставьте этот приз на мысленную полку ваших достижений и побед. Чем больше призов там окажется, тем сильнее вырастет уверенность в том, что вы можете и что вы справитесь.
4. Учитесь анализировать свои мысли и чувства в момент, когда необходимо принять важное решение. Это поможет выявить слабые точки. Важно научиться принимать решения, соответствующие вашим ценностям, убеждениям, мечтам, и не бояться риска на пути к цели.

Идея ответственности за свою жизнь может вызвать сопротивление, ведь никуда не денешься от кризисов и форс-мажоров. Но как бы вы ни боялись принимать ответственные решения, обстоятельства в любом случае вынудят это сделать. И чем лучше сформирован навык ответственного поведения, тем выше шанс достойно выйти из ситуации, сохранив жизнь и здоровье себе и своим близким.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

А вдруг я ошибусь…

Мы все иногда испытываем разные страхи и стараемся избегать неудач и провалов. Порой это спасает от неприятных последствий, заставляет быть осторожнее и аккуратнее при принятии важных решений. И это нормально: срабатывает защитная функция страха. Но случается так, что неприятные эмоции заставляют опустить руки и распрощаться с мечтой. Человек смиряется с обстоятельствами и даже не предпринимает попыток улучшить свою жизнь.

Когда страх становится проблемой

Атихифобия — это необоснованный и неконтролируемый страх потерпеть неудачу. Он влияет на принятие важных решений, заставляя избегать любых серьёзных действий. Появляется иллюзия защиты от провалов: я ничего не предпринимаю, значит, мне ничего и не грозит.

Но эта фобия влияет на все сферы жизни человека, будь то личная жизнь, карьера, дружба, общение. Как правило, на уровне логики человек понимает, что реальной угрозы его благополучию нет, но даже мысль о её возможности вызывает неприятные проявления на уровне тела:

• ком тревоги, физически ощущаемый внутри;
• 
  
• головокружение;
• 
  
• учащённое сердцебиение;
• 
  
• проблемы с дыханием;
• 
  
• тремор конечностей;
• 
  
• дезориентация в пространстве.

Если подобное происходит в течение шести месяцев, то уже можно говорить о сформировавшейся фобии. В этом случае без помощи специалиста не обойтись.

Чем опасен страх ошибок и неудач?

Обычно когда мы боимся потерпеть фиаско при выполнении какого-то важного действия, то просчитываем варианты развития событий, готовим запасные планы и тщательно изучаем вопрос. То есть в норме страх дополнительно мотивирует сделать всё наилучшим образом.

Человек же, страдающий невротическим страхом ошибок, постарается вообще не попадать в ситуации, где возможен неблагоприятный исход. Он лучше вообще не будет писать резюме, не станет просить повышения зарплаты, не возьмётся за сложное, но высокооплачиваемое дело, не сделает предложение любимому человеку… Зона комфорта у него неуютная, неприятная, крохотная, но чрезвычайно цепкая: выйти из неё смерти подобно.

Да, как правило, такие люди очень удобны, малоконфликтны, безропотны, но при этом у них низкий уровень личной ответственности, они безынициативны и довольствуются малым. Прокрастинация — это одно из самых неприятных проявлений атихифобии. Для страдающих ею недостижимы высокие доходы, честные и открытые отношения в семье и с друзьями, продвижение по карьерной лестнице.

Откуда приходит страх?Система образования

Она до сих пор ориентирована на выявление и искоренение ошибок. За ошибки ругают, публично стыдят, постепенно меняя внутреннюю естественную мотивацию ребёнка к познанию на мотивацию избегания.

Родители тоже вносят свою лепту в этот процесс: стыд за плохую успеваемость ребёнка в школе — это крайне мучительное переживание. Дети всеми силами стремятся его избежать. И снова ребёнок не стремится к успеху, а хочет избежать провала.

Искренне советую пересмотреть свои приоритеты и честно ответить себе на вопрос: зачем моему ребёнку хорошо учиться? Аргументы, что без этого невозможно построить счастливое будущее, разобьются о множество примеров успеха людей, когда-то учившихся на тройки.

Главное, чтобы учиться было интересно! У родителей есть возможность выбора системы образования для своих детей, и главное, чему стоит уделить внимание, — это поиск педагога, который работает с детьми по велению сердца. С таким учителем будет и интерес, и радость от процесса познания. Негативный опыт прошлого, когда за ошибки и провинности ребёнок подвергался жёсткой критике, может привести к развитию атихифобии в будущем.

Стремление к перфекционизму

Как ни странно, склонность делать всё на пять с плюсом тоже может стать причиной развития страха ошибок и неудач. Желание, чтобы всё было идеально, становится важнее самой цели. Лозунг перфекциониста «лучше никак, чем как-нибудь» заставляет опускать руки, так и не совершив важного шага навстречу мечте.

Когнитивные искажения

​Большая часть принимаемых нами решений, наше восприятие и интерпретация происходящих событий основаны на стереотипах и предвзятостях. Это и есть когнитивные искажения, то есть нелогичные, предвзятые умозаключения или убеждения, которые влияют на восприятие реальности. Некоторые из них тоже могут стать причиной столь неприятного душевного недуга.

Такое когнитивное искажение, как катастрофизация, заставляет испытывать панику при малейшем намёке на грядущие неприятности. И просьба шефа переделать отчёт может вызвать картинки позорного увольнения и последующего безденежья.

Чрезмерное обобщение

Привычка переносить опыт одной неудачи на всю последующую жизнь также приводит к атихифобии. Так, чувство стыда, испытанное когда-то у школьной доски из-за забытых строк стихотворения, может вовсе отбить желание выступать публично.

Пропаганда «успешного успеха»

Специалисты по развитию личного бренда настойчиво доносят мысль о том, что путь к успеху короток и быстр, а достичь его может каждый. Если кто-то ещё не поднялся на вершину, то он просто этого не хочет. Или хочет, но недостаточно сильно. Коучи выставляют на всеобщее обозрение плоды успеха, но редко упоминают о том, как труден и тернист путь к нему и сколько усилий нужно приложить, прежде чем окажешься на вершине. Создаётся иллюзия простоты и лёгкости, и первые же трудности и неудачи заставляют опускать руки.

Как справиться со страхом ошибок и неудач

Конечно, если страх перерос в полноценную фобию, то настоятельно рекомендую обратиться к специалистам. Желательна работа психотерапевта и психолога в тандеме, это может дать более быстрый и устойчивый результат.

