Слышали такую фразу что после 3-х лет уже поздно отдавать ребенка на занятия хореографией?! Отчасти это правда и вот почему:

- Именно в этом возрасте малыши становятся более социальными. В детском саду и на кружках дети общаются со сверстниками, и в игровой форме усваивают новую информацию.

- Дети трёх лет легко приходят к хорошей гибкости. Здесь главное правило не навреди! Изначально нужно укрепить мышцы, научить стоять ровно, втягивать колени, не косолапить, держать ровную спину.

- Важно до семи лет успеть сформировать правильные привычки у ребёнка. Понимание, что на уроках все стараются, ходят в единой форме, слушают педагога, получают поощрение на старания, дают возможность развить трудолюбие и внимание.

- Дети, которые с трёх лет в танцах, успешнее в школе и увереннее среди сверстников. Даже если ребёнок не свяжет свою жизнь с танцем, все эти навыки пригодятся ему, когда он вырастет.

Ждем девочек в наш дружный коллектив!

Предварительная запись и точное расписание можно узнать личным сообщением vk.com/mariyabellydance или по тел.: 8 912 454 37 03

Исследователи пришли к выводу, что компонент, добываемый из коричневых водорослей, может представлять интерес в контексте борьбы с избыточным весом. Фукоидан известен своими антиокислительными и противовоспалительными качествами, однако его усвояемость оставляет желать лучшего. По информации Lenta.ru, экспертам удалось создать модифицированную форму этого естественного соединения.

Научные сотрудники выделили низкомолекулярную форму фукоидана (LMWF4) из морской капусты. Эта форма характеризуется улучшенной биодоступностью и более выраженным действием. Опыты на мышах продемонстрировали, что LMWF4 обладает способностью защищать микрофлору кишечника от дисбаланса, вызванного диетой с высоким содержанием жиров. У грызунов наблюдалось обогащение состава микробиоты и увеличение популяции бактерий, играющих роль в поддержании нормального веса. Параллельно отмечалось снижение числа микроорганизмов, связанных с тенденцией к ожирению.

Ученые полагают, что разработанная модификация фукоидана может быть использована в целях предупреждения ожирения и других расстройств метаболизма, обусловленных неправильным питанием.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Зачастую диетологи советуют сократить употребление красного мяса, так как его регулярное присутствие в рационе часто ассоциируется с увеличением риска развития болезней сердца, сосудов и онкологических заболеваний. В настоящее время существуют технологии производства растительного мяса, которое по вкусу почти не отличается от настоящего.

Ученые задались вопросом о том, насколько эта альтернатива полезна с точки зрения питательных свойств, сообщает «МED Портал». В исследовании приняли участие 89 человек без диабета II типа, но с предрасположенностью к нему, характеризующейся повышенным уровнем глюкозы в крови.

Участников распределили на две группы: одна группа в течение двух месяцев употребляла обычное мясо, другая – растительное. Приготовление блюд осуществлялось по индивидуальным предпочтениям. В итоге ни один из рационов не продемонстрировал существенного преимущества. Тем не менее, уровень сахара в крови у участников, употреблявших растительное мясо, оказался выше.

На основании этого ученые сделали вывод о том, что альтернативное мясо, возможно, пока не является полноценной заменой натуральному мясу по своим свойствам, и производителям пищевой промышленности необходимо продолжать работу над улучшением питательной ценности продукта, чтобы он мог стать полноценной альтернативой.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Дорогие мои,

Анонсирую вам долгожданную Мастерскую по работе с Родовой и Семейной системой 👩

В Мастерской предусмотрены разные тарифы и условия оплаты для вашего комфорта.

🌸 ПОСМОТРИТЕ ПРЕЗЕНТАЦИЮ 🌸

Для Мастерской

выбран месяц ОКТЯБРЬ не просто так, в это время у наших предков проходили «ОСЕННИЕ ДЕДЫ» (Навья Седьмица) — славянский праздник, посвящённый памяти предков.

Считается, что в это время открываются переходы между мирами живых (Явь) и мёртвых (Навь), что делает возможным встречи с душами предков.

Поэтому работать будет легко даже тем, кто не знает свой РОД, но хочет взять из него силу и ресурс, а также закрыть негативные программы и повторяющиеся сценарии.

