Исцеление почек: Энергия меридиана и звуковые частоты доктора Т.Гханам для здоровья. Сегодня мы погружаемся в мир древних знаний для оздоровления. Наш аудиосеанс направлен на исцеление почек с помощью частот и воздействия на меридиан почек. Вы уже слышите эту уникальную звуковую программу на фоне – это особые резонансные частоты, созданные по методике доктора Т. Гханнам. Они воздействуют вдоль всего меридиана почек, помогая восстановить баланс и улучшить общее состояние организма. Почему так важен меридиан почек? В традиционной китайской медицине (ТКМ) меридиан почек считается одним из основных каналов, влияющим на работу многих жизненно важных систем тела. Почки – это своеобразные "хранители" энергии, которую мы получаем при рождении и тратим в течение жизни. Согласно ТКМ, почки влияют на эндокринную систему, баланс гормонов и работу надпочечников, которые, в свою очередь, регулируют артериальное давление и способность организма справляться со стрессом. Зачем слушать программу для меридиана почек? Эта медитация направлена на регулирование состояния почек и всех связанных с ними органов и систем. Активность меридиана почек достигает пика с 17.00 до 19.00 по местному времени, поэтому, чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется слушать программу именно в этот промежуток. Восстановление через меридиан почек: Эндокринная система: Меридиан почек связан с эндокринными железами, влияя на гормональный баланс и иммунитет. Слух и уши: Проблемы со слухом, такие как шум в ушах или снижение слуха, указывают на нарушения в меридиане почек. Этот сеанс способствует улучшению состояния слуха и здоровья ушей. Кости и зубы: Почки контролируют состояние костей и костного мозга, поэтому при недостаточной функции почек могут возникать проблемы с суставами, зубами и позвоночником. Репродуктивная система: Почки играют важную роль в деторождении и способности к зачатию. Бесплодие и проблемы с репродуктивной системой тоже часто сигнализируют о нарушении работы почек.

0

Когда ребёнок устал: симптомы утомления у детей и как с ними бороться

kogda-rebnok-ustal-simptomi-utomleniya-u-detey-i-kak-s-nimi-borotsya_DetailPicture_2107738361.jpeg

 

Очень часто дети, особенно те, кто только пошёл в школу, жалуются на усталость. Обычно причины таких жалоб самые банальные и неопасны для здоровья ребёнка. Например, был очень напряжённый день или он поздно лёг спать накануне. Но иногда это может быть связано и с более серьёзными обстоятельствами. Разбираемся, из-за чего возникает усталость, что такое утомление и чем оно отличается от переутомления, а также о том, как понять, что ребёнку пора отдохнуть.


Может ли вообще человек переутомиться? 

С точки зрения современной науки — нет. Дело в том, что нет такого понятия, как «переутомление». Слово «утомление» уже говорит само за себя, и возносить его в превосходную степень особого смысла нет. 

original_wysiwyg_1725342056955_6937770830740477.webp

Однако в повседневной жизни его используют довольно часто. Термины, которыми описывают разные степени усталости, давно вошли в нашу жизнь и ни у кого не вызывают вопросов. Каждый человек понимает: 

  • утомление — это состояние организма (больше психологическое), которое возникает вследствие длительной и напряжённой работы. Субъективно оно обычно ощущается как усталость;
  • переутомление, в свою очередь, расценивают как патологическое состояние, которое имеет те же причины, но ощущение усталости при этом более стойкое. Считается, что в отличие от простого утомления, переутомление может приводить к серьёзным нарушениям работы организма.

Основные признаки переутомления

На самом деле симптомов сильной усталости может быть множество. И они в равной степени характерны как для взрослых, так и для детей. Но чаще всего встречаются следующие признаки:

original_wysiwyg_1725342056966_8554942003084631.webp

  • постоянная сонливость:,
  • трудности с утренним подъёмом;
  • низкая выносливость;
  • снижение концентрации и внимания;
  • раздражительность;
  • неустойчивость настроения;
  • головные или мышечные боли;
  • головокружение;
  • общее недомогание и др.

Некоторых детей может начать тошнить от переутомления, а у кого-то может даже подняться температура.

Большинство «симптомов» очень субъективны. Но ко мне на приём очень часто приходят родители с единственным вопросом: «У моего ребёнка постоянная усталость. Только проснулся, а уже устал! Что нам делать?»

Причины утомления у детей

На сегодняшний день эта тема ещё очень мало изучена. Поэтому достаточно сложно с первого взгляда понять, что на самом деле происходит с ребёнком. Однако существуют некоторые исследования, благодаря которым (в сочетании с мнениями опытных врачей) можно выделить несколько групп причин утомления.

original_wysiwyg_1725342056973_7326559801978749.webp

Недостаток сна или плохой сон. Чаще всего это связано с нарушением режима и гигиены сна (использование гаджетов перед сном, поздний отход ко сну, разное время пробуждения в будние и выходные дни и т. д.).

Слишком большая физическая активность. «Движение — это жизнь», — так нас всегда учили. И это действительно так. Но если пренебрегать отдыхом и не давать организму достаточно времени для восстановления, то можно получить букет из неприятных «симптомов», описанных выше.

Чрезмерная эмоциональная и психическая нагрузка. Школьные занятия, проблемы в семье или с одноклассниками могут вызвать умственную усталость и утомление. Этого лучше не допускать и стараться ограждать ребёнка от чрезмерного негативного влияния со стороны.

Плохое питание. Недостаточное поступление питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, может привести к срыву резервных возможностей организма, и конечно же, к вышеупомянутым симптомам.

Проблемы со здоровьем. Некоторые медицинские проблемы, такие как заболевания щитовидной железы, анемия или любые другие хронические заболевания, могут вызывать у детей постоянное чувство усталости. Это одна из самых важных причин, потому что именно серьёзные проблемы со здоровьем врач-педиатр должен исключить в первую очередь.

Как помочь ребёнку и не допустить утомления?

Если ребёнок жалуется на постоянное чувство усталости в течение двух недель и более, то обязательно посетите детского врача, чтобы разобраться в причинах. А чтобы поиск причин был более быстрым и продуктивным, рекомендую подготовиться к посещению педиатра:

original_wysiwyg_1725342056980_8890184774508767.webp

  • подготовьте список вопросов, которые вас интересуют;
  • начните вести «дневник усталости ребёнка» и фиксируйте там всё (когда возникают симптомы усталости, какая у них продолжительность, что происходило с ребёнком накануне, есть ли сопутствующие симптомы и т. д.);
  • постарайтесь также подробно (желательно на листке бумаги) описать режим дня ребёнка (во сколько встаёт утром, во сколько ложится спать, продолжительность ночного сна, продолжительность использования гаджетов и т. д.);
  • возьмите с собой всю имеющуюся у вас медицинскую документацию (результаты анализов, заключения других врачей и т. д.).

Любая информация будет полезной и пригодится врачу для диагностики.

Как защитить ребёнка от усталости?

Если ваш ребёнок жалуется на усталость и утомление, не стоит сильно переживать и тем более паниковать. Ведь в большинстве случаев причины усталости у детей не являются опасными и вполне поддаются коррекции. Вот несколько рекомендаций, которые помогут наладить состояние ребёнка и вернуть его в строй.

original_wysiwyg_1725342056988_5790073630052961.webp

Наладьте сон. Он должен быть полноценным, не менее восьми–десяти часов и в комфортной обстановке. Старайтесь ограничивать экранное время (никаких компьютеров, телевизоров или гаджетов за два часа до сна). Также важно помнить о том, что ко сну нужно готовиться (приглушённый свет, белый шум, ритуалы перед сном и др.). При необходимости можно обратиться к консультанту по детскому сну (если ребёнок совсем маленький).

Обеспечьте ребёнка правильным и сбалансированным питанием. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и достаточное количество воды. Старайтесь ограничивать вредные пищевые привычки (ночные походы на кухню, перекусы и т. д.). Помимо усталости, негативные факторы, связанные с питанием, могут сильно повлиять на режим и привести к расстройствам пищевого поведения.

Научите ребёнка «экологично» справляться со стрессом. Например, используя специальные методики расслабления или через откровенный разговор с родителями. Да, с ребёнком можно и нужно разговаривать, обсуждать его интересы, проблемы и т. д. Постарайтесь не давить на ребёнка, если он не хочет что-то вам рассказывать. Дайте ему понять, что вы доверяете ему. Так и он начнёт вам доверять. При необходимости можно воспользоваться услугами детского или семейного психолога, и в этом нет ничего плохого.

Важно помнить, что если усталость не проходит после изменения образа жизни, то это всегда повод обратиться к врачу за помощью. Каждый ребёнок индивидуален, а причины и способы борьбы с усталостью могут быть абсолютно разными.


 

Автор: Виктор Тютин, врач-педиатр.

 


читать

0

Биоритмы: как они работают и меняются с сезонами?

bioritmi-kak-oni-rabotayut-i-menyayutsya-s-sezonami_DetailPicture_337755364.jpeg

 

Кто нам подсказывает, когда нужно вставать с постели, в какое время лучше поесть, в котором часу лечь спать? Правильно, наши внутренние часы, или биологические ритмы. И чтобы мы чувствовали себя хорошо, они должны работать исправно. Как и положено часам. Разбираемся, как биоритмы влияют на здоровье человека и почему осенью выше вероятность нарушений циркадных ритмов.


Четыре механизма

Часы в нашем организме не одни. Их как минимум четыре:

5563e675-d16f-446d-93e7-23aa9752535d.webp

  • циркадные ритмы — 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие реакции, в том числе сон;
  • суточные биоритмы, синхронизированные со сменой дня и ночи;
  • ультрадианные ритмы имеют более короткий период и более высокую частоту, чем циркадные. К ним относятся фазы сна (быстрый и медленный), ритм активности внутренних органов, колебания уровня гормонов. Эти ритмы контролируют 90-минутные циклы активности и восстановления, связанные с уровнем возбуждения нервной системы; 
  • инфрадианные ритмы имеют более продолжительный цикл, чем 24 часа, и повторяются реже чем один раз в сутки. Это менструальный цикл, сезонные биоритмы, регулируемые сезонными изменениями.

Наиболее важную роль в настройке внутренних часов играет циркадная система. 

Где находятся биологические часы и причём тут гормоны?

Циркадная система организма включает несколько ключевых элементов. Главные биологические часы находятся в центральной части головного мозга — гипоталамусе. Это супрахиазматическое ядро. Оно представляет собой группу нейронов, которые получают информацию о количестве света от глаз, что и позволяет настраивать внутренние биологические часы в соответствии с циклом «день/ночь».

bbe320da-1e72-4425-9466-1d1209a470cb.webp

Циркадный водитель ритма синхронизирует цикл сна и бодрствования, секрецию гормонов, температуру кожи и частоту сердечных сокращений. Внутреннее время организма «настраивается» на внешний цикл света и темноты. Свет ассоциируется с бодрствованием, а темнота — со сном. 

Однако возможны и самостоятельные отклонения от правил, связанные с определёнными хронотипами. Так, ранние хронотипы (жаворонки) просыпаются рано утром и засыпают ранним вечером. Совы, напротив, поздно ложатся и так же поздно встают. 

А если часы барахлят?

При сбое в каждом из этих механизмов могут развиваться различные расстройства. Среди них: 

  • нарушения сна;
  • джетлаг — известное нарушение циркадных ритмов, связанное с путешествием через часовые пояса или ночными бодрствованиями;
  • сезонное аффективное расстройство, особенно актуальное при смене сезонов, переходе с тёплого времени года на длинную осень и зиму; 
  • снижение производительности на работе;
  • повышенная подверженность несчастным случаям; 
  • отсутствие или снижение умственной активности;
  • повышение риска развития диабета и ожирения.

Наш организм создан таким образом, чтобы ночью спать. Поэтому у нас нет ночного зрения и улучшения обоняния или слуха в ночное время, как у некоторых животных. Если мы вынуждены бодрствовать в период, когда организму нужен отдых, необходимо быть готовыми к негативным последствиям. 

6000c7b3-29b8-41fa-adab-2a5ba38aea94.webp

​Так, одни из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним можно отнести катастрофу на Чернобыльской АЭС и аварию на атомной станции Три-Майл-Айленд, признанной первой серьёзной аварией такого рода в США. Как и в Чернобыле, в результате комбинации технических неисправностей и человеческой ошибки произошёл сбой в системе охлаждения. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

Длительное воздействие на организм нерегулярных циклов темноты и света увеличивает риск нарушений сна, расстройств обмена веществ, психических отклонений, депрессии и гормональных нарушений. В дальнейшем всё это может приводить к развитию желудочно-кишечных, репродуктивных расстройств и даже раку. 

Осень. Время поддержать ритм

При смене сезонов вероятность нарушения циркадных ритмов и связанных с этим последствий увеличивается. Причин несколько. Это уменьшение продолжительности светового дня, изменение погодных условий и социальных факторов, таких как насыщенные рабочие или учебные дни. Впрочем, каждый из нас может помочь организму перестроиться, и для этого нужно не так уж много.

5d867c5e-220f-42fa-a1e1-78ca290ea959.webp

Обеспечить регулярный доступ к дневному свету. Освещение и световая экспозиция играют критически важную роль в поддержании циркадных биоритмов. Осенью, когда дни становятся короче, крайне важно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, лучше утром, чтобы организм мог получить нужное количество дневного света. 

Именно он помогает синхронизировать внутренние биологические часы и предотвращает снижение выработки гормона шишковидной железы мелатонина, поддерживающего стабильные циклы сна и бодрствования. В условиях недостатка дневного света можно использовать светотерапию (её ещё называют фототерапией), которая заключается в воздействии на человека искусственным светом определённой интенсивности и спектра.

Оптимизировать вечернее освещение. Вечером следует избегать яркого и особенно голубого света (длина волны примерно 480 нм), который излучают экраны телефонов, компьютеров и телевизоров. Доказано, что голубой свет подавляет выработку мелатонина, активируя специфические рецепторы в сетчатке глаза, которые напрямую передают сигнал в супрахиазматическое ядро. Свет, содержащий значительное количество голубого спектра, приводит к подавлению уровня мелатонина уже после 90 минут воздействия и продолжает снижать его секрецию даже после выключения.

