Достичь цели похудения на 5 кг за месяц реально без жестких диет и ущерба для здоровья. Этот план основан на научном подходе: создании умеренного дефицита калорий, сбалансированном питании и грамотной физической активности.

1. Рассчитайте ваш дефицит калорий

Формула успеха:

Для потери 0.5-1 кг в неделю нужно создать дефицит 500-700 ккал в день.

Как рассчитать:

1. Найдите вашу норму калорий (суточный расход энергии) через онлайн-калькулятор

2. Уменьшите полученное число на 15-20%

3. Не опускайтесь ниже 1200 ккал/день - это опасно для здоровья

Совет: Используйте приложения для подсчета калорий (MyFitnessPal, FatSecret) - это дисциплинирует и дает точные данные.

2. Сбалансируйте питание

Белки (25-30% рациона):

· Куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты

· Яйца, творог, греческий йогурт

· Тофу, чечевица, нут

Порция с каждый прием пищи

Углеводы (40-50% рациона):

· Гречка, овсянка, бурый рис, киноа

· Цельнозерновой хлеб

· Овощи (400-500 г/день), фрукты (1-2 шт/день)

Исключите сахар, выпечку, сладкие напитки

Жиры (25-30% рациона):

· Авокадо, орехи (горсть в день)

· Оливковое, льняное масло

· Жирная рыба 2-3 раза в неделю

Обязательно:

· 1.5-2 литра воды в день

· Стакан воды за 20 минут до еды

3. Добавьте физическую активность

Ходьба - ваш главный союзник:

· Цель: 10 000 шагов в день

· Начинайте с 5-7 тысяч, если не привыкли ходить

· Используйте интервалы: 3 мин быстро + 1 мин спокойно

· Результат: +0.5-0.7 кг похудения в месяц

Приседания - основа силовых тренировок:

· Техника: ноги на ширине плеч, спина прямая, таз назад

· Программа: 3 подхода по 10-15 раз, 2-3 раза в неделю

· Зачем: сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм

Полная программа тренировок:

· Кардио: 2-3 раза в неделю (бег, велосипед, плавание)

· Силовые: 2-3 раза в неделю (приседания, отжимания, выпады)

· Ежедневная активность: лестница вместо лифта, пешие прогулки

4. Скорректируйте образ жизни

Сон:

· 7-8 часов каждую ночь

· Недосып повышает аппетит и мешает похудению

Стресс-менеджмент:

· Медитация, дыхательные практики

· Прогулки на свежем воздухе

· Хобби и увлечения

5. Чего избегать

· Голодовок и диет ниже 1200 ккал

· "Волшебных" таблеток и чаев для похудения

· Резкого исключения всех любимых продуктов

· Тренировок через боль и сильной усталости

Пример дня по плану

Утро:

· Стакан воды натощак

· Завтрак: овсянка с ягодами + яйцо

· 15-минутная прогулка

День:

· Обед: куриная грудка с гречкой и салатом

· Вечерняя тренировка: 10 мин разминки, 3 подхода приседаний, 30 мин ходьбы

Вечер:

· Ужин: рыба с тушеными овощами

· Выключение гаджетов за час до сна

Важные напоминания

· Взвешивайтесь 1 раз в неделю утром натощак

· Первые 1-2 кг уйдут за счет воды - это нормально

· Если вес встал - добавьте активности, пересмотрите питание

· При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом

Этот план не просто помогает похудеть на 5 кг за месяц, а учит здоровым привычкам для поддержания результата. Начинайте с малого, будьте последовательны - и у вас все получится!

Взаимосвязь между грибком Candida и развитием онкологических заболеваний — это активно развивающаяся область научных исследований. Хотя грибок является естественным обитателем нашего организма, при определенных условиях он может потенциально влиять на риск и прогрессирование рака.

🦠 Грибок Candida: от безобидного соседа до потенциальной угрозы

Candida — это род дрожжеподобных грибков, которые в норме обитают на коже, в ротовой полости, кишечнике и на слизистых оболочках человека, не причиняя вреда . Их рост сдерживается иммунной системой и конкуренцией с другими микроорганизмами здоровой микрофлоры.

Проблемы начинаются, когда баланс нарушается. Факторы, способствующие активизации Candida, включают:

· Снижение иммунитета (вследствие ВИЧ, онкологических заболеваний, приема иммуносупрессивных препаратов) .

· Длительный или нерациональный прием антибиотиков .

· Хронические заболевания, такие как сахарный диабет .

· Гормональные изменения (например, при беременности) .

Когда грибки выходят из-под контроля, они могут вызывать инфекции — от поверхностной молочницы до тяжелого инвазивного кандидоза, при котором грибок попадает в кровоток и поражает внутренние органы .

🔬 Научные данные о роли Candida в развитии рака

Идея о том, что Candida напрямую вызывает рак, является мифом и не подтверждается наукой . Однако последние исследования показывают, что присутствие этого грибка в опухолях может ухудшать прогноз заболевания.

1. Candida в опухолевой ткани

Крупные исследования, анализировавшие тысячи образцов опухолей, обнаружили ДНК грибков, в том числе Candida, в злокачественных образованиях различных типов, включая рак желудочно-кишечного тракта, легких и молочной железы . Ученые выявили, что:

· Присутствие Candida связано с худшим прогнозом. Например, у пациентов с раком желудка, в опухолях которых была обнаружена Candida tropicalis, уровень смертности был выше .

· Грибки могут способствовать прогрессированию рака. Лабораторные исследования указывают на то, что Candida может не просто "соседствовать" с опухолью, но и активно влиять на ее поведение .

2. Возможные механизмы влияния

Ученые исследуют несколько путей, с помощью которых Candida может стимулировать онкологический процесс:

· Создание хронического воспаления: Грибок может активировать иммунные клетки, заставляя их вырабатывать сигнальные молекулы (цитокины), которые поддерживают хроническое воспаление в окружающих тканях. Такая среда повреждает здоровые клетки и может стимулировать рост опухолевых .

· Стимуляция роста и распространения раковых клеток: Некоторые штаммы Candida продуцируют вещества, такие как ацетальдегид (канцероген, способный повреждать ДНК), и другие метаболиты, которые могут заставлять раковые клетки быстрее делиться и мигрировать .

· Влияние на эффективность терапии: Есть данные, что присутствие Candida в микроокружении опухоли полости рта может влиять на устойчивость раковых клеток к химиотерапевтическому препарату 5-фторурацилу .

· Нарушение местного иммунитета: Взаимодействуя с иммунными рецепторами, грибок может "обманывать" защитную систему организма, ослабляя ее ответ против раковых клеток .

🛡️ Что делать, чтобы снизить риски

Хотя нельзя полностью устранить контакт с Candida, можно существенно снизить риски, связанные с его чрезмерным ростом и потенциальным влиянием на здоровье.

1. Поддержание здоровой микрофлоры и иммунитета

· Рациональное питание: Ограничьте потребление простых сахаров и рафинированных углеводов, которые являются идеальной пищей для грибков . Включите в рацион достаточное количество клетчатки (овощи, зелень, цельнозерновые продукты), которая поддерживает здоровую микрофлору кишечника.

· Осторожный прием антибиотиков: Используйте антибиотики только по назначению врача и в строго прописанной дозировке. Их бесконтрольный прием — одна из ключевых причин дисбиоза и грибковых инфекций .

· Здоровый образ жизни: Поддержание нормального веса, регулярная физическая активность, отказ от курения и ограничение алкоголя укрепляют общий иммунитет, что является лучшей защитой не только от грибков, но и от многих других заболеваний .

