Исследование внутренних ландшафтов феминности- это про игру-тренинг

" ПЕРЕХОДЫ ".

Женские инициации = переходы– это путь принятия и понимания своей природы.

И этот путь затрагивает многие сферы и аспекты женской жизни: границы и потребности, идентичность, сепарация и взросление, самоценность и реализация, сексуальность и контакт со своим телом, беременность и роды, отношения с мужчиной, с детьми, и многое другое.

Инициации = Переходы -вокруг.

В ритмах женского тела и женской бытности, в рождении идей и смерти отношений, в бездонных феминных сердцах, в природе, в нас…

Любой переход завершается и в итоге мы всегда продвигаемся в своём развитии, мы приобретаем новую идентичность, новый опыт, новые знания о мире и это делает нас сильнее, мудрее и устойчивее.

Программа состоит из 30 встреч.

Один раз в неделю с 19.00-22.00

Возможен онлайн формат.

Группа набирается

Откликайтесь если актуально)

Для миллионов людей, особенно с инсулинорезистентностью, преддиабетом или диабетом 2 типа, контроль уровня глюкозы в крови является первостепенной задачей. Традиционно основное внимание уделялось тому, что и сколько мы едим. Однако современные исследования в области нутрициологии и эндокринологии показывают, что не менее важен вопрос в какой последовательности мы употребляем продукты.

Оказывается, простое изменение порядка приема пищи может значительно смягчить постпрандиальные (послеедовые) скачки сахара в крови. Этот метод получил название «пищевой последовательности» или «food order».

Научное обоснование: почему порядок имеет значение?

Ключевой механизм, лежащий в основе этого явления, — влияние на скорость опорожнения желудка и активность пищеварительных ферментов. Углеводы, особенно простые (например, белый хлеб, сахар), начинают расщепляться уже в ротовой полости и быстро всасываются в тонком кишечнике, вызывая резкий выброс глюкозы в кровь.

Белки, жиры и клетчатка замедляют этот процесс. Они:

1. Замедляют опорожнение желудка. Желудок дольше переваривает белковую и жирную пищу, что создает эффект «медленного высвобождения» для всего содержимого meal.

2. Стимулируют выработку гормонов. Белки и жиры способствуют секреции гормонов GLP-1 (глюкагоноподобного пептида-1) и PYY (пептида YY), которые усиливают чувство сытости и замедляют моторику желудочно-кишечного тракта.

3. Создают физический барьер. Клетчатка (овощи) образует в кишечнике гелеобразную матрицу, которая мешает быстрому всасыванию глюкозы.

Таким образом, если мы сначала съедим «медленные» компоненты, они подготовят пищеварительный тракт и смягчат гликемический ответ на последующие углеводы.

Идеальная последовательность приема пищи

Согласно данным клинических исследований, оптимальный порядок следующий:

1. Начинайте с овощей и клетчатки

Сделайте первый укус необработанными овощами,богатыми клетчаткой. Подойдут листовые салаты, зелень, капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, цукини.

· Почему? Клетчатка создает объем в желудке и является первым барьером для последующего всасывания глюкозы. Она также служит пищей для микробиоты кишечника.

2. Переходите к белкам и жирам

Следующими съешьте белковые и жировые продукты:курицу, рыбу, тофу, яйца, мясо, грибы, авокадо, орехи.

· Почему? Белки и жиры進一步 (дальше) замедлят опорожнение желудка и простимулируют выработку «замедляющих» гормонов (GLP-1), что подготовит почву для углеводов.

3. Заканчивайте сложными углеводами и крахмалами

В последнюю очередь употребляйте цельнозерновые продукты(киноа, бурый рис, гречка), картофель, батат, макароны из твердых сортов пшеницы или хлеб.

· Почему? К этому моменту «защитные механизмы» уже активированы. Углеводы будут усваиваться гораздо медленнее, что предотвратит резкий скачок глюкозы и инсулина.

Что насчет простых углеводов (фрукты, десерты)?

Фрукты,соки и десерты, содержащие простые сахара, вызывают самый быстрый скачок глюкозы. Их настоятельно рекомендуется употреблять только после основного приема пищи, построенного по описанной выше схеме, и никогда на голодный желудок.

Доказательная база: что говорят исследования?