Установить стабильный распорядок дня. Важно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, включая выходные. Это помогает супрахиазматическому ядру точнее регулировать ритмы, что улучшает качество сна и снижает риск бессонницы.

e39f27d9-2879-4beb-a230-ba290ad3f30c.webp

Оставаться физически активным. Физическая активность способствует поддержанию циркадных ритмов за счёт стимуляции центральных и периферических биологических часов организма. Регулярные умеренные физические упражнения, особенно утром, способны помочь повысить уровень энергии в течение дня и улучшить засыпание вечером. Осенью особенно полезны прогулки на свежем воздухе в течение дня, чтобы получить максимум дневного света.

Контролировать рацион. Рекомендуется есть регулярно в одно и то же время, избегая поздних ужинов, особенно тяжёлой пищи, которая может нарушить выработку гормонов, влияющих на сон и бодрствование. Осенью, когда дни становятся короче, важно ужинать не слишком поздно, чтобы пищеварение не мешало физиологическим процессам, связанным с подготовкой организма к ночному отдыху.

Автор: Мария Тропинина, провизор

 


читать

0

Почему ребёнок просыпается по ночам и плачет?

pochemu-rebnok-prosipaetsya-po-nocham-i-plachet_DetailPicture_-15184192.jpeg

 

В норме ребёнок во сне должен вести себя довольно спокойно, периодически переворачиваясь с одного бока на другой. Это своеобразные пробуждения в момент смены фаз сна, которые малыш не помнит и продолжает спокойно спать дальше. Но бывают сбои во время ночного отдыха, когда дети просыпаются и плачут. Разберёмся, чем они вызваны и что делать, если родители с этим столкнулись. 


Что влияет на качество сна ребёнка?

Детский мозг ещё не сформирован до конца, поэтому любые факторы могут вызвать изменения в механизмах сна, фазы которого могут укорачиваться, удлиняться или накладываться друг на друга. 

475708a3-41fa-461c-97f8-bafd955d6e86.webp

​Повлиять на качество сна могут разные факторы:

  • переутомление как физическое, так и умственное;
  • резкий скачок в росте;
  • активные подвижные игры вечером;
  • нарушения режима сна и бодрствования, когда ребёнок поздно ложится и рано встаёт, очень долго спит или у него внезапно меняется режим, например, на каникулах или в поездке;
  • перенесённая болезнь (тяжёлые вирусные инфекции, травма головы, обострение хронического заболевания);
  • органические повреждения головного мозга во время беременности или в родах (гипоксия, асфиксия, родовые травмы, внутриутробные инфекции);
  • наследственная предрасположенность, если в семье есть взрослые с повреждением головного мозга (шизофрения, синдромом дефицита внимания в анамнезе, эпилепсия и пр.).

Парасомния у детей: что может вызвать плач?

Наиболее часто плач и своеобразная активность во сне у детей являются симптомами парасомний. У взрослых они встречаются в 1 % случаев, у детей — в 14 % случаев (по некоторым источникам — до 25 %). Их довольно много. Разберём именно те, которые могут сопровождаться плачем и истериками.

Ночные страхи

Они могут возникать в возрасте 4–12 лет. Ночные страхи имеют внезапное начало. Из-за них ребёнок просыпается и плачет, возможны истерики. У него ускоряется сердцебиение и дыхание, усиливается тонус мышц, он потеет, расширяются зрачки. 

Чаще дети с ночными страхами садятся в кровати и просто кричат. Глаза во время эпизода открыты, но реакции на окружающих нет. Иногда малыш может быть агрессивным, прятаться под кроватью, защищаться и даже драться. 

Когда приступ заканчивается, ребёнок засыпает. Утром он не помнит, что было ночью, а если ему удалось проснуться во время приступа, то находится в замешательстве и тоже не может сказать, что его так сильно напугало.

С возрастом эпизоды ночных страхов становятся всё реже и в итоге совсем исчезают. Обычно они проходят к подростковому периоду. 

Ночные кошмары

Ночные кошмары проявляются после длинного, сложного сновидения, которое с самого начала пугает, но к концу становится наиболее страшным для ребёнка. Чаще всего в сновидении, которое возникает, как правило, примерно в одно и то же время, опасности подвергается он сам. 

2e21e346-0a9f-4a4b-bf3b-6972553aefe2.webp

В момент ночного кошмара происходит очень сильный испуг, а за ним и полное пробуждение. Малыш просыпается резко и плачет на самом пугающем моменте сновидения, например во время падения с высоты или нападения страшного чудовища.

При этом ребёнок чётко помнит, что ему приснилось, и осознаёт, что это был просто сон, только очень страшный. Именно этим ночные кошмары отличаются от ночных страхов.

Приступы ночных кошмаров часто появляются на фоне употребления психостимуляторов, отмены барбитуратов. 

Если случаи ночных кошмаров очень частые и сильно беспокоят ребёнка, необходимо обратиться в неврологу. 

Сонное опьянение

Его ещё называют пробуждением со спутанным сознанием. Оно выглядит как состояние, при котором замедляется переход от сна к активному бодрствованию. Такое явление можно наблюдать у детей, которые долго или глубоко спят, ходят во сне, страдают ночным энурезом или ночными страхами. 

Частота сонного опьянения, согласно научным данным, составляет:

  • у детей от одного года до пяти лет — 17,3 %;
  • в возрасте после 15 лет — 2,9–4,2 %.

Ребёнок в момент пробуждения бывает заторможен, не ориентируется в пространстве и времени. Он производит автоматические движения, не осознавая их. Поведение во время сонного опьянения может быть как спокойным, так и агрессивным и плаксивым. Часто оно не соответствует обстановке, например, малыш может начать одеваться. 

Диссоциативные расстройства

Это эмоциональные и поведенческие реакции, которые возникают во время сна. Они могут наблюдаться:

6f3fc544-6b33-4a14-bbdd-f0bf659de816.webp

  • перед засыпанием;
  • в течение нескольких минут после пробуждения. 

Провоцирующим фактором возникновения состояния являются разные формы насилия:

  • физическое — избиение ребёнка сверстниками или родителями; 
  • сексуальное; 
  • вербальное — агрессия и издёвки со стороны сверстников или родителей, усиленный контроль. 

В процессе эпизода в памяти детей всплывают акты насилия. Ребёнок как бы снова переживает этот неприятный момент. 

Сознание в это время спутанное, возможны автоматические движения, плач или другие проявления. Длится эпизод от нескольких минут до часа или более. По окончании приступа ребёнок не помнит, что с ним происходило.

Что делать, если ребёнок плачет во время сна или после пробуждения?

Если ребёнок двух лет и старше плохо спит ночью и плачет после пробуждения, следует наладить режим сна. Для этого нужно:

  • укладывать и будить ребёнка в одно и то же время. Даже в выходные дни;
  • ограничить умственную и физическую нагрузку перед сном. За два часа до сна рекомендуются спокойные игры или чтение книг;
  • снизить время использования компьютеров, телефонов днём и не разрешать пользоваться гаджетами перед сном;
  • ограничить кофеинсодержащие напитки (какао, кофе) за два часа до сна;
  • организовать комфортные условия для отдыха: удобная кровать, ночник, прохладная температура в детской спальне, открытая дверь, если ребёнку так комфортнее, и пр;
  • оградить от стрессов в школе или детском саду, устранить конфликты дома, не допускать излишнего контроля и строгости.

Часто таких простых мероприятий достаточно, чтобы приступы плача прекратились или хотя бы снизилась их частота. 

024ce00d-6151-4d4b-8ee5-e69cb15d24d4.webp

Если простые меры не помогают и ребёнок во сне или после пробуждения всё равно продолжает плакать, нужно прийти на приём к неврологу. Доктор соберёт анамнез, назначит необходимые обследования и лечение, направит к психологу или психиатру, если в этом есть необходимость. 

Из препаратов доктора могут назначить магний, ноотропные средства, седативные препараты, лекарства на основе мелатонина и другие. Выбор препарата зависит от причин возникновения плача во сне или во время пробуждения. Не давайте лекарственные средства самостоятельно, так как они могут навредить при неправильном приёме. 

Если ночью случился эпизод

В процессе эпизода страха, кошмаров, сонного опьянения не делайте резких движений, не пугайте ребёнка и не кричите на него. Говорите спокойным голосом и используйте ласковые слова. 

Не старайтесь резко разбудить малыша, если он не проснулся, а дождитесь окончания эпизода. Как правило, когда приступ заканчивается, ребёнок засыпает или просыпается самостоятельно. Если произошло пробуждение, успокойте его и уложите снова спать.

Сон — это одна из первых потребностей, которая необходима в детском возрасте. Задача родителей — следить за режимом дня, помогать заснуть, если с этим есть трудности, и организовать режим таким образом, чтобы он был комфортным и не нарушал биоритмы. 

Будьте внимательны. Здоровья вам и вашим детям. 

 

читать

0

 

Что происходит с иммунитетом детей после приёма антибиотиков и как его восстановить?

chto-proiskhodit-s-immunitetom-detey-posle-prima-antibiotikov-i-kak-ego-vosstanovit_DetailPicture_-431085787.jpeg

 

Иммунитет формирует множество органов: костный мозг, тимус, лимфоузлы, миндалины, селезёнка, аппендикс, пейеровы бляшки в кишечнике. Это тонко настроенная сложная система, которая слаженно работает сразу на нескольких уровнях: органы, ткани, клетки и молекулы. Врач-педиатр рассказывает, как антибактериальная терапия влияет на организм и какие средства для восстановления можно рекомендовать детям.


Как антибиотики влияют на кишечник?

Во время болезни антибиотик помогает организму и иммунной системе справиться с инфекцией. При этом иммунитет работает по отлаженной схеме и сам же потом восстанавливается. 

cbd00a51-7222-4ce7-9528-868eac3613aa.webp

​А вот кишечник может стать слабым звеном. Это происходит из-за того, что антибиотик «бьёт широко»: поражает и чужеродные микроорганизмы, и часть собственных. Тогда может возникнуть антибиотик-ассоциированная диарея.

Кишечник — одно из звеньев иммунной системы: в нём расположены пейеровы бляшки, лимфоузлы, а слизистая оболочка служит барьером для некоторых вредоносных «агентов». Поэтому при поражении кишечника функции иммунной системы могут восстанавливаться чуть дольше обычного.

Как вывести антибиотики из организма после лечения?

Этот вопрос часто задают родители врачам после лечения. С выведением справляются печень и почки, а чтобы им было комфортнее, следите за питьевым режимом ребёнка. Пусть пьёт жидкости чуть больше обычного, но без фанатизма. Важно не переборщить с сахаром в напитках, избегать соков и газировки.

Нужны ли пробиотики для детей в случае приёма антибиотиков? 

Есть отдельные исследования на эту тему, но они не позволяют дать однозначную рекомендацию. Как и с лекарствами, назначение пробиотиков остаётся на усмотрение лечащего врача. 

f5fc79cb-86e6-4402-9196-35d338b09bd2.webp

Есть данные, что профилактике развития антибиотик-ассоциированной диареи могут способствовать такие виды и сочетания пробиотиков, как:

  • сахаромицеты буларди (S. boulardii);
  • сочетание двух штаммов лактобактерий: L. acidophilus CL1285 и L. casei LBC80R;
  • сочетание трёх штаммов (один бифидобактерий и два лактобактерий): B. bifidum, L. delbrueckii subsp. bulgaricus, L. acidophilus, также к ним может быть добавлен штамм Streptococcus salivarius subsp. thermophilus.

Ещё из лекарственного арсенала педиатр может назначить травяные чаи с седативным эффектом, если на фоне болезни ребёнок испытывал стресс, например, в связи с пребыванием в больнице или инъекционной формой антибиотиков. Если стресс был чересчур сильным, то может понадобиться консультация детского психолога.

Три способа помочь восстановить иммунитет

Главное — организовать ребёнку возможность вести здоровый образ жизни. А он стоит на трёх китах.

Здоровый сон

Тут всё просто. Недосып вредит иммунитету из-за того, что меняется соотношение гормонов и других не менее важных компонентов организма. А достаточный сон — фундамент здоровья.

4dcabb77-a7bb-4de3-ab2c-d8e7bdd1d707.webp

Сбалансированное здоровое питание

Сложные углеводы, клетчатка, белки и полезные жиры — это источники энергии, а также ценный строительный материал. Чтобы следить за их соотношением, можете пользоваться методом гарвардской тарелки: ¼ тарелки — белковая пища; ¼ — медленные углеводы; ½ — овощи или фрукты. 

С таким подходом ребёнок получит не только энергию, но и необходимые витамины и микроэлементы. Ещё важно следить за количеством соли и сахара в рационе, чтобы они не превышали возрастную норму.

Физическая активность

Чтобы во всех органах иммунной системы было хорошее кровоснабжение и достаточное количество кислорода, нужно двигаться. И не только дома, но и на улице.

В идеале чередуйте у ребёнка разные виды активности: зарядка, пешие прогулки, более активные уличные занятия (догонялки, коньки, ролики, велосипед). Спортивные секции? Тоже прекрасно. Если дома есть спортивный уголок, мотивируйте ребёнка почаще использовать его по назначению.

И если это были киты, то «океан», в котором они обитают, — это психологическая обстановка вокруг ребёнка. Чем она позитивнее, тем быстрее получится восстановить иммунитет.

Как видите, иммунитет не требует к себе особого отношения. Он лишь нуждается в хорошем питании, качественном сне и активном движении. Как и каждый из нас.

Автор: Анастасия Кривошеева, врач-педиатр

 

читать

0


Печень — это один из самых важных органов в нашем теле, и её роль выходит далеко за пределы пищеварения. Она не только помогает перерабатывать питательные вещества и выводить токсины, но и оказывает огромное влияние на гормональный баланс в организме. Давайте разберёмся, как именно печень связана с гормонами.


1. Метаболизм гормонов


Одной из главных функций печени является обработка (или метаболизм) гормонов. Гормоны — это химические вещества, которые регулируют множество процессов в организме: от роста и развития до настроения и уровня энергии.