С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ МОЖНО ПОЙТИ НА МАСТЕРСКУЮ ⤵️

🌹 Отношения в семье

🌹 Отсутствие партнера

🌹 Бесплодие

🌹 Хронические заболевания

🌹Безденежье, Долги

Вы даже сами того не зная, можете отыгрывать чьи-то сценарии или карму рода.

Правильная осанка — это не просто ровная спина. Это сложная работа всего тела, где каждая зона играет свою роль. Специалисты выделяют четыре ключевых «точки контроля» нашего вертикального положения: стопы, таз, грудной отдел и шея. Комплексный подход, направленный на все эти области, помогает не просто выпрямиться, а научить тело двигаться и держаться правильно и естественно.

Вот подборка из пяти упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет, снять напряжение и сформировать здоровую, уверенную осанку.

1. Диагональное вытягивание в позиции на четвереньках

Как выполнять: Примите положение на четвереньках, убедившись, что колени находятся точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами. Сохраняя спину прямой и не допуская прогиба в пояснице, плавно вытяните вперед правую руку и одновременно назад — левую ногу. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.

В чем польза: Это движение задействует глубинные мышцы-стабилизаторы и тренирует перекрестные нейромышечные связи, которые являются основой нашей координации и устойчивости при ходьбе. Это фундамент для стабильного и здорового позвоночника.

2. Раскрытие грудного отдела с валиком

Как выполнять: Для этого упражнения вам понадобится валик или плотно свернутое одеяло/полотенце. Лягте на спину и поместите валик вдоль позвоночника на уровне грудной клетки. Голова и ягодицы остаются на полу, а руки свободно раскиньте в стороны ладонями вверх. Расслабьтесь и глубоко дышите в этом положении 2-5 минут.

В чем польза: Упражнение мягко растягивает мышцы груди и передней поверхности плеч, компенсируя эффект сутулости, который возникает из-за долгого сидения. Оно помогает вернуть грудному отделу подвижность и способность к нормальному разгибанию.

3. Подъем таза лежа на спине (Ягодичный мостик)

Как выполнять: Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе активно напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, чтобы тело от коленей до плеч образовало прямую линию. Задержитесь наверху на 1-2 секунды и плавно опуститесь.

В чем польза: Это упражнение целенаправленно укрепляет ягодичные мышцы и всю заднюю поверхность тела. Это снимает избыточную нагрузку с поясницы, восстанавливая правильный баланс между тазом и спиной.

4. «Ангел» у стены

Как выполнять: Встаньте спиной к стене, прижав к ней пятки, таз, лопатки и затылок. Руки согните в локтях так, как будто вы собираетесь сделать снежного ангела, прижав тыльную сторону ладоней и локти к стене. Медленно и подконтрольно скользите руками вверх, сводя их над головой, и так же медленно вернитесь в исходное положение.

В чем польза: Это упражнение учит тело принимать и удерживать правильное вертикальное положение. Оно улучшает подвижность плечевых суставов и контролируемую работу мышц грудного отдела.

5. Баланс на одной ноге с движениями головы

Как выполнять: Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, а левую слегка согните в колене, приподняв над полом. Сохраняя равновесие, начинайте медленно и плавно поворачивать голову вправо и влево, а затем наклонять ее к плечу. Выполните 3-4 повтора, затем поменяйте опорную ногу.

В чем польза: Это функциональное упражнение тренирует не только мышцы стоп и кора, отвечающие за стабильность, но и вовлекает вестибулярный аппарат. Именно такая комплексная работа является залогом «живой», адаптивной осанки в движении, а не просто статичной позы.

Важно: При выполнении упражнений сосредоточьтесь на качестве движения, а не на количестве повторений. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Для лучшего результата рекомендуется заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.

Парацетамол и ибупрофен – два самых распространенных препарата для снижения температуры и облегчения боли, подходящие как взрослым, так и детям. Хотя многие не видят между ними существенной разницы, различия все же есть. Рассмотрим, в чем заключаются эти различия и в каких случаях лучше использовать парацетамол, а в каких – ибупрофен.

Какие таблетки эффективнее при высокой температуре?

Оба препарата применяются для оперативного снижения температуры и облегчения болевого синдрома, но их механизмы воздействия отличаются.

Ибупрофен относится к группе нестероидных противовоспалительных средств. Он не только снижает жар, но и оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, ингибируя циклооксигеназу – фермент, участвующий в образовании медиаторов воспаления (простагландинов). Благодаря этому, препарат эффективен при зубной, менструальной и мышечной боли.