Как проявляется страх неудачи?

• всё происходящее видится в чёрном цвете;
• человек постоянно откладывает важные дела и решения на потом;
• выход из зоны комфорта кажется чем-то пугающим и отталкивающим, отсюда пассивность как черта личности;
• мнительность и тревожность заставляют видеть лишь негативное отношение других людей к себе: всё время кажется, что про тебя плохо думают и говорят, что за спиной идёт активное обсуждение твоих промахов;
• перфекционизм: сделаю либо идеально, либо никак. Если сейчас невозможно сделать идеально, то и вообще не буду вставать с дивана;
• самобичевание: человек постоянно винит себя во всём, зацикливается на негативе, долго ругает себя за каждый промах.

Если вы нашли у себя перечисленные выше признаки, то в первую очередь необходимо научиться в момент принятия важных решений преодолевать телесные симптомы: панику, тремор, сбивчивое дыхание, сильное сердцебиение. Для этого нужно:

• принять устойчивое положение, сесть или лечь, можно даже встать на четвереньки. Хорошо помогают несложные дыхательные практики: вдох, выдох и задержка дыхания на восемь счётов;
• отвлечь мысли на внешние ощущения: обратите внимание на то, чем пахнет вокруг, какие звуки вы слышите, какая текстура у предмета в ваших руках.

В случае, когда всё не так печально, можно попробовать преодолеть свои страхи самостоятельно. Необходимо выявить и тщательно проанализировать свои негативные убеждения, связанные с возможностью совершать ошибки и принимать поражения.

С этим отлично работает когнитивно-поведенческая терапия. Попробуйте «поймать за хвост» мысль, которая запускает неприятные реакции в душе и теле. Подумайте, она действительно верна? Поспорьте с самим собой, приведите примеры прямо противоположных ситуаций.

Так, например, если вам страшно попросить прибавку к зарплате, вспомните реальные примеры, когда у коллег «хватило наглости» сделать это. И что, их уволили? Нет, они давно пользуются плодами своих трудов, гораздо более щедрыми, нежели у вас.

Ещё один чудесный способ справиться со страхом ошибки и провала: найдите занятие, которое вас вдохновляет. Позвольте себе делать это с удовольствием, освойте новые уровни мастерства. Почувствуйте, каков на вкус успех в любимом деле.

Вам нравится петь или танцевать? Отлично! Занимайтесь, отдаваясь этому всей душой. Любите читать и отлично умеете анализировать прочитанное? Найдите единомышленников, делитесь своими мыслями, и видя в их глазах понимание и принятие, вы будете лечить душу. Составьте свой собственный список побед!

Попробуйте понять и принять мысль, что на самом деле ошибки — это здорово. Они дают гораздо больший импульс к развитию, показывая наши пробелы и давая возможность их исправить. На свете ещё не было человека, который бы ни разу не ошибся. Наши осознанные и исправленные ошибки — это кирпичики будущего успеха!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Хочу быть блогером: как перестать бояться камеры?

В век Интернета и социальных сетей кажется странным, что некоторые испытывают страх перед камерой. Самоизоляция показала, что в выигрыше остаются те, кто может перевести свою работу из офлайн-режима в онлайн. И здесь навыки самопрезентации, умение вести себя естественно перед камерой могут быть чрезвычайно полезными. Ведь любое умение, которым вы хорошо владеете, можно монетизировать через Интернет, будь то игра на гитаре, уроки рукоделия или преподавание иностранного языка. Правда, успех в этом деле приходит лишь к тем, кто искренне наслаждается процессом, может расслабленно и непринуждённо работать перед объективом. Разбираемся, почему люди стесняются говорить на камеру, а некоторые испытывают настоящий ужас даже от мысли о совместной фотографии с друзьями.

Как называется страх перед камерой?

Открою вам страшную тайну: камеры боятся практически все. Лично я исключений пока не встречала.

Порой этот страх перерастает в панический ужас, которым страдали многие знаменитости. У этого сильного чувства есть даже своё название: аутогонистофобия. Как правило, этот недуг является следствием другой психологической проблемы — дисморфофобии, при которой человеку кажется, что дефекты его внешности настолько ужасны, что вызывают отвращение у окружающих, и он запрещает себе «тиражировать» свой образ в фотографиях и видеороликах.

Если страх не перерос в фобию, можно попробовать справиться с ним собственными силами. Для этого давайте исследуем его и разберём на составляющие. Как показывает практика, знакомое гораздо легче победить, чем нечто неизведанное.

Почему люди испытывают страх перед камерой?

Причины, по которым тело цепенеет перед хладнокровным «глазом» камеры, а голова становится пустой и звонкой, могут быть разными.

Порой этот страх достаётся по наследству от предков. В давние времена существовало суеверие, что изображение человека на картине, а позже запечатлённое в фотографии, может забрать его душу. Суеверия нелегко поддаются логическим доводам, но если ваша бабушка боялась фотокамеры, а вы в детстве видели её реакцию, то вряд ли у вас будет большая любовь к фотосессиям.

Огромную роль в нелюбви к камере играет самооценка. Если человек с детства знаком с насмешками, если его родители были чересчур критичны, то со временем уже он сам будет предъявлять к себе непомерные требования. И вполне логично, что он будет всячески избегать направленных на него объективов.

Нередко люди испытывают страх публичности, и как следствие, не любят камеры. Ведь, запечатлевая себя, мы как бы выносим свои реальные и мнимые недостатки на суд зрителей. А они не всегда бывают объективны и добры.

Ещё одна причина страха перед камерой — нежелание становиться объектом. Запечатлеть себя на фото или видео — значит превратиться в нечто, чем можно обладать. Ведь посторонние могут использовать попавшие в их руки фотографии или видеозаписи неприятным, а то и оскорбительным способом.

Кроме того, никто из нас не воспринимает свою внешность объективно. Мы можем увидеть себя лишь в отражении зеркала. И именно зеркальный образ воспринимаем как реальный. Видео- и фотокамера «видят» человека иначе. Получается, что, рассматривая свои фотографии и видеозаписи, мы, как правило, ранимся об неузнаваемый образ себя.

Стоит сказать, что камера действительно способна преувеличить недостатки внешности. Опытные артисты утверждают, что она прибавляет пять лет и пять килограммов. Но это не призыв избегать фото и видеосъёмок, нужно лишь более тщательно к ним готовиться.

