Свежее манго может снизить риск развития диабета

Регулярное употребление свежих манго улучшает углеводный обмен и снижает инсулинорезистентность у полных людей, и при этом не вызывает набора лишних килограммов. Учёные рассказали о внезапной пользе манго для профилактики сахарного диабета, пишет Lenta.ru.

В исследовании участвовали 48 человек возрастом от 20 до 60 лет, при этом у каждого из них был лишний вес. На протяжении четырёх недель одна группа каждый день ела плоды манго (порция содержала 100 калорий), а вторая — десерт с такой же калорийностью. После окончания исследования у добровольцев из первой группы заметно снизился уровень инсулина, а ещё ниже стал показатель HOMA-IR — с его помощью оценивают риск развития сахарного диабета.

Кроме того, повысилась активность гена Nrf2, который влияет на способность клеток противостоять окислительному стрессу. Именно окислительный стресс ускоряет старение организма, способствует развитию воспалений и различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, рак и нейродегенеративные расстройства. Учёные считают, что полезные свойства фрукта не ограничиваются улучшением обмена веществ.

Исследователи уверены: манго помогает контролировать показатели глюкозы в крови. Большинство других фруктов содержат много сахара и вызывают резкие перепады уровня глюкозы в крови, а у манго низкий гликемический индекс. Поэтому фрукт следует включить в рацион людей, склонных к развитию сахарного диабета.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Японский маникюр: здоровые ногти без агрессии

Одним из самых главных трендов нейл-индустрии во всём мире сейчас является японский маникюр. Его главная идея — естественная красота и здоровые ногти без использования лака или геля. Для бережного ухода используют только натуральные компоненты. Благодаря особой технике японский маникюр помогает восстановить ногти, придавая им ухоженный и здоровый вид. Рассказываем подробнее, как делают японский маникюр и что для этого нужно.

Что это такое и как выполняется?

Метод пришёл из Японии и направлен на улучшение здоровья ногтей. Процедура включает использование натуральных средств, которые укрепляют, увлажняют и питают ногтевую пластину. Секрет техники японского маникюра кроется в применении специальных паст и порошков на основе минералов, природных компонентов, таких как жемчужная пудра, кератин, витаминные комплексы.

В отличие от обычного маникюра японская техника ухода за ногтями не использует агрессивных средств, таких как гель-лак или акрил. Здесь акцент делается на восстановление и питание. После этой процедуры ногтевые пластины выглядят естественными, что делает японский маникюр отличным вариантом для тех, кто ценит натуральность и предпочитает минималистичный стиль.

Преимущества японского маникюра

Почему же эта техника приобрела такую популярность? Потому что она имеет ряд очевидных плюсов.

Восстановление и питание. В составе используемых паст и порошков присутствуют только натуральные ингредиенты, которые питают и укрепляют ногтевую пластину. Уже после нескольких процедур можно заметить, что ногти становятся более крепкими и блестящими.

Эффект ламинирования. Защитное покрытие помогает предотвратить ломкость и расслаивание ногтей. Пасты и порошки создают эффект запечатывания, что защищает их от воздействия воды и бытовой химии.

Экологичность. Всю процедуру делают с помощью натуральных средств. Средства с химическими компонентами не используют. Это особенно важно для тех, кто избегает синтетических материалов в уходе за ногтями.

Улучшение состояния ногтевой пластины. Регулярное выполнение процедуры помогает восстановить здоровье ногтей. Это особенно актуально после долгого ношения искусственных покрытий.

Эстетичный результат. После такого маникюра ногти приобретают ухоженный вид, естественный блеск, гладкость, что, несомненно, делает руки более красивыми.

Устойчивость к повреждениям. Независимо от того, какие у вас ногти (ломкие, сухие или склонные к расслоению), такая техника позволит сделать их более крепкими.

Какие бывают виды японского маникюра?

Существует несколько видов, которые могут быть адаптированы под разные потребности.

Классический. Это традиционная техника японского маникюра с применением жемчужной пудры и кератиновой пасты. Пасту наносят на ногтевую пластину и втирают для создания защитного слоя. После этого наносится пудра, которая придаёт ногтям блеск и делает их поверхность гладкой.

​Укрепляющий. Этот вариант включает дополнительные питательные компоненты, которые улучшают состояние слабых и ломких ногтей. В таких составах можно встретить экстракты морских водорослей, растительные масла, которые помогают восстановить ногтевую пластину и сохранить её эластичность.

Увлажняющий. В данной процедуре используются средства, направленные на глубокое увлажнение ногтей и кутикулы. В состав могут входить натуральные масла, экстракт алоэ вера и другие компоненты, которые способствуют удержанию влаги и делают ногтевые пластины более эластичными.

Сухой уход: основа японского маникюра

Важной особенностью является то, что он выполняется без предварительного замачивания ногтей в воде. Этот метод называют сухим уходом. В отличие от классического маникюра, в котором кутикулу размягчают с помощью воды, в японском маникюре используют натуральные масла и специальные питательные составы. Это позволяет сохранить естественный баланс влаги в ногтевой пластине, предотвращая её пересыхание и ломкость.

Некоторые процедуры маникюра действительно можно выполнять как с замачиванием, так и без него. Однако японская техника традиционно основана именно на сухом методе, так как он считается более бережным, полезным для здоровья ногтей. Благодаря такому подходу они получают максимум питательных веществ, а кутикула не пересыхает и остаётся ухоженной.

Японский маникюр: техника исполнения

В процессе не применяют химические растворы, грубые металлические пилки и инструменты, которые могут повредить ноготь. Вместо этого используют мягкие пилки, а для обработки кутикулы — масла и питательные бальзамы. Процедура требует времени, аккуратности, чтобы каждый этап был выполнен бережно и тщательно.