Парацетамол (анальгетик ненаркотического действия) действует иначе: он снижает температуру, воздействуя на центр терморегуляции в мозге, и подавляет синтез простагландинов. Его часто рекомендуют при головной боли.

Частый вопрос: что лучше – ибупрофен или парацетамол? Исследования показывают, что сложно выделить более эффективный препарат: оба хорошо справляются с жаром. Однако, по некоторым данным, ибупрофен может быстрее снижать температуру и эффективнее устраняет сопутствующие симптомы, такие как головная боль, ломота и боль в горле.

Насколько они безопасны?

Оба препарата эффективно снижают температуру выше 39 градусов как у взрослых, так и у детей, но нужно учитывать некоторые особенности, особенно при использовании в качестве жаропонижающих средств для взрослых.

Ибупрофен влияет на свертываемость крови. Его с осторожностью назначают людям с заболеваниями ЖКТ, так как он может спровоцировать язву. Ибупрофен противопоказан беременным и нежелателен для людей с нарушениями функции печени и почек. В остальных случаях его безопасность подтверждена исследованиями.

Парацетамол не относится к НПВС и часто может заменить ибупрофен, за исключением случаев заболеваний печени и почек – здесь необходима консультация врача. Парацетамол допустим при беременности, но только по назначению врача.

Какой препарат лучше для ребенка?

Парацетамол и ибупрофен разрешены детям с трех месяцев в виде жидких лекарственных форм и суппозиториев, если дозировка соответствует возрасту и назначена врачом. Часто врачи рекомендуют чередовать ибупрофен и парацетамол для повышения эффективности. Эта комбинация безопасна, поскольку лекарства действуют по-разному.

Меры предосторожности:

Несмотря на безрецептурный отпуск, важно помнить: не принимайте препараты несколько дней без назначения врача; соблюдайте дозировку и интервалы между приемами; дозировка для детей и беременных назначается врачом; внимательно читайте инструкцию и консультируйтесь с врачом при противопоказаниях или побочных эффектах; при температуре выше 40°С – немедленно обращайтесь за медицинской помощью; при температуре ниже 38°С жаропонижающие не нужны. Помните, высокая температура может быть признаком серьезных заболеваний. Не занимайтесь самолечением и своевременно обращайтесь к врачу.

Автор: Анастасия Подъяпольская 

Кишечная микрофлораиграет важную роль в поддержании здоровья.

Она влияет на пищеварение, иммунитет и общее состояние организма. Традиционно для улучшения микрофлоры рекомендуется употребление кисломолочных продуктов. Однако, японские исследователи предложили альтернативный подход – купание в горячих источниках, сообщает портал Naked Sсience.

В исследовании приняли участие 47 здоровых человек в возрасте от 20 до 65 лет. Участников разделили на три группы: контрольную, группу употребляющих йогурт и группу, совмещающую йогурт и онсэн (японские горячие источники). Вторая группа ежедневно употребляла порцию йогурта с пробиотиками, а третья группа дополнительно посещала горячие источники не реже, чем раз в два дня.

Через месяц исследования анализы показали, что употребление йогурта способствует увеличению разнообразия кишечных бактерий. Однако, у группы, совмещавшей йогурт и горячие ванны, результаты оказались значительно лучше. Помимо улучшения микробиома, участники отметили нормализацию стула.

Несмотря на многообещающие результаты, ученые не спешат делать однозначные выводы о пользе комплексного подхода, так как выборка была небольшой, эксперимент был непродолжительным, а спонсором исследования являлась компания, производящая йогурт.

Автор: Анастасия Подъяпольская 

Многие родители испытывают сильное волнение перед началом учебного года, приводящее к бессоннице. Зачастую, напряжение не уходит с первым звонком, а лишь усиливается из-за множества свалившихся проблем.

Организуйте свою жизнь.

Важным этапом в борьбе с родительским стрессом является создание четкой рутины. Применение техник управления временем, таких как расстановка приоритетов, перераспределение обязанностей и разработка режима дня, поможет контролировать ситуацию.

Семейное планирование должно стать основой школьной жизни. Важно создать общий календарь, распределить обязанности по дому между членами семьи (с учетом возраста) и установить распорядок дня для ребенка, максимально облегчающий утренние сборы. Например, подготовка одежды и школьного рюкзака с вечера.

Открытое общение с ребенком также снижает стресс. Спрашивайте его о возможных проблемах в учебе. Делитесь своими переживаниями, не перекладывая их решение на ребенка, и вместе ищите выход из сложных ситуаций.