И наконец, стойкая неприязнь к камерам может возникнуть из-за тиражируемого идеального образа. С экранов на нас смотрят восхитительно красивые люди, и стандарт их внешности начинает восприниматься как норма. Сравнение себя с этими суперлюдьми может причинить боль.

Какие симптомы могут указывать на аутогонистофобию?

О том, что люди не любят фотографироваться, можно слышать довольно часто. Особенно это свойственно женщинам. Но это ещё не означает, что у них невротический страх камеры. Зачастую это проявление стеснительности, зажатости или, наоборот, кокетства. Да, порой женщине просто хочется, чтобы её убедили в собственной привлекательности.

Когда человек боится по-настоящему, уговоры не помогут. Да он и не нуждается в одобрении и похвале. Он вообще не может взять себя в руки, чтобы волевым усилием заставить себя встать перед объективом хотя бы ради снимка.

Необходимость взаимодействия с камерой вызывает тревогу, которая может лишить сна и аппетита. Она вызывает неприятные телесные симптомы от тремора конечностей и учащённого сердцебиения до тошноты и головокружения. В случае запущенной фобии человек может от страха потерять сознание.

Контролировать ситуацию страдающий этим неврозом не в состоянии: в моменте есть только он сам и угрожающий объектив камеры. После приступа паники человек испытывает ещё и жгучий стыд за своё неадекватное поведение. В компании такие люди чаще вызываются быть фотографами, лишь бы избежать ситуации, когда необходимо встать по другую сторону объектива.

Если вы обнаружили подобные симптомы у себя, важно понять, что самостоятельно победить этот недуг невозможно. Срочно обратитесь за помощью к специалисту, причём эффективнее всего будет работа психолога и психотерапевта (или психиатра) в тандеме.

Борьба со страхом

Если вы понимаете, что фобией не страдаете, и периодически вам удаётся убедить себя сфотографироваться, хоть и без особого удовольствия, следующие советы помогут вам более лояльно относиться к объективу, направленному на вас:

1. Камера любит расслабленность и естественность. Искусство расслабления можно освоить с помощью занятий йогой, медитацией, дыхательными практиками. Но не стоит ждать быстрого результата. К равновесию в душе и к расслабленности в теле вы придёте постепенно. Результат не замедлит отразиться в объективе.

2. Если вам необходимо периодически снимать видеоролики, то стоит освоить диафрагмальное дыхание, когда воздух при вдохе направляется в живот. Во-первых, такое дыхание помогает снять напряжение, а, во-вторых, гарантирует, что вам будет достаточно воздуха, чтобы закончить длинное предложение.

3. Если собираетесь сниматься на камеру, позаботьтесь о комфорте. Важно всё: удобные одежда и обувь, поза, в которой не сведёт руку или ногу, уложенные волосы, которые не будут лезть в глаза.

4. Станьте фотографом сами для себя: почаще делайте селфи, экспериментируйте с идеями съёмки, позами и обстановкой. Ищите образ, в котором вы больше всего себе нравитесь. Пусть это станет тренировкой, как у спортсменов перед соревнованиями. Она поможет на реальной фотосессии чувствовать себя более раскованно.

5. Тренируйтесь говорить на камеру, делайте пробные видео. Профессионалы советуют снимать в том числе и молчание на камеру. Просто нажмите на кнопку записи и помолчите несколько минут. Это также поможет привыкнуть к объективу и научит расслабляться.

6. Если вы готовитесь к фотосессии, заранее потренируйтесь принимать желаемые позы. Причём важно делать это в той же одежде, в которой планируете быть на фотосессии. И кстати, с той же причёской. Важно не то, как вы видите себя в зеркале, а то, как отображает вас камера. Поэтому полезно делать репетиционные снимки. Не забывайте, для работы с камерой нужен более яркий макияж, отлично будет смотреться вечерний мейкап.

И самое главное! Будьте проще, снизьте требования к себе и ожидания. Уверяю вас, даже профессионалам редко удаётся сделать всё идеально с первого дубля.

Каждая съёмка — это игра, в которой два главных героя: вы и объектив. Вспомните, как вы играли с чем-либо в детстве. Что, если попробовать повторить это сейчас?

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Как заставить работать антицеллюлитные средства?

Существует мнение, что антицеллюлитные кремы не работают. На самом деле работают, просто их эффективность напрямую зависит от изменений, которые происходят в организме женщины в течение цикла.

«Апельсиновая корка» – это не диагноз!

Хотя многие считают, что это болезнь. Но целлюлит появляется вместе с первой менструацией и усиливается в течение жизни. Можно сказать, что эта физиологическая норма. А путаница возникла из-за терминологии.

Cellulitis – это медицинский диагноз, воспаление подкожно-жировой клетчатки, вызванное патогенными бактериями. А вот cellulite – это косметический дефект на коже, то есть та самая «апельсиновая корка», которую ещё называют гиноидной липодистрофией. Связана она со структурными изменениями в подкожной жировой клетчатке, приводящими к нарушению микроциркуляции крови.

Дефект этот давно и глубоко изучается врачами. В косметологии принято делить целлюлит на четыре стадии (степени):

• первая стадия – отёчная. При ней «апельсиновая корка» визуально незаметна;
• вторая стадия – «апельсиновую корку» можно увидеть, если сжать складку кожи;
• третья стадия – «апельсиновая корка» видна невооружённым глазом без каких-то манипуляций с кожей;
• четвёртая стадия – выраженные проявления по всей коже с глубокими втяжениями, фиброзом и даже болезненностью при прикосновениях.

При борьбе с целлюлитом важно понимать эту стадийность. Потому что, например, целлюлит третьей степени не сможет после нескольких процедур перейти в первую. А бороться с последней стадией можно только под присмотром врача.

В любом случае, не стоит затягивать процесс. Достичь хороших результатов проще, когда дефект ещё не так заметен. А превентивные меры должны стать важной частью ухода за собой.

Равнение на цикл

С началом менструации в женском организме в зависимости от дня цикла преобладают те или иные гормоны. В первой фазе это эстрогены, которые дают силы и жизненную энергию. В этот период исчезают воспаления, уходят отёки. Затем наступает овуляция и вторая фаза, где преобладает прогестерон. То есть организм начинает готовиться к возможной беременности. Тогда у женщин усиливается аппетит, лучше синтезируется жир, а жидкость в тканях задерживается.