Ключевое исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care» в 2015 году, наглядно продемонстрировало эффект пищевой последовательности. Участники с преддиабетом и ожирением ели одну и ту же пищу в разном порядке в разные дни:

· Вариант 1: Углеводы (сицилийская чиабатта) + апельсиновый сок сначала, затем курица и салат.

· Вариант 2: Курица и салат сначала, затем углеводы и сок.

Результаты: Когда участники начинали с белков и овощей, их постпрандиальный уровень глюкозы был на ~37% ниже, а уровень инсулина на ~49% ниже через 30, 60 и 120 минут после еды по сравнению с обратным порядком.

Последующие исследования, включая мета-анализы, подтвердили эти выводы, показав, что такой подход эффективен не только для людей с нарушениями метаболизма, но и для здоровых людей, желающих поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать вес.

Практические рекомендации и выводы

Внедрить эту стратегию в жизнь очень просто:

· Сначала салат. Приготовьте салат из свежих овощей или тушеные некрахмалистые овощи как первую часть вашей трапезы.

· Мыслите «тарелкой». Визуализируйте свою тарелку: сначала заполните половину овощами, четверть — белком, а оставшуюся четверть — сложными углеводами. Просто ешьте в нужном порядке.

· Откажитесь от «аперитивов». Избегайте хлебной корзины или сладких напитков до начала основной еды.

· Будьте последовательны. Эффект наиболее выражен при регулярном применении.

Важно: Данный метод не отменяет важность общего качества рациона, размера порций и индивидуальных особенностей. Он является эффективным и простым инструментом в комплексной стратегии здорового питания.

Заключение

Последовательность«Овощи -> Белки/Жиры -> Углеводы» — это не просто диетический совет, а научно доказанная тактика для управления гликемическим ответом. Это мощный, немедикаментозный способ сделать прием пищи более безопасным для вашего метаболизма, сохранить энергию на стабильном уровне и снизить риски долгосрочных осложнений, связанных с гипергликемией.

Перед внесением существенных изменений в рацион, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

НУ ☺️ КАК ВАМ КЕЙС?

Если нравится результат, ставьте ❤️

▶️ Кто хочет попробовать на себе как работает психосоматика и получить свои первые приятные результаты - слушайте мои гипнотические, программирующие на здоровье МЕДИТАЦИИ

https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics/1181

▶️ Кто хочет разобраться в себе, навести порядок в своей семье - приходите на ВЕБИНАР ПО РОДУ 21.09 в 13:00 мск

*ссылка будет в ТГ КАНАЛЕ https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics

▶️ Кто хочет БЕСПЛАТНУЮ ТЕРАПИЮ - пишите в личные сообщения, расскажу условия

▶️ Кто вообще не знает чего хочет, прямо сейчас посмотрите в зеркало, улыбнитесь и скажите:

«Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ! С ТОБОЙ ВСЁ ХОРОШО!»

Актуальность: Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является одним из наиболее распространенных эндокринных расстройств у женщин репродуктивного возраста, с распространенностью от 8 до 13% в глобальном масштабе. Заболевание характеризуется не только нарушением фертильности, но и серьезными метаболическими последствиями, что делает поиск эффективных методов терапии многокомпонентной задачей. Наряду с модификацией образа жизни, фитотерапия рассматривается как перспективное направление вспомогательной коррекции ключевых звеньев патогенеза СПКЯ.

Ключевые патогенетические мишени для терапии СПКЯ:

1. Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия: Снижение чувствительности клеток к инсулину приводит к компенсаторной гиперпродукции инсулина, который, в свою очередь, стимулирует яичники и надпочечники на избыточную секрецию андрогенов.

2. Гиперандрогения: Повышенный уровень мужских половых гормонов (тестостерона, андростендиона) нарушает процесс фолликулогенеза, приводя к образованию множественных фолликулярных кист и ановуляции. Клинически это проявляется гирсутизмом, акне и алопецией.

3. Ожирение и хроническое воспаление: Адипозная ткань, особенно висцеральный жир, является активным эндокринным органом, продуцирующим провоспалительные цитокины и поддерживающим гиперэстрогению за счет ароматизации андрогенов. Это усугубляет дисбаланс гонадотропинов (соотношение ЛГ/ФСГ).