Если ребенок тяжело просыпается, разработайте план действий: более ранний отход ко сну или изменение утренней рутины.

Реалистичные ожидания.

Родители желают своим детям только лучшего, мечтая о их успехе и образованности. Однако, не стоит оценивать успех ребенка исключительно по успеваемости. Важно помнить, что эмоциональное благополучие и развитие характера также важны.

Невозможно убедить в этом в рамках статьи, но стоит задуматься о сбалансированном подходе.

Начать стоит с диалога с учителями, чтобы понять стиль обучения ребенка, его отношение к учебе, возможности и сильные стороны. Это поможет установить реалистичные цели.

Важно помнить об уникальности каждого ребенка. То, что легко одному, может быть сложным для другого.

Избегайте сравнений с другими детьми. Поощряйте ребенка к обучению, акцентируйте внимание на усилиях, а не на результатах, и хвалите даже за небольшие достижения.

Такая тактика приносит плоды. Осознанное воспитание улучшает показатели детей, здоровье семьи и общее благополучие.

Воспитание – сложный процесс, особенно в наше неспокойное время. Маме необходимо быть не только теоретически подготовленной, но и эмоционально уравновешенной. Не забывайте о себе.

Забота о себе.

Когда родители испытывают стресс, дети тоже ощущают это. Оцените свое состояние: усталость, раздражительность. Признайте, что вам тоже нужна помощь.

Найдите время для любимых занятий, займитесь спортом, почитайте, встретьтесь с друзьями. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу. Если не помогает – обратитесь к психологу. Не надейтесь, что все пройдет само собой. Заботьтесь о себе и обретите родительский дзен.

Автор: Анастасия Подъяпольская 

Вы решили вести здоровый образ жизни: бегать по утрам, правильно питаться или учить по 10 иностранных слов в день. Первое, что вы слышите — «главное продержаться 21 день». Но на 22-й день чуда не происходит. Мотивация иссякает, а чувство вины нарастает. Почему? Потому что знаменитое правило «21 день» — один из самых живучих мифов о саморазвитии.

Разберемся, как на самом деле наш мозг формирует новые привычки и как пройти этот путь без срывов.

Откуда ноги растут: история мифа о 21 дне

Корни этого мифа уходят в 60-е годы. Хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациентам требовалось минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или к отсутствию конечности. Он изложил это наблюдение в своей книге «Психокибернетика», и идея, подхваченная коучами и авторами мотивационной литературы, пошла в народ. К сожалению, это было всего лишь наблюдение, не подкрепленное строгими научными исследованиями.

Наука в дело: что говорят реальные исследования?

Настоящий ответ дало исследование Университетского колледжа Лондона под руководством доктора Филиппы Лалли в 2009 году. Ученые наблюдали за людьми, которые формировали новые привычки (например, выпивать стакан воды после завтрака или бегать по 15 минут в день).

Главный вывод исследования: в среднем, для автоматизации действия требуется 66 дней. Но ключевое слово здесь — «в среднем».

В реальности сроки сильно разнились: от 18 до 254 дней. Все зависит от сложности привычки, личности человека и обстоятельств.

· Выпить стакан воды — дело простое, привычка形成ется быстро.

· Пробежка перед работой — сложная задача, требующая изменения распорядка дня и преодоления лени, на нее уйдут месяцы.

Вывод: не корите себя, если через 3 недели вы все еще заставляете себя действовать через силу. Вы не безвольный — вы нормальный.

Правило 21-40-90: практическая дорожная карта

Хотя жестких сроков нет, этапы формирования привычки существуют. Разбить путь на отрезки — отличный способ сохранить мотивацию.

Этап 1: 21 день — Фаза «Старта и Борьбы»

· Что происходит? Вы сознательно заставляете себя делать что-то новое. Мозг сопротивляется, так как это требует энергии и выходит из зоны комфорта.

· Ваша цель: не идеальное выполнение, а последовательность. Пропустили день? Не страшно. Главное — вернуться к практике на следующий.

· Совет: начните с микро-привычки. Не «ходить в зал час», а «одеваться и выходить из дома». Не «учить 20 слов», а «открывать учебник на 5 минут».

Этап 2: 40 дней — Фаза «Осознанного Закрепления»

· Что происходит? Действие становится немного легче. Вы уже не тратите столько сил на уговоры. Формируются и укрепляются новые нейронные связи.