Учитывая такие цикличные изменения в организме, следует обдуманно подходить к средствам и процедурам, направленным на улучшение внешнего вида кожи.

В первую фазу цикла идеально подойдут кремы, гели и средства для обёртываний с антицеллюлитными компонентами в составе, такими как кофеин, гуарана, карнитин. Они в этот период работают идеально: жиры уходят легко, а если к домашним кремам подключить салонные процедуры – массаж, антицеллюлитное обёртывание, – то эффект будет более выраженным. Но всё это работает строго до 14-го дня с начала менструации (при цикле 28 дней).

Во вторую фазу цикла следует сконцентрироваться на борьбе с отёчностью. Целлюлит в этот период усиливается. Поэтому пользуйтесь средствами, которые улучшают кровообращение. К ним относятся не только специальные антицеллюлитные кремы, но и аптечные препараты от отёков и тяжести в ногах с рутином, гинкго билоба, конским каштаном, эсцином, экстрактом зелёного чая. Наружные средства необходимо наносить от кончиков пальцев на все ноги и живот. Усилить эффект помогут салонные процедуры – лимфодренажный массаж, прессотерапия, охлаждающие и солевые обёртывания.

Заглянем в тарелку

Конечно, от косметического целлюлита создано большое количество средств и процедур. И в комплексе они могут дать хорошие результаты. Но чтобы точно получить хороший и стойкий эффект, необходимо корректировать и рацион.

Увы, питание, в котором присутствуют перекусы булками и сладостями, может свести на нет всю работу. Лучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, сочетая правильное использование антицеллюлитных средств и салонные процедуры с регулярным питанием и физическими нагрузками.

Автор: Татьяна Музафярова, врач-дерматолог, врач-косметолог

Погладь, ущипни и шлёпни

Увлажнение, очищение, пилинг, инъекции – рутинный набор каждой женщины, которая ухаживает за собой. Да, все слышали про массаж, но далеко не все готовы попробовать его на себе. Тем более сейчас, когда появляется всё больше техник, которые на первый взгляд кажутся не очень гуманными.

Причина страха в стереотипах. «Убери руки от лица» – вот главный секрет красоты, который достался в наследство от бабушек и мам. Конечно, совет это полезный, но из него вытекают и другие: не три лицо, не хмурься, не чеши… Всё это действительно вредно. Но так или иначе мы уяснили, что с лицом надо обращаться бережно. Иначе настигнет катастрофа в виде ранних морщин и преждевременно поплывшего овала.

И вдруг арсенал косметологов пополнился техниками, которые призывают нас щипать кожу лица, растирать и даже шлёпать. В общем, делать всё то, что ещё недавно было строго противопоказано.

Как стареет кожа?

Чтобы разобраться в вопросе, нужно понять, как стареет лицо. Происходит этот неприятный процесс сразу на нескольких уровнях:

• внутри кожи уменьшается количество гиалуроновой кислоты и коллагена, снижается уровень влажности;
• снижается или, наоборот, повышается тонус мышц. Мышцы теряют массу;
• уменьшается жировая ткань или происходит её перераспределение;
• разрушается костная ткань. Происходит вымывание кальция из костей, что ведёт к изменению их плотности и размеров.

То есть наш внешний вид зависит от состояния каждого слоя этого «пирога», включая кости черепа. Добавьте к этому застой лимфы, который приносит отёки, и нарушение кровообращения, из-за чего ткани хуже снабжаются кислородом. Да, всё внутри нас должно дышать. Желательно «полной грудью».

Конечно, можно обратиться за помощью к пластической хирургии. Но ни одна операция не улучшит кровообращение, не обеспечит свободное течение лимфатической жидкости между тканей и не направит приток кислорода к костям черепа.

А вот массаж действительно поможет этого достичь.

Техник много, эффект один – здоровое лицо и свежий вид

Рассмотрим наиболее популярные техники, которые рекомендуют косметологи.

Лимфодренажный массаж. Активирует лимфоток, чтобы избавить ткани от лишней, застойной жидкости. Способствует детоксикации и омоложению кожи. Массажные движения совершают по направлению тока лимфы, от периферии к центру. Курс – 14 процедур. Результат: уходит отёчность, уменьшается объём лица, овал становится чётче.

Вакуумный массаж. Под воздействием вакуума нивелируются морщины, уходят отёки, активизируется лимфатическая и кровеносная системы. Есть два варианта массажа: салонный, который делают с помощью специального аппарата, и домашний, который выполняют с помощью банок. Рекомендуется один сеанс в семь дней, десять процедур на курс. Результат: овал становится чётче, улучшение цвета лица, устранение морщин.

Скульптурно-буккальный массаж (с французского buccal – щёчный). Его как раз и называют альтернативой пластической хирургии и инъекциям ботулотоксина. Методика позволяет скульптурировать лицо с помощью двух массажных техник, которые прорабатывают мышцы не только снаружи, но и изнутри, через ротовую полость. Курс – десять процедур. Ярко выраженный эффект появится после пятого-шестого сеанса. Результат: чёткий овал лица, кожа становится упругой и эластичной. Запускает процесс восстановления мышц.

Лечебный массаж по Жаке. Используют для лечения дерматологических заболеваний. С помощью щипковых приёмов и вибраций усиливает кровообращение и метаболизм, улучшается кровообращение и лимфоток. Курс – 10–12 процедур. Результат: общее оздоровление кожного покрова.

Косметический (гигиенический) массаж. На кожу и мышцы лица оказывают мягкое воздействие с помощью поглаживаний, растираний, разминаний и вибраций. Курс – десять процедур. Результат: нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение и микроциркуляция, тонизируются мышцы и разглаживаются морщины.

Массаж Гуаша. Специальный скребок помогает восстановить обменные процессы, а также снять напряжение со спазмированных мышц лица. Выполнять курсом (десять сеансов). Достаточно двух сеансов в неделю. Для поддержания эффекта – один сеанс в десять дней. Результат: улучшение цвета лица, устранение отёка, чёткий овал.

Необоснованные страхи

«А если кожа растянется и я стану похожа на шарпея?» Это самый частый вопрос и самое распространённое заблуждение.

Одно из главных качеств нашей кожи – её эластичность. Это значит, что как бы вы её ни тёрли, ни щипали и ни тянули, она всё равно будет возвращаться в исходное положение. А вот каким будет это исходное положение – другой вопрос.