4. Дисбиоз кишечника: Нарушение состава микробиоты ассоциировано с повышенной кишечной проницаемостью, системным воспалением, инсулинорезистентностью и нарушением метаболизма эстрогенов.

Обзор лекарственных растений с доказанным потенциалом при СПКЯ:

1. Коричник китайский (Cinnamomum cassia)

· Механизм действия: Активные компоненты (полифенолы типа А) усиливают сигнальный путь инсулина, повышая чувствительность периферических тканей. Снижает уровень глюкозы в крови натощак и окислительный стресс.

· Эффект при СПКЯ: Улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня тестостерона, нормализация менструальной функции.

2. Куркума длинная (Curcuma longa)

· Механизм действия: Куркумин, основной куркуминоид, обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Ингибирует ключевые провоспалительные транскрипционные факторы (например, NF-κB).

· Эффект при СПКЯ: Уменьшает инсулинорезистентность, улучшает липидный профиль и показатели овуляции, снижая воспаление в ткани яичников.

3. Крапива двудомная (Urtica dioica), корень

· Механизм действия: Содержит лигнаны и другие соединения, которые конкурентно ингибируют связывание дигидротестостерона (ДГТ) с рецепторами в тканях-мишенях.

· Эффект при СПКЯ: Проявляет выраженное антиандрогенное действие, потенциально уменьшая проявления гирсутизма и акне.

4. Родиола розовая (Rhodiola rosea), корень

· Механизм действия: Адаптоген, модулирующий активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы. Снижает секрецию кортизола, улучшает толерантность к стрессу и утилизацию глюкозы мышечной тканью.

· Эффект при СПКЯ: Снижение инсулинорезистентности и уровня кортизола, что косвенно способствует снижению гиперандрогении надпочечникового происхождения.

5. Одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale), корень

· Механизм действия: Богат инулином – пребиотиком, который служит субстратом для роста полезной кишечной микрофлоры (бифидо- и лактобактерий).

· Эффект при СПКЯ: Восстановление микробиоты кишечника, улучшение барьерной функции кишечника, снижение системного воспаления и улучшение метаболических показателей.

Важное замечание: Подбор фитотерапевтического сбора – сложная задача, требующая учета индивидуальных особенностей пациента, стадии заболевания и взаимодействия компонентов. Монотерапия травами не заменяет стандартные протоколы лечения, а должна быть их частью.

Заключение: Фитотерапия предлагает многоцелевой подход к управлению СПКЯ,воздействуя на ключевые патогенетические механизмы: инсулинорезистентность, гиперандрогению и хроническое воспаление. Однако ее эффективность максимально раскрывается только в рамках комплексной программы, краеугольным камнем которой является модификация образа жизни. Доказано, что снижение массы тела всего на 5-10% способно восстановить овуляцию и значительно улучшить метаболический профиль. Таким образом, рациональное питание, регулярная физическая активность и управление стрессом в сочетании с грамотно подобранной фитотерапией представляют собой мощный инструмент для коррекции проявлений СПКЯ.

---

Отказ от ответственности: Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не является медицинской консультацией или руководством к самолечению. Перед началом приема любых лекарственных растений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом или эндокринологом для оценки индивидуальных показаний и противопоказаний.

🧠 Введение

Йод — это жизненно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в функционировании щитовидной железы и регуляции метаболических процессов в организме. Недостаток йода может привести к серьезным заболеваниям, таким как гипотиреоз, зоб и нарушение когнитивных функций, особенно у детей. В то же время избыток йода также опасен и может вызвать токсические реакции и нарушения работы щитовидной железы. В этой статье мы рассмотрим значение йода для здоровья, последствия его дефицита и избытка, а также способы поддержания оптимального баланса.

1. 💡 Физиологическая роль йода

Йод является essential компонентом для синтеза гормонов щитовидной железы — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны регулируют:

· Скорость метаболических процессов.

· Энергетический обмен и терморегуляцию.

· Рост и развитие организма, особенно у детей.

· Функционирование нервной системы и головного мозга.

Около 70% йода распределяется в других органах, включая кровь, лимфу, молочные железы и почки. Достаточное потребление йода особенно важно во время беременности, так как его дефицит может привести к необратимым нарушениям развития плода.