Когда гормоны выполняют свою задачу, они должны быть удалены или переработаны, чтобы не накапливаться в организме. Именно печень отвечает за этот процесс. Она разрушает "использованные" гормоны, превращая их в менее активные формы, которые затем выводятся через почки или кишечник.


Например:


• Печень участвует в расщеплении эстрогенов — женских половых гормонов. Если печень плохо справляется с этой задачей, уровень эстрогенов может повышаться, что приведёт к гормональному дисбалансу.

• Также печень перерабатывает инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови. Проблемы с печенью могут нарушить этот процесс и повлиять на уровень глюкозы в организме.


2. Синтез белков для гормонов


Многие гормоны нуждаются в специальных белках, чтобы перемещаться по кровеносной системе. Эти белки, называемые транспортными, синтезируются в печени. Например, глобулин, который связывает половые гормоны (тестостерон и эстроген), вырабатывается в печени. Если печень работает недостаточно эффективно, количество этих белков может измениться, что скажется на уровне гормонов в крови.


3. Влияние на щитовидную железу


Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ. Один из таких гормонов — тироксин (Т4). Однако, чтобы он стал активным, его нужно преобразовать в другую форму — трийодтиронин (Т3). Этот процесс происходит частично в печени. Если печень повреждена или работает медленно, преобразование Т4 в Т3 может быть нарушено, что приведёт к проблемам с обменом веществ.


4. Детоксикация гормонов


Печень также играет важную роль в детоксикации организма. Она помогает выводить излишки гормонов и другие токсичные вещества. Например, если человек принимает гормональные препараты (например, противозачаточные таблетки), печень должна переработать и вывести эти дополнительные гормоны. Если печень перегружена, это может привести к накоплению гормонов и вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, перепады настроения или проблемы с кожей.


5. Роль в стрессе


Печень также связана с гормонами стресса, такими как кортизол. Кортизол помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, но его избыток может нанести вред. Печень помогает регулировать уровень кортизола, превращая его в неактивную форму. Если печень не справляется с этой функцией, уровень кортизола может оставаться высоким, что ведёт к хроническому стрессу и другим проблемам со здоровьем.


Гормоны играют важную роль в регуляции различных аспектов работы печени. Печень является многозадачным органом, который участвует в метаболизме, хранении питательных веществ, образовании биохимических веществ и многих других процессах. Различные гормоны влияют на функции печени следующим образом:

  1. Инсулин: Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, регулирует уровень сахара в крови. Влияя на печень, инсулин способствует усвоению глюкозы и ее преобразованию в гликоген — форму, в которой глюкоза хранится в печени. При низком уровне сахара в крови (гипогликемии) печень может расщеплять гликоген на глюкозу и выделять ее в кровь.
  2. Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны): Тиреоидные гормоны, такие как тироксин (T4) и трийодтиронин (T3), влияют на метаболические процессы в организме, включая печень. Они могут влиять на скорость обмена веществ, уровень холестерина и образование желчных кислот.
  3. Кортикостероиды: Гормоны коры надпочечников, такие как кортизол, участвуют в регуляции метаболизма, воспалительных процессов и иммунной системы. Они также могут воздействовать на синтез глюкозы в печени и ее уровень в крови.
  4. Гормоны половых желез (эстрогены, прогестерон, тестостерон): Эти гормоны влияют на обмен веществ, распределение жиров, а также могут воздействовать на образование белков и других молекул в печени.
  5. Соматотропный гормон (соматотропин): Этот гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, стимулирует рост тканей, а также может влиять на обмен веществ и глюкозу.
  6. Адреналин и норадреналин: Эти гормоны, вырабатываемые надпочечниками в ответ на стресс или волнение, могут воздействовать на обмен веществ, в том числе на разбиение гликогена на глюкозу в печени для быстрого выделения энергии.
  7. Паратгормон: Вырабатываемый паратиреоидными железами, этот гормон участвует в регуляции уровня кальция и фосфора в организме. Кальций также важен для нормальной функции печен


Что происходит при заболеваниях печени?


Когда печень повреждена (например, из-за цирроза, жировой болезни или гепатита), её способность правильно перерабатывать гормоны снижается. Это может привести к различным симптомам:


• Гормональный дисбаланс. Избыток эстрогенов у женщин и мужчин может вызывать проблемы с репродуктивной системой, а также изменения в настроении и самочувствии.

• Нарушение обмена веществ. Проблемы с тиреоидными гормонами могут замедлить обмен веществ, вызывая усталость, набор веса и другие симптомы.

• Повышенный уровень инсулина. Это может привести к инсулинорезистентности и развитию диабета.


Как поддерживать здоровье печени?


Чтобы печень могла выполнять свои функции и поддерживать гормональный баланс, важно заботиться о её здоровье:


1. Правильное питание. Избегайте жирной и слишком сладкой пищи. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров (например, из рыбы или орехов). Особенно полезны продукты с антиоксидантами, такие как ягоды, зелёные листовые овощи и чеснок — они помогают печени справляться с токсинами.


2. Ограничение алкоголя. Печень перерабатывает алкоголь, но его избыток может вызвать воспаление и повреждение клеток печени. Это может привести к серьёзным заболеваниям, таким как жировая болезнь печени, цирроз или гепатит.


3. Физическая активность. Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают нагрузку на печень. Избыточный вес и ожирение могут способствовать развитию жировой болезни печени, которая нарушает её функции.


4. Избегание токсинов. Некоторые химические вещества, содержащиеся в бытовых чистящих средствах, косметике и даже продуктах питания, могут перегружать печень. Старайтесь использовать натуральные средства и избегать чрезмерного употребления лекарств без необходимости.


5. Контроль за приёмом лекарств. Многие лекарства, особенно обезболивающие и противовоспалительные препараты, могут негативно влиять на печень при длительном применении. Всегда следуйте рекомендациям врача и не злоупотребляйте медикаментами.


6. Регулярные медицинские обследования. Если у вас есть подозрения на проблемы с печенью или вы принимаете гормональные препараты, важно регулярно проверять состояние печени с помощью анализов крови и ультразвукового исследования.


Заключение


Печень играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса в организме. Она помогает метаболизировать, синтезировать и выводить гормоны, обеспечивая их правильное функционирование. Нарушения в работе печени могут приводить к серьёзным гормональным сбоям, влияющим на здоровье в целом. Забота о печени через правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек — важный шаг к поддержанию общего здоровья и гармоничной работы всех систем организма.

читать

0

Энергетические напитки - это популярные напитки, которые широко распространены среди молодежи и людей, ведущих активный образ жизни. Они обещают быстрый прилив энергии и улучшение физической выносливости. Однако, несмотря на их популярность, энергетики могут оказать негативное воздействие на организм.


Во-первых, основным компонентом энергетических напитков является кофеин. Избыток кофеина может привести к повышенному давлению, бессоннице, нервозности и даже сердечным проблемам. Потребление большого количества энергетиков может вызвать зависимость и привести к сильным головным болям и проблемам со здоровьем.


Кроме того, большинство энергетических напитков содержат большое количество сахара, который может вызвать ожирение, проблемы с пищеварением и повышенный уровень сахара в крови. Также в составе энергетиков часто встречается таурин, который, при чрезмерном потреблении, может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.


Кроме того, потребление энергетических напитков может привести к отказу от естественных способов получения энергии, таких как здоровое питание, физическая активность и достаточный отдых. Вместо того, чтобы решать проблему усталости и отсутствия энергии в корне, люди все чаще прибегают к быстрым и легким способам, таким как энергетики, что может привести к нарушению баланса в организме.

Итак, несмотря на свою популярность, энергетические напитки могут оказать серьезный вред здоровью. Для поддержания здоровья и сохранения энергии лучше обратить внимание на здоровое питание, физическую активность и регулярный отдых, вместо того, чтобы полагаться на искусственные стимуляторы.

читать

0

Как заботиться о себе, если не любишь ванну с пеной

Прихожу я недавно к стоматологу, привела сына зуб лечить.

Ну как привела… Притащила кое-как, сама с работы прилетела, еле дыша, сына схватила и в больницу с ним.

А вечером приду домой, еще нужно ужин готовить и уроки помочь сделать младшему. Ну, вы понимаете, да?

И вот сижу я у кабинета, жду врача, а на столике лежат журналы. Открываю их, посмотреть на красоту, а там статья – «Десять способов заботы о себе».

Я воодушевилась: сейчас, думаю, узнаю, как мне заботиться о себе. А то всё о детях забочусь, о клиентах забочусь, о мужчине своем и родителях забочусь, – а до себя руки не доходят.

Читаю статью про заботу о себе, и руки опускаются. Что-то всё мне не подходит.

«Регулярно устраивайте себе отпуск где-нибудь подальше от дома» – хорошо, но редко.

«Выполняй по шесть циклов дыхания в минуту» – что это значит? И как за этим следить?

«Контролируй свои эмоции» – я бы рада, но как?

И конечно, «Примите ванну с душистой пеной» и «Насладитесь чашечкой ароматного кофе» как бестселлеры всех журнальных статей.

Когда моему младшему был год, а старшему три, мне очень нужна была забота о себе! Очень! Но за совет «принять ванну с душистой пеной» я бы утопила советчика в этой самой пене.

Потому что, стоило мне закрыться в ванной, за дверью начиналось «ма-а-а-а-а-а-ам… ма-а-а-а-а-а-а-ам…».

Это всё совершенно верные советы: нужно и в отпуск ездить, и эмоции контролировать, и чай-кофе пить.

Но больше всего забота о себе нам нужна, когда мы в аврале, а тогда уж не до отпусков и не до ванн. Поэтому эта статья будет про ту заботу, которая поможет вам не слететь с катушек именно в моменты, когда трудней всего.

Заботиться о себе – это прежде всего обеспечить свою физическую безопасность и относительный комфорт. Если физически вы не в порядке, никакая ванна вам не поможет и никакие мандалы не успокоят. Запомнить основные части заботы о себе можно по акрониму ЗАБОТа.

original_kak-zabotitsya-o-sebe-esli-ne-lyubish-vannu-s-penoy5f322d3c07642248c3152931q5yv521.jpeg

З – здоровье. Это основа. Вы не представляете себе, какое количество женщин и мужчин не идут к врачу, даже когда всё очень плохо! Даже когда давление 170/120, а сахар 19, люди не идут к врачу. Невозможно чувствовать себя хотя бы нормально, если вы болеете. Список очень простой: проверяйте регулярно давление, если заболели – сходите к врачу. Вылеченные зубы могут спасти вас от простуд и от разорения (да, стоматолог – это дорого. Но вполне реально лечить по одному зубу в месяц). Принимайте лекарства, которые вам назначили! Аутоиммунный тиреоидит, повышенное давление, поликистоз яичников, диабет не лечатся отварами трав. Делать так просто опасно!

А – активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам двигаться 150 минут в неделю. Это вполне реалистично: примерно по двадцать-двадцать пять минут в день. Да, я знаю, что у вас нет времени на фитнес, да он и не обязателен. По дороге домой выйдите на остановку раньше, сходите в магазин пешком, оставьте машину у соседнего дома, вечером выйдите прогуляться. Через месяц вы заметите, что чувствуете себя немного лучше.

Б – будьте умеренны. Это касается всех веществ, которые мы принимаем внутрь (а лучше бы не принимать). Снизьте курение, если не можете совсем бросить. Если вы принимаете алкоголь, не увлекайтесь. Остерегайтесь лекарств, которые не назначил вам врач. Не пейте энергетические напитки. Ограничьте кофе несколькими чашками в день. Все эти вещества делают нашу нервную систему и наш организм более уязвимыми.

О – отдых. Вот тут важно понимать, что отдых – это не неделя в Таиланде раз в году, а любое время, когда мы можем остановиться и ничего не делать. Это сон не меньше 7–8 часов. Это выходные (пусть даже и у телевизора, зато без работы). Мы живые люди, у нас есть живые тела, которые сделаны из живых клеток.

original_kak-zabotitsya-o-sebe-esli-ne-lyubish-vannu-s-penoy5f322d3c07642248c3152931q5yv522.jpeg

И нашим телам нужно отдыхать! Каждый день! Пусть это будут десять минут вечером, когда вы сидите и смотрите в одну точку, и десять минут после обеда, когда вы не работаете, а читаете что-нибудь или смотрите в окно.

ТА – тарелка еды 4 раза в день (минимум). Это то, что страдает в первую очередь, когда мы в аврале – мы перестаем себя кормить. А между тем еда – это основа нашей жизни, и если с ней что-то не так, всё идет кувырком. Пусть в вашем рационе будут все продукты: углеводы, белки, молочка, овощи-фрукты. И пусть у вас из овощей будет капуста, а не авокадо, это всё равно овощи, и они делают вам хорошо!

В заботе о себе как будто бы нет ничего сверхъестественного. Но если не делать этого регулярно: болеть, не высыпаться, не двигаться, плохо питаться, мы становимся уязвимыми, плохо себя чувствуем, а потом срываемся и расклеиваемся. И это не исправить ни одним хобби!

Возможно, эти шаги выглядят для вас неподъемными, тогда спросите себя, какой один пункт вы можете сейчас улучшить? И какой самый маленький шаг вы готовы сделать в ближайшую неделю, чтобы позаботиться о себе чуть лучше?

Евгения Дашкова

читать

0

Это уникальная смола мастикового дерева (Pistacia lentiscus), известная своими целебными свойствами, особенно для здоровья желудочно-кишечного тракта. В этой статье расскажем о пользе мастики и её применении для лечения и восстановления пищеварительной системы.


Мастика: что это такое?


Мастика — это натуральная смола, выделяемая деревом Pistacia lentiscus, произрастающим только на южной части острова Хиос в Эгейском море. Смолу собирают вручную, делая небольшие надрезы на коре дерева. После сбора мастику сушат, и она приобретает вид прозрачных капелек или кристаллов.


Использование мастики насчитывает тысячи лет. Ещё в древности её применяли не только как жевательную резинку для освежения дыхания, но и как лекарственное средство для лечения различных заболеваний, особенно связанных с пищеварением.