· Ваша цель: сделать привычку частью рутины. Она еще не стала автоматической, но уже прочно вошла в расписание.

· Совет: используйте триггеры (привязку к существующей привычке). «После утреннего кофе я медитирую 2 минуты». «После того, как прихожу с работы, я надеваю кроссовки».

Этап 3: 90 дней — Фаза «Автоматизма и Образа Жизни»

· Что происходит? Действие становится настолько автоматическим, что вы делаете его не задумываясь. Пропуск вызывает дискомфорт. Привычка интегрируется в вашу идентичность: вы уже не «человек, который пытается бегать», а «бегун».

· Ваша цель: наслаждаться результатами и укреплять новую идентичность.

· Совет: теперь можно усложнять задачу или добавлять следующую маленькую привычку, выстроив так называемую «цепочку привычек».

Что мешает автоматизму? Главные враги привычек

1. Нереалистичные ожидания. Ждать результата через 21 день — путь к разочарованию.

2. Страх больших шагов. Мы ставим масштабные цели («сесть на диету»), а не конкретные действия («заменить ужин на салат»).

3. Пропуски дней. Да, они случаются. Исследование Лалли показало, что один пропуск не оказывает заметного влияния на процесс формирования привычки. Ключ — не бросать после этого.

4. Невидение результата. Мозгу нужна обратная связь. Отслеживайте прогресс в дневнике или приложении-трекере. Видеть цепочку из «40 галочек» — мощный мотиватор.

Итог: Важен не счет дней, а постоянство действий

Забудьте о магической цифре «21». Сфокусируйтесь не на том, «сколько дней я уже пытаюсь», а на том, «повторил ли я действие сегодня».

Сравните формирование привычки не со спринтерским забегом, а с выращиванием дерева. Сначала вы сажаете семя (день 1), потом регулярно поливаете его (последовательные действия). Через 21 день появится росток, но до крепкого дерева, которое будет расти само по себе, еще далеко. Ему нужны месяцы заботы.

Проявите к себе терпение. Разрешите себе быть неидеальным и действуйте маленькими шагами. Рано или поздно вы обязательно дойдете до своего 90-го дня и поймете, что это уже не требует никаких усилий. Это и есть настоящая магия — магия превращения действия в часть себя.

Каждый из нас уникален, и наш мир — это отражение того, на чем мы фокусируемся. Как выстраивается наша реальность? Ответ на этот вопрос прост: наше внимание направляет нашу энергию, а энергия формирует то, что мы видим и ощущаем. Поэтому, если мы постоянно замечаем проблемы и недостатки, ничто другое не сможет заполнить это пространство.

Фокус и энергия

Где фокус — там энергия, а где энергия — там реальность. Например, если вы концентрируетесь на негативе и трудностях, они начинают доминировать в вашей жизни. Мысли о проблемах и неудачах могут затмить даже самые яркие моменты. Поэтому так важно перенастроить взгляд и открыть глаза на возможности.

Перенастройка взгляда

Перенастройка взгляда на жизнь может стать первым шагом к изменениям. То, на чем вы концентрируетесь, растет и множится. Если вы хотите больше света в своей жизни, начните замечать и ценить все, что вас окружает. Это могут быть маленькие радости — улыбки незнакомцев, природа в окне, поддержка друзей или просто хороший день. Каждый из этих моментов может добавить ярких красок в вашу реальность.

Осознанный выбор

Осознанный выбор фокуса — это ключ к созданию новой реальности. Мы часто кормим наши страхи, давая им слишком много внимания, и в результате они становятся все более ощутимыми. Важно остановиться и задать себе вопрос: «На чем я сосредоточен?» Переключите фокус на свои мечты и цели. Питайтесь вниманием к тому, что вы хотите видеть в своей жизни.

Мир всегда отвечает на ваш внутренний запрос. Когда вы наполняете свое сознание позитивом, надеждой и мечтами, вы создаете пространственный и внутренний запрос на изменения. Каждое положительное намерение и действие обогащает вашу реальность и открывает новые горизонты.

Заключение

Концентрация на позитиве и прекрасных моментах — это не просто способ улучшить настроение. Это путь к созданию жизни, о которой вы мечтаете. Ваш мир — это ваше отражение, и, меняя свой фокус, вы сможете изменить свою реальность. Начните прямо сейчас: сделайте первый шаг к светлому и радостному будущему, и мир вокруг вас обязательно ответит на ваши желания!