2. ⚠️ Йододефицитные заболевания (ЙДЗ)

Дефицит йода остается распространенной проблемой во многих регионах мира, включая Россию и Украину. К основным заболеваниям, связанным с недостатком йода, относятся:

· Диффузный и узловой зоб: увеличение щитовидной железы, вызванное компенсаторной гипертрофией тиреоцитов.

· Гипотиреоз: снижение функции щитовидной железы, проявляющееся слабостью, увеличением веса, депрессией и сухостью кожи.

· Нарушения когнитивных функций: у детей дефицит йода может привести к задержке умственного развития и снижению интеллекта.

· Репродуктивные нарушения: у женщин возможны выкидыши, мертворождения и врожденные аномалии у детей.

Период жизни Последствия дефицита йода

Внутриутробный период Аборты, врожденные аномалии, неврологический кретинизм

Дети и подростки Нарушения умственного и физического развития, зоб

Взрослые Зоб, гипотиреоз, снижение продуктивности, нарушения репродуктивной функции

3. 📊 Рекомендуемые нормы потребления йода

Суточная потребность в йоде зависит от возраста и физиологического состояния:

· Дети до 6 лет: 90 мкг/сут.

· Дети 7–12 лет: 120 мкг/сут.

· Взрослые: 150 мкг/сут.

· Беременные и кормящие женщины: 200–300 мкг/сут.

Безопасным верхним пределом потребления йода считается 1000 мкг/сут для взрослых. Однако длительное потребление йода в дозах, превышающих 500–1100 мкг/сут, может привести к избытку и связанным с ним осложнениям.

4. 🚨 Избыток йода: причины и последствия

Хотя избыток йода встречается реже, чем дефицит, он не менее опасен. Основные причины избытка йода:

· Бесконтрольный прием препаратов йода и биодобавок.

· Работа на производствах, связанных с парами йода.

· Употребление чрезмерного количества йодсодержащих продуктов (например, водорослей) в сочетании с добавками.

Симптомы избытка йода:

· Металлический привкус во рту и слюнотечение.

· Раздражение слизистых оболочек (кашель, конъюнктивит).

· Головная боль, тошнота, диарея.

· Тиреотоксикоз: учащенное сердцебиение, потливость, потеря веса.

Осложнения:

· Йод-индуцированный тиреотоксикоз или гипотиреоз.

· Аутоиммунные заболевания щитовидной железы (например, болезнь Грейвса).

· Тяжелые отравления, приводящие к почечной недостаточности или летальному исходу (при дозах свыше 3 г).

5. 🥗 Источники йода и рекомендации по потреблению

Йод не синтезируется в организме, поэтому его необходимо получать из внешних источников. Наиболее важные из них:

· Морепродукты: водоросли (ламинария, нори), рыба (треска, сельдь), моллюски.

· Йодированная соль: эффективное средство массовой профилактики йододефицита.

· Молочные продукты и яйца: содержание йода зависит от кормов животных.

Таблица: Содержание йода в продуктах питания

Продукт Примерное содержание йода (на 100 г)

Морская капуста (ламинария) 35–100 мкг

Треска 85 мкг

Йодированная соль (1.5 г) 65 мкг

Яйцо 20 мкг

Молоко 35–70 мкг

Для профилактики дефицита йода ВОЗ рекомендует использовать йодированную соль, так как она доступна, дёшева и потребляется ежедневно в небольших количествах. Однако при использовании добавок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний щитовидной железы.

6. 🔍 Диагностика и лечение нарушений йодного баланса

Для оценки йодного статуса используются:

· Медиана йода в моче: основной маркер для популяционных исследований.

· Анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4): для оценки функции щитовидной железы.

· УЗИ щитовидной железы: для выявления структурных изменений (зоб, узлы).

Лечение дефицита йода включает:

· Диету с включением богатых йодом продуктов.

· Препараты йода (йодид калия или органические формы) в дозах, соответствующих возрасту и потребностям.

При избытке йода:

· Отмена препаратов йода и ограничение потребления йодсодержащих продуктов.

· Симптоматическое лечение и терапия осложнений (например, тиреостатики при тиреотоксикозе).