Полезные свойства мастики для ЖКТ


Мастиковая смола известна своими мощными антибактериальными, противовоспалительными и заживляющими свойствами, которые делают её эффективным средством для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта. Вот несколько ключевых преимуществ мастики:


1. Помогает при гастрите и язве желудка


Исследования показывают, что мастика может эффективно бороться с бактерией Helicobacter pylori, которая является одной из основных причин развития гастрита и язвы желудка. Антибактериальные свойства мастики помогают уничтожать эту бактерию, тем самым способствуя заживлению слизистой оболочки желудка и предотвращению рецидивов заболевания.


2. Уменьшает воспаление и раздражение слизистой


Мастика обладает выраженным противовоспалительным действием, что помогает уменьшить воспаление в желудке и кишечнике. Это особенно полезно для людей, страдающих от хронических воспалительных заболеваний, таких как гастрит, колит или синдром раздражённого кишечника (СРК).


3. Поддерживает здоровье кишечника


Мастика способствует улучшению микрофлоры кишечника за счёт подавления роста патогенных бактерий. Это помогает поддерживать баланс полезных микроорганизмов, что важно для нормального пищеварения и общего здоровья кишечника.


4. Облегчает симптомы диспепсии


Диспепсия (расстройство пищеварения) сопровождается такими симптомами, как боль в верхней части живота, вздутие, тошнота и изжога. Мастика помогает облегчить эти неприятные ощущения благодаря своим обволакивающим и успокаивающим свойствам, защищая слизистую желудка и уменьшая кислотность.


5. Способствует заживлению слизистых тканей


Мастика стимулирует регенерацию тканей слизистой оболочки желудка и кишечника, ускоряя процесс заживления повреждений, вызванных язвами, эрозиями или воспалениями. Это делает её полезной при лечении язвенной болезни и других повреждений ЖКТ.


Как использовать мастику для лечения ЖКТ?


Мастику можно принимать в различных формах: в виде жевательных кристаллов, порошка, капсул или добавок. Вот несколько способов применения:


• Жевательные кристаллы: Мастику традиционно жуют как натуральную жвачку. Это помогает высвободить активные вещества, которые оказывают лечебное действие на желудок и кишечник.

• Порошок: Мастику в порошкообразной форме можно добавлять в воду или сок и пить перед едой. Это способствует улучшению пищеварения и защите слизистой желудка.

• Капсулы: Для удобства многие предпочитают принимать мастику в виде капсул, которые легко дозировать и принимать регулярно.


Рекомендации по дозировке


Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется принимать около 1-2 граммов мастики в день. Однако точная дозировка может зависеть от конкретного состояния и рекомендаций врача.


Безопасность и противопоказания


Мастика считается безопасным продуктом и редко вызывает побочные эффекты. Тем не менее, перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Беременным и...кормящим женщинам также рекомендуется обсудить использование мастики с врачом, так как исследований на эту тему недостаточно.


Научные исследования о пользе мастики


Многочисленные научные исследования подтверждают пользу мастики для здоровья желудочно-кишечного тракта. Вот несколько ключевых фактов:


1. Исследования на борьбу с Helicobacter pylori


Одно из наиболее известных исследований, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в 1998 году, показало, что даже небольшие дозы мастики (около 1 грамма в день) могут эффективно подавлять рост бактерии Helicobacter pylori. Это открытие стало важным шагом в использовании мастики для лечения язвенной болезни и гастрита.


2. Противовоспалительные свойства


Другое исследование, проведённое в Греции в 2010 году, подтвердило, что мастика обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Она снижает уровень воспалительных маркеров в организме, что может быть полезно при таких заболеваниях, как воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона или язвенный колит).


3. Антиоксидантная активность


Мастика также богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки слизистой оболочки желудка от повреждений. Это способствует общему улучшению состояния ЖКТ и предотвращает развитие хронических заболеваний.


Прочие лечебные свойства мастики


Хотя основное применение мастики связано с лечением желудочно-кишечных заболеваний, она имеет и другие полезные свойства:


• Здоровье полости рта: Мастику часто используют в качестве натуральной жевательной резинки для освежения дыхания и профилактики кариеса. Антибактериальные свойства смолы помогают бороться с патогенными микроорганизмами в ротовой полости.

• Поддержка печени: Считается, что мастика помогает улучшить функции печени и способствует детоксикации организма.

• Улучшение состояния кожи: В косметологии мастику применяют для ухода за кожей, благодаря её антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Она помогает уменьшить воспаления, ускоряет заживление ран и улучшает текстуру кожи.


Как выбрать качественную мастику?


Чтобы получить максимальную пользу от мастики, важно выбирать качественный продукт. Настоящая мастика производится исключительно на острове Хиос и имеет знак географической защиты «PDO» (Protected Designation of Origin). При покупке обращайте внимание на происхождение продукта и его состав — он должен быть максимально чистым, без добавления синтетических веществ.


Заключение


Мастиковая смола — это уникальный дар природы, который веками используется для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Её антибактериальные, противовоспалительные и заживляющие свойства делают мастику эффективным средством для лечения гастрита, язвы, диспепсии и других проблем с пищеварением. Благодаря натуральному происхождению и редким побочным эффектам, мастика становится всё более популярным природным средством для восстановления здоровья ЖКТ.


Однако перед началом регулярного приёма мастики, особенно если у вас есть серьёзные заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что любое лечение должно быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности организма.


Таким образом, мастика с острова Хиос — это не просто древнее средство, но и современное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровье своего желудка и кишечника естественным путём.

читать

0

Развитие ребёнка: от зачатия до взросления

Границы детского возраста в разных странах отличаются. В России юридически закреплено, что ребёнок — это человек от рождения и до 18 лет. Но некоторые специалисты считают юность и отрочество отдельным самостоятельным периодом, когда человек уже не ребёнок, но ещё и не взрослый. Разбираем психологические и физиологические особенности развития ребёнка на каждом возрастном этапе и рассказываем, на что обратить внимание родителям и какой метод воспитания выбрать.


Внутриутробный этап: с самого начала до рождения ребёнка

В акушерстве и гинекологии выделяют три этапа развития эмбриона.

 

Первый триместр длится до 13-й недели. В этот период закладываются основные внутренние органы. Первой формируется иммунная система. Также с помощью инструментальных методов диагностики можно услышать неравномерное сердцебиение. Двигается малыш ещё очень слабо. И именно этот период сопровождается токсикозом у женщины, так как в её организме происходит серьёзная перестройка. К концу триместра размер эмбриона достигает уже 12 см. У него сформирована дыхательная система, появился слух и начинается развитие половых органов .

 

2b932a51-fcb2-4470-8852-39cc63ab50a6.webp

Второй триместр — до 26-й недели. Продолжается набор веса, а на УЗИ уже можно определить пол ребёнка. Формируется нервная система, поэтому в этот период женщине важно следить за своим самочувствием и психоэмоциональном состоянием. Малыш в это время уже слышит звуки и учится улыбаться. Он реагирует на голос мамы и на музыку, а также может различать высокие и низкие звуки. Он активно двигается и готовится к рождению. На 26-й неделе ребёнок весит около 900 граммов.

 

Третий триместр — до 39-й или 40-й недели. Главная задача на данном этапе — набрать нужную массу и окрепнуть. Большая часть малышей занимает правильное положение для родов. Активность становится меньше, так как ребёнок занимает всё пространство. Исследования показывают, что именно в этот момент возникают вкусовые пристрастия. Хотите, чтобы малыш налегал на овощи? Начинайте их есть в последнем триместре .

 

Заканчивается внутриутробное развитие появлением ребёнка на свет.  

 Неонатальный период: покой — это главное!

 

Этап новорождённости, или неонатальный период, включает первый месяц жизни, в течение которого происходит:

 

b37b08dd-c059-4469-974a-3adf8d1eb451.webp

  • ​запуск лёгочного дыхания;
  • установка терморегуляции;
  • гипертонус конечностей.

 

Родителям стоит знать, что центральная нервная система малыша быстро истощается, так как внешний мир полон новых эмоций и впечатлений. В этот период ребёнку нужен покой, отдых и сон. 

 

Родителям рекомендуется следить за соблюдением режима. Также не стоит спешить знакомить нового члена семьи с родственниками. Отложите посещения бабушек-дедушек и других близких на потом .

 Младенчество: дайте ребёнку чувство безопасности 

В период с 1 до 12–14 месяцев ребёнок проявляет активность и познаёт окружающий мир. Развитие происходит через значимые фигуры — это родители и близкое окружение. Он учится эмоциям, начинает осознанно улыбаться и выражать свои желания.

2909011d-5f6e-40f0-be2a-e0db4448d26b.webp

​В первый год также формируется базовое доверие к миру, которое человек пронесёт через всю жизнь:

  • если взрослые обеспечивают безопасность, кормят и баюкают малютку, то формируется посыл «здесь уютно и безопасно, мир любит меня»;
  • если родители не всегда рядом, желания ребёнка удовлетворяются не сразу или малыш плачет в одиночестве, то мир он начинает воспринимать как опасное место, полное угроз. 

На этот период родителям можно дать только один совет: лучше «перебаюкать» ребёнка. Опасения некоторых взрослых, что такой подход может разбаловать малыша, не оправданы. Вы не балуете ребёнка, вы даёте ему понять, что он желанный, любимый и находится в безопасности. 

Ранний возраст детей: готовьтесь к первому кризису

 

Вставшего на ноги и научившегося ходить ребёнка уже не остановить. Он начинает самостоятельно изучать окружающее пространство. Поэтому этот этап, который длится с одного года до трёх лет, связан с повышенным травматизмом. Внимательность родителей особенно важна в это время. К тому же именно тогда закладываются основы самостоятельности, что приводит к кризису в три года.

056718ca-5c10-4d4f-b6c3-52c01c5cc590.webp

​У ребёнка развивается речь, причём пассивный словарь гораздо больше, чем активный. Малыш может, объясняясь с другими, помогать себе жестами. При этом у мальчиков речевая деятельность развивается медленнее, чем у девочек. 

 

В полтора года нормально разговаривать однотипными простыми фразами, состоящими из двух или трёх слов. В три года ребёнок уже осваивает сложносочинённые предложения .

 

Психологические защиты малыша ещё не развиты, поэтому проявление эмоций в виде крика и истерик — это нормально. Третий год заканчивается возрастным кризисом. В это время родители сталкиваются:

  • с упрямством;
  • негативными бурными реакциями;
  • агрессией;
  • непослушанием;
  • сопротивлением.

 

Родителям можно порекомендовать только запастись терпением. Просто поймите, малыш не виноват! Пережидайте истерики, оставаясь уравновешенными взрослыми. После бурного выплеска эмоции имеет смысл успокоить ребёнка и обсудить возникшую ситуацию в комфортной обстановке.

 Дошкольный возраст: учимся учиться, играя

Следующий период, с трёх до семи лет, — это подготовка к учебной деятельности, поэтому он и называется дошкольным. В четыре года для ребёнка важна социализация — общение со сверстниками, освоение правил этикета, понимание личных границ других людей. На Востоке считается, что фундамент личности закладывается до четырёх лет.

7d577e74-8ddb-41e3-ac01-616278f0d82a.webp

Для детей шести-семи лет рекомендуется посещение детского сада или подготовительной дошкольной группы. Это связано с тем, что при поступлении в первый класс ребёнок уже должен владеть определёнными знаниями. До шести лет посещение детского сада на усмотрение родителей.

Концентрация внимания в этом возрасте ещё небольшая, поэтому максимальное время занятий не должно быть больше 20 минут, а преобладать должна игровая деятельность. Это необходимо учитывать взрослым при выборе учебных занятий или секций.

Родителям важно знать, что мышечный корсет у детей ещё слабый. Поэтому долгое сидение или неправильно подобранная мебель может привести к нарушению осанки и сколиозу.

Младший школьный возраст: учимся дисциплине

Главным событием у ребёнка восьми лет является замена молочных зубов на постоянные. Она может начаться чуть раньше или позже. 

9f901d40-5ead-4f9d-b185-4fc94b23c094.webp

​Также в этом возрастном периоде мальчики и девочки начинают развиваться по-разному. Формирование полоспецифичного телосложения проявляется в особенностях темпа роста, протекании обменных процессов. Меняются антропометрические показатели (обхват груди, головы, масса тела).

Ведущая деятельность — учебная, игры уже позади. Дети учатся дисциплине, самостоятельности и развивают волевые качества. Происходит расширение кругозора. Помимо родителей, ещё одной важной фигурой становится первый учитель.

Начинается средняя школа: пока всё спокойно

Вместе с начальной школой ребёнок окончательно прощается с детскими игровыми элементами. В средней школе всё иначе, по-взрослому. Начинается рефлексия, оценка самого себя, своих действий. 

6cb35cfa-2321-4f30-b087-26448616bcb0.webp

​Это наиболее беспроблемный период — затишье перед бурей. Хотя в десять лет лет возможны первые признаки подросткового кризиса. Причина в том, что психика развивается быстрее, чем физиология. Внешне вы видите перед собой ребёнка, но внутри его происходит серьёзная перестройка: меняются интересы, отношение к миру и себе. 

Родителям в этот период нужно проводить с ребёнком больше времени. Например, вместе делать уроки и оказывать помощь во всех его увлечениях. Помните: что вы сейчас посеете, то и пожнёте в подростковом возрасте.

Отрочество или юность: начало сепарации 

Подростковый кризис, который начинается с 11–12 и продолжается до 15–16 лет, многие родители ждут с содроганием. Сказать, как он пройдёт именно у вашего ребёнка, невозможно. Ведь здесь всё индивидуально. Но как правило, характерными признаками, которые говорят о наступлении переходного возраста, являются:

 

8e10713e-304a-4df9-a7e3-42baf9585201.webp

  • протесты;
  • автономность;
  • самостоятельное принятие решений;
  • эмоциональные перепады;
  • агрессия;
  • конфликтность.

 

В это время ребёнок начинает узнавать самого себя. Для этого он отделяется от взрослых и предпочитает больше времени проводить со сверстниками.