​Начинают делать японский маникюр с очищения ногтей от старых покрытий и полировки пилками. Но делают это так, чтобы не повредить структуру пластины. Далее наносят специальную пасту, содержащую кератин и минералы. Её втирают в поверхность ногтя для его питания и защиты от повреждений.

После пасты ногтевые пластины обрабатывают пудрой, которая создаёт защитное покрытие. Это завершающий этап, который и придаёт ногтям блеск, гладкость и сияние. В процессе также используют масло, которое увлажняет кожу вокруг ногтя.

Какие вопросы про японский маникюр задают чаще всего?

Можно ли сочетать японский маникюр с обычным лаком?

Лучше избегать декоративных покрытий после процедуры, так как пасты и пудры сами по себе создают эффект натурального блеска и ухода. Однако если вам всё-таки нужно покрытие, то рекомендуется использовать базу без агрессивных химических компонентов.

​Сколько раз в месяц можно делать японский маникюр?

Как правило, одной процедуры хватает на три-четыре недели. Однако можно повторять её чаще, если ногти нуждаются в интенсивном уходе и восстановлении.

Подходит ли японский маникюр для повреждённых ногтей?

Да, он особенно рекомендован после снятия гель-лака и других искусственных покрытий. Натуральные компоненты помогают восстановить и укрепить повреждённую ногтевую пластину.

Японский маникюр — это не просто косметическая процедура, а полноценный уход за ногтями, который улучшает их здоровье и внешний вид. Благодаря натуральным компонентам они получают необходимое питание, укрепляются и становятся менее подвержены повреждениям. Сделать японский маникюр можно как в салоне, так и в домашних условиях с помощью специального набора средств.

Автор: Мария Чиж, врач-хирург, косметолог

Есть больше овощей и фруктов проще, чем кажется

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно съедать не менее 400 г или пять порций овощей, причём содержащие крахмал корнеплоды вроде картофеля сюда не входят. Можно ли научиться выполнять ежедневную овощную норму? Да. Вот советы, которые могут помочь.

Способ 1. Добавляйте овощи везде

Самый простой способ увеличить количество овощей в рационе — добавлять их в привычные блюда. Например, если на завтрак вы съедаете тарелку овсянки, почему бы не порезать туда банан или яблоко? А как насчёт любимого бутерброда с дольками огурцов или томатов?

Ещё один путь — всегда ставить на стол овощной салат или заменять гарнир к основному блюду на овощи. При этом они не обязательно должны быть свежими: их можно запекать, готовить на гриле или, например, в микроволновке.

Способ 2. Перекусывайте овощами

В течение дня многие из нас кусочничают, и часто перекусы состоят из кондитерских изделий, бутербродов и других снеков. Удовлетворить желание чего-нибудь съесть можно с помощью овощей: сезонное яблоко или фрукт, нарезанные соломкой морковь и сельдерей с лёгким соусом, завёрнутый в лаваш салат из свежих овощей — вот лишь несколько идей, которые можно брать на вооружение.

Способ 3. Не пугайтесь заморозки

Бытует мнение, что замороженные овощи и фрукты нельзя назвать полезными. Мол, низкие температуры уничтожают ценные витамины и лишают питательных свойств. Это не так. Во-первых, овощи и фрукты для заморозки собирают на пике свежести и питательных веществ, иначе они не годятся для этого (в отличие от свежих, которые иногда созревают на прилавках). Затем растения бланшируют, чтобы уничтожить бактерии: в этот момент, по словам диетологов, овощи и фрукты могут потерять незначительные объёмы витаминов В и С, но в целом питательные вещества сохраняются.

Во-вторых, замороженные овощи и фрукты чрезвычайно разнообразны, куда разнообразнее ассортимента среднестатистической овощной корзины, которую вы наполняете в супермаркете: например, вы можете купить овощную смесь, в которой содержатся сразу пять-шесть видов. Это недорогая и разнообразная еда, которая доступна круглый год и может храниться долго.

Способ 4. Считайте консервированные и сушёные овощи и фрукты

Сухофрукты и консервация тоже считаются. Впрочем, есть и оговорки: вы не можете питаться только сухофруктами в течение дня и вести учёт съеденных продуктов исключительно с их помощью. Они могут быть слишком сладкими, и это неполезно, например, для ваших зубов. Поэтому специалисты советуют ограничиться одной порцией сухофруктов в день (30 г). Это считается за полноценную порцию свежих овощей, которая обычно составляет 80 г.

С консервированными продуктами точно такая же история, что и с замороженными: если речь не идёт о сладких сиропах, варенье или овощах крепкой засолки, смело ешьте и вносите в личную «смету».

Способ 5. Пейте соки, но не злоупотребляйте

Если вы придерживаетесь концепции сбалансированного питания, то наверняка слышали что-нибудь про смузи и соки: мол, пить их нельзя, в них куча сахара и т.д. и т.п. Да, отчасти это так, но вовсе не означает, что вы не можете позволить себе перекусить стаканом овощного или фруктового фреша. Раз в день делать это допустимо.

При этом важно соблюдать баланс: в случае с соками речь идёт о свежевыжатых и смузи, а не о пакетированных, порцией считается объём 150 мл.

Очевидно, что увеличить количество овощей и фруктов в рационе можно, если внести в свой режим питания небольшие корректировки. Не забывайте о том, что фруктово-овощные перекусы должны быть разнообразными и присутствовать в рационе круглый год. Это поможет организму получить необходимую порцию клетчатки и предотвратить развитие многих неинфекционных заболеваний.

Автор: Мария Русскова, ресторанный обозреватель

Как питаться по науке и не остаться с пустым кошельком

30 г клетчатки в день — золотой стандарт сбалансированного питания. Однако большинство людей едят менее 20 г в день. Причина кроется не только в незнании медицинских рекомендаций, но и в ценовой политике. Фрукты и овощи не в сезон — это дорого, но именно их принято считать ключевым источником клетчатки. Даём советы о том, как восполнить дефицит клетчатки без существенных трат.