💎 Заключение

Йод является незаменимым микроэлементом, необходимым для нормального функционирования щитовидной железы и всего организма. Как дефицит, так и избыток йода могут иметь серьезные последствия для здоровья. Для поддержания оптимального баланса важно придерживаться рекомендаций по потреблению йода, использовать йодированную соль и избегать самолечения препаратами йода. При появлении симптомов нарушений функции щитовидной железы необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватной терапии.

Второй подбородок – эстетическая особенность, которая беспокоит многих, независимо от возраста и комплекции. Он может визуально изменить овал лица, добавить лет и создать впечатление избыточного веса. Но прежде чем искать способы борьбы, важно понять причины его появления.

Почему появляется второй подбородок: 10 основных причин

1. Генетика и анатомические особенности

Это один из главных факторов. Строение челюсти, форма черепа, естественный объем подъязычной кости и врожденная слабость подбородочно-язычной мышцы (platysma) передаются по наследству. Если у ваших родителей есть эта особенность, высока вероятность ее появления и у вас.

2. Возрастные изменения

С возрастом кожа теряет эластин и коллаген, становится менее упругой и обвисает. Мышцы шеи и подбородка также ослабевают и растягиваются, что приводит к провисанию тканей и формированию второго подбородка.

3. Избыточный вес и особенности распределения жира

Накопление жировой ткани в области подбородка и шеи – одна из самых очевидных причин. Часто при наборе веса тело откладывает жир именно в этой зоне, а при похудении она может уходить последней.

4. Осанка и «компьютерная шея»

Постоянное наклонение головы вперед при взгляде на экран смартфона, ноутбука или при чтении ослабляет мышцы шеи и растягивает кожу. Со временем это приводит к ослаблению тонуса и образованию складки под подбородком. Это явление получило название «tech neck» или «компьютерная шея».

5. Неправильное положение во время сна

Сон на высокой мягкой подушке, когда голова сильно наклонена к груди, способствует растягиванию кожи на шее и формированию складок.

6. Резкая потеря веса

Быстрое похудение может привести к тому, что кожа, ранее растянутая из-за жировой прослойки, не успевает подтянуться и обвисает, образуя второй подбородок.

7. Неправильный прикус

Некоторые виды неправильного прикуса (например, ретрогнатия, когда нижняя челюсть значительно смещена назад) могут визуально усугублять или даже способствовать формированию второго подбородка.

8. Проблемы с осанкой

Сутулость, привычка ходить с опущенной головой заставляют кожу и мышцы под подбородком постоянно находиться в складке, что со временем становится заметным даже с прямой спиной.

9. Гормональные изменения

Нарушения в работе щитовидной железы (например, гипотиреоз) иногда приводят к отечности и увеличению объема тканей в области шеи.

10. Общая отечность и задержка жидкости

Употребление большого количества соли, алкоголя или проблемы с почками могут вызывать общую отечность, в том числе и в зоне подбородка, делая его более выраженным.

---

Как убрать второй подбородок: комплексный подход

Борьба со вторым подбородком требует системности. Результат зависит от причины и сочетания методов.

1. Специальная гимнастика для лица и шеи (фейсбилдинг)

Упражнения укрепляют мышцы, подтягивают кожу и улучшают кровообращение. Выполняйте их регулярно, 1-2 раза в день.

· «Поцелуй в потолок»: Запрокиньте голову назад и потянитесь губами к потолку, стараясь вытянуть их как можно сильнее. Задержитесь на 10-15 секунд, почувствуйте напряжение. Повторите 10-15 раз.

· «Жираф»: Сядьте прямо, плечи опустите. Вытяните шею вверх, как будто вас тянут за макушку. Язык прижмите к верхнему небу. Поверните голову вправо, задержитесь на 5 секунд, затем влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

· Произношение гласных: Сильно и exaggerated (преувеличенно) произносите гласные звуки «У», «И», «О», максимально задействуя мышцы шеи и нижней части лица.

2. Коррекция осанки

· Следите за положением головы: уши должны быть на одной линии с плечами.

· Делайте перерывы при работе за компьютером, отводите плечи назад и вытягивайте шею.

· Используйте эргономичное рабочее место.

3. Массаж и самомассаж

Массаж улучшает лимфодренаж, снимает отеки и тонизирует кожу.

· Лимфодренажный массаж: Легкими плавными движениями от центра подбородка к мочкам ушей и далее вниз по шее к ключицам. Можно использовать массажное масло или крем.