 

Что в этой ситуации делать родителям, если подросток делает всё наперекор взрослым? Опять запастись терпением. Старайтесь не спорить и чаще соглашайтесь с ним. Хочет ребёнок сделать тату? Не запрещайте, а предложите поэкспериментировать с временными татуировками. В общении с подростками должен действовать главный принцип медицины: не навреди.

 

В 17–18 лет буйство гормонов начинает стихать. Словно куколка из кокона, показывается миру умный, самостоятельный, и главное, снова любящий сын или дочь. 

 

Только родители знают и чувствуют своего ребёнка. Будьте рядом, общайтесь, и возрастные кризисы пройдут незаметно.


 

Автор: Анастасия Себель, клинический психолог, медицинский копирайтер

 

читать

0

Можно ли научиться быть счастливым?

Долгие века человечество пытается дать однозначное определение слову «счастье», но пока все попытки безуспешны. Бесспорно одно: счастье — это особое состояние души, целый коктейль чувств и эмоций, и у каждого свой собственный рецепт этого переживания. Для того чтобы понять, счастлив ли человек, ему нужно глубже заглянуть в себя и замедлиться. Давайте попробуем исследовать свой мир, чтобы определить, есть ли место счастью в вашей жизни.

Что такое счастье?

У всех разные пути для его достижения. Кто-то основные усилия прикладывает к получению внешних атрибутов: большая квартира, дорогая машина, статусные друзья. И это замечательно. Всё это облегчает и украшает условия существования.

Но достаточно ли этого для счастья? Предположу, что те, кто пока лишь мечтает о материальных благах, ответят «да». Но по опыту общения с успешными людьми знаю, что они в недоумении разводят руками. Внешние атрибуты есть, а вот счастья почему-то нет.

Другой путь поиска счастья — самопознание, духовное развитие, повышение своего культурного уровня. Это дорога, которая пролегает не снаружи, а внутри человека. Она помогает познакомиться ближе с самым дорогим человеком — с самим собой.

Часто люди, выбравшие этот путь, находятся в плену установок, которые с детства застряли в нашей психике: «деньги портят человека», «большие деньги честным трудом не наживёшь», «деньги — зло». Они вредны и лишь ограничивают наши возможности.

В своей работе я порой сталкиваюсь с внутренними противоречиями клиентов, которые считают, что можно выбрать лишь один путь: либо материальное, либо духовное развитие. На мой взгляд, для баланса нужна золотая середина.

Эмоциональный интеллект как необходимый компонент счастья

Всё чаще психологи говорят о том, что для ощущения счастья более важную роль играет эмоциональная составляющая психики, нежели интеллектуальная. Появился даже специальный термин для обозначения этого явления: «эмоциональный интеллект».

Простыми словами, это такой гибкий навык, который позволяет человеку осознавать свои эмоции и управлять ими, а также помогает распознавать эмоции, намерения и мотивы поступков других людей.

Большинство из нас с детства приучены к жестокому обращению со своим психическим миром. Мы либо глубоко загоняем внутрь свои негативные переживания, чтобы никто не увидел нас уязвимыми в боли, злости или раздражении. Другая крайность — мы яростно фонтанируем ими, а под угрозой «затопления» оказываются те, кто рядом.

А ведь можно быть бережным и чутким к себе. Для начала стоит научиться улавливать сигналы своей психики, давать им название и принимать их.

Если злишься, значит несчастен?

Нет чувств хороших или плохих, все они нужны для адаптации к стремительно меняющимся внешним условиям. Вы можете возразить, мол, злость или зависть совсем уж никудышные эмоции. Я же отвечу:

  • злость даёт энергию, необходимую для действий;
  • зависть показывает, что нам ценно и важно.

Любая признанная и выраженная эмоция освобождает, позволяет идти дальше. Избегая трудных эмоций, мы лишь больше застреваем в них. Главное — не впасть в другую крайность и не зациклиться на негативных переживаниях. Слишком частое и тщательное их переживание вызывает у мозга привыкание, в организме возникает химико-физическая зависимость.

Человек в такой ситуации может стать своеобразным «наркоманом». Зачастую это бессознательный процесс, который приносит некоторые «плюшки» своему хозяину:

  • он получает внимание от жалеющих его людей;
  • у него есть оправдание для своего бездействия;
  • отсутствует желание что-то менять.

Как правило, такой человек специально ищет поводы для грусти и печали, а порой и просто выдумывает их. Есть замечательная поговорка: «растёт тот волк, которого мы кормим». Предлагаю всё-таки «кормить» своим вниманием положительные переживания, а не искать специально негатив в своей жизни. Но если душа плачет, игнорировать это тоже нельзя.

Способы сделать жизнь счастливой

Самая большая сложность в определении счастья заключается в том, что его невозможно измерить или объективно определить никакими известными науке методами. Это субъективное переживание, и лишь сам человек может понять, счастлив он или нет, опираясь на свой эмоциональный опыт, силу и глубину чувств.

Исходя из этого, я могу дать советы и рекомендации, лишь опираясь на собственный опыт. И составила для вас список, который помогает мне возвратить эмоциональное благополучие, чтобы чувствовать себя счастливой.

1. Чувство благодарности

Открыв глаза, я стараюсь найти в грядущем дне пять поводов для благодарности. Бывает так, что кроме предвкушения объятий с любимыми сыновьями, мне ничего не приходит в голову. Ну что ж, я миллион раз поблагодарю Бога за то, что эти мальчишки пришли в мою жизнь, что им всё ещё нравится со мной обниматься.

Перед сном я мысленно пробегаюсь по прошедшему дню и снова отыскиваю в нём поводы для благодарности. Уверяю вас, если хорошенько поискать, они всегда найдутся. Эта практика возвращает активное внимание на позитивные моменты, концентрирует энергию там, где точно будет отдача.

2. Внимание всем сторонам жизни

Каждый из нас ежедневно проживает множество ролей: жены (мужа), мамы (папы), дочери (сына), сотрудника, друга, профессионала. От того, насколько качественно и осознанно мы исполняем каждую, зависит ощущение полноты жизни. Можно регулярно находить оправдание, почему сегодня не хватило времени поиграть с детьми, позвонить родителям или без суеты попить чаю с мужем, но я точно знаю, что это то, что зависит от самого человека.

Я могу осознанно взять под контроль эти стороны жизни, провести ревизию ценностей и понять, что для меня действительно важно. Тогда найдутся и время, и возможности.

3. Ответственность за внутреннее состояние

Бывали времена, когда я ждала милостей от окружающих. Я надеялась, что они сами догадаются, чего мне хочется и как сделать мне хорошо. Случалось, конечно, что они нечаянно выполняли то, чего я от них ждала, но очень уж редко.

Сейчас я предпочитаю сама устраивать жизнь таким образом, чтобы в ней происходили важные для меня вещи. Встреча с подругами, поход на выставку или в театр, желанная поездка — кто этим займётся, если не я?

Берите инициативу на себя и воплощайте задуманное в жизнь. И да, в вашем настроении, радостном или грустном, не виноват никто, кроме вас. Ну разве что иногда погода.

4. Внимание к эмоциональному состоянию

Однажды я решила, что я сама хозяйка своим эмоциям. Я их не игнорирую, стараюсь понять, о чём они мне сигнализируют, и по возможности экологично выражаю их. Меня больше не пугает вдруг накатившая грусть и печаль.

Охотьтесь за позитивными переживаниями! Радоваться можно всему — да хоть солнцу, которое светит ярко, и синему небу над головой. Ощутите это переживание и донесите его до вечера, чтобы поблагодарить за него.

5. Развитие

Получение новых знаний, расширение практических возможностей в профессии даёт ощущение радости и счастья. Поэтому я люблю учиться, мне доставляет удовольствие сам процесс. Главное — не складывать новые умения и знания на дальнюю полку, а активно их применять.

Исследования учёных доказали, что активное долголетие напрямую зависит от того, получает ли человек новые знания и навыки, не останавливается ли в своём развитии, выйдя на пенсию. Развитие добавит вкуса жизни.

6. Спорт даёт ощущение полноты жизни

В моей жизни со спортом бывали разные взаимоотношения: от изнуряющих тренировок до полного воздержания на несколько лет. Сейчас я пришла к тому, что мне важен процесс, а там уж и результат подтянется.

Найдите тот вид тренировок, который зажигает и вдохновляет. Да, порой бывает лень. Но то чувство эйфории и наполненности энергией, которое даёт тренировка, поможет выйти из зоны комфорта.

Наш мозг очень ленив, он не любит тратить энергию на что-то, кроме обеспечения его жизнедеятельности. Но ощущение торжества победы над собой, когда мы выбрали движение, так феерично, что точно стоит регулярно испытывать его.

В завершение хочу ещё раз напомнить, что у каждого свой рецепт счастья. Возможно, у вас возникнет желание в комментариях озвучить свой. Важно помнить, что счастье — это не цель, а путь. Как и любая другая эмоция, оно не может существовать в психике длительно, поэтому и говорят, что переживается оно не перманентно, а лишь мгновениями. Но в силах каждого из нас придавать этим мгновениям максимум внимания и значимости.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

читать

0

Боязнь работы: из-за чего возникает эргофобия и как с ней справится

Человек становится по-настоящему взрослым только тогда, когда всю ответственность за собственное существование он берёт на себя. Понятно, что без работы невозможно обеспечить себе качественные условия жизни. Но случается так, что индивид испытывает панику даже при мысли о том, что нужно совершать какие-то целенаправленные действия, особенно если при этом требуются специфические знания и навыки.

«Хочу работать, но боюсь»

Крайняя степень страха работы по-научному называется эргофобия. Это иррациональный хронический ужас перед работой в принципе. Фобия может состоять из целого ряда других неврозов: страха перед публичными выступлениями, боязни неудач и провалов, страха людей и любого взаимодействия с ними.

Проявления эргофобии очень неприятны, а последствия могут быть плачевными. В крайнем варианте даже мысли о работе могут провоцировать следующие симптомы:

  • учащённое сердцебиение;
  • усиленную потливость;
  • дрожание рук и/или ног;
  • головокружение и тошноту;
  • боли в животе;
  • озноб или, наоборот, приливы жара;
  • панический страх потерять контроль над собой и, как следствие, над ситуацией;
  • может возникнуть покраснение или, наоборот, побледнение кожных покровов;
  • ощущение иррационального страха, что может случиться что-то ужасное, и как следствие, потеря самообладания.

Поэтому настоятельно советую не отмахиваться от небольших и нерегулярных эпизодов тревоги, связанных с трудовой деятельностью, дабы не довести их до перечисленных выше крайних проявлений.

Как диагностировать у себя страх работы

Если вам знакомы следующие переживания, стоит задуматься, не пора ли уже предпринимать определённые действия, чтоб не запустить проблему:

  1. Вы боитесь, что совсем не приспособлены к выполнению рабочих задач и должностных инструкций.
  2. Вы нетерпимы к собственным неудачам на работе, каждую из них длительно переживаете, постоянно прокручивая в голове, как можно было этого избежать.
  3. Вы испытываете непреодолимую тревогу перед проверками или важными встречами.
  4. Мысль о предстоящем трудоустройстве вызывает у вас панику.
  5. Вы опасаетесь, что можете всё испортить и потом кому-то придётся исправлять ваши ошибки.
  6. Вызов к начальству даже по незначительному поводу может спровоцировать приступ паники.

Из-за чего люди боятся идти на работу

Боязнь работы может проявляться по-разному. Кто-то испытывает ужас при мысли об увольнении, и поэтому предпочитает вовсе не устраиваться на работу. Другой считает, что рабочая рутина превратит всё существование в подобие болота. А кто-то панически боится производственных травм. Какими бы ни были проявления эргофобии, причинами, как правило, становятся следующие переживания человека:

  1. Многие проблемы взрослого человека растут из детства. Если кто-то из родителей ощущал страх перед работой и делился этими переживаниями, ребёнок запишет такое поведение самого значимого взрослого в подсознании как психическую модель.
  2. Различные травмы, полученные на работе, могут стать причиной развития эргофобии. Физическая травма на производстве вовсе не редкость. Но люди реагируют на это совершенно по-разному: для одного это будет поводом стать внимательнее и осторожнее, для другого же станет причиной для увольнения.
  3. Травма на работе может быть не только физической, но и моральной. Причём последствия психологического ранения порой оказываются гораздо более плачевными. Унижения, оскорбления, высокомерие вышестоящих коллег, интриги внутри коллектива могут нанести тяжелейшую психологическую травму.
  4. Повышенная тревожность и склонность к депрессии как свойство личности могут привести к снижению мотивации в работе. Таким людям сложно концентрироваться на рабочих задачах, их мозг фокусируется на совершенно других вещах.
  5. Стресс на фоне неприятного увольнения может привести к страху перед поиском новой работы.
  6. Опыт скучной монотонной работы в прошлом. У индивида может сложиться мнение, что любая работа будет похожа на это нудное, бессмысленное действо.

Многие из перечисленных переживаний знакомы практически любому человеку. Проблемой они могут стать при зацикливании на этих неприятных эмоциях и при нежелании что-то предпринимать для их преодоления.

Считается, что более всего подвержены эргофобии гиперответственные люди с заниженной самооценкой. Они предъявляют к себе завышенные требования и принимают лишь лучшие результаты своего труда, считая, что если не получается идеально, то лучше вообще ничего не делать и не предпринимать.

Как перестать бояться работы

При решении любой проблемы первым шагом для её успешного решения становится признание её существования. Только после этого можно прицельно направлять свои силы на её преодоление.

  1. Если вы чувствуете, что мотивация в работе падает и каждый час рабочего времени превращается в изощрённую пытку, нужно провести ревизию плюсов и минусов своей деятельности.

Решение: пересмотрите свои ценности и поймите, что в данный жизненный период для вас важно: стабильность, взаимодействие с людьми, финансовая устойчивость, возможность развития или свободное плавание и неограниченное личное время. Но не стоит забывать, что у всего есть как плюсы, так и определённая цена.