С возрастом эластичность снижается из-за уменьшения коллагена, эластина, плохой микроциркуляции крови и снабжения тканей кислородом. И как раз массаж помогает вернуть коже упругость, наполненность и эластичность. Он нормализует циркуляцию крови, активирует выработку коллагена и эластина, за счёт чего уходят отёки и устраняется эффект обвисшей кожи. А чтобы снизить неприятные ощущения, дополнительно увлажнить и напитать кожу, массаж стоит делать по лёгким некомедогенным маслам, к которым относятся конопляное, жожоба, сквалан, масло виноградной косточки.

Пожалуй, единственный недостаток массажных техник – отсутствие мгновенного результата. Правда, по сравнению с периодом восстановления после пластики это не так уж страшно. К тому же, если вы решите обратиться к хирургии, без врача не обойтись. А массаж можно делать дома самостоятельно.

Автор: Анастасия Метелкина, врач-косметолог, нутрициолог

Как правильно делать вакуумный массаж банками в домашних условиях?

Существуют самые разные банки для массажа: простые резиновые, силиконовые, с вакуумом. Все они предназначены для манипуляций в домашних условиях. Однако далеко не все знают, как их применять и при этом получить максимальный эффект.

В каких случаях поможет баночный массаж

Вакуумный массаж банками — удобная домашняя манипуляция, доступная каждому. Далеко не все располагают временем или средствами, чтоб регулярно делать профессиональный массаж у специалиста. В этом случае банки являются идеальной альтернативой. Такой массаж поможет:

• держать тело в форме;
• уменьшить отёки;
• избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах;
• улучшить кровообращение;
• снизить процент жира в организме;
• красивого смоделировать силуэт.

Противопоказания к массажу банками

Конечно, простота, доступность и эффективность делают баночный массаж очень привлекательным. Однако далеко не всем его можно делать. Противопоказаний немного, однако они очень важны, так как могут привести к нежелательным последствиям и вместо ожидаемого положительного эффекта привести к неприятным результатам.

Нельзя делать массаж банками:

• при нарушениях целостности кожного покрова в месте проведения массажа;
• дерматологических проблемах в месте проведения массажа;
• варикозном расширении вен в месте проведения массажа;
• повышенной ломкости сосудов;
• гинекологических заболеваниях;
• гипертонии.

Также временным ограничением являются физиологические периоды, когда организм настроен на особые состояния. К ним относятся беременность, время лактации и дни менструации.

Есть и зоны, которые необходимо обходить во время массажа банками. Ни в коем случае нельзя массировать места проекции лимфоузлов: под коленями и ключицами, в паху, подмышках. Также следует обходить зоны молочных желёз и суставов.

Делаем массаж банками правильно

Чтобы получить необходимый эффект, следует придерживаться определённой техники массажных движений. Важно помнить: работать банками следует по ходу кровотока, то есть начинать надо с нижних конечностей и постепенно подниматься вверх. Это поможет улучшить отток лишней жидкости, которая скапливается в ногах и стопах.

Схема движений:

1. На конечностях двигать банку следует снизу вверх и от внутренней поверхности к наружной.
2. На ягодицах «рисуйте» полусферы снизу вверх.
3. На животе — справа налево и снизу вверх, по ходу перистальтики кишечника.

Последовательность процедуры:

1. Начать следует с горячей ванны или с массажа сухой щёткой. Нужно хорошенько разогреть кожу, что снизит неприятные ощущения, которые могут быть в начале курса массажа. Но после пары процедур эти ощущения пропадают.
2. Нанесите на кожу крем или масло. Масло выбирайте нейтральное, чтобы избежать раздражения кожи. Его должно быть достаточно, чтобы обеспечивать скольжение банкам. Помните, по сухой коже массаж банками делать нельзя.
3. Сожмите банку ладонью, приложите к коже и разожмите ладонь. Банка должна присосаться. Проведите банкой линию по телу и снимите её. Водить банкой по коже без отрыва не нужно, это снизит эффективность процедуры и уменьшит антицеллюлитный эффект. Сначала делайте медленные движения, чтобы обеспечить лимфодренажное воздействие. Затем двигайте банку быстрее, чтобы разогнать кровообращение.
4. Завершите сеанс массажа обёртыванием, что поможет похудеть и усилит лимфодренажный эффект. Для обёртывания берите любое антицеллюлитное средство. Нанесите его на проблемные зоны и оберните пищевой плёнкой. После лягте и накройтесь одеялом. Продолжительность процедуры должна быть 15–20 минут. После того как снимите плёнку, промокните излишки крема салфеткой и одевайтесь. Смывать крем не нужно.
5. В конце выпейте стакан воды для восполнения дефицита жидкости.

Банки не должны оставлять больших синяков, поэтому не нужно их присасывать слишком сильно. Они должны легко скользить по коже. Для хорошего эффекта достаточно лёгкого ощущения сжатия. Но небольшие синяки в начале курса — вариант нормы. Постепенно поверхностные сосуды будут укрепляться, и больше они не появятся.

Как часто можно делать массаж

Для того чтобы получить нужный эффект, достаточно делать баночный массаж 10–15 минут. Неприятные ощущения в начале курса — это нормально. Организм не любит изменений и сопротивляется новым для него манипуляциям. Но со временем дискомфорт исчезнет, и вы начнёте получать удовольствие от процесса и изменившегося тела.

Чтобы в домашних условиях избавиться от целлюлита или сократить его проявления, массаж банками нужно делать курсом: 10–15 процедур через день — это идеальный вариант. При дефиците времени массаж можно делать два раза в неделю, но не реже.

После окончания первого курса следует делать поддерживающие процедуры и проводить массаж банками два-три раза в месяц.

Какие банки лучше?

Ответить на этот вопрос можете только вы сами. Никаких особых рекомендаций тут нет.

Силиконовые банки более мягкие. Соответственно, во время массажа ощущения могут быть менее болезненными. Резиновые более плотные. Но и давление, которое с их помощью можно создать, будет сильнее. Стеклянные — самые твёрдые.

Выбирайте те, которые более комфортны именно для вас. А можно сочетать банки из разных материалов. Например, начать курс с силиконовых, в середине перейти на резиновые, а закончить стеклянными. В любом случае, какой вариант вы бы ни выбрали, результат от процедуры не заставит себя долго ждать.