Зачем вообще нужна клетчатка

Клетчатка наряду с достаточным потреблением жидкости помогает пищеварительной системе правильно функционировать. Согласно исследованиям диета с высоким содержанием растительных волокон снижает риск ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, выбор продуктов с клетчаткой заставляет нас чувствовать себя сытыми, а значит, съедать меньше в течение дня.

А теперь — к советам.

Включите в рацион новые продукты

На самом деле, продуктов с высоким содержанием клетчатки великое множество. И далеко не все из них стоят невероятных денег, даже если брать во внимание исключительно овощи и фрукты.

Начнём с рекордсменов бюджетного сегмента. В одной груше около 5,5 г клетчатки, а в яблоке — 4,5. Важно съедать их с кожурой, а вот сорт и внешний вид значения не имеют: так, недорогие кубанские яблоки или дачные ранетки ничем не хуже крупных европейских и азиатских собратьев. С овощами такая же история:

• морковь — 1,5 г клетчатки;
• запечённый с кожурой картофель — 4,5 г;
• брокколи (1 порция варёной капусты) — 5 г.

Кстати, смузи и свежевыжатые соки, которые продавцы позиционируют как суперфуды с высоким содержанием полезных веществ, куда менее богаты ими: например, клетчатки в них значительно меньше.

Присмотритесь к отрубям, крупам и бобовым

Отчасти это продолжение предыдущего пункта. Клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но и семенах, продуктах из твёрдых сортов пшеницы, крупах, семенах, орехах и даже в бобовых. Последние богаты и белком, что актуально для тех, кто хочет сократить долю мясных продуктов в рационе.

Крупы — один из самых бюджетных источников растительных волокон. В процессе пищеварения злаки образуют напоминающую гель субстанцию, что позволяет дольше чувствовать сытость. А отруби — ещё один недорогой вариант для здорового питания — являются нерастворимыми волокнами, но помогают кишечнику работать. Они нормализуют перистальтику.

Так сколько крупы варить? Можно воспользоваться международными рекомендациями. Считается, что четверть тарелки нужно отводить богатым клетчаткой продуктам. По цифрам расклад следующий:

• чашка спагетти из твёрдых сортов пшеницы — 6 г клетчатки;
• порция перловки — 6 г клетчатки;
• 3/4 стакана отрубей — 5,5 г клетчатки;
• чашка овсянки быстрого приготовления — 5 г.

Ешьте сезонные фрукты и овощи

В сезон фрукты и овощи стоят дешевле, но чтобы начать питаться сбалансированно, совсем не обязательно ждать лета. Достаточно знать, что и когда выгоднее покупать. Импортная торговля и аграрные технологии не стоят на месте, поэтому на прилавках круглый год можно найти сезонные фрукты и овощи.

Например, январь — время репы, цветной капусты, груш и яблок. Февраль — сельдерея, брюссельской капусты и редиса. В марте нужно брать брюкву, редьку, яблоки и первую зелень (петрушку, щавель, черемшу и шпинат).

Найдите альтернативу дорогим продуктам

Термическая обработка не влияет на большую часть волокон, так что, например, салаты с печёными овощами — ваши лучшие друзья. Консервированные и замороженные овощи также практически не уступают свежим. Например, в порции варёного зелёного горошка клетчатки больше, чем в сырой цветной капусте: 9 г против 2 г. Это повод присмотреться к отделу заморозки ближайшего супермаркета и приобрести пакет с овощной смесью.

Ещё несколько советов, как увеличить количество клетчатки в рационе:

• если на завтрак вы предпочитаете готовые смеси (хлопья и мюсли), выбирайте те, в которых выше содержание клетчатки: из цельнозерновой муки, с добавлением дроблёных злаков или с овсяными хлопьями. При этом в готовых завтраках не должно быть добавленного сахара;
• отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и цельнозерновым продуктам: например, макаронам из твёрдых сортов пшеницы;
• добавляйте бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут, в рагу, супы и салаты;
• в качестве перекуса попробуйте свежие фрукты, овощные палочки, ржаные крекеры, овсяные лепёшки и несолёные орехи и семечки.

Напоследок совет для тех, кто раз и навсегда решил пересмотреть пищевые привычки. Если раньше вы ели недостаточно клетчатки, не стоит резко добавлять её в рацион. Это может стать причиной вздутия живота и спазмов. Лучше увеличивать её количество постепенно, в течение нескольких недель. Это позволит бактериям пищеварительной системы приспособиться к изменениям.

Автор: Мария Русскова, медицинский журналист, ресторанный обозреватель

Ферментированные продукты снижают воспаление и улучшают микробиоту

Клетчатка и ферментированные продукты известны своим положительным воздействием на работу желудочно-кишечного тракта. Как пишет «MED Портал», американские исследователи выяснили, что лучше помогает кишечнику.

Для эксперимента учёные пригласили 36 добровольцев. На десять недель одной половине участников предложили рацион с большим количеством ферментированных продуктов (йогуртом, квашеной капустой, кимчи и мисо), а в питании другой группы сделали упор на клетчатку (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты).

Результаты показали, что у тех, кто употреблял ферментированные продукты, снизились 19 воспалительных маркеров в крови, а микробиота стала более разнообразной. Это важный фактор, так как богатый бактериальный состав кишечника ассоциируется с лучшим состоянием здоровья.

Зато диета, богатая клетчаткой, не показала столь быстрых улучшений в работе ЖКТ. Учёные отметили лишь начальные признаки благоприятного влияния. Вероятно, необходимо гораздо дольше употреблять большое количество клетчатки для проявления эффекта.