2. Важность медицинского контроля

· Не занимайтесь самолечением. Популярные в интернете методы "ощелачивания" организма или лечения рака содой (бикарбонатом натрия) не только неэффективны, но и опасны. Они могут привести к серьезным нарушениям в работе организма и отсрочить получение необходимой медицинской помощи .

· Регулярные обследования. При наличии хронических заболеваний (например, сахарного диабета) или состояний, ослабляющих иммунитет, важно проходить регулярные осмотры у врача.

· Диагностика и лечение кандидоза под наблюдением специалиста. При подозрении на грибковую инфекцию (например, recurrent молочница, поражения в ротовой полости) обратитесь к врачу. Для диагностики используются анализы кала, мазки, серологические исследования . Лечение назначает врач, обычно это противогрибковые препараты (антимикотики), а также средства для восстановления нормальной микрофлоры .

💎 Заключение

Современная наука делает важные шаги в понимании сложных взаимоотношений между микробиомом человека и раком. Грибок Candida — не мифическая "причина рака", но потенциальный соучастник, способный ухудшать течение болезни. Самый надежный путь к снижению рисков — это не поиск "волшебных" средств, а осознанная забота о своем здоровье: поддержание иммунитета через образ жизни, разумное отношение к лекарствам и своевременное обращение к врачам.

Уровень сахара (глюкозы) в крови — это не просто цифра в анализах диабетика. Это ключевой показатель энергетического баланса всего организма. Его резкие скачки и падения влияют на наше самочувствие, настроение, аппетит и долгосрочное здоровье. Давайте разберемся, как самые обычные действия — прием пищи, прогулка или ночной сон — управляют этой сложной системой.

1. Суши и шоколад: почему быстрые углеводы вызывают «взлёт» сахара

На первый взгляд, суши — это легкая и полезная еда. Однако с точки зрения метаболизма глюкозы они действуют почти как десерт. Виной всему — белый рис.

· Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это показатель скорости, с которой углеводы в продукте расщепляются до глюкозы и всасываются в кровь. Чем выше ГИ, тем быстрее и резче поднимется уровень сахара.

· Белый рис имеет высокий ГИ. Он очищен от оболочки (клетчатки), которая бы замедляла его переваривание. В результате ферменты слюны и поджелудочной железы быстро расщепляют крахмал до глюкозы.

· Шоколад (особенно молочный или белый) содержит простые сахара (сахарозу, глюкозу), которые усваиваются практически мгновенно.

Что происходит в организме?

1. После порции суши или шоколада в кровь быстро поступает большое количество глюкозы.

2. Поджелудочная железа получает сигнал тревоги и выбрасывает ударную дозу гормона инсулина.

3. Инсулин действует как «ключ», открывающий клетки тела (мышечные, жировые) для приема глюкозы.

4. Результат: уровень сахара в крови резко падает после такого же резкого взлёта. Этот «американские горки» могут вызывать чувство усталости, голода и тягу к новой порции сладкого уже через час после еды.

2. Прогулка: природный «сахаропонижатель»

Физическая активность — мощнейший инструмент регуляции сахара. Во время прогулки работающие мышцы требуют энергии.

· Инсулин не нужен: Мышечные клетки имеют особый механизм для поглощения глюкозы (транспортер GLUT-4), который активируется непосредственно сокращением мышц. То есть глюкоза поступает в клетки без участия инсулина.

· Повышение чувствительности: Регулярные прогулки делают рецепторы клеток более восприимчивыми к инсулину. Организму становится легче «утилизировать» глюкозу, и поджелудочной железе не нужно вырабатывать его в огромных количествах.

Таким образом, прогулка после еды — это лучший способ мягко и естественно «погасить» всплеск сахара, направив глюкозу по адресу — в мышцы, а не в жировые запасы.

3. Порядок приема пищи: стратегическая последовательность

Исследования показали, что то, в каком порядке мы едим продукты, значительно влияет на скорость роста сахара в крови. Схема «клетчатка → белки/жиры → углеводы» является наиболее оптимальной.

1. Клетчатка (овощи, зелень, салат): Пищевые волокна создают в желудке своеобразную «сетку». Они замедляют опорожнение желудка и последующее всасывание питательных веществ в кишечнике. Это физический барьер для быстрых углеводов.

2. Белки и жиры (рыба, мясо, птица, яйца, авокадо): Дальнейшее замедление пищеварения. Белки и жиры стимулируют выработку гормонов (например, GLP-1), которые дополнительно тормозят продвижение пищи и подготовку поджелудочной железы к выбросу инсулина, делая его более плавным.

3. Углеводы (крупы, хлеб, картофель, десерт): Когда очередь доходит до них, «фон» уже подготовлен. Углеводы будут усваиваться медленно, благодаря работе клетчатки и белков. Это предотвратит резкий скачок глюкозы и инсулина.

Простой пример: съесть кусок торта на голодный желудок — гарантированный сахарный «взлёт». А тот же кусок торта, съеденный после большого салата и куриной грудки, усвоится гораздо медленнее и с меньшим ущербом для сахара в крови.

4. Сон: ночной регулятор гормонов

Качество и время отхода ко сну критически важны для углеводного обмена. Недосып или сон в светлое время суток (для работающих в ночные смены) нарушает циркадные ритмы и баланс двух ключевых гормонов.

· Кортизол («гормон стресса»): Его уровень естественным образом повышается утром, чтобы помочь нам проснуться. Кортизол является контринсулярным гормоном, то есть он повышает уровень сахара в крови, высвобождая глюкозу из запасов печени для обеспечения организма энергией. Если мы ложимся поздно, система ломается: кортизол может оставаться высоким вечером или ночью, когда он не нужен, вызывая ночные скачки сахара.

· Чувствительность к инсулину: Ночью организм отдыхает и восстанавливается, в том числе и клетки поджелудочной железы. Хронический недосып снижает чувствительность клеток к инсулину (развивается инсулинорезистентность). Клетки перестают «слышать» инсулин, и глюкоза остается в крови, вынуждая поджелудочную работать на износ.

Таким образом, поздний отход ко сну — это двойной удар по метаболизму: с одной стороны, избыток кортизола поднимает сахар, с другой — инсулинорезистентность мешает этому сахару усвоиться.

Заключение

Управление уровнем сахара в крови — это синергия осознанных привычек:

· Выбирайте медленные углеводы с клетчаткой вместо быстрых.

· Двигайтесь после еды, чтобы помочь мышцам использовать глюкозу.

· Соблюдайте порядок приема пищи, начиная с овощей.

· Уважайте свой сон, ложась спать до полуночи.

Эти простые, но научно обоснованные шаги помогут избежать резких скачков глюкозы, сохранить энергичность на протяжении дня и являются мощной профилактикой метаболических нарушений в долгосрочной перспективе.

Глубоко за грудиной, в самом центре вашего тела, спрятан орган-призрак, орган-загадка. Его название — тимус, или вилочковая железа. Он не болит, его не прощупать, о нем редко говорят. Но именно он — главный архитектор нашей иммунной защиты, ее «военная академия» элитных спецназовцев. И самая большая трагедия в том, что эта академия к 30-40 годам начинает тихо закрываться. Почему? Давайте заглянем в святая святых нашего организма.

Роль Тимуса: Верховный Главнокомандующий Иммунитета

Представьте себе: в вашем костном мозге постоянно рождаются «рекруты» — наивные лимфоциты. Они полны потенциала, но абсолютно необучены. Они не знают, кто враг (вирусы, бактерии, раковые клетки), а кто — друг (собственные здоровые клетки).