Автор: Елена Константиниди, врач-косметолог, врач-дерматолог

В нашей жизни бывают моменты, когда накрывает тоска и тревога. Однако, существует несколько простых способов, которые помогут вам поднять себе настроение и начать получать радость от жизни.

Во-первых, не забывайте о здоровом образе жизни. Физическая активность, правильное питание и достаточное количество сна имеют огромное значение для вашего настроения. Регулярные занятия спортом помогут выделить эндорфины – гормоны счастья, которые помогут вам почувствовать себя бодрее и более энергично.

Во-вторых, найдите время для своих хобби и увлечений. Погрузившись в любимое дело, вы забудете обо всех проблемах и сможете насладиться творческим процессом. Это позволит вам отвлечься от повседневных забот и получить положительные эмоции.

Также важно общение с близкими и друзьями. Проведите время в компании тех, кто вам дорог, делимся своими мыслями и чувствами. Общение с близкими поможет вам почувствовать себя поддержанным и понятым.

Не забывайте и о саморазвитии. Поставьте перед собой новые цели и задачи, учите что-то новое, развивайте свой интеллект и навыки. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и успешнее.

Наконец, не забывайте радоваться мелочам. Не пропускайте моменты счастья и радости, которые приносит вам каждый день. Наслаждайтесь природой, улыбайтесь, обращайте внимание на красоту мира вокруг вас.

Помните, что радость от жизни зависит от вашего отношения к окружающему миру. Не зацикливайтесь на негативе, ставьте перед собой новые цели и стремитесь к новым достижениям. Жизнь прекрасна, и каждый день приносит новые возможности для радости и счастья.

А СЧАСТЬЕ – это не только состояние души, это прежде вего навык, который нужно развивать каждый день. Верьте в себя, цените каждый момент и наслаждайтесь жизнью!

Дeнь coлнeчныx улыбoк

• Дeнь квaшeнoй кaпуcты

• Дeнь зaнуды

• Вceмиpный дeнь ocьминoгa (World Octopus Dаy)

• Дeнь кoмaндиpa нaдвoднoгo, пoдвoднoгo и вoздушнoгo кopaбля ВМФ ΡФ

• Мeждунapoдный дeнь бeздopoжья (International Off-Road Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь пoдиaтpии (International Podiatry Dаy)

• Дeнь aйвы

• Мeждунapoдный дeнь peгиcтpaции poждeния (International Birth Registration Dаy)

• Дeнь Aды Лaвлeйc (Ada Lovelace Dаy)

• Дeнь пpecтaвлeния пpeпoдoбнoгo Cepгия Ρaдoнeжcкoгo, вceя Ρoccии чудoтвopцa

• Дeнь пaмяти пpeпoдoбнoй Евфpocинии Cуздaльcкoй

• Дeнь пaмяти пpeпoдoбнoмучeникa Пaфнутия Тeнтиpcкoгo, eгиптянинa

• Кaтoличecкий пpaздник cвятoгo Джoнa Лeoнapди (Feast Dаy of Saint John Leonardi)

Дeнь вapeникoв (Nаtiоnаl Pierogi Dаy) - CШA

• Дeнь пocaдки дepeвьeв (Arbor Dаy) - Гуaм

• Дeнь дeтeй - Иpaн

• Дeнь лococя (Nаtiоnаl Salmon Dаy) - CШA

• Дeнь гepoичecкoгo пapтизaнa (Dаy of the Heroic Guerrilla) - Кубa

• Дeнь вoдopoдa и тoпливныx элeмeнтoв (Nаtiоnаl Hydrogen and Fuel Cell Dаy) - CШA

• Дeнь игpы в caлки (American Touch Tag Dаy) - CШA

• Дeнь cвoeгo бизнeca (Own Business Dаy) - CШA

• Дeнь гepoя (Nаtiоnаl Hero Dаy) - CШA

• Дeнь ceльcкoгo xoзяйcтвa - Тaджикиcтaн

• International Lesbian Dаy - Нoвaя Зeлaндия, Aвcтpaлия

• Дeнь вcтpeчи c вaшими cтpaxaми (Face Your Fears Dаy) - CШA

• Дeнь cэндвичa «Флaффepнaттep» (Nаtiоnаl Fluffernutter Dаy) - CШA

• Дeнь фoндa пo oxpaнe пcиxичecкoгo здopoвья мoлoдёжи «Headspace» (Headspace Dаy) - Aвcтpaлия

• Дeнь вoeннo-вoздушныx cил (Indian Air Force Dаy) - Индия

• Дeнь вoeннo-мopcкиx cил, Дeнь битвы пpи Aнгaмoce (Battle of Angamos Dаy)

Как правильно делать массаж сухой щёткой

Домашний уход за собой продолжает набирать популярность. Это если уж не альтернатива, то отличное подспорье процедурам профессиональным. Залог успеха в правильном выполнении и регулярности. Если соблюдены все тонкости, эффект от таких манипуляций наступает быстро и держится долго. И это при минимальных временных и финансовых затратах. Разбираемся, что такое массаж сухими щётками, для чего он предназначен и что нужно иметь в виду при его выполнении.

Зачем делать сухой массаж щётками

Такая процедура — прекрасный способ улучшить качество кожи. Во время выполнения происходит стимуляция множества рецепторов, находящихся на её поверхности, что приводит к положительным изменениям во всём организме.

В первую очередь становятся видны местные изменения:

• кожа выравнивается;
• уходят локальные отёки;
• уменьшается, а то и полностью исчезает эффект «апельсиновой корки»: сухой массаж помогает от целлюлита и является прекрасной домашней альтернативой салонным процедурам. А всё благодаря улучшению кровообращения в проблемных зонах и ликвидации скопления лишней жидкости в тканях.

Что же касается действия массажа на весь организм, то тут можно наблюдать несколько приятных последствий. Это и уже упоминавшийся лимфодренажный эффект, и иммуностимулирующий, и детоксикация. Помимо этого, те, кто ввёл сухой массаж щёткой в свой ежедневный уход, замечают, что фигура становится стройнее. И этому есть вполне логичное объяснение: улучшение контуров происходит благодаря стимуляции кровоснабжения и за счёт активных движений во время процедуры.