Включение ферментированных продуктов в постоянный рацион, считают исследователи, может в короткий срок улучшить микробиоту кишечника и укрепить иммунную систему. Клетчатка, по мнению специалистов, также важна для нормального функционирования ЖКТ, но положительный эффект от неё не получится заметить так же быстро.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Самовыражение подростков через внешность: стоит ли бить тревогу?

Зелёный цвет волос, дреды и мешковатые штаны — яркие атрибуты подростковых субкультур. Разбираемся, как к этому относиться, что делать, если ребёнок загорится желанием сделать свою внешность нестандартной, и когда начинать тревожиться.

Почему они это делают?

Подростковый возраст — время серьёзных перемен на физическом и психическом уровнях. Зашкаливающие гормоны раскачивают качели настроения от депрессивного дна до экспрессивной радости и обратно. Ежедневно меняющиеся пропорции тела (не успела привыкнуть к резко вытянувшимся рукам, а тут уже грудь подоспела) вызывают приступы паники при каждом взгляде в зеркало. Нет ничего устойчивого, стабильного и надёжного. Да ещё и отношения с родителями колеблются от одного полюса к другому: сегодня хочется, чтоб покормили с ложечки, погладили по головке и спели колыбельную, а завтра консерватизм и предвзятость «предков» вызывают неимоверное раздражение.

На что может влиять ребёнок, вступивший в переходный возраст? Только на свой внешний вид, который хоть в какой-то мере находится в сфере его влияния. Взрослым кажется, что зелёные волосы, пирсинг, дреды — это несомненный бунт. Но стоит глубже заглянуть во взаимоотношения в семье. Да, если там много запретов, негибких границ и обязанностей, то кричащие изменения внешности становятся признаком восстаний и революций. Попытки насильно притянуть ребёнка к норме тоже зачастую вызывают сопротивление: сделать что-то назло маме или учителю — обычное дело для подростка.

Родительский авторитет под угрозой

Нелогичное мнение сверстников вдруг стало гораздо более весомо для ребёнка, нежели все умные, но занудные доводы родителей. И это нормально! Это не дети нам достались сложные, это период в их жизни такой непростой.

Влияние родителей уходит в прошлое, теперь главными ориентирами становятся сверстники. Выделяться в стае опасно, надо быть как все. Но в то же время подросткам хочется выделяться. Эксперименты с внешностью помогают как в одном случае, так и в другом. Если в этой среде принято отращивать волосы и красить их в немыслимые цвета, то подросток будет это делать, чтобы не стать белой вороной. Но в то же время будет шокировать своим видом взрослое большинство.

Ещё одна из причин — желание отделить себя от тревожного мира, в котором предстоит жить, и от собственных зачастую не очень-то позитивных чувств. Это демонстративное игнорирование норм помогает спрятаться, как за маской, скрыть нежную, ранимую душу от давящего авторитета общественного мнения. Зелёные волосы, длинная чёлка, скрывающая шторкой глаза, странная одежда — всё это отвлекающие манёвры. Они оттягивают внимание от взрослеющей души, давая ей время и место созреть самостоятельно.

Устанавливаем границы или даём свободу?

Как всегда, родительская задача очень сложна, необходимо соблюсти равновесие: важно позволить внутренней свободе ребёнка проявиться, но чтобы это не повредило всей его последующей жизни.

Странная одежда

Если ребёнок выбирает одежду, которая категорически не нравится вам, стоит развязать ему руки. У него есть свои внутренние причины для подобного выбора. Пусть носит. Со временем выработается вкус, период бурь пройдёт, и одежда станет более приемлемой и менее вызывающей.

Зачастую подобная одежда может быть запрещена правилами школы. Но и в этой ситуации рубить сплеча — идея плохая. Стоит объяснить ребёнку, что как бы мы ни продвигались на пути принятия и толерантности, встречают всё ещё по одёжке. Во время сдачи экзамена, при поступлении в институт, на собеседовании с работодателем первое, с чем сталкиваются важные для нашего будущего люди, — это наша внешность. Пирсинг в носу, дреды на голове и накрашенные чёрной помадой губы могут спровоцировать предвзятость, и человек уже не обратит внимание ни на широту знаний, ни на глубину интеллекта.

Оговорите сразу, в каких ситуациях нестандартные внешность и одежда могут быть приемлемы: поход в кафе, молодёжный фестиваль, концерт или вечеринка у друга — прекрасный повод выразить себя как душе угодно.

Странная причёска

Ребёнок хочет покрасить волосы в яркий цвет. Ну что ж, когда, если не сейчас? Эти изменения не навсегда: волосы можно отрастить, обстричь, перекрасить. Когда ваш ребёнок вырастет, вряд ли осмелится в 40 лет появиться на людях с синими волосами или безумной стрижкой. Время экспериментов именно сейчас, так пусть он насладится свободой и возможностью выглядеть не как все.

Важный момент: стоит сразу договориться, что подобные изменения требуют и более осознанного ухода. Чистота и опрятность должны быть неизменными.

Пирсинг, татуировки

Это изменения, которые останутся с человеком навсегда. Да, татуировку можно вывести, пирсинг — скрыть, но эти повреждения тела бесследно не исчезнут никогда. Поэтому, на мой взгляд, делать их допустимо только совершеннолетнему человеку.

Стоит обсудить с ребёнком, что в течение жизни его вкусы и взгляды будут меняться, и стоит с уважением отнестись к будущему себе. В любом случае без разрешения родителей ни один салон, который дорожит репутацией, не будет делать подобного несовершеннолетнему. И это та ситуация, когда родительский авторитет стоит проявить в полной мере.

Постарайтесь с пониманием отнестись к желанию ребёнка, вникните, зачем это ему. Возможно, что вашего искреннего внимания будет вполне достаточно, и проблема отпадёт сама собой.

Если нестерпимо хочется, предложите подростку временные варианты: татуировки, которые постепенно сойдут, вместо пирсинга — клипсу.