  1. Бывает так, что вроде всё отлично: и зарплата, и коллектив, и начальство прекрасны. Но желание идти на работу совершенно отсутствует. Если дело не в хронической усталости, то возможно, вы столкнулись с внутренним конфликтом. Такое случается, когда ваши установки и ценности сильно расходятся с целями и миссией компании, в которой вы работаете.

Решение: необходимо провести глубокую внутреннюю работу, чтобы понять, возможен ли для вас компромисс. На мой взгляд, хорошим подспорьем будет работа с психологом. Специалист поможет выявить слепые зоны, на которые стоит обратить внимание.

  1. Выгорание на работе многим известно не понаслышке. Стрессы, работа во внеурочное время, малый результат больших трудов, отсутствие полноценного отпуска вызывают чувство тревоги, раздражения, а то и стресс, после которого и до депрессии недалеко.

Решение: необходимо учиться делегировать даже важные дела, чётко разграничивать рабочее и личное время, отстаивать свои границы.

  1. Иногда всё же ситуация совсем запущена, и дело дошло до эргофобии.

Решение: прекрасно работает сочетание медикаментозного лечения для смягчения чувства тревоги и снятия панических состояний и психотерапии. Постепенное изучение своего страха с помощью грамотного специалиста, поиск внутреннего конфликта и его преодоление, как правило, дают отличный результат и позволяют победить душевный недуг.

Какой бы фобией вы ни страдали, какой бы страх ни мучил вас, для преодоления проблемы прежде всего важно признать свои переживания, дать им название и место для выхода. Любые эмоции нужны и важны. Если они возникли, значит, это необходимо вашей психике. Признанный страх, который не загоняют глубоко в подсознание, даёт определённую свободу. Но и потакать ему, безусловно, нельзя, иначе он начнёт управлять вашей жизнью.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

читать

0

В нашей жизни бывают моменты, когда накрывает тоска и тревога. Однако, существует несколько простых способов, которые помогут вам поднять себе настроение и начать получать радость от жизни.


Во-первых, не забывайте о здоровом образе жизни. Физическая активность, правильное питание и достаточное количество сна имеют огромное значение для вашего настроения. Регулярные занятия спортом помогут выделить эндорфины – гормоны счастья, которые помогут вам почувствовать себя бодрее и более энергично.


Во-вторых, найдите время для своих хобби и увлечений. Погрузившись в любимое дело, вы забудете обо всех проблемах и сможете насладиться творческим процессом. Это позволит вам отвлечься от повседневных забот и получить положительные эмоции.


Также важно общение с близкими и друзьями. Проведите время в компании тех, кто вам дорог, делимся своими мыслями и чувствами. Общение с близкими поможет вам почувствовать себя поддержанным и понятым.


Не забывайте и о саморазвитии. Поставьте перед собой новые цели и задачи, учите что-то новое, развивайте свой интеллект и навыки. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и успешнее.

Наконец, не забывайте радоваться мелочам. Не пропускайте моменты счастья и радости, которые приносит вам каждый день. Наслаждайтесь природой, улыбайтесь, обращайте внимание на красоту мира вокруг вас.


Помните, что радость от жизни зависит от вашего отношения к окружающему миру. Не зацикливайтесь на негативе, ставьте перед собой новые цели и стремитесь к новым достижениям. Жизнь прекрасна, и каждый день приносит новые возможности для радости и счастья.

А СЧАСТЬЕ – это не только состояние души, это прежде вего навык, который нужно развивать каждый день. Верьте в себя, цените каждый момент и наслаждайтесь жизнью!

читать

0

Головная боль — одно из самых распространённых недомоганий, с которым сталкивается практически каждый человек. Она может возникать как самостоятельное состояние (например, при мигрени или напряжении), так и быть симптомом различных заболеваний. Важно понимать природу головной боли, чтобы эффективно справляться с ней и предотвращать её появление в будущем.


Основные типы головных болей:


1. Головная боль напряжения

Это наиболее распространённый тип головной боли, который часто возникает из-за стресса, усталости, длительного нахождения в неудобной позе или перенапряжения мышц шеи и плеч. Боль обычно тупая, давящая, охватывает обе стороны головы и может сопровождаться чувством стягивания вокруг лба или затылка.


2. Мигрень

Мигрень — это интенсивная пульсирующая боль, которая чаще всего локализуется на одной стороне головы. Её могут сопровождать тошнота, рвота, светобоязнь и чувствительность к звукам. Приступы мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней и значительно ухудшают качество жизни.


3. Кластерные головные боли

Кластерные боли характеризуются резкой, интенсивной болью, которая обычно сосредоточена вокруг одного глаза. Эти приступы могут повторяться несколько раз в день в течение недель или месяцев. Кластерные боли редко встречаются, но они очень мучительны.


4. Вторичные головные боли

Вторичные головные боли возникают как следствие других заболеваний или состояний, таких как инфекции, травмы головы, высокое артериальное давление, синусит, проблемы с зубами и т.д. Лечение первопричины обычно помогает устранить и саму головную боль.


Причины головных болей


Причин появления головной боли множество, и они могут варьироваться в зависимости от типа боли. Вот некоторые из основных факторов:


Стресс и эмоциональное напряжение

Стресс, тревога и депрессия могут вызывать головные боли напряжения и усиливать приступы мигрени.


Нарушение осанки и перенапряжение мышц

Длительное сидение за компьютером, работа в неудобной позе или неправильная осанка могут приводить к напряжению мышц шеи и спины, что провоцирует головную боль.


Гормональные изменения

У женщин головные боли могут быть связаны с изменениями уровня гормонов во время менструального цикла, беременности или менопаузы.


Недостаток сна

Нарушение режима сна или его недостаток часто вызывают головные боли.


Обезвоживание

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, которое является частой причиной головной боли.


Неправильное питание

Пропуск приёмов пищи, употребление продуктов с высоким содержанием консервантов, кофеина или алкоголя также могут провоцировать головные боли.


Профилактика головных болей


Профилактика головных болей включает в себя комплекс мер, направленных на устранение факторов, которые могут их вызывать. Вот несколько рекомендаций для предотвращения возникновения болей:


1. Регулярный режим дня

Постарайтесь соблюдать постоянный график сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Недостаток сна или его избыток могут стать триггером для головных болей.


2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают снять мышечное напряжение и улучшают кровообращение, что способствует снижению частоты головных болей. Отдавайте предпочтение умеренным видам активности, таким как ходьба, плавание, йога или растяжка.


3. Правильная осанка

Следите за своей осанкой, особенно если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером. Используйте эргономичную мебель, делайте перерывы каждые 30–60 минут, чтобы размяться и дать отдых глазам и шее.


4. Управление стрессом

Освойте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Эти практики помогут вам снизить уровень стресса и предотвратить головные боли, связанные с эмоциональным напряжением.


5. Здоровое питание

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в профилактике головных болей. Избегайте пропусков приёмов пищи и следите за тем, чтобы ваш рацион был богат свежими овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Ограничьте потребление продуктов, которые могут провоцировать боль: кофеин, алкоголь, шоколад, продукты с высоким содержанием консервантов и искусственных добавок.


6. Гидратация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание — частая причина головных болей, особенно если вы ведёте активный образ жизни или находитесь в жарком климате.


7. Избегание триггеров

Если у вас диагностирована мигрень, важно выявить и избегать факторов, которые могут провоцировать её приступы. Это могут быть определённые продукты, изменения погоды, яркий свет, резкие запахи или шум. Ведение дневника головной боли поможет вам лучше понять свои триггеры.


Рекомендации для снятия головной боли


Если головная боль уже возникла, существуют различные способы облегчить состояние, в зависимости от её типа и интенсивности:


1. Покой и тишина

При мигрени или сильной головной боли рекомендуется лечь в тихом, затемнённом помещении и постараться расслабиться. Яркий свет и громкие звуки могут усилить боль.


2. Холодный или тёплый компресс

Холодный компресс на лоб или затылок может помочь уменьшить воспаление и снять боль, особенно при мигрени. Тёплый компресс или грелка на шею и плечи могут помочь расслабить мышцы при головной боли напряжения.


3. Массаж

Лёгкий массаж висков, шеи и плеч может способствовать улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения. Самомассаж или визит к профессиональному массажисту могут значительно облегчить состояние.


4. Дыхательные упражнения и медитация

Глубокое дыхание и медитация помогают снизить уровень стресса и расслабить тело. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, что способствует расслаблению и уменьшению головной боли.


5. Обезболивающие препараты

Для временного облегчения можно использовать безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, парацетамол или аспирин. Однако не злоупотребляйте ими, так как частый приём таких средств может привести к рикошетным (лекарственно-индуцированным) головным болям.


6. Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, мяты или эвкалипта могут помочь снять головную боль. Попробуйте нанести несколько капель масла на виски или вдохнуть аромат через диффузор.


7. Растяжка и лёгкая физическая активность

Небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение в мышцах шеи и спины, что часто является причиной головной боли напряжения. Прогулка на свежем воздухе также может улучшить самочувствие.


8. Тёплая ванна

Принятие тёплой ванны с добавлением соли или эфирных масел может помочь расслабить мышцы и снять стресс, что способствует уменьшению головной боли.


Когда обратиться к врачу?


Хотя большинство головных болей не представляют серьёзной угрозы для здоровья, есть случаи, когда необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью:


• Внезапная, очень сильная головная боль ("громоподобная" боль).

• Головная боль, сопровождающаяся потерей сознания, нарушениями зрения, речью или координацией.

• Постоянные или усиливающиеся головные боли, которые не проходят после приёма обезболивающих.

• Головная боль после травмы головы.

• Головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, сыпью или другими признаками инфекции.


Заключение


Головные боли — это распространённая проблема, которая может существенно ухудшить качество жизни. Однако правильный подход к профилактике и своевременное применение методов лечения позволяют эффективно справляться

читать

0

Как справиться с постоянной тревогой

Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.

В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.

Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.

Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.

Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?

Может, нам и не светит выйти на сцену Большого театра, но перед аудиторией выступать подчас приходится (например, презентация какого-то продукта или проекта), и это для нас не легче, чем давать концерт.. При этом размер аудитории значения не имеет. Количество часов, потраченных на подготовку, тоже как-то мало помогает справиться с дрожью в голосе и коленях…

Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.

Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.

Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.

Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.

На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.

И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.


А если без таблеток?

Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.

1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.

2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.

3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».

Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!

Сергей Боголепов

читать

0

Яблочный уксус от лишних килограммов: можно ли на нём похудеть?

Натуральный яблочный уксус снижает уровень глюкозы и холестерина в крови. А ещё его рекомендуют как средство для похудения. Помогает ли он избавиться от лишних килограммов и как его принимать, рассказала радио Sputnik диетолог Анжелика Дюваль.

— Яблочный уксус рекомендуют принимать за 10–15 минут до употребления углеводистой пищи: тогда крахмалы по-другому перевариваются. Как следствие, у нас немножечко снижается аппетит, а это в процессе похудения играет ключевую роль. Но не стоит однозначно заявлять, что с помощью уксуса можно «сжечь» лишние килограммы. Можно похудеть, когда у нас сбалансированное питание и адекватная физическая нагрузка. А яблочный уксус может выступать в качестве дополнительной поддержки и помощи.

Во многом эффект похудения достигается за счёт калия, которым богат продукт. Калий выводит лишнюю воду, и цифра на весах уменьшается.

По словам Анжелики Дюваль, полезен только натуральный яблочный уксус концентрацией не более 6 %. Для приготовления раствора необходимо одну-две чайные ложки размешать в стакане воды. Каждый день разрешено принимать максимум две порции напитка.

Яблочный уксус содержит множество полезных кислот (яблочную, молочную, лимонную и никотиновую), благодаря этому он разжижает кровь. Поэтому его можно принимать пожилым людям, страдающих варикозной болезнью. Кровь станет менее густой, а также снизится артериальное давление. Общее самочувствие станет гораздо лучше.

Однако, как и у многих продуктов, у яблочного уксуса есть противопоказания. Не стоит его употреблять пациентам с сахарным диабетом, принимающим инсулин: яблочный уксус делает организм более чувствительным к этому гормону.

читать

0

Монахи, особенно в традициях, таких как буддизм, часто используют духовные и медитативные практики для борьбы с бессонницей. Вот несколько методов, которые могут помочь им справляться с проблемами сна:


1. Медитация перед сном


Монахи регулярно практикуют медитацию, которая помогает успокоить ум и расслабить тело. Одна из популярных техник — медитация осознанности (випассана) или анапанасати (наблюдение за дыханием). Фокусировка на дыхании или повторение мантры помогает снизить уровень стресса и тревожных мыслей, что способствует более лёгкому засыпанию.


2. Осознанное расслабление


Практика осознанного расслабления тела и ума позволяет монахам отпустить напряжение. Они могут постепенно проходить вниманием по всему телу, начиная с ног и заканчивая головой, расслабляя каждую часть тела. Это похоже на методику прогрессивной мышечной релаксации.


3. Принятие бессонницы


В отличие от многих людей, монахи учатся не бороться с бессонницей, а принимать её. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что они не могут заснуть, они могут использовать это время для дополнительной медитации или молитвы. Такой подход снижает стресс и может в конечном итоге привести к естественному засыпанию.


4. Умеренность в пище и распорядке дня


Монахи обычно придерживаются строгого режима дня, который включает ранний подъём и отход ко сну. Их питание также скромно и ограничено, особенно вечером. Избегание тяжёлой пищи перед сном помогает улучшить качество сна.


5. Отказ от стимуляторов


Монахи избегают употребления кофеина и других стимуляторов, которые могут нарушать сон. Это помогает поддерживать естественный цикл бодрствования и сна.


6. Практика "метта" (любящей доброты)


Перед сном монахи могут практиковать метта-бхавану — медитацию на развитие любящей доброты. Она заключается в том, чтобы посылать добрые пожелания себе и другим существам. Это помогает создать состояние внутреннего покоя и гармонии, что способствует расслаблению и засыпанию.


7. Минимализм в окружающей среде


Монашеские кельи или комнаты обычно очень просты и минималистичны, без отвлекающих факторов, таких как электроника или яркие предметы. Такая обстановка помогает сосредоточиться на внутреннем мире и способствует более спокойному состоянию ума перед сном.