Какую щётку выбрать

Чтобы правильно сделать массаж, сначала нужно выбрать подходящий инструмент, то есть щётку. Для сухого массажа подойдёт не каждая:

1. Щётки должны быть из натуральной щетины.
2. Не берите щётки с длинной ручкой! Для сухого массажа лучше выбирать вообще без ручки, чтобы их можно было надевать на руку. Такими щётками проще контролировать силу воздействия на кожу.
3. Щёток должно быть две — для удобства использования и для экономии времени.
4. Длина щетины для качества массажа значения не имеет. Хотите, берите покороче, хотите — подлиннее. Но людям с чувствительной кожей стоит помнить: чем короче щетина, тем жёстче массаж.
5. А вот форма щётки — круглая или овальная — для качества процедуры значения не имеет.

Он всё-таки сухой! Это важно

Массаж делается сухими щётками по сухой коже! То есть проводить его нужно перед принятием душа или ванны, а не после водных процедур. Это нужно для того, чтоб щетина могла легко отшелушить старые клетки кожи, как бы полируя ее. Добиться этого на влажной коже невозможно, так как чешуйки эпидермиса из-за воздействия воды набухают, разрыхляются, и их просто не получится убрать. Также влажная и распаренная кожа не даст щёткам легко скользить, и соответственно, процедуру не получится сделать легко и комфортно.

Когда лучше делать массаж: утром или вечером?

Для достижения нужного эффекта это не имеет большого значения. Массаж сухими щётками можно делать утром перед душем или вечером перед ванной.

Но тем, кто плохо засыпает или страдает бессонницей, важно знать, что такой массаж обладает хорошим стимулирующим действием на организм. Поэтому им лучше всё-таки проводить процедуру утром или минимум часа за три до сна.

Сухой массаж щёткой: техника и правила выполнения

Существует чёткая схема, по которой нужно выполнять процедуру для того, чтобы получить хорошее оздоровительное, лимфодренажное и антицеллюлитное действие:

1. Массаж делают снизу вверх, начиная от стоп, круговыми движениями поднимаясь вверх по ногам. Потом переходят на туловище, плечи и руки (их обрабатывают от кистей к плечам).
2. Область молочных желёз при наличии фиброзных изменений лучше обходить. Если со здоровьем всё в порядке, то не забывайте по кругу обрабатывать и эту зону, но очень деликатно.
3. Полезно также хорошо промассировать шейный отдел позвоночника — это улучшит кровообращение в области лица.
4. Каждую зону рекомендуется обработать три–пять раз.

В начале курса ощущения могут быть не очень приятные, массаж может показаться слишком жёстким. Но не нужно расстраиваться по этому поводу: через пару процедур организм привыкнет, дискомфорт исчезнет, и вы начнёте получать удовольствие от ощущений на коже и в целом в организме.

Как часто можно делать массаж сухой щёткой

Можно делать десять процедур курсом ежедневно или через день. Но также можно включить их в свою ежедневную рутину — вреда от этого не будет. Только польза!

Но несмотря на все плюсы, у этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания. Не рекомендуется делать сухой массаж щётками, если есть:

• кожные заболевания и повреждения кожных покровов;
• инфекции;
• хронические болезни в стадии обострения;
• беременность — сама по себе она не является противопоказанием, но на поздних сроках некоторые повороты и движения могут причинить дискомфорт.

В остальном это отличная процедура, которая даст хороший эстетический эффект, а также окажет мощное оздоровительное воздействие на организм в целом. Главное — не лениться и делать!

Автор: Елена Константиниди, врач-косметолог

Самомассаж: какие зоны не стоит трогать?

Самостоятельный массаж — простой и доступный способ снять напряжение и почувствовать себя лучше. Неумелая техника может, наоборот, навредить и стать причиной серьёзных недомоганий. Массажист Екатерина Дуденкова назвала зоны, которые не стоит разминать самостоятельно.

Прежде всего не стоит самостоятельно массировать брюшную полость. Неправильная техника может спровоцировать разрыв кист, обострение желчнокаменной или мочекаменной болезни, аденомы или других заболеваний. Массаж брюшной полости противопоказан беременным женщинам.

Не следует массировать зоны, где сосредоточены крупные лимфоузлы: по бокам шеи и под мышками. Интенсивное воздействие на лимфатические узлы грозит нарушением их нормальной работы. С шеей следует быть особенно аккуратными. Там также находятся кровеносные сосуды и крупные нервные узлы — их тоже лучше не трогать. Кроме того, нельзя делать самомассаж в зоне щитовидной железы.

Из-за кровеносных сосудов не стоит интенсивно массировать внутреннюю поверхность бёдер и плеч. При ряде заболеваний опасным может быть массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Не стоит массировать те участки, где на коже есть синяки, ожоги, ссадины или другие повреждения кожи, включая воспаления или различные кожные заболевания. Также нельзя делать массаж в зонах варикозного расширения вен, отёков или уплотнений. Разминать без консультации специалиста такие зоны точно не стоит, иначе можно сделать только хуже.

В целом лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом о противопоказаниях и ограничениях, а главное — узнать у профессионала о том, как правильно делать массаж.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

В каком возрасте чаще всего набирают лишний вес?

Нездоровые пищевые привычки юности уже к 30 годам могут довести до ожирения. Если раньше избыточный вес был проблемой людей постарше, то сегодня с ней всё чаще сталкиваются молодые люди.

Британские исследователи выяснили, в каком возрасте и при каких обстоятельствах люди начинают набирать вес, пишет «MED Портал». Учёные проанализировали динамику изменения индекса массы тела пациентов из 400 медучреждений. Всего в выборку попали более миллиона человек в возрасте от 18 до 74 лет.

За десять лет наблюдений заметнее всего набрали вес молодые люди, которым в начале исследования было от 18 до 24 лет. Среди этой группы ожирение диагностировали сразу в 4,2 раза чаще, чем среди людей 65–74 лет. По сравнению со старшей группой лишний вес у молодых в 4,6 раз чаще переходил в ожирение. Риск тяжёлых форм заболевания при первой стадии у них оказался выше в 5,9 раза.

Как считают специалисты, набор веса в юности связан с началом самостоятельной жизни. Именно в этом возрасте многие молодые люди поступают в университеты и колледжи и съезжают от родителей. В таких обстоятельствах они не всегда придерживаются здорового питания, а после вредные пищевые привычки могут сохраниться с ними навсегда. Поэтому, как считают медики, важно воспитывать привычку питаться правильно с началом самостоятельной жизни.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Головная боль — одно из самых распространённых недомоганий, с которым сталкивается практически каждый человек. Она может возникать как самостоятельное состояние (например, при мигрени или напряжении), так и быть симптомом различных заболеваний. Важно понимать природу головной боли, чтобы эффективно справляться с ней и предотвращать её появление в будущем.