Именно тимус становится их суровой учебной базой. Сюда прибывают молодые лимфоциты, и с ними происходит нечто удивительное:

1. Жесткий отбор на профпригодность. Тимус учит клетки распознавать «своих» по особым меткам. Те лимфоциты, которые не могут этого запомнить или, что еще хуже, проявляют агрессию к собственным тканям, немедленно получают приказ на самоуничтожение. 95% «рекрутов» не проходят этот экзамен! Жестоко? Зато это главная защита от аутоиммунных заболеваний, когда организм атакует сам себя.

2. Присяга на верность. Выжившие 5% становятся элитными бойцами — Т-лимфоцитами (где «Т» как раз означает «тимус»). Это и есть наш спецназ:

  · Т-киллеры — безжалостные убийцы вирусов и раковых клеток.

  · Т-хелперы — мудрые стратеги, которые организуют атаку и поднимают всю иммунную систему по тревоге.

  · Т-супрессоры — следят за тем, чтобы атака, начавшаяся, была вовремя окончена, и не пострадали мирные жители.

Без тимуса у нас не было бы приобретенного иммунитета. Мы были бы беззащитны перед каждой новой инфекцией.

Тимус в детстве: Царство Гигант

У новорожденного тимус — это настоящий великан. Он весит 15-20 грамм и относительно тела ребенка просто огромен. Это логично: малыш впервые сталкивается с миром, кишащим микробами, и ему нужна мощнейшая армия. Железа активно работает, «выпуская» миллионы обученных Т-клеток. В детстве и юности тимус находится на пике своей формы.

Тимус взрослого: Уходящая Тень

А теперь — самое грустное. После полового созревания тимус начинает медленно, но неумолимо инволюционировать, то есть уменьшаться и замещаться жировой тканью. К 40-50 годам от былого великана остается лишь крошечное воспоминание.

Почему это происходит? Эволюция не готовила нас к долгой жизни. Главная задача — вырасти, дать потомство и обеспечить его защиту в детстве. Дальше тимус, с точки зрения природы, не так нужен. Но мы-то хотим жить долго и здоровьем! И вот здесь кроется ключевой вывод: скорость угасания тимуса — не приговор, а показатель нашего образа жизни.

От чего «устает» и «сдает позиции» тимус?

1. Хронический стресс. Кортизол — главный гормон стресса — является злейшим врагом тимуса. Он буквально заставляет лимфоциты в его ткани самоуничтожаться.

2. Недостаток сна. Во сне идут восстановительные процессы, в том числе и в иммунной системе. Недосып = несобранная армия.

3. Некачественное питание. Дефицит белка (строительный материал для клеток), цинка, селена, витаминов D, А, С и Е лишает тимус ресурсов для работы.

4. Токсины. Алкоголь, курение, загрязненный воздух создают постоянную нагрузку и повреждают нежные клетки железы.

Как восстановить тимус? Три столпа пробуждения «генерала»

Хотя полностью остановить инволюцию нельзя, мы можем резко ее замедлить и даже частично реанимировать функцию тимуса.

1. Питание для «строительства»:

· Белок: индейка, курица, рыба, творог, бобовые. Это кирпичики для новых клеток.

· Цинк и Селен: тыквенные семечки, устрицы, орехи (особенно бразильские). Критически важны для производства и созревания Т-лимфоцитов.

· Антиоксиданты (Витамины А, С, Е): все яркие овощи и фрукты, ягоды, шпинат, орехи. Защищают тимус от окислительного стресса.

· Витамин D: жирная рыба, яйца, солнце. Рецепторы к витамину D в изобилии представлены в тимусе, и его нормальный уровень жизненно важен.

2. Упражнения: «Зарядка» для иммунитета.

Умеренные физические нагрузки(плавание, бег, йога, силовые тренировки) стимулируют кровообращение и выработку гормонов, которые благотворно влияют на тимус. Главное — не перегружаться, так как изматывающий спорт, наоборот, угнетает иммунитет.

3. Самый удивительный метод: «Прослушивание» грудины (Вибрационный массаж).

Этот метод основан на простом физическом принципе.Легкие постукивания по грудине создают микровибрации, которые, как считается, стимулируют кровоток и лимфоток в области тимуса, «пробуждая» его.

Как это делать?

Сядьте или встаньте прямо,расслабьтесь. Сожмите руку в мягкий кулак и начинайте легко, но ритмично постукивать по центру грудины (там, где у мужчин бывает завязка халата). Делайте это 15-30 секунд. Одновременно можно представлять, как по вашему телу разливается тепло, а тимус наполняется золотистой энергией. Делайте это утром для бодрости или при первых признаках простуды. Это действует как сигнал тревоги для вашего внутреннего генерала.

Вывод прост: наш тимус — это не часовой механизм, запрограммированный на угасание, а живой орган, чья судьба в наших руках. Правильное питание, управление стрессом, движение и простая забота о себе — вот те ключи, которые могут сохранить могучего «дирижера» вашего иммунитета на долгие годы. Начните заботиться о нем сегодня, и он ответит вам надежной защитой завтра.

Для миллионов людей, особенно с инсулинорезистентностью, преддиабетом или диабетом 2 типа, контроль уровня глюкозы в крови является первостепенной задачей. Традиционно основное внимание уделялось тому, что и сколько мы едим. Однако современные исследования в области нутрициологии и эндокринологии показывают, что не менее важен вопрос в какой последовательности мы употребляем продукты.

Оказывается, простое изменение порядка приема пищи может значительно смягчить постпрандиальные (послеедовые) скачки сахара в крови. Этот метод получил название «пищевой последовательности» или «food order».

Научное обоснование: почему порядок имеет значение?

Ключевой механизм, лежащий в основе этого явления, — влияние на скорость опорожнения желудка и активность пищеварительных ферментов. Углеводы, особенно простые (например, белый хлеб, сахар), начинают расщепляться уже в ротовой полости и быстро всасываются в тонком кишечнике, вызывая резкий выброс глюкозы в кровь.

Белки, жиры и клетчатка замедляют этот процесс. Они:

1. Замедляют опорожнение желудка. Желудок дольше переваривает белковую и жирную пищу, что создает эффект «медленного высвобождения» для всего содержимого meal.

2. Стимулируют выработку гормонов. Белки и жиры способствуют секреции гормонов GLP-1 (глюкагоноподобного пептида-1) и PYY (пептида YY), которые усиливают чувство сытости и замедляют моторику желудочно-кишечного тракта.

3. Создают физический барьер. Клетчатка (овощи) образует в кишечнике гелеобразную матрицу, которая мешает быстрому всасыванию глюкозы.

Таким образом, если мы сначала съедим «медленные» компоненты, они подготовят пищеварительный тракт и смягчат гликемический ответ на последующие углеводы.

Идеальная последовательность приема пищи

Согласно данным клинических исследований, оптимальный порядок следующий:

1. Начинайте с овощей и клетчатки

Сделайте первый укус необработанными овощами,богатыми клетчаткой. Подойдут листовые салаты, зелень, капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, цукини.

· Почему? Клетчатка создает объем в желудке и является первым барьером для последующего всасывания глюкозы. Она также служит пищей для микробиоты кишечника.

2. Переходите к белкам и жирам

Следующими съешьте белковые и жировые продукты:курицу, рыбу, тофу, яйца, мясо, грибы, авокадо, орехи.

· Почему? Белки и жиры進一步 (дальше) замедлят опорожнение желудка и простимулируют выработку «замедляющих» гормонов (GLP-1), что подготовит почву для углеводов.

3. Заканчивайте сложными углеводами и крахмалами

В последнюю очередь употребляйте цельнозерновые продукты(киноа, бурый рис, гречка), картофель, батат, макароны из твердых сортов пшеницы или хлеб.