И помните: как бы ни чудили дети, эксперименты с внешностью — это меньшее из зол. Для формирования зрелой личности каждому необходимо какое-то время оставаться непрозрачным для своих родителей. Да, это вызывает возмущение, но стоит разобраться в его истинной причине. Возможно, дело в чувстве беспомощности и вины за то, что ребёнок не такой, как все.

Обесценить и запретить — что может быть проще, ведь пока ещё дитя в нашей власти. Но стоит помнить, что плоды жёстких запретов, неприятия и подавления стремлений не заставят себя долго ждать и проявятся в ещё более неприемлемом варианте.

Единственное, что требует однозначного запрета, — это поведение, которое может разрушить позитивное будущее ребёнка. А во всех остальных ситуациях стоит отказаться от жёсткой критики и с искренним интересом наслаждаться интересной жизнью с таким непредсказуемым, но горячо любимым взрослеющим человеком.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Нужно ли стремиться к совершенству?

Как часто женщины стремятся во всём соответствовать ожиданиям: быть хорошим работником, идеальной женой, отличной мамой? А ещё бы здорово сбегать на тренировку, в салон красоты, позвонить родителям и поболтать с подругой. Как жаль, что в сутках всего 24 часа. Но если бы день был гораздо длиннее, мы бы всё равно ничего не успевали. Давайте на минутку остановимся и поговорим, как в этой вечной гонке не пропустить действительно важные вещи.

Сравнение с другими — предательство себя

Чувство неудовлетворённости жизнью проистекает из ощущения несоответствия. Невероятно сложно оправдывать все ожидания, которые регулярно навязывают женскому полу извне: нужно быть идеальной мамой, выглядеть как модель с обложки, покорить все карьерные вершины, быть для мужа другом, соратником и страстной любовницей, оставаясь при этом отменной хозяйкой и хранительницей семейного очага.

Только не приводите в пример красавиц с обложек журналов и известных блогеров из сети. Они создают иллюзию идеальности, ещё больше вгоняя в невроз тех, кто не ведёт социальные сети и не стремится стать моделью. То, что они транслируют, лишь красивая картинка, прикрывающая проблемы, которые порой посерьёзнее наших. Но мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли, сравнивая себя с этой идеальной иллюстрацией и каждый раз терзаясь ощущением, что проиграли собственную жизнь.

Помните всегда: сравнивать себя с кем-то — это предательство по отношению к себе. Лишь на одного человека можно оглядываться: на самого себя, каким я был вчера. Только при таком отношении возможно что-то кардинально изменить, сдвинуть жизнь с мёртвой точки и приблизиться к тому, о чём так сладко мечталось в детстве.

Какой должна быть идеальная мама?

Для начала давайте проясним, какой смысл обычно вкладывается в понятие «идеальная мама». Это такая чудесная женщина, которая всегда мудра и спокойна, она никогда не кричит на своих детей, подавая им пример позитивного восприятия действительности. Она тщательно продумывает полезный и вкусный рацион для своей семьи, у неё на столе нет сосисок и вредных пончиков. Её дети увлечённо грызут гранит науки и с удовольствием занимаются в кружках. Они всесторонне развиты, ни один их талант не упущен из вида, они никогда не скучают. Мать подаёт им достойный пример, вставая в шесть утра на утреннюю пробежку независимо от погоды. Всем своим детям она друг, у неё всегда есть время выслушать и дать дельный совет, она с радостью поиграет с доченькой в куколки, с сыночком — в машинки и солдатиков. И да, она делает это с интересом и радостью.

Вроде здорово, правда? Вот только эта идеальная мать — проклятие для ребёнка.

Идеальная мама или достаточно хорошая мама?

Откуда маленькому человечку узнать, что жизнь бывает разной: порой она ласково треплет по щёчке, но может и подзатыльников надавать? Кто научит, что все эмоции хороши и плакать не менее полезно, чем смеяться? Как ребёнок поймёт, что распыляясь на многое, мы крадём время у главного? Откуда малыш узнает, что нужно слушать своё тело и иногда давать ему полениться? Только обычная неидеальная мама своим собственным примером может научить его всем этим полезным вещам.

И да, если человеку не повезло и у него была идеальная мама, поиск хотя бы слабого её подобия в жёны может длиться бесконечно и никогда не увенчается успехом, а на меньшее он не будет согласен.

Я гораздо больше люблю понятие «достаточно хорошая мама». Твой ребёнок сыт? Ты имеешь представление о его делах в школе или детском саду? У вас есть время пообниматься, побыть в тесном контакте друг с другом? Он может доверить тебе свою тайну? Он уверен, что ты на его стороне? Если на большинство вопросов ответ «да», вы замечательная мама!

И заметьте, здесь нет ни слова об отличных отметках, кубках, медалях и прочих атрибутах так называемого успешного материнства. Просто наслаждайтесь той частью жизни, которую вам посчастливилось идти рядом со своим сокровищем. Будьте для него надёжным взрослым, рядом с которым не страшно проявить слабость и уязвимость, в этом и заключается наша главная родительская задача.

Что важно для ребёнка?

Выросшие дети не вспомнят, какие полезные обеды вы им готовили и как идеально чисто было у вас дома. Но их сердца будут каждый раз наполняться теплом, когда они будут вспоминать, как вы прыгали вместе по лужам или устраивали кучу-малу на снегу.

По-настоящему важные вещи совсем не кажутся такими на первый взгляд. Поэтому замедлитесь, махните рукой на уборку и просто побудьте с детьми рядом, пока они малыши и пока их сердца открыты каждому вашему тёплому слову.

Этот путь невозможно пройти без ошибок. Нормально иногда злиться и раздражаться, выбирать порой свои, а не детские интересы. Даже когда вы кричите на своих детей, это не становится для них психической травмой, если потом вы обнимете их и скажете слова сожаления. Это просто жизнь, и она бывает разной.