8. Дисциплина


9. Дыхательные техники


Монахи часто используют различные дыхательные практики для успокоения ума и тела. Одна из таких техник — это пранаяма (в традиции йоги), которая включает медленное, глубокое и осознанное дыхание. Например, техника 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 и выдох на 8. Это помогает снизить уровень стресса и замедлить сердцебиение, что способствует засыпанию.


10. Чтение священных текстов


В некоторых монастырях чтение духовных или философских текстов перед сном является частью вечерней рутины. Это не только развивает духовную дисциплину, но и помогает отвлечься от повседневных забот, погружая ум в более спокойное состояние. Чтение может быть как активным, так и пассивным, когда текст воспринимается больше как форма медитации.


11. Мантры и звуковые вибрации


Повторение мантр, таких как «Ом» или других священных звуков, помогает успокоить внутренний диалог и создать гармонию внутри. Звуковые вибрации могут иметь расслабляющий эффект на нервную систему и способствовать более лёгкому переходу в сон. В некоторых буддийских традициях используется мантра "Ом мани падме хум", которая помогает сосредоточиться и отпустить тревожные мысли.


12. Созерцание природы или космоса


В некоторых монашеских традициях практикуют созерцание природы — например, наблюдение за звёздами, луной или просто тишиной ночи. Это помогает ощутить связь с миром и космосом, что приводит к чувству смирения и покоя. Такое созерцание может уменьшить напряжение и помочь легче заснуть.


13. Практика "смерти" (марнасати)


В буддийской практике существует медитация на смерть — марнасати, где человек размышляет о бренности жизни и неизбежности смерти. Это помогает монаху осознать временность всех проблем и тревог, что уменьшает беспокойство и страх, которые могут мешать сну. Принятие конечности существования помогает обрести глубокий покой.


14. Самоисследование и отпускание привязанностей


Монахи учатся отпускать привязанности к материальным вещам, эмоциям и даже мыслям. Бессонница часто связана с привязанностью к беспокойствам или нерешённым проблемам. Практика самоисследования помогает понять природу этих привязанностей и отпустить их. Это позволяет легче освободить ум и расслабиться перед сном.


15. Физическая активность


В некоторых монастырях монахи выполняют физические упражнения или работают на свежем воздухе (например, садоводство, уборка территории). Физическая активность в течение дня помогает телу уставать естественным образом, что способствует лучшему сну. Однако такие занятия обычно проводятся в первой половине дня, чтобы избежать чрезмерного возбуждения перед сном.


16. Ритуалы перед сном


У многих монахов есть строгие ритуалы перед сном, которые помогают настроить тело и ум на отдых. Это может включать омовение, молитвы, медитацию или чтение. Ритуалы создают чувство порядка и предсказуемости, что помогает телу и уму подготовиться к отдыху.


17. Йога-нидра ("йога сна")


Эта практика представляет собой глубокую форму расслабления, когда человек находится в состоянии между бодрствованием и сном. Йога-нидра помогает снять физическое и психическое напряжение, что может значительно улучшить качество сна. Хотя это состояние не является полноценным сном, оно даёт глубокое восстановление организму.


18. Слушание природных звуков


Некоторые монастыри расположены в местах, где можно слушать естественные звуки природы — шум ветра, пение птиц, журчание воды. Эти звуки действуют как естественные успокаивающие стимулы, помогая расслабиться и заснуть. Даже если такой возможности нет, монахи могут визуализировать эти звуки во время медитации

Монахи развивают высокий уровень контроля над своим умом через длительные практики медитации и самонаблюдения. Это помогает им легче справляться с беспокойством или негативными мыслями, которые часто являются причиной бессонницы у обычных людей.


Эти методы помогают монахам не только справляться с бессонницей, но и поддерживать высокий уровень осознанности и внутреннего покоя в повседневной жизни.

читать

0

ЭКГ: три буквы про сердце

Как электрическая активность сердца сообщает врачам о тех или иных проблемах? В каком режиме это исследование наиболее информативно? И что же такое вообще электрокардиография?

Как это работает?

Каждое сокращение сердечной мышцы вызывается электрическим сигналом, который начинается в верхней части правого предсердия и затем распространяется через мышечные волокна на нижнюю часть предсердий, атриовентрикулярный узел, расположенный между предсердиями и желудочками, и затем на проводящую систему желудочков. Таким образом электрический сигнал охватывает все структуры сердца.

При сердечно-сосудистых заболеваниях способность клеток миокарда генерировать и проводить электрические импульсы может изменяться. Зафиксировав эти изменения, можно говорить о нарушениях в работе сердца. К этому выводу в начале XX века пришли несколько учёных, но самым результативным оказался голландский физиолог Вильгельм Эйнтховен, который и создал первый в мире электрокардиограф, записывающий электрическую активность сердца с помощью гальванометра, за что в 1924 году был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине.

Современные электрокардиографы обнаруживают малые электрические сигналы в сердце с помощью электродов, которые прикрепляются к коже пациента на груди, руках и ногах, затем усиливают их за счёт специальных устройств и записывают в графическом виде на бумаге или на мониторе компьютера. В результате мы видим серию волн и зубцов, отражающих разные фазы сердечного цикла.

Показания к ЭКГ

Цель проведения исследования — диагностика различных заболеваний сердца или контроль течения уже диагностированных патологий. К числу основных показаний для ЭКГ относятся:

  • подозрение на ишемическую болезнь сердца, стенокардию или инфаркт миокарда;
  • подозрение на нарушение сердечного ритма (аритмию);
  • сердечная недостаточность;
  • подозрение на врождённые пороки сердца или другие структурные аномалии;
  • профилактические осмотры — исследование проводят в рамках рутинных медицинских обследований, особенно пациентам с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, например, больным диабетом, артериальной гипертензией, с семейной историей болезней сердца, курящим и т. д.;
  • предстоящие хирургические вмешательства — в таких случаях проверяют состояние сердца, чтобы оценить риск во время и после операции.

Каких-либо рекомендаций по периодичности проведения ЭКГ не существует: процедуру назначает врач, основываясь на состоянии и анамнезе конкретного пациента.

Такая разная ЭКГ

Когда мы говорим «ЭКГ», чаще всего подразумеваем самое простое, стандартное исследование, при котором уже через несколько минут на руках оказывается длинная лента с мудрёным графиком. Но на самом деле существует несколько видов процедуры, и каждый из них имеет свои особенности и показания:

  1. Стандартная ЭКГ описывает электрическую активность сердца с 12 разных точек (12 отведений) с помощью 10 электродов, прикреплённых к конечностям и груди пациента. Позволяет оценить работу сердца и определить аритмию, ишемию и инфаркт миокарда.
  2. ЭКГ с дополнительными отведениями проводится, если врачу требуется более подробная информация о работе сердца.
  3. Холтеровское мониторирование (24-часовая ЭКГ) предназначено для непрерывной записи электрической активности сердца в течение суток. Пациенту устанавливают портативный регистратор, который подключается к электродам, прикреплённым к груди. Используется для выявления проблем, которые могут не проявиться во время стандартной ЭКГ, например, пароксизмальных аритмий, эпизодов ишемии.
  4. Стресс-тест (нагрузочная ЭКГ) проводится во время физической активности, обычно на беговой дорожке или велоэргометре. Оценивает работу сердца при нагрузках, определяет наличие и степень ишемической болезни сердца.
  5. ЭКГ с синхронизацией сигналов — детальный вид исследования, при котором анализируется усреднённый сигнал средней величины за определённое количество сердечных циклов. Может обнаружить небольшие изменения в электрической активности сердца, которые могут быть незаметны на стандартном ЭКГ. Полезен для оценки нарушений проводимости или риска развития жизнеугрожающих аритмий.

А расшифровать?

Провести ЭКГ — это только полдела, результат исследования нужно корректно «прочитать». И сделать это может только специалист: подчас врачи обучаются этому долгие годы. Вооружившись знаниями и опытом работы в кардиологии, специалисты способны:

  • оценить сердечный ритм;
  • определить частоту сердечных сокращений;
  • по особенностям Q-зубцов, ST-сегментов и зубцов R и S определить аномалии, указывающие на инфаркт миокарда, ишемию и другие нарушения;
  • по оценке Р-волн определить некоторые аритмии, нарушения в работе синусового узла;
  • по данным QRS-комплекса выявить нарушения проводимости сердца, блокаду пучка Гиса;
  • по анализу Т-волн выявить ишемию, кардиомиопатии;
  • по QT-интервалу определить нарушения реполяризации, электролитные дисбалансы и другие состояния.

Как видим, даже обычная, стандартная ЭКГ может дать много информации. Однако нельзя сбрасывать и некоторые ограничения методики. Прежде всего, стандартная ЭКГ скоротечна — это лишь мгновенный «снимок» электрической активности сердца, который не может отражать его работу в полной мере. В таких случаях более полезно холтеровское мониторирование, которое «пишет» ЭКГ на протяжении 24 часов.

Следует иметь в виду, что ЭКГ может давать ложноположительные и ложноотрицательные результаты при диагностике ишемии и инфаркта миокарда. Кроме того, исследование не предоставляет прямой информации о функции клапанов и анатомии сердца. В целом ЭКГ, безусловно, очень полезна, но не всесильна.

Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист

читать

0


Причины, последствия и методы борьбы с бессонницей.

Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями или слишком ранним пробуждением без возможности снова уснуть. Это распространённое расстройство, от которого страдают миллионы людей по всему миру.

5a1f5d86-2dca-405b-a902-a90df7a25bcc_thumb500.jpg

Причины бессонницы

Причины бессонницы могут быть как физическими, так и психологическими:

1. Стресс и тревога. Повседневные заботы, проблемы на работе, личные переживания часто мешают расслабиться перед сном.

2. Депрессия. Люди с депрессивными расстройствами нередко сталкиваются с нарушениями сна.

3. Нарушение режима дня. Работа в ночные смены, частые перелёты через часовые пояса (джетлаг) могут сбивать биологические часы организма.

4. Психосоматические заболевания. Боли, хронические болезни, такие как астма, артрит или проблемы с сердцем, могут мешать полноценному отдыху.

5. Приём медикаментов. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты или препараты для снижения артериального давления, могут вызывать побочные эффекты в виде бессонницы.

6. Нездоровый образ жизни. Употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно ближе к вечеру, негативно влияет на качество сна.

4157b915-39a5-4c48-a9ee-db0c82486153_thumb500.jpg

Последствия бессонницы

Хроническая бессонница может привести к серьёзным проблемам со здоровьем:

• Снижение когнитивных функций. Недостаток сна ухудшает память, концентрацию и способность принимать решения.

• Эмоциональная нестабильность. Постоянная усталость провоцирует раздражительность, тревожность и даже депрессию.

• Физическое истощение. Организм не успевает восстанавливаться, что приводит к ослаблению иммунитета и повышению риска заболеваний.

• Повышенный риск несчастных случаев. Сонливость снижает реакцию, что увеличивает вероятность ошибок на работе или ДТП.


Методы борьбы с бессонницей

02d26b3d-468f-4f84-9d6f-936f5a948d97_thumb500.jpg

Существуют различные подходы к лечению бессонницы, начиная с изменения образа жизни и заканчивая медицинскими методами.


1. Гигиена сна:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

• Создайте комфортную обстановку в спальне: тишина, прохлада, затемнение.

• Избегайте использования гаджетов перед сном — голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина.

• Не употребляйте тяжёлую пищу, кофеин и алкоголь за несколько часов до сна.


2. Релаксационные техники:

• Практики медитации, дыхательные упражнения и йога помогают снять напряжение и подготовить организм ко сну.


3. Физическая активность:

• Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.


4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

• КПТ помогает выявить и изменить негативные мысли и привычки, связанные со сном. Это один из наиболее эффективных методов лечения хронической бессонницы.


5. Медикаментозное лечение:

• В некоторых случаях врач может назначить снотворные препараты или средства, улучшающие качество сна. Однако их следует использовать только под контролем специалиста и в течение ограниченного времени, чтобы избежать привыкания.


Заключение


Бессонница — это не просто временное неудобство, а серьёзное состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Если нарушение сна становится хроническим, важно обратиться к врачу, чтобы выявить причину и подобрать адекватное лечение. Регулярный и качественный сон — залог физического и психического здоровья, поэтому игнорировать проблему нельзя.

читать

0

Бег как жизнь: как начать бегать и не бросить?

Бег всегда был популярным видом физической активности по всему миру. Чем полезен бег? Как быстро научиться бегать? Как увеличить выносливость в беге? И главное: как не бросить через несколько недель? Давайте разбираться.

Чем полезен бег: всё очевидно

Прежде чем вырабатывать привычку бегать, хорошо бы понимать, зачем, собственно, нужно так напрягаться. И ответы на этот вопрос есть, причём хорошо изученные в исследованиях и имеющие солидную доказательную базу.

Для сердечно-сосудистой системы

Прежде всего бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Как и другие формы кардионагрузок, он заставляет сердце и лёгкие доставлять больше кислорода в кровь и мышцы по сравнению с состоянием покоя. И чем больше вы бегаете, тем лучше работают эти органы.

У бегунов ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя и высокое максимальное потребление кислорода. Более того: у марафонцев левый желудочек работает мощнее, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, а их сердце способно перекачивать больший объём крови за один удар.

Систематический обзор и метаанализ 22 исследований показал, что бег способен помочь снизить артериальное давление у людей с артериальной гипертензией. Наилучшие результаты зафиксированы при беге в умеренном темпе.

Ещё одно крупномасштабное исследование, в котором использовались данные, собранные более чем у 55 тыс. взрослых в течение 15 лет, показало, что у бегунов на 45 % меньше риск умереть от сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто не занимается бегом. Даже пробежки менее 9,6 км в неделю было достаточно, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых катастроф.

Для настроения и повышения тонуса

Исследование показало, что бег трусцой всего лишь в течение 15 минут (примерно 1,6–3,2 км) улучшает воспринимаемый уровень энергии и даёт лучший эффект, чем медитация, глубокое дыхание, мышечная релаксация. Упражнения высвобождают в мозге эндорфины, которые улучшают настроение и создают ощущение благополучия, за что их часто называют гормонами счастья. Известно, что наиболее эффективно эндорфины высвобождаются именно при аэробных упражнениях средней интенсивности, таких как бег.