· Похлопывания: Тыльной стороной пальцев похлопывайте область под подбородком для улучшения тонуса.

4. Здоровое питание и контроль веса

· Сбалансированный рацион с дефицитом калорий поможет уменьшить общий процент жира в организме.

· Сократите потребление соли, сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать отеков.

· Пейте достаточное количество воды.

5. Домашние уходовые процедуры

· Кремы с лифтинг-эффектом: Ищите в составе ретинол, гиалуроновую кислоту, коллаген, кофеин.

· Контрастные компрессы: Попеременное прикладывание полотенца, смоченного в теплой и прохладной воде, тонизирует кожу.

6. Косметологические процедуры

Если домашние методы не дают желаемого результата, на помощь приходит эстетическая медицина:

· RF-лифтинг (термолифтинг): Радиоволны нагревают глубокие слои кожи, стимулируя выработку коллагена и подтягивая контур.

· Ультразвуковой лифтинг (SMAS-лифтинг): Ультразвук воздействует на更深ий мышечно-апоневротический слой, обеспечивая выраженный лифтинг.

· Нитевой лифтинг: Механическая поддержка тканей с помощью рассасывающихся нитей.

· Мезотерапия и биоревитализация: Инъекции коктейлей на основе гиалуроновой кислоты и витаминов для улучшения качества кожи.

· Липолитики: Инъекции, которые разрушают жировые клетки в проблемной зоне.

7. Хирургические методы

В запущенных случаях или при выраженном избытке кожи и жира рассматривают:

· Липосакция подбородочной области: Удаление излишков жира.

· Платизмопластика: Подтяжка мышц шеи.

· Ментопластика: Пластика подбородка (увеличение или уменьшение).

Важно: Перед тем как выбрать любой из методов, особенно инвазивные, обязательно проконсультируйтесь с врачом-косметологом или пластическим хирургом. Специалист поможет определить точную причину и подобрать наиболее эффективную и безопасную тактику.

Будьте красивы и здоровы!

Запор (констипация) – одна из самых распространенных гастроэнтерологических проблем. Многие списывают ее на неправильное питание и недостаток воды, и часто это действительно так. Однако если вы наладили рацион, но проблема persists, причина может быть глубже. В этой статье мы рассмотрим 10 неочевидных причин запора и дадим практические рекомендации по их устранению.

Что такое запор?

Запор – это не просто редкое опорожнение кишечника (менее 3 раз в неделю). Это также затрудненная дефекация, необходимость сильно натуживаться, ощущение неполного опорожнения кишечника или «твердый», фрагментированный стул.

---

10 скрытых причин:

1. Дисфункция тазового дна Что это?Это не проблема с самим кишечником, а нарушение работы мышц тазового дна, которые отвечают за дефекацию. Они могут быть слишком слабыми или, наоборот, чрезмерно напряженными и неспособными расслабиться в нужный момент (анизм). Симптомы:Сильное натуживание, чувство «блокады», необходимость помогать руками. Что делать:Обратиться к гастроэнтерологу или проктологу. Стандарт лечения – специальная биофидбек-терапия, которая тренирует правильное расслабление и напряжение мышц. Не помогают слабительные, они могут усугубить проблему.

2. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) Что это?Недостаток гормонов щитовидной железы приводит к замедлению всех метаболических процессов в организме, включая перистальтику кишечника. Симптомы:Запор сопровождается усталостью, зябкостью, сухостью кожи, выпадением волос, необъяснимым набором веса. Что делать:Сдать анализ крови на ТТГ, Т4 свободный. При подтверждении гипотиреоза врач-эндокринолог назначит заместительную гормональную терапию, которая решит и проблему с кишечником.

3. Прием лекарственных препаратов Что это?Ряд лекарств имеют запор как частый побочный эффект.

· Антациды с алюминием и кальцием

· Антидепрессанты (особенно СИОЗС)

· Опиоидные обезболивающие (например, трамадол)

· Препараты железа

· Некоторые гипотензивные средства (блокаторы кальциевых каналов)

· Антихолинергические препараты Что делать:Не отменяйте препараты самостоятельно! Сообщите о побочном эффекте лечащему врачу. Он может скорректировать дозу, предложить аналог или назначить безопасное слабительное.