Какой должна быть идеальная жена?

При любых условиях она открыта к диалогу, у неё не бывает плохого настроения, у неё никогда не болит голова. Она всё понимает и принимает, никогда не злится и не расстраивается. У неё всегда отличное настроение, и радостная улыбка покидает её лицо лишь во сне.

Но так не бывает! Невозможно прожить жизнь без кризисов, без периодов взлётов и падений. Все бывают уязвимыми, раздражёнными, грустными и злыми. И за это не должно быть стыдно.

Если вы стараетесь понять свою вторую половинку, если заботитесь и не высчитываете, чей вклад больше, и никто в вашей паре не боится показать «уязвимое мягкое пузико», это достаточно хороший брак. Так держать!

Здесь действует примерно тот же принцип, что и с материнством. Быть идеальной женой очень вредно для здоровья! Так же вредно, как быть идеальной дочерью, подругой, сотрудницей. Вполне достаточно быть в контакте со значимыми людьми, чувствовать их потребности и интересы, но при этом не ущемлять свои.

Как стать идеальной для себя?

Стоит научиться принимать все свои эмоции. Нет плохих и хороших чувств, они все нужны, все они проводники к чему-то важному.

Вы умеете плакать? Это так важно, особенно для женщин. Слёзы имеют целительную силу, это уже научно доказано. Они снимают напряжение, облегчают страдания и боль. Но мы отучаем себя плакать из-за установок детства.

А ведь на самом деле это не страшно и не стыдно. И только выплакав всё до дна души, выпустив эмоции наружу, мы сможем двинуться в сторону радости. Если не получается, смотрите грустные фильмы, слушайте проникновенную музыку. Не бойтесь прикасаться к тому, что трогает душу до слёз.

И только после этого приступайте к выстраиванию своей жизни. Но начните с осознания: быть хорошей для всех невозможно, да и не нужно. Будьте хорошей для себя: доброй, заботливой, принимающей. Не отмахивайтесь от своих мечтаний, чувств и желаний. И пусть дети, глядя на вас, учатся делать выбор, прислушиваясь к истинным желаниям души.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Спорыш: сорняк с обочины, а сколько преимуществ!

Горец птичий, как ещё называют спорыш, издавна считается целебным растением. Уже в Средние века его использовали для лечения различных недугов. Например, в XIII веке философ и учёный Альберт Великий считал, что спорыш помогает при воспалении лёгких, лихорадке и останавливает кровотечения. Рассказываем, чем полезно растение для здоровья, какие его части используют в народной медицине, а также как правильно готовить и применять целебные средства из спорыша.

Спорыш: трава, которая растёт везде

Горец птичий является ближайшим родственником гречихи и относится к одному с ней семейству — Гречишные. Именно поэтому растение иногда называют птичьей гречихой.

Спорыш широко распространён в Северной Америке и Евразии. В России он встречается повсеместно, за исключением самых северных регионов и высокогорий. Расти предпочитает на полевых, а также лесных дорогах, пустырях и хорошо переносит вытаптывание.

​Птичий горец — однолетнее травянистое растение достаточно неприметного вида. У него приподнимающиеся стебли, достигающие в длину 60 см, и небольшие округлые листья, образующие в местах прикрепления к стеблю особые структуры — раструбы. Цветки горца мелкие, зеленоватого цвета, сидящие в пазухах листьев, а плод — орешек.

Растение известно своим долгим цветением. Начинается оно с июня и продолжается до поздней осени. Вид прекрасно приспособлен к распространению. Его семена способны прилипать к обуви человека, конечностям животных и колёсам машин.

Полезные вещества и применение для здоровья

Целебным сырьём спорыша является надземная часть растения. В ней содержатся биологически активные соединения:

• дубильные вещества;
• кумарины;
• флавоноиды;
• полисахариды;
• горечи;
• сахара;
• смолы;
• воск;
• фенолкарбоновые кислоты;
• каротин;
• витамины С и К;
• микроэлементы (медь, железо, кальций, магний, серебро);
• кремниевая кислота.

В народной медицине растение используется в качестве:

• спазмолитического;
• вяжущего;
• желчегонного;
• противовоспалительного;
• мочегонного;
• витаминного;
• кровоостанавливающего;
• жаропонижающего;
• повышающего аппетит средства.

Его применяют при самых разных заболеваниях:

• болезнях печени;
• анемии;
• артритах;
• нервном переутомлении;
• гипертонии;
• стоматитах;
• воспалениях в желудочно-кишечном тракте;
• туберкулёзе;
• общей слабости;
• гастрите;
• коклюше;
• камнях в желчном и мочевом пузыре;
• маточных кровотечениях;
• геморрое;
• пневмонии.

В Тибете растение ценится в качестве средства для лечения болезней крови и гнойных процессов. А в Китае применяется при общей слабости, переутомлении, в качестве мочегонного средства и при кожных болезнях.

​Спорыш используют и как витаминную добавку для салатов. Для этого применяют молодые побеги растения.

Собирать спорыш для приготовления целебных средств лучше всего в цветущем состоянии, начиная с июня и до поздней осени. Сушить в сушилках или в тени при хорошем проветривании.

Спорыш: инструкция по применению в народной медицине

При анемии полезно принимать настой, который готовят из одной столовой ложки травы, которую заливают кипятком. Настаивать средство нужно два часа. Принимают натощак два раза в день по 100 мл.

Если скачет и повышается давление, в народной медицине также рекомендуют применять травяной настой: 20 грамм горца птичьего на стакан кипятка. После десятиминутного настаивания и процеживания средство пьют натощак три раза в день по столовой ложке.

При стоматите и воспалениях дёсен рекомендуется полоскать рот настоем. Для этого на один стакан кипятка берут 20 грамм травы. В течение получаса средство настаивают, а потом процеживают. Полоскание следует делать три-четыре раза в течение дня.