В медицинской литературе состояние во время бега, при котором высвобождаются эндорфины, принято называть кайфом бегуна. Оно сопровождается чувством эйфории и ощущением счастья. Кстати, эндоканнабиноидная система, которая стимулируется во время бега, помогает также регулировать восприятие боли, память, настроение, аппетит и многие другие системы организма.

Для здоровья костей

Бег — это занятие с высокой нагрузкой. В процессе непременно случается момент, когда обе ноги отрываются от земли. Это может вызывать беспокойство по поводу того, не оказывает ли бег слишком большую нагрузку на суставы и кости, особенно у бегунов старшего возраста. Но учёные не подтверждают эти опасения.

В исследовании, опубликованном в 2021 году, оценивалась минеральная плотность костей у спринтеров в возрасте от 40 до 85 лет с интервалом в 10 лет. Результаты показали, что у тех, кто регулярно бегал, плотность костей сохранялась или даже улучшалась с течением времени. Между тем у тех, кто сократил тренировки, наблюдалось ухудшение здоровья костей.

Причина положительного влияния бега на состояние костной системы в стрессе. Он заставляет кости адаптироваться и становиться сильнее. Однако важно начинать с менее интенсивных упражнений и постепенно прогрессировать. Если увеличивать нагрузки слишком быстро, кости могут не успевать адаптироваться, что увеличивает риск травм.

Для снижения риска хронических заболеваний

Бег как форма физической активности может предотвратить хронические заболевания, такие как ожирение, сахарный диабет II типа, болезни сердца, многие виды рака. Исследования, проведённые с участием более тысячи взрослых, показали, что риск развития диабета II типа у бегунов на 28 % ниже по сравнению с небегающими людьми в течение всего периода наблюдения, который составил 6,5 лет.

Доказано, что регулярные беговые тренировки позволяют значительно снизить риск развития 13 типов рака, в том числе рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия, печени, пищевода, желудка и крови.

Причина в способности бега регулировать уровень некоторых гормонов, связанных с развитием рака, а также поддерживать состояние иммунной системы. Кроме того, регулярные тренировки помогают контролировать вес, регулировать содержание инсулина.

Для долгой жизни

Бег способен помочь жить дольше. Исследования показывают, что у бегунов риск ранней смерти обычно снижается на 25–40 % по сравнению с теми, кто не занимается бегом. Более того, бегуны в среднем живут на три года дольше, чем их сверстники, которые не бегают. Ключевые факторы, благодаря которым бег помогает продлить жизнь: улучшение здоровья сердца, снижение артериального давления, нормализация функции лёгких, влияние на уровень холестерина и снижение риска хронических заболеваний.

Есть данные, свидетельствующие, что один час бега может увеличивать продолжительность жизни на семь часов независимо от того, насколько быстро или далеко вы бежите. Наиболее полезны в отношении продления жизни тренировки на уровне четырёх часов бега в неделю.

Для здорового веса

Аэробная активность, в частности бег, позволяет сжигать много калорий: от 249 до 336 за 30 минут при скорости 8 км/ч. Повышение интенсивности тренировки увеличивает сжигание калорий. Однако следует учитывать, что упражнения — это только один этап программы снижения веса, которому должны сопутствовать изменения в питании.

Так, исследование с участием 538 бегунов показало, что те, кто пробегал 5 км в неделю, не меняя рацион, в среднем потеряли всего 5,6 кг в год. Между тем бегуны, которые к тому же внесли изменения в диету, похудели за год на 9,4 кг.

Побежали!

Итак, теория выглядит очень привлекательно. А вот на практике не так-то и просто привыкнуть к регулярным тренировкам. Что же нужно для начала?

Выбираем экипировку

Чтобы минимизировать травматизм, нужна обувь, созданная специально для бега. Выбирайте лёгкие, удобные кроссовки. То же самое касается одежды: нужны футболки, спортивные брюки, шорты, предназначенные для занятий фитнесом. Выбирайте материал, впитывающий пот, и непременно учитывайте погоду: зимой останавливайтесь на многослойной одежде, летом — на лёгкой.

Формируем мотивацию

Поддерживать мотивацию помогают трекеры активности, измеряющие расстояние, количество шагов, число сожжённых калорий, темп бега и пульс. Ещё один способ сохранять желание тренироваться, несмотря на искушение бросить всё и поваляться на диване, — слушать во время бега любимую музыку. Создайте плейлист с произведениями, которые заставят вас двигаться.

И тем не менее важно помнить: у бега, как и у многих других занятий спортом, есть период «медового месяца» — время, когда не терпится зашнуровать кроссовки и отправиться в путь. Но со временем энтузиазм иссякает. Чтобы продолжать тренировки несмотря ни на что, можно задействовать следующие меры:

  • будьте проще, не торопитесь увеличивать нагрузки, придерживайтесь плана «два-три дня бега в неделю»;
  • постепенно увеличивайте нагрузки, например, с двух дней в неделю до трёх или увеличение километража на 500 метров в неделю;
  • бегайте с партнёром — это всегда стимулирует к занятиям;
  • ставьте и отслеживайте цели, а, достигнув их, вознаградите себя и… поставьте новую цель;
  • следите за прогрессом: используйте трекер активности, чтобы отслеживать количество пройденных километров, темп бега или число сожжённых калорий.

Устанавливаем режим

Теперь о регулярности. Начинать рекомендуют с двух-трёх пробежек в неделю в лёгком или умеренном темпе. Не старайтесь бегать быстрее. Позже всегда можно увеличить скорость, число тренировок, но вначале организм должен привыкнуть к работе.

Увеличивать еженедельный «пробег» следует максимум на 10 % за один раз. Конечно, это может показаться не таким уж большим «приростом», но торопиться не надо: лишние километры для неподготовленного организма могут обернуться травмами.

Правила безопасности

Чтобы бег пошёл на пользу, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Непременно пейте воду до, во время и после пробежки.
  2. Не надевайте наушники — это может отвлекать ваше внимание и помешать заметить приближающиеся автомобили или предупреждающие сигналы. Лучше слушать музыку, используя динамик телефона.
  3. Бегайте против движения транспорта, чтобы лучше видеть приближающиеся автомобили; к тому же водителям легче заметить бегуна, приближающегося навстречу, чем двигающегося по ходу движения.
  4. Не гоните — нагрузки увеличиваем только постепенно.
  5. Бег не должен быть единственным видом физической активности. Чтобы снизить риск травм и улучшить результаты, нужны перекрёстные тренировки. Бег лучше совмещать с плаванием, ездой на велосипеде, йогой. В идеале два раза в неделю необходимо проводить силовые тренировки, уделяя особое внимание основным группам мышц.
  6. Делайте растяжку пять–десять минут до и после тренировок. Сосредоточьтесь на динамической растяжке до забега и статической растяжке (например, растяжка квадрицепсов) после пробежки.

Предусмотрите дни отдыха — они позволяют восстановиться и тренироваться эффективней. Кроме того, дни активного и полного отдыха могут помочь предотвратить синдром перетренированности (overtraining syndrome, OTS). Это состояние возникает вследствие чрезмерных и длительных физических нагрузок и недостаточного восстановления. OTS связан с ухудшением спортивных результатов, повышением риска травм, эмоциональным истощением и снижением общего уровня здоровья.

Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист.

читать

0

Ребенок и смартфон: первое знакомство

Удивительный факт: самые популярные малыши Великобритании, принц Джордж и принцесса Шарлотта, чье детство проходит в объективах фото- и видеокамер журналистов, сами не пользуются ни смартфонами, ни планшетами. Таково решение их родителей, принца Уильяма и его супруги, Кейт. Августейшая чета объясняет это желанием вырастить детей здоровымии хотя бы частично нейтрализовать то давление, которое оказывает на них общественность.

В аэропортах, парках и других общественных местах можно запросто отыскать глазами кроху, которая еще неуверенно держится на ногах, но уже крепко сжимает в руках высокотехнологичное устройство с сенсорным экраном.

Прогрессивные мамы и папы объясняют это тем, что нет смысла препятствовать взаимодействию ребенка с компьютером — ведь почти очевидно, что вся его дальнейшая жизнь пройдет в тесном контакте с умными машинами. Есть еще один, более приземленный, аргумент в пользу планшетов и телефонов: они способны увлечь ребенка надолго, дав родителям возможность позаниматься другими делами (например, самим уткнуться в смартфон).

Осторожно, гаджет!

Врачи из разных уголков планеты сообщают о возможных проблемах со здоровьем, к которым может привести приобщение к гаджетам с малых лет. Так, филиппинские медики выяснили, что дети, проводящие с планшетом в руках или у экрана телевизора больше 2 часов в день, подвергаются дополнительному риску ожирения, сахарного диабета и проблем с сердцем.

А китайские доктора утверждают, что привычка утыкаться в смартфоны привела к серьезному ухудшению осанки у многих детей. Дело в том, что продолжительный наклон головы вниз под углом 60 % (именно в такой позе обычно находится человек с телефоном в руках) значительно увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, что в юном возрасте чревато сутулостью и сколиозом. Чтобы избежать таких проблем, эксперты из Гонконга порекомендовали родителям следить, чтобы любой экран, в который смотрит ребенок, находился на уровне его глаз при выпрямленной шее.

Наконец, американские педиатры прошлой осенью выпустили официальные рекомендации в отношении безопасного использование гаджетов детьми с самого рождения. Согласно документу, до 2 лет малыши в принципе не должны контактировать с подобной техникой — разве что если вы решите использовать видеосвязь, чтобы показать ненаглядное чадо любимой бабушке.

С 2 до 5 лет можно допускать ребенка к компьютеру на 1 час в день — при этом родители должны самостоятельно подобрать для него мультфильмы или игры, соответствующие его возрасту и уровню развития. Еще один совет: не относитесь к компьютеру как к собственному заместителю. Педиатры и психологи настаивают, что малыши должны изучать виртуальный мир вместе с мамой и папой, которые смогут объяснить им разницу между увиденным на экране и реальной жизнью и помочь применить новые знания на практике.

Научные исследования указывают, что ограничение времени, проведенного маленькими непоседами за компьютером, имеет свои плюсы:

  • Хорошие отметки в школе: согласно отчету в журнале Pediatrics Journal, дети, которые в свободное время играют на свежем воздухе, а не сидят в квартире, погруженные в смартфон, лучше учатся.
  • Коммуникативные навыки: подвижные спортивные игры и совместное времяпрепровождение помогает детям лучше контролировать свои эмоции во время общения со сверстниками.
  • Физическое благополучие: лазанье по деревьям, езда на велосипеде и другие дворовые забавы заставляют детей много двигаться и тратить куда больше энергии, чем за просмотром мультфильмов или во время компьютерных игр. Такая активность — не гарантия, но предпосылка к тому, что и во взрослой жизни ребенок не будет испытывать проблем из-за гиподинамии.
  • Чувство счастья. Игры и реальное общение с другими детьми и взрослыми — естественный путь развития для маленького человека. Прогулки и активная деятельность стабилизирует психику ребенка, делает его любознательным и жизнерадостным.

Начните с себя

Вместе с тем эксперты отмечают еще один важный нюанс: если вы хотите привить ребенку культуру правильного отношения к гаджетам, то для начала возьмите за правило откладывать телефон в сторону каждый раз, когда находитесь в компании своего малыша.

Помните, что, погружаясь в электронную книгу, компьютерную игру или социальные сети, вы обделяете вниманием своего ребенка и упускаете возможность расширить его словарный запас или же невербально поддержать его во время игры или обучения. К тому же психологи отмечают, что смартфон в руке у родителя почти всегда выполняет роль яблока раздора, провоцируя конфликты и раздражение между представителями старшего и младшего поколений.

Не будем лукавить: гаджеты вошли в нашу жизнь так плотно, что было бы наивным думать, будто наши дети станут использовать их реже, чем мы. Не стоит видеть в этом глобальную проблему, ведь подобные устройства были созданы для помощи человеку — пользуясь гаджеты, можно качественно учиться, добиваться успехов в работе и просто интересно проводить время. Но не стоит рассчитывать, что дорогая игрушка снимет с нас обязательства по заботе о собственных детях. Хотите, чтобы они росли здоровыми и счастливыми, — давайте малышу телефон или планшет лишь тогда, когда четко можете ответить на вопрос, в чем цель этого действия. И не забывайте про временные рамки!

Ольга Кашубина

читать

0
Секрет Тибета и нейронауки.5 минутное упражнение Уделите себе 5 минут в день - выполните упражнение, которое усиливает работоспособность мозга, улучшает кровоснабжение, память и концентрацию внимания. Правильно выполненное упражнение исключает хроническую усталость, восстанавливает активность мозга на 99%. Подарите себе чистый разум в активной повседневной работе. Вячеслав Ананенко Невролог, Учёный-Практик👨⚕️ DA-система🩺 Мозг-Наука-Долголетие🧠 Жизнь без боли❤️

0
Давно ходишь в спорт зал, но не видишь значимых результатов.ZARINA DEL MAR

0
Начните с простых упражнений Нескучные шагательные тренировки, которые понравятся даже тем, кто не любит спорт 🔥 Присоединяйтесь к нам! Больше тренировок в нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА ⚡ Забери свою пробную тренировку уже сейчас: https://clck.ru/36euUn​ Подписаться на канал: @walk_is_love​ Сайт: http://clck.ru/34kbuL​ Телеграм: http://clck.ru/36euUn​ ВКонтакте: https://vk.com/walk_is_love​ Нескучные шагательные тренировки, которые понравятся даже тем, кто не любит спорт 🔥 Присоединяйтесь к нам! Больше тренировок в нашем закрытом клубе ШАГАЙ ДОМА ⚡ Забери свою пробную тренировку уже сейчас: https://clck.ru/36euUn​ Подписаться на канал: @walk_is_love​ Сайт: http://clck.ru/34kbuL​ Телеграм: http://clck.ru/36euUn​ ВКонтакте: https://vk.com/walk_is_love​

0