· Почему? К этому моменту «защитные механизмы» уже активированы. Углеводы будут усваиваться гораздо медленнее, что предотвратит резкий скачок глюкозы и инсулина.

Что насчет простых углеводов (фрукты, десерты)?

Фрукты,соки и десерты, содержащие простые сахара, вызывают самый быстрый скачок глюкозы. Их настоятельно рекомендуется употреблять только после основного приема пищи, построенного по описанной выше схеме, и никогда на голодный желудок.

Доказательная база: что говорят исследования?

Ключевое исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care» в 2015 году, наглядно продемонстрировало эффект пищевой последовательности. Участники с преддиабетом и ожирением ели одну и ту же пищу в разном порядке в разные дни:

· Вариант 1: Углеводы (сицилийская чиабатта) + апельсиновый сок сначала, затем курица и салат.

· Вариант 2: Курица и салат сначала, затем углеводы и сок.

Результаты: Когда участники начинали с белков и овощей, их постпрандиальный уровень глюкозы был на ~37% ниже, а уровень инсулина на ~49% ниже через 30, 60 и 120 минут после еды по сравнению с обратным порядком.

Последующие исследования, включая мета-анализы, подтвердили эти выводы, показав, что такой подход эффективен не только для людей с нарушениями метаболизма, но и для здоровых людей, желающих поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать вес.

Практические рекомендации и выводы

Внедрить эту стратегию в жизнь очень просто:

· Сначала салат. Приготовьте салат из свежих овощей или тушеные некрахмалистые овощи как первую часть вашей трапезы.

· Мыслите «тарелкой». Визуализируйте свою тарелку: сначала заполните половину овощами, четверть — белком, а оставшуюся четверть — сложными углеводами. Просто ешьте в нужном порядке.

· Откажитесь от «аперитивов». Избегайте хлебной корзины или сладких напитков до начала основной еды.

· Будьте последовательны. Эффект наиболее выражен при регулярном применении.

Важно: Данный метод не отменяет важность общего качества рациона, размера порций и индивидуальных особенностей. Он является эффективным и простым инструментом в комплексной стратегии здорового питания.

Заключение

Последовательность«Овощи -> Белки/Жиры -> Углеводы» — это не просто диетический совет, а научно доказанная тактика для управления гликемическим ответом. Это мощный, немедикаментозный способ сделать прием пищи более безопасным для вашего метаболизма, сохранить энергию на стабильном уровне и снизить риски долгосрочных осложнений, связанных с гипергликемией.

Перед внесением существенных изменений в рацион, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Актуальность: Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является одним из наиболее распространенных эндокринных расстройств у женщин репродуктивного возраста, с распространенностью от 8 до 13% в глобальном масштабе. Заболевание характеризуется не только нарушением фертильности, но и серьезными метаболическими последствиями, что делает поиск эффективных методов терапии многокомпонентной задачей. Наряду с модификацией образа жизни, фитотерапия рассматривается как перспективное направление вспомогательной коррекции ключевых звеньев патогенеза СПКЯ.

Ключевые патогенетические мишени для терапии СПКЯ:

1. Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия: Снижение чувствительности клеток к инсулину приводит к компенсаторной гиперпродукции инсулина, который, в свою очередь, стимулирует яичники и надпочечники на избыточную секрецию андрогенов.

2. Гиперандрогения: Повышенный уровень мужских половых гормонов (тестостерона, андростендиона) нарушает процесс фолликулогенеза, приводя к образованию множественных фолликулярных кист и ановуляции. Клинически это проявляется гирсутизмом, акне и алопецией.

3. Ожирение и хроническое воспаление: Адипозная ткань, особенно висцеральный жир, является активным эндокринным органом, продуцирующим провоспалительные цитокины и поддерживающим гиперэстрогению за счет ароматизации андрогенов. Это усугубляет дисбаланс гонадотропинов (соотношение ЛГ/ФСГ).

4. Дисбиоз кишечника: Нарушение состава микробиоты ассоциировано с повышенной кишечной проницаемостью, системным воспалением, инсулинорезистентностью и нарушением метаболизма эстрогенов.

Обзор лекарственных растений с доказанным потенциалом при СПКЯ:

1. Коричник китайский (Cinnamomum cassia)

· Механизм действия: Активные компоненты (полифенолы типа А) усиливают сигнальный путь инсулина, повышая чувствительность периферических тканей. Снижает уровень глюкозы в крови натощак и окислительный стресс.

· Эффект при СПКЯ: Улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня тестостерона, нормализация менструальной функции.

2. Куркума длинная (Curcuma longa)

· Механизм действия: Куркумин, основной куркуминоид, обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Ингибирует ключевые провоспалительные транскрипционные факторы (например, NF-κB).

· Эффект при СПКЯ: Уменьшает инсулинорезистентность, улучшает липидный профиль и показатели овуляции, снижая воспаление в ткани яичников.

3. Крапива двудомная (Urtica dioica), корень

· Механизм действия: Содержит лигнаны и другие соединения, которые конкурентно ингибируют связывание дигидротестостерона (ДГТ) с рецепторами в тканях-мишенях.

· Эффект при СПКЯ: Проявляет выраженное антиандрогенное действие, потенциально уменьшая проявления гирсутизма и акне.

4. Родиола розовая (Rhodiola rosea), корень

· Механизм действия: Адаптоген, модулирующий активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы. Снижает секрецию кортизола, улучшает толерантность к стрессу и утилизацию глюкозы мышечной тканью.

· Эффект при СПКЯ: Снижение инсулинорезистентности и уровня кортизола, что косвенно способствует снижению гиперандрогении надпочечникового происхождения.

5. Одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale), корень

· Механизм действия: Богат инулином – пребиотиком, который служит субстратом для роста полезной кишечной микрофлоры (бифидо- и лактобактерий).

· Эффект при СПКЯ: Восстановление микробиоты кишечника, улучшение барьерной функции кишечника, снижение системного воспаления и улучшение метаболических показателей.

Важное замечание: Подбор фитотерапевтического сбора – сложная задача, требующая учета индивидуальных особенностей пациента, стадии заболевания и взаимодействия компонентов. Монотерапия травами не заменяет стандартные протоколы лечения, а должна быть их частью.

Заключение: Фитотерапия предлагает многоцелевой подход к управлению СПКЯ,воздействуя на ключевые патогенетические механизмы: инсулинорезистентность, гиперандрогению и хроническое воспаление. Однако ее эффективность максимально раскрывается только в рамках комплексной программы, краеугольным камнем которой является модификация образа жизни. Доказано, что снижение массы тела всего на 5-10% способно восстановить овуляцию и значительно улучшить метаболический профиль. Таким образом, рациональное питание, регулярная физическая активность и управление стрессом в сочетании с грамотно подобранной фитотерапией представляют собой мощный инструмент для коррекции проявлений СПКЯ.

---

Отказ от ответственности: Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не является медицинской консультацией или руководством к самолечению. Перед началом приема любых лекарственных растений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом или эндокринологом для оценки индивидуальных показаний и противопоказаний.

Запор (констипация) – одна из самых распространенных гастроэнтерологических проблем. Многие списывают ее на неправильное питание и недостаток воды, и часто это действительно так. Однако если вы наладили рацион, но проблема persists, причина может быть глубже. В этой статье мы рассмотрим 10 неочевидных причин запора и дадим практические рекомендации по их устранению.

Что такое запор?

Запор – это не просто редкое опорожнение кишечника (менее 3 раз в неделю). Это также затрудненная дефекация, необходимость сильно натуживаться, ощущение неполного опорожнения кишечника или «твердый», фрагментированный стул.