Травяной настой для ванн помогает при артрите. В этом случае 300 грамм травы спорыша заливают пятью литрами кипятка. Средство настаивают два часа, процеживают и выливают в ванну. Температура воды должна быть 34 °С. Для лучшего эффекта ванны лучше принимать курсом пять–семь дней подряд, время приёма — 10–15 минут.

Если есть воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, можно приготовить травяной отвар. Для этого берут столовую ложку травы и заливают 0,5 л кипятка. Отвар кипятят в течение десяти минут, а потом остужают. Пьют натощак три-четыре раза в день по половине стакана.

Отвар из травы в народной медицине применяют и при таких серьёзных заболеваниях, как коклюш и туберкулёз лёгких. Столовую ложку спорыша заливают стаканом кипятка. После десятиминутного кипячения на водяной бане и двухчасового настаивания средство пьют натощак по одной столовой ложке три раза в течение дня.

Отвар (три столовые ложки травы на 400 мл кипятка), который настаивают в течение четырёх часов, полезен при почечных и печёночных заболеваниях, маточных кровотечениях и геморрое. Пьют средство натощак по полстакана в течение дня три-четыре раза.

При хроническом переутомлении и общей слабости можно приготовить травяной отвар из десяти грамм сырья, которые заливают двумя стаканами кипятка. Средство кипятят в течение десяти минут, настаивают два часа, процеживают и пьют натощак три раза в день по полстакана.

При заболеваниях кожи и аллергическом диатезе в альтернативной медицине рекомендуется делать примочки. Для этого 20 грамм измельчённой травы спорыша заливают стаканом кипятка. Полученную смесь кипятят десять минут, процеживают и остужают. Примочки рекомендуется делать три-четыре раза в течение дня.

Травяные компрессы будут эффективными и при ушибах. Для их приготовления используют отвар из 40 грамм измельчённой травы горца птичьего и одного стакана кипятка. После десятиминутного кипячения средство настаивают в течение получаса и процеживают. Компрессы делают на больное место три-четыре раза в день.

Если присутствует мочекаменная болезнь, то рекомендуется принимать свежий сок спорыша, собранный от цветущего растения. Пьют сок натощак три раза в день по 100 мл.

Свежая трава растения может быть полезной для заживления язв и ран. Для этого её прикладывают три-четыре раза в течение дня к повреждённым местам.

Использовать любые средства народной медицины следует только после консультации врача. К тому же при применении травы спорыша нужно учитывать возможные противопоказания, включая аллергические реакции и повышение свёртываемости крови, а также руководствоваться инструкцией по применению. Беременность и период грудного вскармливания также являются противопоказаниями к применению.

Автор: Анна Некратова, кандидат биологических наук

ПМС: что это такое и как с ним справиться

Симптомы предменструального синдрома (так расшифровывается ПМС), или предменструального напряжения, знакомы каждой женщине. Портится настроение, хочется много есть, надувается живот, соски становятся чувствительными, болят, могут появиться отёки или другие проявления, которые дают понять, что скоро месячные. Кто-то переживает этот период острее, кто-то не замечает, кто-то не замечает до поры до времени.

Как устроен женский цикл

Так уж сложилось, что в репродуктивном периоде у женщины меняется состояние в течение месяца. После менструации в яичниках начинается рост фолликулов и выбор доминантного фолликула. Он выращивает яйцеклетку, которая выйдет из яичника во время овуляции.

Стенка растущего фолликула вырабатывает нарастающее количество главного женского гормона — эстрадиола. Кроме подготовки матки к беременности, эстрадиол влияет на весь организм: кожу, волосы, кости, настроение, половое влечение, даёт чувство бодрости и готовности ко всевозможным свершениям.

После овуляции количество эстрадиола несколько снижается, а стенка овулировавшего фолликула (яйцеклетка-то вышла, а стенка фолликула осталась — теперь это жёлтое тело) продолжает вырабатывать женские половые гормоны, к эстрадиолу присоединяется прогестерон. Он принимает эстафету в подготовке матки и всего организма к беременности.

Прогестерон способствует росту и расширению сосудов, задерживает жидкость, замедляет реакции, вызывает желание поспать, поесть, забраться под одеяло и никуда не выходить. Также может появляться чувство жара и небольшое повышение температуры тела — так прогестерон влияет на центр терморегуляции. Расширение сосудов и задержка жидкости в этот период может проявляться нагрубанием и болезненностью сосков или молочных желёз.

Примерно через семь дней после овуляции, если оплодотворение произошло, эмбрион должен имплантироваться в матке и начать вырабатывать ХГЧ, который будет поддерживать, точнее наращивать выработку прогестерона (и эстрадиола тоже) жёлтым телом. Поэтому при наступившей беременности сохранятся и могут усилиться отёчность, чувство жара, состояние сонливости и желание поесть.

Если же имплантации эмбриона не произошло, выработка ХГЧ не началась, то активность жёлтого тела пойдёт на спад, уровень эстрадиола и прогестерона будут постепенно снижаться. Это приводит к утомляемости, плаксивости или даже раздражительности. Регресс жёлтого тела займёт примерно неделю. При этом уровень прогестерона будет достаточным, чтобы сохранять накопленную жидкость и поддерживать сосуды в расширенном состоянии.

Именно в этот период чаще всего наблюдаются симптомы ПМС. Когда прогестерон снизится настолько, что уже не сможет влиять на сосуды, начнётся менструация, а вместе с ней уйдёт накопленная жидкость и другие проявления ПМС.

В чём причина ПМС

Безусловно, проявления ПМС связаны с изменением уровней половых гормонов (прогестерона в первую очередь). Но их колебания в течение менструального цикла являются нормой для женщин репродуктивного периода, поэтому нельзя сказать, что причина ПМС только в гормонах.