4. Синдром раздраженного кишечника (СРК) Что это?Функциональное расстройство, при котором запор может быть predominant симптомом (СРК-З). Кишечник работает нестабильно, часто замедленно. Симптомы:Чередование запора и диареи, боли и спазмы в животе, которые облегчаются после дефекации, вздутие. Что делать:Диагностика у гастроэнтеролога. Лечение комплексное: диета Low FODMAP (исключающая ферментируемые углеводы), управление стрессом, пробиотики, иногда спазмолитики и специальные препараты (например, с лубипростоном).

5. Депрессия и хронический стресс Что это?Кишечник и мозг тесно связаны («ось кишечник-мозг»). Стресс и депрессия нарушают работу вегетативной нервной системы, которая управляет моторикой кишечника. Симптомы:Подавленное настроение, апатия, тревожность на фоне проблем с кишечником. Что делать:Работа с психотерапевтом, методы релаксации (медитация, йога), регулярная физическая активность. В некоторых случаях могут помочь антидепрессанты (но их подбор должен быть очень тщательным).

6. Дефицит магния Что это?Магний играет ключевую роль в расслаблении мышц, в том числе и мускулатуры кишечника. Его недостаток может приводить к спазмам и запорам. Симптомы:Мышечные судороги, подергивания век, бессонница, повышенная раздражительность. Что делать:Включить в рацион богатые магнием продукты: зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые, горький шоколад. Обсудить с врачом возможность приема препаратов магния (например, цитрата магния).

7. Слишком много клетчатки без достаточного количества воды Что это?Клетчатка (пищевые волокна) необходима для формирования стула. Но если вы резко увеличиваете ее потребление (отруби, овощи), не выпивая при этом足够 воды, клетчатка может уплотниться и вызвать обратный эффект – запор и вздутие. Что делать:Постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе и обязательно пить не менее 1.5-2 литров воды в день.

8. Злоупотребление слабительными Что это?Длительный и бесконтрольный прием стимулирующих слабительных (сенна, бисакодил) приводит к «синдрому ленивой кишки». Кишечник привыкает к стимуляции и перестает работать самостоятельно. Что делать:Постепенно отказываться от стимулирующих слабительных под наблюдением врача. Перейти на осмотические препараты (на основе лактулозы, полиэтиленгликоля), которые мягко задерживают воду в кишечнике, и одновременно налаживать диету.

9. Гормональные изменения у женщин Что это?Уровень гормонов прогестерона и эстрогена напрямую влияет на моторику кишечника. Запоры часто возникают:

· Во второй фазе менструального цикла (повышение прогестерона)

· Во время беременности (давление матки + действие прогестерона)

· В менопаузе Что делать:Соблюдать питьевой режим, быть физически активной (если нет противопоказаний), употреблять достаточно клетчатки. При беременности все меры необходимо согласовывать с врачом.

10. Скрытые пищевые непереносимости Что это?Непереносимость определенных продуктов (например, лактозы, глютена при целиакии) может вызывать воспаление в кишечнике и нарушать его работу, проявляясь как запор. Симптомы:Помимо запора – вздутие, усталость после еды, головные боли, кожные высыпания. Что делать:Пройти обследование у гастроэнтеролога. Ведение пищевого дневника может помочь выявить связь между определенной едой и симптомами. Не стоит самостоятельно исключать глютен без диагноза «целиакия».

---

Когда обязательно нужно обратиться к врачу?

Немедленно запишитесь на прием, если запор сопровождается:

· Потерей веса без причины

· Кровью в стуле

· Сильными болями в животе

· Тошнотой, рвотой

· Повышением температуры

· Если запор возник остро и длится более недели

· Если есть семейная история рака толстой кишки

Вывод: Запор – это симптом, а не болезнь. Если коррекция питания и образа жизни не помогает, ищите скрытую причину. Первым шагом всегда должна быть консультация с терапевтом или гастроэнтерологом для постановки точного диагноза и составления безопасного и эффективного плана лечения.

Данная статья является информационной и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста.

"LA STUDIO" творческое танцевальное пространство только для девушек, здесь каждая научится пластичности, женственным танцевальным направлениям(стриппластика, high heels) , гибкости, а также более активному виду танцев ЗУМБА®