---

10 скрытых причин:

1. Дисфункция тазового дна Что это?Это не проблема с самим кишечником, а нарушение работы мышц тазового дна, которые отвечают за дефекацию. Они могут быть слишком слабыми или, наоборот, чрезмерно напряженными и неспособными расслабиться в нужный момент (анизм). Симптомы:Сильное натуживание, чувство «блокады», необходимость помогать руками. Что делать:Обратиться к гастроэнтерологу или проктологу. Стандарт лечения – специальная биофидбек-терапия, которая тренирует правильное расслабление и напряжение мышц. Не помогают слабительные, они могут усугубить проблему.

2. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) Что это?Недостаток гормонов щитовидной железы приводит к замедлению всех метаболических процессов в организме, включая перистальтику кишечника. Симптомы:Запор сопровождается усталостью, зябкостью, сухостью кожи, выпадением волос, необъяснимым набором веса. Что делать:Сдать анализ крови на ТТГ, Т4 свободный. При подтверждении гипотиреоза врач-эндокринолог назначит заместительную гормональную терапию, которая решит и проблему с кишечником.

3. Прием лекарственных препаратов Что это?Ряд лекарств имеют запор как частый побочный эффект.

· Антациды с алюминием и кальцием

· Антидепрессанты (особенно СИОЗС)

· Опиоидные обезболивающие (например, трамадол)

· Препараты железа

· Некоторые гипотензивные средства (блокаторы кальциевых каналов)

· Антихолинергические препараты Что делать:Не отменяйте препараты самостоятельно! Сообщите о побочном эффекте лечащему врачу. Он может скорректировать дозу, предложить аналог или назначить безопасное слабительное.

4. Синдром раздраженного кишечника (СРК) Что это?Функциональное расстройство, при котором запор может быть predominant симптомом (СРК-З). Кишечник работает нестабильно, часто замедленно. Симптомы:Чередование запора и диареи, боли и спазмы в животе, которые облегчаются после дефекации, вздутие. Что делать:Диагностика у гастроэнтеролога. Лечение комплексное: диета Low FODMAP (исключающая ферментируемые углеводы), управление стрессом, пробиотики, иногда спазмолитики и специальные препараты (например, с лубипростоном).

5. Депрессия и хронический стресс Что это?Кишечник и мозг тесно связаны («ось кишечник-мозг»). Стресс и депрессия нарушают работу вегетативной нервной системы, которая управляет моторикой кишечника. Симптомы:Подавленное настроение, апатия, тревожность на фоне проблем с кишечником. Что делать:Работа с психотерапевтом, методы релаксации (медитация, йога), регулярная физическая активность. В некоторых случаях могут помочь антидепрессанты (но их подбор должен быть очень тщательным).

6. Дефицит магния Что это?Магний играет ключевую роль в расслаблении мышц, в том числе и мускулатуры кишечника. Его недостаток может приводить к спазмам и запорам. Симптомы:Мышечные судороги, подергивания век, бессонница, повышенная раздражительность. Что делать:Включить в рацион богатые магнием продукты: зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые, горький шоколад. Обсудить с врачом возможность приема препаратов магния (например, цитрата магния).

7. Слишком много клетчатки без достаточного количества воды Что это?Клетчатка (пищевые волокна) необходима для формирования стула. Но если вы резко увеличиваете ее потребление (отруби, овощи), не выпивая при этом足够 воды, клетчатка может уплотниться и вызвать обратный эффект – запор и вздутие. Что делать:Постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе и обязательно пить не менее 1.5-2 литров воды в день.

8. Злоупотребление слабительными Что это?Длительный и бесконтрольный прием стимулирующих слабительных (сенна, бисакодил) приводит к «синдрому ленивой кишки». Кишечник привыкает к стимуляции и перестает работать самостоятельно. Что делать:Постепенно отказываться от стимулирующих слабительных под наблюдением врача. Перейти на осмотические препараты (на основе лактулозы, полиэтиленгликоля), которые мягко задерживают воду в кишечнике, и одновременно налаживать диету.

9. Гормональные изменения у женщин Что это?Уровень гормонов прогестерона и эстрогена напрямую влияет на моторику кишечника. Запоры часто возникают:

· Во второй фазе менструального цикла (повышение прогестерона)

· Во время беременности (давление матки + действие прогестерона)

· В менопаузе Что делать:Соблюдать питьевой режим, быть физически активной (если нет противопоказаний), употреблять достаточно клетчатки. При беременности все меры необходимо согласовывать с врачом.

10. Скрытые пищевые непереносимости Что это?Непереносимость определенных продуктов (например, лактозы, глютена при целиакии) может вызывать воспаление в кишечнике и нарушать его работу, проявляясь как запор. Симптомы:Помимо запора – вздутие, усталость после еды, головные боли, кожные высыпания. Что делать:Пройти обследование у гастроэнтеролога. Ведение пищевого дневника может помочь выявить связь между определенной едой и симптомами. Не стоит самостоятельно исключать глютен без диагноза «целиакия».

---

Когда обязательно нужно обратиться к врачу?

Немедленно запишитесь на прием, если запор сопровождается:

· Потерей веса без причины

· Кровью в стуле

· Сильными болями в животе

· Тошнотой, рвотой

· Повышением температуры

· Если запор возник остро и длится более недели

· Если есть семейная история рака толстой кишки

Вывод: Запор – это симптом, а не болезнь. Если коррекция питания и образа жизни не помогает, ищите скрытую причину. Первым шагом всегда должна быть консультация с терапевтом или гастроэнтерологом для постановки точного диагноза и составления безопасного и эффективного плана лечения.

Данная статья является информационной и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста.

Представьте, что вы на грани: бессонница, тревога, напряжение — всё вперемешку, и хочется хоть немного покоя. В такие моменты люди часто ищут «волшебную» таблетку, которая быстро снимет тревогу, поможет уснуть и вернуть контроль над ситуацией. Таким средством могут быть транквилизаторы. Рассказываем о механизмах действия этих препаратов и объясняем, почему некоторым бывает сложно отказаться от них уже после нескольких недель приёма.

Что такое транквилизаторы и зачем они нужны?

Слово «транквилизатор» звучит немного пугающе, но на деле это общее название группы препаратов, которые помогают успокоиться, снять тревогу и эмоциональное напряжение. Группу также называют анксиолитиками — от латинского слова anxietas, что значит «тревога», и lysis — «освобождение». То есть буквально «освобождающие от тревоги».

Транквилизаторы — это целая группа веществ, которые различаются по химическому строению, силе и длительности действия.

Бензодиазепины. Самые известные и широко используемые транквилизаторы. К ним относятся диазепам, бромдигидрохлорфенилбензодиазепин, хлордиазепоксид, оксазепам, мидазолам и другие. Их отличает быстрое и выраженное успокаивающее действие, которое помогает при панике, бессоннице, сильной тревоге.

Но препараты именно этой группы при длительном применении могут формировать зависимость. Поэтому использовать их нужно строго по назначению врача и на ограниченный срок.

Препараты других химических групп. Сюда входят менее известные, но также часто назначаемые средства: тетраметилтетраазабициклооктандион, аминофенилмасляная кислота, мепробамат, бензоклидин, бенактизин и другие. У них разные механизмы действия, но общий эффект — снижение тревожности и психоэмоционального напряжения.

Некоторые из этих средств действуют мягче и используются как альтернатива бензодиазепинам, особенно если нужна длительная терапия.

Как работают транквилизаторы: что происходит в мозге?