Точная причина возникновения симптомов ПМС в настоящее время не установлена, также требуют уточнения механизмы влияния половых гормонов на структуры головного мозга, ответственные за настроение и сон. Кроме того, пока не существует однозначного объяснения различий в проявлениях ПМС по тяжести в разных циклах. Поэтому более корректно будет говорить о существовании факторов риска возникновения ПМС. К ним относятся:

• острый и/или хронический стресс. Накопленная усталость сама по себе может приводить к раздражительности, агрессии и нарушениям сна, а снижение уровня эстрадиола и прогестерона усиливает эти проявления;
• дефицит витаминов, микро- и макроэлементов. Несбалансированное питание в результате диеты, отсутствия аппетита, религиозных убеждений или вкусовых предпочтений может приводить к гипо- и авитаминозам, и как следствие, к снижению выносливости, усугубляющемуся на фоне колебаний уровней гормонов;
• низкий уровень белка в рационе. Снижение уровня белка в крови приводит к выходу жидкости за пределы сосудистого русла, то есть к появлению отёков;
• дисфункция эндотелия сосудов — увеличенная проницаемость сосудистой стенки, из-за которой возникает «склонность» к отёкам. У таких женщин отёки легко появляются не только перед менструацией, но и, например, в самолёте при перепадах давления;
• гиподинамия. Отсутствие регулярной физической активности способствует развитию мышечного спазма в так называемых «мышцах позы», нарушению кровотока и развитию хронических заболеваний, таких как ожирение и сахарный диабет II типа;
• черепно-мозговые травмы, перенесённые нейроинфекции можно назвать фактором риска развития цефалгической формы ПМС.

Как проявляется ПМС

Симптомы ПМС обычно появляются за три–десять дней до начала менструации и могут быть выражены в разной степени от месяца к месяцу. Течение и симптомы хронических заболеваний также могут обостряться в этот период.

Выделяют следующие формы предменструального синдрома в зависимости от преобладающих признаков:

• отёчная — задержка жидкости, увеличение массы тела, болезненность молочных желёз, вздутие живота;
• дисфорическая, или нейропсихическая — раздражительность, плаксивость, бессонница, агрессия, депрессивное состояние, быстрая утомляемость, апатия. Тяжёлым проявлением дисфорической формы является ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), которое требует обязательной коррекции у специалиста;
• цефалгическая — головная боль, в том числе с тошнотой, чувствительность к свету, звуку и запахам, усиление мигрени;
• кризовая — проявления похожи на паническую атаку или симпатоадреналовый криз: учащённое сердцебиение, острое чувство страха, тревоги, потливость, повышение артериального давления, боли за грудиной без изменений по ЭКГ;
• атипичная форма — встречается реже всего и маскируется под проявления других заболеваний.

Диагноз «предменструальный синдром» устанавливается клинически, то есть не подтверждается лабораторными или инструментальными методами. Так, например, определение уровней половых гормонов будет малоинформативным и не ответит на вопрос о причинах возникновения ПМС. При регулярном менструальном цикле уровни половых гормонов, скорее всего, будут в пределах референсных значений. При этом врачу следует исключить наличие артериальной гипертензии, заболеваний щитовидной железы, нарушения функции почек, патологии сосудов головного мозга и других заболеваний, которые могут проявляться похожими симптомами.

Как справиться с ПМС

Во-первых, нужно признать, что такая проблема есть, и оценить, насколько проявления ПМС сказываются на качестве жизни. В этом помогает ведение менструального календаря и сопоставление тех или иных симптомов с фазой менструального цикла. Современные мобильные приложения позволяют делать это в удобной и быстрой форме.

Во-вторых, стоит обратиться к врачу-гинекологу, который соберёт подробный анамнез, проведёт дифференциальную диагностику с другими заболеваниями и при необходимости назначит медикаментозную терапию.

Препараты из группы гормональных контрацептивов (комбинированные оральные или гестагенные, таблетированные или любые другие формы) действуют за счёт временного выключения циклической активности в яичниках, сохраняя фолликулы в стадии как на второй–пятый день цикла. Таким образом выравнивается гормональный фон в течение периода их приёма.

Кроме того, надёжная контрацепция снижает тревожность из-за опасений о нежелательной беременности. Контрацептивные препараты являются первой линией в лечении ПМС, они имеют высокий профиль эффективности и безопасности, хорошо переносятся и удобны в приёме, а некоторые имеют дополнительные эффекты в виде профилактики задержки жидкости.

Помимо контрацептивов (или вместе, или вместо), врач может назначить симптоматическое лечение в зависимости от формы проявления ПМС. Обезболивающие препараты при болевых формах, диуретики при выраженных отёках, снотворное при нарушениях сна. Также он может дать рекомендации по диете и прописать профилактические курсы витаминотерапии. К врачу можно обратиться с вопросом о подборе циклической терапии для улучшения сна и выносливости в период перед менструацией.

Что можно сделать самостоятельно

Прежде всего минимизировать влияние факторов риска. Аннулировать черепно-мозговую травму или заменить эндотелий в сосудах, конечно, не получится, да и с хроническим стрессом разобраться не так просто, как сказать об этом. Но постараться подстроить график тренировок, командировок и других дел под менструальный цикл всё-таки можно.

В дни ожидаемого «минимума энергии» позволить себе чуть больше отдыха, отложить несрочные дела на первую половину цикла, выделить время (час или хотя бы полчаса в день) на любимые занятия и расслабление. Пусть это будет не поход в СПА, а ванна с магниевой солью дома, но это будет вашим временем.

Умеренная физическая активность также является эффективным способом уменьшить проявления ПМС. Вид активности может быть любым, главное, чтобы тренировки приносили радость, чувство удовлетворения и не были слишком тяжёлыми в период перед менструацией.

Автор: Алиса Левинсон, врач акушер-гинеколог