Основные типы головных болей:

1. Головная боль напряжения

Это наиболее распространённый тип головной боли, который часто возникает из-за стресса, усталости, длительного нахождения в неудобной позе или перенапряжения мышц шеи и плеч. Боль обычно тупая, давящая, охватывает обе стороны головы и может сопровождаться чувством стягивания вокруг лба или затылка.

2. Мигрень

Мигрень — это интенсивная пульсирующая боль, которая чаще всего локализуется на одной стороне головы. Её могут сопровождать тошнота, рвота, светобоязнь и чувствительность к звукам. Приступы мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней и значительно ухудшают качество жизни.

3. Кластерные головные боли

Кластерные боли характеризуются резкой, интенсивной болью, которая обычно сосредоточена вокруг одного глаза. Эти приступы могут повторяться несколько раз в день в течение недель или месяцев. Кластерные боли редко встречаются, но они очень мучительны.

4. Вторичные головные боли

Вторичные головные боли возникают как следствие других заболеваний или состояний, таких как инфекции, травмы головы, высокое артериальное давление, синусит, проблемы с зубами и т.д. Лечение первопричины обычно помогает устранить и саму головную боль.

Причины головных болей

Причин появления головной боли множество, и они могут варьироваться в зависимости от типа боли. Вот некоторые из основных факторов:

• Стресс и эмоциональное напряжение

Стресс, тревога и депрессия могут вызывать головные боли напряжения и усиливать приступы мигрени.

• Нарушение осанки и перенапряжение мышц

Длительное сидение за компьютером, работа в неудобной позе или неправильная осанка могут приводить к напряжению мышц шеи и спины, что провоцирует головную боль.

• Гормональные изменения

У женщин головные боли могут быть связаны с изменениями уровня гормонов во время менструального цикла, беременности или менопаузы.

• Недостаток сна

Нарушение режима сна или его недостаток часто вызывают головные боли.

• Обезвоживание

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, которое является частой причиной головной боли.

• Неправильное питание

Пропуск приёмов пищи, употребление продуктов с высоким содержанием консервантов, кофеина или алкоголя также могут провоцировать головные боли.

Профилактика головных болей

Профилактика головных болей включает в себя комплекс мер, направленных на устранение факторов, которые могут их вызывать. Вот несколько рекомендаций для предотвращения возникновения болей:

1. Регулярный режим дня

Постарайтесь соблюдать постоянный график сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Недостаток сна или его избыток могут стать триггером для головных болей.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают снять мышечное напряжение и улучшают кровообращение, что способствует снижению частоты головных болей. Отдавайте предпочтение умеренным видам активности, таким как ходьба, плавание, йога или растяжка.

3. Правильная осанка

Следите за своей осанкой, особенно если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером. Используйте эргономичную мебель, делайте перерывы каждые 30–60 минут, чтобы размяться и дать отдых глазам и шее.

4. Управление стрессом

Освойте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Эти практики помогут вам снизить уровень стресса и предотвратить головные боли, связанные с эмоциональным напряжением.

5. Здоровое питание

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в профилактике головных болей. Избегайте пропусков приёмов пищи и следите за тем, чтобы ваш рацион был богат свежими овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Ограничьте потребление продуктов, которые могут провоцировать боль: кофеин, алкоголь, шоколад, продукты с высоким содержанием консервантов и искусственных добавок.

6. Гидратация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание — частая причина головных болей, особенно если вы ведёте активный образ жизни или находитесь в жарком климате.

7. Избегание триггеров

Если у вас диагностирована мигрень, важно выявить и избегать факторов, которые могут провоцировать её приступы. Это могут быть определённые продукты, изменения погоды, яркий свет, резкие запахи или шум. Ведение дневника головной боли поможет вам лучше понять свои триггеры.

Рекомендации для снятия головной боли

Если головная боль уже возникла, существуют различные способы облегчить состояние, в зависимости от её типа и интенсивности:

1. Покой и тишина

При мигрени или сильной головной боли рекомендуется лечь в тихом, затемнённом помещении и постараться расслабиться. Яркий свет и громкие звуки могут усилить боль.

2. Холодный или тёплый компресс

Холодный компресс на лоб или затылок может помочь уменьшить воспаление и снять боль, особенно при мигрени. Тёплый компресс или грелка на шею и плечи могут помочь расслабить мышцы при головной боли напряжения.

3. Массаж

Лёгкий массаж висков, шеи и плеч может способствовать улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения. Самомассаж или визит к профессиональному массажисту могут значительно облегчить состояние.

4. Дыхательные упражнения и медитация

Глубокое дыхание и медитация помогают снизить уровень стресса и расслабить тело. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, что способствует расслаблению и уменьшению головной боли.

5. Обезболивающие препараты

Для временного облегчения можно использовать безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, парацетамол или аспирин. Однако не злоупотребляйте ими, так как частый приём таких средств может привести к рикошетным (лекарственно-индуцированным) головным болям.

6. Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, мяты или эвкалипта могут помочь снять головную боль. Попробуйте нанести несколько капель масла на виски или вдохнуть аромат через диффузор.

7. Растяжка и лёгкая физическая активность

Небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение в мышцах шеи и спины, что часто является причиной головной боли напряжения. Прогулка на свежем воздухе также может улучшить самочувствие.

8. Тёплая ванна

Принятие тёплой ванны с добавлением соли или эфирных масел может помочь расслабить мышцы и снять стресс, что способствует уменьшению головной боли.

Когда обратиться к врачу?

Хотя большинство головных болей не представляют серьёзной угрозы для здоровья, есть случаи, когда необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью:

• Внезапная, очень сильная головная боль ("громоподобная" боль).

• Головная боль, сопровождающаяся потерей сознания, нарушениями зрения, речью или координацией.

• Постоянные или усиливающиеся головные боли, которые не проходят после приёма обезболивающих.

• Головная боль после травмы головы.

• Головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, сыпью или другими признаками инфекции.

Заключение

Головные боли — это распространённая проблема, которая может существенно ухудшить качество жизни. Однако правильный подход к профилактике и своевременное применение методов лечения позволяют эффективно справляться