Действие транквилизаторов направлено на то, чтобы затормозить избыточную активность в мозге. Наш организм устроен так, что при тревоге или стрессе мозг словно «включает турборежим»: мысли скачут, тело напряжено, сердце бьётся быстрее. Транквилизаторы помогают затормозить этот процесс, активируя особые тормозные механизмы. Чтобы понять, как всё это происходит, нужно подробнее разобраться в работе мозга.

Наш мозг — это сеть миллиардов нейронов, которые постоянно «переговариваются» между собой с помощью особых химических веществ — нейромедиаторов. Один из главных нейромедиаторов, отвечающих за торможение возбуждения в мозге, называется гамма-аминомасляная кислота, или просто ГАМК. Когда нужно успокоить нервную систему, она «включает тормоза» — именно этот механизм запускают транквилизаторы.

Большинство современных анксиолитиков, особенно бензодиазепины, усиливают действие ГАМК. Они связываются с так называемыми бензодиазепиновыми рецепторами, которые тесно сотрудничают с ГАМК-рецепторами. Когда препарат попадает в мозг, он помогает этим рецепторам лучше «воспринимать» тормозной сигнал. В результате открываются специальные каналы в клетках мозга, через которые проходят ионы хлора, и нейрон «успокаивается», перестаёт передавать возбуждающие импульсы. Этим и объясняется мощный успокоительный эффект таких препаратов .

Некоторые транквилизаторы оказывают противотревожное действие за счёт активации серотониновых рецепторов (5-НТ1А). Ещё один механизм — это блокировка гистаминовых рецепторов (Н1).

Действие транквилизаторов: успокаивают все, но по-разному

Самое интересное — это разностороннее действие транквилизаторов. В зависимости от того, на какие участки мозга они влияют, проявляются разные эффекты.

Анксиолитический эффект — снятие тревоги и напряжения. Это основной эффект транквилизаторов. Препараты действуют на лимбическую систему — зону мозга, которая отвечает за наши эмоции. Особенно активно это делают бромдигидрохлорфенилбензодиазепин, диазепам и хлордиазепоксид.

Седативный эффект — общее успокоение. Тут в игру вступает ретикулярная формация ствола мозга и ядра таламуса. Это области, которые отвечают за бодрствование и уровень активности. Под действием транквилизаторов снижается возбуждение в этих зонах, человек становится спокойнее, уходит раздражительность, снижается тревожная настороженность. Седативный эффект ярко выражен у бромдигидрохлорфенилбензодиазепина, диазепама, лоразепама. У мидазолама и медазепама он слабее.

​Гипнотический эффект — улучшение сна. Некоторые транквилизаторы помогают быстрее заснуть и делают сон более глубоким. Наиболее сильное снотворное действие у нитразепама, диазепама и бромдигидрохлорфенилбензодиазепина. Но важно помнить: это не полноценные снотворные, а именно транквилизаторы с гипнотическим эффектом.

Противосудорожное действие. Анксиолитики, влияя на нейроны в гиппокампе, могут подавлять судорожную активность. Именно поэтому препараты вроде диазепама, клоназепама, нитразепама применяются при судорожных состояниях, включая эпилепсию.

Миорелаксирующее действие — расслабление мышц. Ещё одно важное действие — расслабление скелетной мускулатуры. При тревоге тело часто бывает зажато, плечи напряжены, челюсть сжата. Транквилизаторы через нейроны спинного мозга помогают расслабить мышцы и снять это хроническое напряжение. Диазепам в этом особенно силён, а вот у оксазепама и медазепама миорелаксация выражена слабее. Но и здесь важен баланс: слишком сильное мышечное расслабление может мешать активности, вниманию, реакции — например, при вождении или принятии решений.

В каких случаях назначают транквилизаторы?

Важно: приём любых анксиолитиков (транквилизаторов) должен начинаться после назначения врачом. Эти препараты влияют на центральную нервную систему, могут вызывать побочные эффекты и привыкание, поэтому их использование требует медицинского контроля. На фоне приёма важно регулярно отслеживать состояние, чтобы при необходимости скорректировать дозу, изменить препарат или постепенно отменить его. Самолечение здесь недопустимо — в России большинство транквилизаторов отпускаются строго по рецепту, и это неслучайно.

А теперь о том, в каких ситуациях врачи и зачем назначают анксиолитики.

Неврозы, тревожные расстройства, психосоматические состояния

Это самая распространённая причина назначения транквилизаторов. Хроническая тревожность, раздражительность, чувство внутреннего напряжения, панические атаки, бессонница, ощущение груза в теле, навязчивые мысли — всё это проявления так называемых невротических состояний. При них человек страдает и эмоционально, и физически.

​Кроме того, тревога может проявляться через тело — например, повышенным давлением, болью в сердце, спазмами в желудке или кишечнике, кожным зудом. Эти проявления называют психосоматическими, так как они связаны с психоэмоциональным состоянием, но ощущаются как телесные симптомы.

В таких случаях транквилизаторы помогают отключить «сигнал тревоги» и снизить общее напряжение в нервной системе, что облегчает и психологическое, и физическое состояние.

Подготовка к операциям — премедикация

Перед операциями и медицинскими процедурами, вызывающими тревогу, пациенту могут назначить транквилизатор в составе так называемой премедикации. Это помогает:

• снять волнение и мышечное напряжение;
• улучшить переносимость наркоза;
• стабилизировать работу сердца и дыхания;
• сделать пробуждение после операции более спокойным.

Иногда транквилизаторы сочетаются с другими препаратами — анальгетиками, седативными средствами, анестетиками — для достижения атаралгезии (обезболивания с успокаивающим эффектом).

Судорожные состояния и эпилепсия

Некоторые анксиолитики обладают выраженным противосудорожным действием и применяются:

• для снятия приступов судорог;
• купирования судорожного статуса (опасного состояния, при котором судороги продолжаются долго и без перерыва);
• поддержки при эпилепсии и других заболеваниях, сопровождающихся повышенной судорожной активностью.

В этом случае врач подбирает препарат с акцентом на противосудорожные свойства. Например, диазепам, клоназепам, бромдигидрохлорфенилбензодиазепин, нитразепам [1, 3].

Спастические состояния и гиперкинезы

Многие транквилизаторы обладают центральным миорелаксирующим эффектом, то есть снижают мышечное напряжение. Это особенно важно:

• при травмах и заболеваниях головного или спинного мозга;
• спастичности — состоянии, при котором мышцы избыточно напряжены и с трудом расслабляются;
• гиперкинезах — непроизвольных движениях, подёргиваниях, тиках.

В таких случаях транквилизаторы помогают облегчить движения, снять спазмы, улучшить общее самочувствие и сон.

Абстинентный синдром при алкоголизме и наркомании

Во время отказа от алкоголя или наркотиков у человека развивается синдром отмены (абстиненция). Это состояние сопровождается:

• тревогой и раздражительностью;
• дрожью в теле;
• нарушением сна;
• вегетативными расстройствами (потливостью, скачками давления, сердцебиением);
• судорогами.

Врачи могут использовать анксиолитики в качестве поддержки на этом этапе, чтобы снизить уровень возбуждения, стабилизировать работу нервной системы и предотвратить судорожные реакции. Но важно понимать: это не лечение зависимости, а лишь временное средство стабилизации состояния.

Побочные эффекты и зависимость

Эти препараты не зря отпускаются строго по рецепту. Транквилизаторы действительно способны помочь: снять внутреннее напряжение, унять панику, наладить сон. Но за облегчением может скрываться обратная сторона: побочные эффекты и риск зависимости, особенно если использовать их без контроля врача.

Почему возникает зависимость?

На первых порах таблетка работает как волшебная палочка. Тревога уходит, появляется ощущение спокойствия, улучшается сон. Но если приём продолжается долго или дозировка растёт, мозг перестаёт справляться сам и привыкает к помощи извне. Это и есть начало зависимости:

• ​без таблетки уже сложно расслабиться;
• отмена вызывает раздражительность, бессонницу, тревогу — иногда в ещё более яркой форме, чем до лечения;
• хочется принять ещё, просто чтобы стало как раньше.

Так формируется замкнутый круг: таблетка — облегчение — привыкание — отмена — ухудшение — снова таблетка.

Кто в группе риска?

Особенно быстро зависимость развивается:

• при приёме сильнодействующих препаратов (например, из группы бензодиазепинов);
• регулярном приёме без перерывов;
• самолечении и увеличении дозировки «по самочувствию»;
• использовании таблеток «по требованию» при любом стрессе, будто это костыль, а не временная поддержка.

Как распознать тревожные сигналы?

Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• без таблетки сложно уснуть, расслабиться, сосредоточиться;
• доза со временем увеличивается — прежней уже не хватает;
• появляется страх остаться без лекарства;
• таблетки принимаются не по схеме, а по настроению;
• после окончания действия препарата резкая раздражительность или усиление тревоги.

Если что-то из этого вам знакомо — это не повод для стыда, а сигнал, что организму нужна помощь. Обратитесь к врачу — зависимость от анксиолитиков лечится, особенно на ранних стадиях.

Какие ещё бывают побочные эффекты?

Даже при правильном применении могут возникать:

• сонливость, заторможенность, ощущение тумана в голове;
• снижение концентрации и внимания, особенно опасное при вождении или работе с техникой;
• мышечная слабость, неустойчивость при ходьбе;
• головокружения, колебания давления;
• в редких случаях — парадоксальные реакции: вместо успокоения появляются раздражительность, агрессия, тревожность .

Все эти проявления индивидуальны и зависят от дозировки, чувствительности организма и длительности приёма. Именно поэтому важно регулярно обсуждать с врачом своё состояние — не терпеть молча побочные эффекты, а корректировать схему лечения.

Не бойтесь обращаться за поддержкой

Психологическая зависимость от успокоительных — это не слабость характера, а естественная реакция нервной системы на внешний источник стабилизации. Важно не затягивать и не справляться в одиночку. Сегодня есть современные подходы к лечению тревожных состояний, в том числе без длительного приёма препаратов.

Важно понимать, что транквилизаторы не убирают глубинные причины тревоги или стресса. Они дают организму передышку, временно «успокаивают» систему, которая перегрелась. Их применение должно сочетаться с психотерапией, изменением образа жизни, устранением хронического стресса. Тогда эффект будет устойчивым и долгосрочным.

Автор: Анна Горобец, провизор

Каждому знакомо это изматывающее ощущение заложенности носа. Самый лёгкий способ от него избавиться — закапать сосудосуживающие средства. Однако эти препараты не так просты, как кажется, и к тому же могут вызывать привыкание. Разбираемся, для чего нужны эти назальные препараты и как их правильно использовать.

Как работают препараты от заложенности носа?

Когда мы простужены, подхватили вирус ОРВИ или испытываем аллергическую реакцию, в организме возникает воспаление, которое провоцирует отёчность слизистой оболочки носа. В результате сосуды на ней расширяются, и дышать становится тяжелее.

​Механизм действия спреев и капель от заложенности направлен на сужение этих сосудов, поэтому они и называются сосудосуживающими. Препараты взаимодействуют со специальными рецепторами на слизистой и помогают снять отёчность и вернуть свободу дыханию.

​Одними из самых распространённых сосудосуживающих препаратов являются лекарства на основе ксилометазолина и оксиметазолина. У них схожий механизм действия, поэтому многие считают их аналогами. Однако у этих препаратов есть отличия.

Оксиметазолин и ксилометазолин: в чём разница?

Прежде всего они отличаются продолжительностью действия:

• оксиметазолин обладает самым долгим эффектом — около 10–12 часов, поэтому специалисты рекомендуют применять его не чаще чем дважды в сутки;
• эффект от ксилометазолина длится несколько меньше — около восьми часов, поэтому его приём допустим до трёх раз в день.

У оксиметазолина отмечается более мягкое действие, тем не менее его можно применять в детском возрасте только с шести лет. Применение ксилометазолина у детей возможно не раньше двух лет и только в детской форме препарата. В некоторых случаях препарат разрешён кормящим женщинам — разумеется, по согласованию с врачом и при отсутствии противопоказаний.

​​Максимальная рекомендуемая продолжительность приёма у препаратов тоже разная:

• оксиметазолин можно применять не дольше трёх дней;
• для ксилометазолина допускается ежедневное применение в течение пяти суток.

Также специалисты отмечают, что оксиметазолин реже вызывает так называемый синдром отмены, который в простонародье считают привыканием. На этом моменте следует остановиться подробнее.

Что такое синдром отмены и вызывают ли сосудосуживающие зависимость?

Вполне возможно, что среди ваших знакомых есть люди, которые не первый год пользуются сосудосуживающими спреями. Скорее всего, это произошло по причине того, что они не соблюдали рекомендуемые длительность и кратность приёма. Когда эффект сосудосуживающего спрея заканчивается, сосуды расширяются и дыхание снова становится затруднённым. В этот момент рука сама тянется за спасительным «впрыском», и пациенты начинают использовать лекарство всё чаще — в этом и заключается роковая ошибка заложников этих препаратов.

Если не соблюдать допустимую частоту и продолжительность применения, это может привести к атрофии сосудов слизистой оболочки носа. Они уже не могут самостоятельно восстановить свою работу, и пациент, вместо того чтобы перетерпеть неприятные ощущения, «подсаживается» на сосудосуживающие капли или спрей.

Важно понимать, что сосудосуживающие препараты действительно необходимы при насморке для улучшения оттока обильных слизистых выделений. Если отёк слишком сильный, они будут скапливаться, а иногда и становиться гнойными, что неизбежно приведёт к осложнениям. Поэтому считать сосудосуживающие абсолютным злом не стоит, но применять их нужно адекватно и по необходимости.

Как отвыкнуть от сосудосуживающих капель для носа?

Прежде всего стоит отметить, что не допустить привыкания намного легче, чем пытаться с ним справиться. Поэтому очень важно при использовании ксилометазолина или оксиметазолина(спрей или капли) чётко следовать инструкции по применению.

Если после использования в течение трёх–пяти дней симптомы заложенности возвращаются, нужно постараться перетерпеть один-два дня, и поверьте, слизистая восстановит нормальную работу и сама отлично справится с отёком. Чтобы немного ей помочь, можно использовать солевые растворы для промывания носа.

По мнению некоторых специалистов, также избежать привыкания взрослым пациентам будет намного легче, если применять лекарства в формате спреев — они обеспечивают более равномерное распределение средства по слизистой. К тому же в формате спрея проглатывается намного меньше лекарства по сравнению с каплями, что существенно уменьшает вероятность возникновения различных побочных эффектов.

Нередко врачи советуют начинать с детской дозировки — во многих случаях этого будет достаточно, чтобы снять заложенность, а воздействие на слизистую будет более щадящее.

Если вы уже не можете начать свой день без сосудосуживающего препарата и это длится около пары месяцев, то можно попробовать самостоятельно победить зависимость. Придётся запастись терпением и прибегнуть к некоторым лайфхакам.

​Тяжелее всего будет утром и перед сном: в горизонтальном положении кровь приливает к носу, и вы будете чувствовать отёчность сильнее всего. Но если сразу после пробуждения не поддаваться привычному порыву и отказаться от спрея для носа, а сделать лёгкую зарядку, то уже через несколько минут кровоток восстановится и распределится равномерно по всему телу, и вы испытаете значительное облегчение.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием из-за заложенности, то здесь важны повышенная активность в течение дня, а также расслабляющие процедуры перед сном — любые, которые помогут как следует устать и легче заснуть. Придётся потерпеть, но поверьте, оно того стоит.

Если ваш «стаж» ежедневного применения сосудосуживающих больше нескольких месяцев, то скорее всего, самостоятельно побороть зависимость не удастся. Дело в том, что длительный приём сосудосуживающих спреев часто приводит к тому, что слизистая носа повреждается и организм в попытках восстановить привычные механизмы обработки поступающего воздуха стимулирует разрастание слизистой и кровеносных сосудов в носу. Поэтому вы уже никак не сможете обойтись без спрея. В этой ситуации придётся прибегнуть к лечению (медикаментозному, а в некоторых случаях даже хирургическому).

Существуют ли сосудосуживающие препараты для носа без привыкания?

Ещё раз: если пользоваться сосудосуживающими каплями и спреями, соблюдая инструкцию, то скорее всего, они не вызовут привыкания. Но что делать тем, у кого строгие противопоказания к этой группе препаратов, а насморк лечить надо? В частности, это касается беременных женщин, которые очень часто сталкиваются с так называемым ринитом беременных, а также пациентов с глаукомой, артериальной гипертонией, тахикардией и другими диагнозами.

​Одним из самых безопасных способов справиться с неприятными симптомами является промывание солевыми растворами. Они представлены в аптеках широким ассортиментом, но действующее вещество у них одно и то же: раствор натрия хлорида в концентрации 0,9 %, или физиологический раствор. Его концентрация соответствует водно-солевому балансу человека, поэтому он не вызывает раздражение, сухость или другие неприятные ощущения на слизистой. При этом он отлично помогает удалить все выделения из носа и вернуть лёгкость дыхания, хоть и не так надолго, как сосудосуживающие.

Любое лекарство может как оказать терапевтический эффект, так и нанести вред — всё зависит от того, как его применять. При использовании сосудосуживающих препаратов обязательно руководствуйтесь рекомендациями вашего врача и следуйте инструкции по применению. И тогда совсем скоро вы снова будете дышать полной грудью.

Будьте здоровы!

Автор: Анна Горобец, провизор

Зелёный чай, изготавливаемый из листьев чайного куста (Camellia sinensis), пользуется огромной популярностью во всём мире, особенно в Китае, где он и зародился. Давайте рассмотрим полезные свойства зелёного чая и причины, по которым его употребление летом – отличная идея.

В чём отличие зелёного чая от чёрного?

Оба вида производятся из одного растения, однако обработка собранных листьев существенно различается. Для получения зелёного чая листья сразу высушивают, избегая ферментации, либо проводят её в минимальной степени не более 48 часов. Более длительная ферментация, занимающая от двух до четырёх недель, даёт чёрный чай.

Таким образом, название «зелёный» отражает метод обработки, а не оттенок настоя. Заваренный зелёный чай обычно имеет желтоватый цвет. Ярким исключением является чай матча, отличающийся насыщенным зелёным цветом благодаря высокому содержанию хлорофилла.

За несколько недель до сбора урожая чайные кусты затеняют, чтобы защитить их от прямых солнечных лучей. Сразу после сбора листья обрабатывают паром, чтобы остановить процессы ферментации. Затем их высушивают, удаляют стебли и прожилки, и либо оставляют в виде крупных листьев, либо перемалывают в порошок.

Состав зелёного чая

Наиболее известным компонентом зелёного чая является эпигаллокатехин галлат (EGCG) – катехин со сложной структурой. Однако EGCG – не единственный катехин в зелёном чае, существуют и другие.

Кроме того, зелёный чай содержит флавоноиды, проантоцианидины, аминокислоты, теанин, теобромин, кофеин, эфирные масла, терпеноиды и витамины. Полный перечень веществ, содержащихся в чае, составить практически невозможно, поскольку структура некоторых из них до сих пор не установлена.

Разнообразие и количество этих веществ зависят от сорта зелёного чая, места произрастания чайного куста, времени сбора урожая и степени ферментации. Но любой зелёный чай обладает ощутимой пользой для здоровья.

Польза зелёного чая: защита от ультрафиолета

Лето – время активного солнца. Мы радуемся тёплым и солнечным дням после холодной зимы, ведь солнце поднимает настроение, способствует выработке витамина D. Но, несмотря на пользу, оно может быть опасным.

Под воздействием ультрафиолета в организме образуются свободные радикалы – нестабильные частицы, атакующие клетки организма. Повреждение клеток свободными радикалами называется оксидативным стрессом. Для защиты от него необходимы антиоксиданты, и зелёный чай – отличный их источник.

Защита от старения, морщин, новообразований и не только

Ультрафиолетовые лучи проникают в слои дермы, снижая её эластичность и упругость, вызывая морщины и преждевременное старение кожи (фотостарение). Кроме того, УФ-излучение может вызывать ожоги, которые увеличивают риск развития рака кожи.

Зелёный чай замедляет фотостарение благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он:

удаляет свободные радикалы;

улучшает антиоксидантную защиту организма;

увеличивает содержание гидроксипролина в коллагене кожи;

увеличивает количество коллагеновых и эластиновых волокон;

снижает активность ферментов, разрушающих коллаген;

уменьшает повреждение ДНК ультрафиолетом;

снижает выраженность солнечных ожогов и риск рака кожи.

Кроме того, зелёный чай оказывает положительное воздействие на:

снижение уровня стресса;

увеличение продолжительности жизни;

уменьшение воспаления;

улучшение сердечно-сосудистой системы;

снижение вреда от токсичных металлов;

противоопухолевое действие;

повышение активности сперматозоидов;

улучшение памяти;

замедление развития болезней Альцгеймера и Паркинсона;

снижение уровня глюкозы в крови, защищая от диабета 2 типа.

Можно ли пить зелёный чай при высоком давлении?

Кофеин в составе зелёного чая повышает давление, что может вызывать опасения у гипертоников. Однако зелёный чай не только безопасен, но и способен снижать высокое артериальное давление.

Гипотензивный эффект катехинов преобладает над действием кофеина, что приводит к снижению давления. Кроме того, содержание кофеина в зелёном чае ниже, чем в кофе. Зелёный чай также обладает мочегонным эффектом, что способствует снижению давления. Конечно, чай не снимет гипертонический криз, но регулярное употребление может уменьшить проявления болезни.

Зелёный чай также снижает уровень «плохого» холестерина, повышает уровень «хорошего» и уменьшает агрегацию тромбоцитов, что важно при гипертонии, часто сопровождающейся атеросклерозом и повышенным тромбообразованием.

Как лучше пить зелёный чай летом: горячим или холодным?

Летом многие предпочитают холодные напитки, но в южных странах пьют горячие, чтобы лучше чувствовать себя в жару. Горячий напиток вызывает потоотделение, а испарение пота охлаждает организм.

Если испарение пота затруднено (например, при высокой влажности), то охлаждения не произойдёт. В сухом климате с ветром потоотделение эффективно охлаждает тело.

Если вам комфортнее пить прохладительные напитки в жару, пейте холодный зелёный чай. Он сохраняет все полезные свойства. Будьте осторожны с добавлением льда.

Зелёный чай обладает множеством полезных свойств, а его способность защищать от свободных радикалов, вызванных солнцем, делает его прекрасным летним напитком. Пейте его охлаждённым или горячим по своему вкусу. Зелёный чай не только поможет легче перенести жару, но и укрепит ваше здоровье.

Автор: Анастасия Подъяпольская